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童话故事作者让我们相信幸福快乐的生活是很寻常的事。然而在现实中，我们知道人生除了幸福快乐，还有其它相反的情绪，像是哀伤、厌烦和不满足。但这不代表你不可以做一些事来提高爱情、工作及个人的幸福感。只要怀有切合实际的期望、宽容的心及保持乐观，你就能过着自己梦想中的生活。
步骤
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爱对方的全部，包括他的好与坏。 当你对某个人做出承诺时，就必须愿意去接受他们的缺点与优点。也许你总是为伴侣在派对上表现笨拙，或是连煎鸡蛋也不会而发火，但不要带着“他会改变”的期望与他确定关系。他们或许会改变，或许不会，当期望并未成真时，你将会感到失望不已。
- 试着改变伴侣只会造成许多争执。你最终可能伤害他或她的自尊。
- 了解爱意味着接受真实的他或她，而对方也同样接受真实的你。与其不断想着伴侣有什么需要改变的地方，不如感激有那么一个人愿意包容你的缺点。
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放弃向往童话故事的心态。 研究显示相信灰姑娘般浪漫爱情的人，比较难面对真实的情感关系。 [1] X 研究来源 埃莉诺•罗斯福（美国总统罗斯福的夫人）曾说：“幸福不是目标，而是一种副产品。”如果你期望找到一个爱人，每次凝视他们的眼睛时都能感到满满的爱意，那么你很大可能会感到失望。花时间和伴侣讨论什么事情能让你感到幸福，同时了解什么事情能使他们幸福。
- 观赏电影中迪士尼式的生活很有趣，但这并不反映现实生活。现实生活不会止于美好的婚礼当天，相反地，它会一直延伸到充满压力与苦难的未来，以平衡生活中的幸福。
- 爱情的感觉很美妙。但它并非建立在魔法与好运上，而是需要用心去经营（特别是双方在一起相处了好几年后）。
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给对方惊喜，保持感情生活的激情。 一起过了几年柴米油盐的平凡生活后，最初的火焰也许会慢慢减弱，但这不意味着你们完全没了感情。研究显示一起培养新爱好，尝试新事物，以开放心态接受新奇事物能帮助夫妻保持对彼此的兴趣。当你给对方惊喜时，也会再次体验到头几次约会时的紧张情绪。 [2] X 研究来源
- 你可以计划晚上进行一些愉快的约会活动，偶尔可以做些不同的新活动，取代例行安排。
- 别因为初次相遇时的激情无法永远持续而感到绝望。许多夫妻发现比起爱情刚开始时的火花，他们更珍惜一起度过人生的起起伏伏后逐渐加深的信任与关系。
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愿意努力巩固关系。 每对夫妻都会面对困难，像是失业、家庭成员患病和死亡、为怀孕所做的努力、财务困难等。上述所有状况都能让双方关系面对重重压力。当你们的关系遇到了障碍，只要努力克服它们，就能让关系比从前更稳固。即使你坚决不同意伴侣的意见，也不要动摇你对他或她最根本的爱与尊重。
- 研究显示夫妻在争执时辱骂对方，将对双方关系造成永久性伤害。 [3] X 研究来源
- 反之，以有爱的方式争执。你们可以争论所面对的问题，但不要对伴侣的智慧或能力做人身攻击。
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确保你们彼此合适，能够和睦共处。 这一点很难做到，因为世上没有完美的情感关系，所有感情都需要用心经营。你可能需要更努力维持与伴侣的关系，而不是寻找新的伴侣。想要客观看待如此私人的事情并不容易，不妨从一些客观的角度衡量彼此是否合适：
- 信仰：如果你们的基本观念不一致，将很难维持彼此的关系。这不是说不同信仰的人无法幸福地生活在一起，而是他们通常必须更努力去经营彼此的关系。
- 政治：政治信仰是核心价值观更深一层的延伸，政治信仰不同通常代表着我们看待世界的方式基本不同。
- 社交：如果感情中的一方喜欢每晚外出，而另一方比较喜欢蜷缩在角落阅读一本好书，你们会比较难找到共同兴趣来维持关系。
- 财务：据说多达一半的离婚案列源于在财务问题上的争执。如果感情中的一方立志做个千万富翁，而另一方则安于朴实无华的房子，并喜欢花大量时间去远足，这很可能成为日后的冲突根源。
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不要沉湎于过去。 人们时常说“我们已不像从前那样交谈”，或是“他和当初结婚时不一样了”之类的话。在一段长久的关系中，你必须做好准备面对伴侣的成长与成熟。人的一生是不断成熟的过程，你不能希望一个人做出和十年前一样的事，也不能指望他们的外貌保持十年不变。与其一直想着你们过去一起做过的事，不如检视现在的自己，专注在你们将来会一起做的事。
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不要把幸福寄托在伴侣身上。 爱情可以提高一个人的幸福感，但它也是悲伤的根源。其实，一个人也可以活得很开心。并不是只有和公主或王子生活在一起才能永远幸福（尤其是如果你打心里知道彼此之间的感情出了问题）。广告
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投资于人，而非物质。 研究显示比起花太多精力获取金钱、权利和财产，把时间用在和心爱的人相处，会使人们更快乐。 [4] X 研究来源 做出人生重大决定时，考虑把生活重心放在家庭上，从长远来看，这么做能使你更快乐。
- 设法和家人、朋友多相处。把相处时间安排进日程表里（如果你必须这么做），确保自己在生活当中真的可以和他们多相处。
- 记住，密友和家人一样重要。如果你的血亲家庭不和谐或彼此充满敌意，你仍然可以和最好的朋友在一起，并从中找到幸福。
- 帮助陌生人也有助于提高幸福感。你可以在社区做义工，寻找方法让自己每周都可以帮助别人。
