步骤
-
脚尖内曲。 这个舞步的一个最重要的部分就是保持脚尖内曲,这样就能用它们来向前推,并带来独特的“波浪”开始这个舞步。如果你的脚尖直直地指向后方是推不起来的。脚尖收紧,一踢起来就可以把自己向前推了。
-
腿抬起至90度的位置。 抬起脚,这样脚底就直接指向天空。像驴踢腿一样向后上方踢,这样让屁股离开地面。这是让舞步动起来最简单的办法,但要多练几次才能把动作做对。
-
踢腿前推。 要尝试第一个动作,先把腿向后上方踢。屁股离地时,用手把自己推起来,就像你要做一个正常的俯卧撑一样。脚先着地,然后屁股、胃、胸向前滚做俯卧撑的姿势。这可以让波浪形动作贯穿全身。
- 找到节奏,并练习每次踢腿让身体更多部分离地。
-
用脚尖着地。 要记住重要的一点就是这个动作是从脚尖开始的。脚尖保持内曲,着地也是靠脚尖,一着地就要马上再推起来。把种“踢推”动作连贯起来做几个来做蠕行舞步。
-
尝试变化。 你一学会基本动作后就可以变换怎么样开始这个动作、做几次还有做多高。你还可以从跪姿,通过从膝盖前滚,向后上方踢腿开始这个动作,然后前滚至双手着地。
- 尝试从站姿开始做向后的蠕行。把手放在地上,腿向天上踢好像你要倒立一样。然后,从胸部到腹部到屁股开始滚动,让身体贴近地面。脚尖触地时,像平常一样推起,并再用手俯卧撑起来。你的冲击力应该会把你带向反方向。 [2] X 研究来源
广告
警告
- 下列情况不要做蠕行舞步:
- 穿大平角短裤
- 如果有心脏或肺部健康问题
- 刚吃过东西
- 如果有身孕
- 如果做不了俯卧撑
广告
参考
广告