PDF download ดาวน์โหลดบทความ PDF download ดาวน์โหลดบทความ

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหลังจากที่เพิ่งถูกใครสักคนทำร้ายมาหมาดๆ คุณอาจจะเกิดคำถามว่าคุณจะให้อภัยเขาดีไหม (และต้องทำอย่างไร) การให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณอาจทำให้คุณเกิดอารมณ์แย่ๆ น้อยลงและได้รับการเยียวยาในชีวิตมากขึ้น [1] ถ้าคุณตัดสินใจแล้วว่าจะให้อภัยใครสักคนในชีวิตของคุณ ให้อ่านขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณจะต้องเริ่มต้นจากตรงไหน

1

ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้ตัวเองก้าวต่อไปได้

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การยอมรับบาดแผลทางใจไม่ใช่การหาข้ออ้างหรือลืมสิ่งที่เกิดขึ้น. คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่า มีเรื่องราวที่สร้างความเจ็บปวดเกิดขึ้นกับคุณ และคุณก็ยังรู้สึกได้ถึงอารมณ์ต่างๆ มากมาย การยอมรับจะทำให้คุณอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสงบ ซึ่งอาจช่วยให้คุณให้อภัยคนๆ นั้นเพื่อตัวคุณเองได้ [2]
    • พยายามอย่าหาคำอธิบาย และอย่าหาข้ออ้างให้กับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ การพูดออกมาดังๆ เช่น “ฉันถูกคนๆ นี้ทำร้าย และฉันต้องพยายามข้ามผ่านมันไปให้ได้” อาจช่วยคุณได้
    โฆษณา
2

ให้เวลาตัวเองได้ประมวลอารมณ์

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. ค่อยๆ ใช้เวลาโศกเศร้าและประมวลทุกสิ่งหลังจากประสบกับบาดแผลทางใจ ไม่มีเวลากำหนดตายตัวว่าต้องใช้เวลามากแค่ไหนคุณถึงจะทำความเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ คุณจะใช้เวลานานหรือน้อยแค่ไหนก็ได้ [3]
    • เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเศร้า โกรธ และสับสนหลังเกิดเหตุการณ์ที่สร้างความบอบช้ำทางจิตใจ
    • คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอารมณ์เหล่านี้ออกไปให้หมดก่อนจึงจะเริ่มให้อภัยเขาได้ เพราะการให้อภัยคือการตัดสินใจ ไม่ใช่อารมณ์
    • ลองคิดว่าการให้อภัยมีความหมายกับคุณอย่างไรเพื่อให้คุณรู้ว่าตัวเองกำลังทำไปเพื่ออะไร เช่น คุณอาจจะเลิกคิดว่าพวกเขาต้องชดใช้ในสิ่งที่พวกเขาทำ เพื่อที่คุณจะได้หยุดคิดเรื่องนี้สักที
3

เขียนความรู้สึกของคุณลงในจดหมายหรือสมุดบันทึก

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การเขียนความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดอาจช่วยให้คุณหาวิธีรับมือกับมันได้อย่างถูกต้อง. นั่งลงแล้วเขียนสิ่งที่คุณเคยรู้สึก สิ่งที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้ และสิ่งที่คุณคิดว่าจะได้จากการให้อภัย เก็บจดหมายไว้เป็นความลับและอย่าให้ใครอ่านทั้งนั้น [4]
    • การให้อภัยช่วยปลดปล่อยความรู้สึกของคุณได้จริงๆ และอาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความรู้สึกต่างๆ เช่น ความเศร้าและความโกรธด้วย
    โฆษณา
4

เล่าให้เพื่อนฟัง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. ความคิดเห็นจากบุคคลที่สามอาจช่วยให้คุณรู้วิธีที่จะให้อภัยเขา. ถ้าคุณมีใครสักคนที่สนิทมากพอที่คุณไว้ใจจะเล่าเรื่องนี้ให้ฟัง ให้เล่าให้เขาฟังว่ามันเกิดอะไรขึ้นและทำไมคุณถึงพยายามจะให้อภัยคนๆ นั้นในตอนนี้ เขาอาจจะให้คำแนะนำคุณได้ หรืออย่างน้อยก็รับฟัง [5]
    • ถ้าคุณไม่อยากเล่าเรื่องนี้ให้เพื่อนฟัง ลองเปิดใจคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
5

เห็นใจคนๆ นั้นถ้าทำได้

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. ถ้าคุณอยู่ในจุดนั้น คุณจะทำเหมือนกันหรือเปล่า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเอาใจเขามาใส่ใจเราได้ 100% แต่การมองสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของเขาอาจช่วยให้คุณให้อภัยเขาได้ง่ายขึ้น คุณอาจจะเข้าใจมากขึ้นอีกนิดว่าทำไมเขาถึงทำอย่างนั้น ซึ่งอาจช่วยให้คุณเข้าใจเขามากขึ้น [6]
    • เช่น คนที่ทำร้ายคุณเขาอาจจะอยู่ในภาวะเครียดอย่างรุนแรงในตอนนั้น หรือเขาไม่รู้ว่าจะแสดงอารมณ์ออกมาอย่างไรเลยมาลงกับคุณแทน
    • วิธีนี้ไม่ได้เป็นการหาข้ออ้างให้กับสิ่งที่เขาทำ และไม่ได้หมายความว่าคุณคิดว่ามันถูกต้องด้วย
    โฆษณา
6

