步骤
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尽可能地多运动。 所有能锻炼身体的运动都能改善血液循环。你可以试试以下两种运动 [2] X 研究来源 ：
- 心肺功能训练：游泳、骑自行车、跑步和球类运动等等。有氧运动可以改善心血管功能。
- 力量训练：举重等。力量训练可以帮你增肌，从而加强心血管系统和淋巴系统的循环。
- 每个小时起身活动3到5分钟。这一招特别适用于长期久坐，且很少有机会运动的人。试试向前拉伸手臂，弯腰摸脚尖或者慢速开合跳（到心跳变快的程度就好）等。
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把脚垫高。 将双腿垫高既能放松身体，又能很好地促进血液循环。高血压或者长期久站会导致静脉曲张。而把双腿垫高能减少患静脉曲张的可能。
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5调整洗澡水的温度。 用冷水和热水交替冲澡。这叫冷热刺激法，它能让血管膨胀和收缩，从而改善血液循环。热水能迫使血管扩张，并促进血液流动。而冷水能使血管收缩。 [5] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 经常使用冷热刺激法洗澡可以让循环系统更加灵活，改善血液循环。
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保持健康的饮食，不吃对健康有害的食物。 多吃水果、蔬菜、全谷物、精益蛋白和有益脂肪，比如鱼油、橄榄油，以及坚果、植物种子里的脂肪。杜绝精加工食品，不吃含糖、含盐量过高，或者含有有害脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）的食物。 [6] X 研究来源
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养成正确的饮水习惯。 白天补充充足的水分，这样可以减少身体器官生成能量和正常运作的负担。你不需要每天狂喝水，但在口渴的时候要及时补充水分。冷水会导致水管收缩，所以建议喝温水。
- 避免摄入咖啡因。如果没有办法彻底戒掉咖啡，那么至少要减少摄入量。比如说，你本来每天早上要喝两杯咖啡，现在你可以改为一杯。如果你喜欢在咖啡店买咖啡，那么试着换成脱咖啡因咖啡，或者改成小杯的咖啡。
- 少喝或者不喝含有酒精或者含糖的饮料。汽水和其它含糖量过高的饮料不仅不能改善血液循环，还对身体有害。你很喜欢喝饮料的话，喝一杯葡萄酒可以改善血液循环，但是贪杯的话就会给身体带来负担了。 [7] X 研究来源
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泡热水澡，或者用其它办法加热身体。 准备好温暖的洗澡水（可以根据情况添加泻盐，这是一种有治愈功能的矿物质盐），然后泡上20到30分钟。在水瓶里灌进热水，为了防止烫伤，可以在水瓶外裹一层隔热的东西。然后将水瓶放在手脚处，以增加血液流动。
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尽快戒烟。 吸烟不仅有害健康，还会影响血液循环。尼古丁是阻碍血液循环的元凶之一。
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用健康的方法释放压力。 长期的压力会影响身体的血液循环。用一些简单、健康的方式缓解压力，比如定期锻炼、冥想、接受精神疗法等等。广告
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向医生咨询可能改善血液循环的保健品。 医生可以开具或者推荐相关的保健药品。按照医生推荐的剂量服用，它们可以改善你的血液循环。
- 有研究表明，服用含有绿茶、黄芪、枸杞提取物、发酵乳杆菌、鞣花酸抗氧化剂和某些维生素的非处方药可以增加造血干细胞的总量。 [9] X 研究来源
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参考
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081237/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/6-ways-boost-circulation-detoxing-and-immunity
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713325
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080212174615.htm
- ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
- ↑ http://www.news-medical.net/news/20100408/Nutritional-supplement-can-increase-blood-circulation-of-hematopoietic-stem-cells.aspx
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