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克非尔是一种发酵饮料，可以由牛奶、羊奶、水或椰奶制成。和酸奶很类似，克非尔富含健康的酵母菌和细菌，不过，克非尔中的多种主要的益生菌，在酸奶中是不常见的。由于克非尔的凝乳大小比酸奶的更为细粒，也更容易消化。除了益生菌和酵母菌之外，克非尔还包含有必需的氨基酸、完善蛋白质，以及丰富的矿物质。 [1] X 研究来源
步骤
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获得克非尔粒。 克非尔粒可以在网上或在健康食品店里买到。克非尔粒可以自己繁殖，因此，第一批启用的克非尔粒可以持续使用多年。你还可以把克非尔团块分开，送一些给你的朋友。像酵母一样，克非尔会繁殖，所以你永远都不会用光它。 [2] X 研究来源
- 如果你想要存储克非尔粒，可以把它们冷冻或干燥。
- 如果把克非尔粒暴露在化学的环境中或极端的温度下，那么它们会死掉的。
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为克非尔买一个罐子。 如果制作克非尔已经成为你每天的习惯，那么挑选一个尺寸正好符合你需求的罐子是值得的。对于平均数量的克非尔来说，用一个夸脱大小的金属盖玻璃瓶即可。克非尔需要一个透气的盖子，你可以用咖啡滤纸和金属盖玻璃瓶盖圈来制造它。 [3] X 研究来源
- 不要使用塑料容器，因为化学分子会渗进克非尔里。
- 如果你愿意的话，在使用罐子前，先把罐子煮5分钟、给它消毒，然后用干净的纸巾把罐子擦干。
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挑选出克非尔发酵基。 克非尔通常伴随全脂牛奶制成。全脂牛奶赋予克非尔浓郁的味道和类似酸奶的质地，让克非尔成为很棒的饮料，或者用于冰沙和食谱当中。要制作更稠的克非尔，就加入一些奶油。如果你不喜欢喝牛奶，可可试试这些选项：
- 水。你可以用克非尔制造一款以水为基础的发酵饮料，从而获得它的营养。不过，要确保你用的是纯净水——自来水中的化学元素会杀死克非尔。
- 羊奶。人体吸收羊奶比吸收牛奶更容易，因此，如果你患有乳糖不耐症的话，羊奶是一个很好的选择。
- 椰奶。克非尔发酵的椰奶是果味浓郁的健康饮料。使用你所能找到的最纯的椰奶，里面没有添加剂或糖。可能的话，自己制作椰奶来使用。克非尔粒在椰奶中不会繁殖，所以当你做完这种克非尔后，需要把克非尔粒放回牛奶发酵基当中。
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把2汤匙克非尔粒放进干净的玻璃罐子里。 以这个量开始制作克非尔是很好的，它会制作出很不错的普通的克非尔的味道。当你已经进入到制作克非尔的实践当中，你可以试试加入更多或更少的克非尔粒。你会发现克非尔粒的多少确实会影响到口感，而这只是个人喜好的问题。
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把2 1/2杯牛奶倒进罐子里。 有关克非尔的牛奶用量也还是个人喜好问题，不过以2 1/2杯开始是不错的选择。不要把罐子灌满，因为在发酵过程中，混合物需要呼吸的空间，你应该倒至大概2/3满 。 [4] X 研究来源
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盖上罐子，室温储存。 在柜台上或橱柜里选定一个储存克非尔的地点。如果你把它放进了冰箱里，那发酵就无法进行了。
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让它发酵8个小时。 发酵过程需要几个小时，所以最容易的就是在晚上准备好克非尔粒和牛奶，在白天使用它。克非尔粒发酵时间越长，克非尔味道越浓郁、口感越稠厚。
- 如果你喜欢味道淡一点的克非尔，那么可以在5个小时左右后就使用它，而不用等一晚上。
- 椰奶克非尔需要更长的时间来发酵。你可能需要放置比8个小时更长的时间。
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过滤克非尔。 把一块干酪包布或细网眼滤网盖在另一个罐子或一个碗上。把克非尔从原始的罐子里倒出来，透过干酪包布，过滤掉液体中的克非尔粒。现在克非尔就可以喝了，或者储存在冰箱里。
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漂洗克非尔粒，再次开始。 用蒸馏水漂洗克非尔粒（绝对不要用自来水）。把它们放进干净的罐子里，倒入牛奶，再次开始这一过程。如果你还没有准备好第二批克非尔，那么你可以把克非尔粒放进罐子里，加入牛奶，在过滤之前，把它放置一周。 [5] X 研究来源广告
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用牛奶克非尔代替牛奶。 在任何你通常食用牛奶或酸奶或者用它们烹饪的时候，把它们替换成克非尔。克非尔可以为酱汁提供绝好的基础，甚至可以作为一种更健康的奶制品替代物，用于烘烤当中。可以考虑下面这些选项：
- 把克非尔搭配着格兰诺拉麦片食用，作为早餐。
- 把克非尔搅拌在咖啡里。
- 用克非尔代替酸奶制作酸奶葡萄柚蛋糕。
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食用椰奶克非尔，作为一餐清爽的招待。 在菜肴中，椰奶克非尔不能总是直接代替牛奶，不过椰奶克非尔有很多其它的绝妙用途，而且纯的椰奶克非尔味道尤其棒。试试这些点子：
- 把一杯克非尔、一个香蕉、一把浆果搅拌在一起，制作椰奶克非尔冰沙。
- 把椰奶克非尔作为自制冰镇果汁朗姆酒的基础。
- 把椰奶克非尔搅拌进汤和酱汁里，让它们口感浓稠、奶香浓郁。
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在一天当中饮用白水克非尔来补水。 白水克非尔比其它种类的克非尔清淡很多，所以你可能会发现自己一整天都在喝它。在任何你通常需要水做汤的时候使用它。你还可以用果汁、薄荷或其它调味品为白水克非尔调味，让它成为一款美味的饮料。广告
小提示
- 玻璃容器可以用肥皂清洗杀菌，然后把它浸在10-1消毒液里10分钟，再洗一遍。玻璃可能也会用肥皂清洗杀菌，然后把它放进烤箱里烤，温度在212华氏度/ 100摄氏度/ 374开氏度，或者在水里煮沸。时间在30分钟以上。在操作之前，让它至少冷却20分钟。
- 在冷却之前，可以加入水果和/或香草，效果很好。
- 倘若温度适宜、操作卫生，发酵过程可能会无限期地重复。
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你需要准备
- 带盖子的玻璃容器
- 克非尔粒
- 牛奶、水或椰奶
- 干酪包布或细网眼滤网
参考
- ↑ http://www.kefir.net/nutrit.htm
- ↑ http://www.culturesforhealth.com/kefir
- ↑ http://thischickcooks.net/2012/08/17/kefir-probiotic-super-beverage-everyone-should-drink/
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