อดทนกับตัวเอง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การให้อภัยไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วพริบตา. พยายามจำให้ขึ้นใจว่า การให้อภัยเป็นกระบวนการที่มีหลายขั้นตอนที่อาจต้องใช้เวลานานมาก แม้ว่าคุณจะตัดสินใจแล้วว่าจะให้อภัยเขา แต่คุณก็ยังต้องใช้ความพยายามเพื่อที่จะไปถึงจุดนั้นให้ได้ [7]
    • พยายามมีเมตตาต่อตนเองตลอดกระบวนการทั้งหมด และอย่ากำหนดมาตรฐานที่ทำไม่ได้จริงให้ตัวเอง
7

ปล่อยวางความคาดหวังที่มีอยู่

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าเขาจะเปลี่ยนแปลง. เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะให้อภัยใครสักคน คุณควรให้อภัยเพื่อตัวเอง การให้อภัยอาจช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นหรือทำให้เขารู้สึกโล่งใจขึ้นมาบ้าง แต่ก็ไม่มีอะไรรับประกันได้ อย่าคาดหวังว่าเขาจะขอโทษหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เพราะสุดท้ายคุณอาจต้องผิดหวัง [8]
    • การให้อภัยใครสักคนมักทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ ดีขึ้น เพราะการจัดการบาดแผลทางใจมักจะเปลี่ยนแปลงตัวคุณให้เป็นคนที่ดีกว่าเดิม
    โฆษณา
8

ตัดสินใจว่าจะบอกเขาหรือไม่ว่าคุณให้อภัย

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การเก็บเรื่องนี้ไว้กับตัวเองอาจส่งผลดีกับคุณมากกว่า. ถ้าคนที่ทำร้ายคุณเขาไม่ได้แสดงออกว่ารู้สึกผิดหรือแม้แต่จะบอกว่าเขาเสียใจ ท่าทีของเขาที่ตอบกลับมาหลังจากที่คุณบอกว่าคุณให้อภัยเขาก็อาจจะไม่ได้ดีสักเท่าไหร่ ในทางตรงกันข้าม ถ้าเขาขอโทษคุณและคุณก็อยากกลับไปคืนดีกับเขา การเข้าหาเขาอาจจะคุ้มค่าก็ได้ [9]
    • ถ้าคุณไม่ได้ติดต่อกับคนที่ทำร้ายคุณมาพักใหญ่แล้ว คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้นเพื่อแค่จะบอกเขาว่าคุณให้อภัยเขา เพราะการคุยกับคนแบบนั้นอาจทำให้คุณยิ่งรู้สึกเครียดและมันไม่คุ้มกัน
    • คุณไม่จำเป็นต้องกลับไปคบหากับคนๆ นี้อีกแค่เพราะว่าคุณให้อภัยเขาแล้ว โดยเฉพาะหากเขายังไม่เปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยทำร้ายคุณตั้งแต่แรก
9

คุณสามารถให้อภัยเขาได้โดยที่ยังกำหนดขอบเขตไว้ชัดเจนด้วย

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การกำหนดขอบเขตให้ชัดเจนช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์กับคนๆ นี้อีกในอนาคต. ถ้าคุณยังติดต่อกับคนที่ทำร้ายคุณอยู่ คุณต้องทำให้เขารู้ว่าการที่คุณให้อภัยเขาไม่ได้หมายความว่าเขาจะทำร้ายคุณได้อีก กำหนดขอบเขตและยืนหยัดปกป้องตัวเองหากเขาล้ำเส้นเข้ามา [10]
    • คุณควรจะจำกัดการติดต่อกับคนๆ นี้อย่างน้อยก็ในช่วงแรก เช่น ถ้าคุณเคยเจอนัดเจอเขาบ่อยๆ ให้เปลี่ยนมาคุยโทรศัพท์และส่งข้อความเท่านั้นในช่วงนี้
    • ในกรณีที่เป็นบาดแผลทางใจร้ายแรง คุณอาจจะต้องตัดขาดคนๆ นี้ไปตลอดกาล การให้อภัยเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพูดคุยกับอีกฝ่ายก่อน
    • นอกจากนี้คุณก็อาจจะเตือนเขาว่า คุณให้อภัยเขาครั้งนึงแล้ว แต่คุณอาจจะไม่สามารถให้อภัยเขาเป็นครั้งที่สองได้
    โฆษณา
10

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การให้อภัยเป็นเรื่องยาก และมันอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นได้ง่ายๆ. ถ้าคุณเจ็บปวดอย่างมากเพราะความรู้สึกโกรธ เศร้า หรือรู้สึกผิด นักจิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณทำความเข้าใจอารมณ์ต่างๆ ด้วยวิธีที่ถูกต้องได้ และเขายังสามารถช่วยให้คุณเจอวิธีที่ดีที่สุดในการให้อภัยคนที่เคยทำร้ายคุณในอดีต โดยที่คุณไม่ต้องทิ้งค่านิยมหรือความเชื่อของตัวเอง [11]

เคล็ดลับ

  • การให้อภัยเขาอาจช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองมีอำนาจในการควบคุมสถานการณ์อีกครั้ง [12]
โฆษณา

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

มีการเข้าถึงหน้านี้ 825 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา