如何加快头发生长速度

共同创作者是 Jenny Tran

不知道头发什么时候会长长，你只能耐心地等待。这确实是一件让人很沮丧的事情。网上有各种各样促进头发生长的建议，但是我们觉得最简单的方法就是改善饮食。你只要做一些简单的调整，就能切切实实地感受到变化。在控制好饮食之后，你可以根据我们的建议，尝试一些最好、最有效的方法来改变生活习惯并护理头发。

方法 1

方法 1 的 3:

护理头发

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不要每天用洗发水洗头。 除非你的头发真的非常油，否则每天都用洗发水洗头会让头发变干，造成头发受损。两天洗一次头的话，身体自然分泌的油脂才能滋润发丝。 ^{[1]
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研究来源}
- 为了保持清洁的毛囊，考虑给头皮做护理。这个方法同样能维护健康的头发。
用洗发水洗头之后，一定要使用护发素。护发素可以适当地补充洗去的油脂。但是在使用护发素之前，一定要将洗发水全部冲洗干净。 ^{[2]
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研究来源}
洗干净头发上的洗发水和护发素之后，用冷水简单地冲洗一下头发。冷水可以收缩头皮里的毛囊，这样可以减少洗澡后脱落的头发。 ^{[3]
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研究来源}
头发长期经常受到高温或者染发都会造成头发损伤。为了减少头发受到高温的次数，要尽量让头发自然风干。用海绵或者尼龙卷发器卷头发，避免使用电热卷发棒。为了尽可能减少染发所造成的伤害，要延长染发间隔的时间，并且使用护色洗发水。 ^{[4]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
使用宽齿梳慢慢地理开打结的头发。用梳子梳理发梢，然后一点一点地整理上面的头发，直到将所有的头发理顺为止。如果为了理开打结的地方而太过用力地拉扯头发，你可能会损失不少的头发。 ^{[5]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
马尾扎得太高、太紧，可能会损伤头发。所以将马尾扎低一些，或者不要扎得太紧。避免使用橡皮筋。更换马尾的位置，这样可以避免连续损伤同一处的头发。 ^{[6]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
每天按摩头皮可以促使血液流向毛囊，并且促进头发生长。 ^{[7]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源} 所以每天都抽点时间按摩头皮吧。

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方法 2

方法 2 的 3:

改变生活习惯

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这个办法虽然听起来有违常理，但其实修剪头发可以防止断发，同时加快头发的生长速度。时间一长，发梢就会开始分叉。分叉的头发很容易搅成一团，而你在梳头的时候就很容易因此而扯掉头发。修剪头发可以最大程度地去掉分叉的部位。 ^{[8]
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研究来源}
2
使用丝绸枕套。 使用棉枕套的话，头发可能会缠在枕套的棉线上。使用丝绸枕套可以减小摩擦，因而减少对头发的损伤。 ^{[9]
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研究来源}
- 没有丝绸枕套的话，你也可以用丝绸围巾包裹头部。
3
不要用毛巾包裹头发。 洗完澡之后，用毛巾把头发裹在头上会损伤头发。最好轻轻挤掉或者吸干头发上多余的水分。 ^{[10]
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研究来源}
- 你也可以考虑用微纤维毛巾来包裹头发。这种毛巾要比普通的纯棉毛巾更温和。
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方法 3

方法 3 的 3:

改变饮食

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1
在日常饮食中加入高蛋白的食物。 头发和指甲的主要成分是一种叫角蛋白的蛋白质。 ^{[11]
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研究来源} 头发的生长分为三个阶段，即生长期（头发生长的阶段）、退化期（头发开始停止生长）、休止期（头发停止生长，开始脱落）。 ^{[12]
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可靠来源
Library of Congress
前往来源} 缺乏蛋白质的头发要比饱含蛋白质的头发更早进入休止期。 ^{[13]
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研究来源}
- 鸡肉、蛋类和希腊酸奶可以很好地补充蛋白质。
- 你的蛋白质需求量由体重和生活习惯等因素决定。大多数的人每天都需要45到55克的蛋白质。 ^{[14]
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  可靠来源
  Harvard Medical School
  前往来源}
2
增加铁和锌的摄入量。 合成头发所需蛋白必须要用到锌和铁等矿物质。缺铁会造成脱发。 ^{[15]
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研究来源}
- 多吃菠菜、豆类和海鲜等食物可以补充铁和锌。 ^{[16]
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  研究来源}
- 每天需要摄入的铁和锌的总量取决于你的年龄、性别和生活习惯。在调整每日的矿物质摄入量之前，先找医生谈一谈。 ^{[17]
  X
  研究来源}
3
吃富含维生素的食物。 维生素D对于头发的生长来说至关重要。铁的吸收也离不开维生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘类的水果中含有丰富的维生素C。阳光和添加了维生素的牛奶、果汁等食物能为你提供维生素D。 ^{[18]
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研究来源}
- 在改变每日维生素摄入量之前，先跟医生谈一谈。
4
多摄入生物素和其它B族维生素。 生物素和其它B族维生素有益于头发的健康，所以你要多摄入这些营养物质。每天服用复合维生素片可以保障你所需的营养。此外，你也可以多吃富含这些维生素的食物。
- 蛋类、奶酪、蘑菇和花菜也可以补充生物素。 ^{[19]
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  研究来源}
- 鱼类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豌豆和其它豆类中都含有B族维生素。并且谷物和面包也可以为你提供丰富的B族维生素。 ^{[20]
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  可靠来源
  MedlinePlus
  前往来源}
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多吃有益的脂肪。 头发生长需要欧米伽3脂肪酸。它能让头发变得健康、有光泽。而且这种脂肪酸只能靠饮食来补充。 ^{[21]
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研究来源}
- 你可以从鱼类中获取欧米伽3脂肪酸。美国心脏协会建议每个成年人每周至少吃两次鱼。这样就能给身体补充适量的欧米伽3脂肪酸。 ^{[22]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 如果你是素食主义者，记得要服用DHA补充剂。 ^{[23]
  X
  研究来源}
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小提示

为了拥有健康的长发，你要照顾自己的身体，保持均衡的饮食。
在加热头发之前，先使用防热护发产品。
一次按摩头皮5到6分钟，不仅有益于头发健康，还能促进头发生长。
将鸡蛋和纯天然橄榄油混合后涂在头发上，可以促进头发生长。
只涂抹橄榄油也能促进头发生长。

警告

在大幅度地调整饮食之前，先咨询一下医生。如果改变饮食和生活习惯都没有作用的话，也一定要看看医生。如果你正在脱发却找不到原因，医生可以给你做检查，帮你寻找可能导致脱发的潜在问题。
长期加热头发、染发，或者使用其它美发产品，头发会受到损伤。

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