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不要心怀怨气。 如果你无论去到哪里都心怀怒意，要知道这个负面情绪对你的影响远比使你愤怒的对象大。即使你拥有充分的理由感到愤怒及怨恨，心怀怨气并不会让你变得更好受。如果你无法改变状况，无论有多难都必须学会放下它。这样，你才会变得更快乐。
- 做一个更宽容及开朗的人。 [6] X 研究来源 尽量不要把他人的负面评论等小事放在心上，别老是想着它们。
- 你也需放下妒忌等负面情绪。你无法控制别人，但可以控制自己对所处状况的反应。我们内心的负面情绪偶尔会爆发，这是无法避免的，长时间积压这些负面情绪会把你压垮。
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和快乐的人在一起。 情绪是会传染的。如果你的朋友阴郁、消极，你和他们相处时很难保持开心。当然，这不是说你必须抛弃朋友，而是寻找能够让你快乐的朋友也同样重要。
- 如果生活中有那么一个人带给你的负面情绪比正面情绪多，不妨坦率地和他讨论问题所在。如果于事无补，为了自己的健康和快乐着想，请允许自己结束这段关系。
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确保你的工作适合你。 并非每个人都能靠做自己最热衷的事谋生，即使是靠兴趣谋生的人，偶尔也会对工作不满。在工作方面，最重要的是你必须感觉到老板值得你的尊重，工作值得花时间去做，而且你的努力也获得适当的表扬。
- 即使那不是你梦寐以求的工作，你仍然可以从中得到满足感。工作和生活其它方面一样，不可能永远完美无缺。不管是好是坏都学会接受，了解你可以忍受及无法忍受的事物，并在必要时做出改变。
- 如果你无法找到符合你需求的工作，考虑寻求职业咨询。
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进行户外活动。 研究显示即使每天只花20分钟进行户外活动，也能增加幸福感。 [7] X 研究来源 花时间在公园散步或躺在沙滩上对心理健康十分重要，别以为把时间用在户外活动上是奢侈的。相反地，这段时间是非常有必要的。
- 如果你一直以来忙于其它事情，不常进行户外活动，不妨开始把它当作生活中的优先重点。
- 寻找一个地方，让自己在自然环境中消磨时间。城市街道无法给予和自然公园一样的影响和体验。
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搬到离公司比较近的地方居住。 研究显示住在公司附近的人比通勤时间长的人更快乐。 [8] X 研究来源 两者的快乐指数差异十分明显，所以找一份待遇与薪资没那么高，但上班行程比较短的工作或许是值得的。如果你有勇气跨出这一步，它能帮助提高幸福感。
- 减少通勤时间也让你有更多时间做其它事情，比如和家人出去玩、煮好吃的饭菜或是到户外散步。这些活动均能缓解压力，增加幸福感。
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改善睡眠。 如果没有得到充足的夜间睡眠，你会对负面情绪更敏感。你平时不会放在心上的负面评论可能让你突然大哭，或是恐慌发作。为了达到最好的效果，计划每晚睡足7到8个小时。你将会感到神清气爽，能更好地应付一整天面对的任何问题。
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经常运动。 运动释放内啡肽，从而改善情绪，使你更快乐。每天做运动能增加内啡肽的效果。如果你讨厌运动，可以从轻松的运动做起，再慢慢增加运动量。计划每天进行30分钟到1小时的运动，即使只是散步也行。
- 运动能提升自尊，让你更好地了解身体的能力。
- 运动也能有效地增加幸福感，是治疗忧郁症的有效方法。 [9] X 研究来源
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小提示
- 为伴侣做一些特别的事。不要太纠结于细节。只要你花时间为他们计划一些事情，就足以让他们开心。
- 除非你什么都不做，否则浪漫是不会出错的。
- 记住，“永远”是很长的时间！只要你在75%的时间都很快乐，就已经比大部分人好。
- 浪漫是很个人的事，每个人有自己独特的看法。泰迪熊和巧克力等普通礼物是很棒的礼物，但符合爱人独特品味的礼物将是更好的选择。
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参考
- ↑ http://theweek.com/article/index/260723/how-to-live-happily-ever-after-according-to-science
- ↑ http://theweek.com/article/index/260723/how-to-live-happily-ever-after-according-to-science
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/happy-marriage-no-nitpicking
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714
- ↑ http://lifehacker.com/5991218/want-to-be-happier-stop-doing-these-10-things-right-now
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ http://www.theguardian.com/news/datablog/2014/feb/12/how-does-commuting-affect-wellbeing
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
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