步骤
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对自己的外表满意。 良好地掌控身体。不绊倒自己，不大摇大摆地走，不碰倒花瓶和咖啡杯。优雅的人会留意自身，行动经过思考。听起来很简单，但是很多人都不够留心，以至于不小心侵占别人的空间或坐姿很奇怪。
- 良好地掌控身体不等于必须练就完美身材。但是，要经常运动（比如跑步、攀岩），训练协调性。
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注意姿势。 抬头挺胸，就算坐着也要背挺直。要是你累了或想轻松地坐着，很容易就弯腰驼背，但是想要姿势优雅，就得挺直背。即使和你交谈的人姿势懒散，你也不要学他样。走路时抬头挺胸，目视前方，而不要看地上，这样更优雅。 [1] X 研究来源
- 正确的姿势也包括自信的肢体语言。优雅的人往往是自信的，因为他们很认可自己。弯腰驼背则看起来不正派，就算事实不是那样。
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深呼吸。 不但会让你看起来优雅，感觉更好，还能提升认知能力。吸气和呼气的同时注意自己的身体变化。在有压力时，用深呼吸来帮自己冷静。
- 按照瑜伽的原理，关注呼吸和身体变化能集中注意力。这也是优雅的必要条件。
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提高协调性是掌控身体的一方面。 你应该每天花几分钟做伸展运动，帮助你放松。在运动前以及久坐后尤其要伸展，活动背部和颈部。看电视的时间也可以利用起来做伸展运动，一段时间后，你会发现自己变优雅。
- 瑜伽能十分有效地提高协调性。报一个初级瑜伽班，每周练习几个小时，一定会有效果。
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穿着优雅。 衣着不是全部，但能增加优雅度。穿干净、合身、时尚的衣服，你会看起来优雅而有活力。衣服不需要昂贵，但要有品味，不能太夸张太鲜艳。
- 不穿不便于活动的衣服和鞋子。比如，高跟鞋很漂亮，但不能穿太久。宽大的衣服拖泥带水，看起来不优雅。选择能提升自信和魅力的衣服，并搭配合适的发型。
- 确保衣服没有皱褶，吃完东西检查有没有污渍。
- 纽扣蹦开和裙子塞住一部分都不雅观，要不时地检查一下。
- 如果你想更优雅，一幅简约的墨镜可以起到帮助。雅致的颜色，比如棕色、淡粉、灰色也能提升你的优雅。
- 配饰只需要一个珍珠项链、一对简约的耳环或者一个银手镯之类的单品。不要戴太多配饰，累赘不是优雅。
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化合适的妆。 不是所有女人都喜欢化妆，如果你不喜欢，也不必强求。如果你本来就化妆，要保证妆容匀称合适，不能太夸张，还得根据场合。比如，眼线画得很粗，那么就不能涂太浓的睫毛膏或太重的眼影。只需要搭配淡淡的唇膏、腮红和眼影就可以了。
- 选择和肤色相符的粉底。
- 妆容过淡总比过浓好。
- 若使用遮瑕膏或腮红，要涂均匀。
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注意走路姿势。 抬头，目视前方，自然而轻快地走。优雅的人不会扭捏犹豫，他们会很自信地前往目的地。眼睛看地上是不自信的表现。目视前方就能与别人进行眼神交流，显得自信优雅。
- 假如和步伐较慢的人一起走，要尊重对方，放慢你的脚步。
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注意坐姿。 不要动作幅度很大地坐下来。先把椅子放好，然后轻轻坐下。不用像国王坐在王位上那样，但至少不要懒散地坐着，要挺直背。别靠着椅背两腿叉开，也不要翘二郎腿。就算你疲劳，也要坐正了。
- 坐在公交车和火车上时，不要占据太多空间，那样不优雅。
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保持冷静。 优雅的人不会对别人大吼大叫，说些让自己后悔的话，或者乱发脾气乱扔东西。他们能保持冷静，在生气的时候会调整呼吸，不会发泄到别人身上。他们也不责骂、侮辱别人。他们能保持沉着，在别人需要帮助时值得依赖。
- 不过，优雅的人也不是完美的。如果不小心对某人发了脾气，一定要真诚道歉。
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注意措辞。 优雅的人擅长表达，音量、语速适中。他们说话清晰而直接，用词丰富，很有逻辑。他们不会使用太多俚语或粗口。说话时偶尔停顿思考没关系，但不能停顿太多，结结巴巴。优雅的人说话有分寸。
- 说话前先思考。想好了再说就不会反反复复、模糊不清了。
- 掌握好一些说话礼节，适当场合下用“您”（用得不对反而表现出和对方保持距离的意思）；多征求对方意见，试着用“我们……怎么样？”这样的询问语气；说话清晰有条理。
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学表演。 优雅的人无论说话还是行动都冷静自信。你可以在表演课上学到一些手势和动作，活学活用。不是为了成为大明星，而是要学习怎么变优雅。增加自信，学会如何面对公众讲话，优雅的人都很擅长。
- 优雅的人懂得和各种各样的人交际。
- 如果你不适合表演，可以换成舞蹈课，比如芭蕾。这也能练习协调性，让你变得沉着优雅。
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礼貌。 礼貌也是优雅的一部分。优雅的人不抢话题，不冒犯别人，对不熟悉的人不妄加评论。他们喜欢向别人问好，让座，避免粗鲁的举止。他们体贴别人，不会问一些让人尴尬的问题。
- 礼貌包括良好的举止。闭上嘴巴嚼食物，为别人开门，在介绍新朋友时起身，说话时眼神直视对方，自觉排队，表现出很好的教养。
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不自夸。 自己夸自己时尚、美丽、有成就，是不优雅的。优雅的人很谦虚，他们足够自信，不需要通过吹嘘来证明。你可以谈论兴趣爱好，但不要说自己是专家，不要炫耀获得的奖。优雅的人不需要借助他人的认可来提高自信，不需要通过炫耀来获得满足感。
- 假如你经常自夸，别人都不愿和你相处。你应该感激自己拥有的优势，但不要自夸取得的成就。也许你的确很成功，但是如果你想优雅地面对幸运和成就，就没必要让其他人都知道。
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沉着。 沉着是优雅的一部分。优雅的人自尊心强，不莽撞，做事有信心、有条理。沉着的人不易犯错，不和人争执，不失去目标。如果你想变优雅，行动和心理都要沉着。沉着也包括说话有分寸。 [2] X 研究来源
- 沉着的人无论何时都保持冷静。他们不与粗鲁刻薄的人争执。
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考虑周到。 优雅地人能为他人考虑。他们会倾听，设身处地为别人着想。他们顾及别人感受，希望别人过得更好。他们给人让座，关心逆境中的朋友，在公共场合不吵闹不打扰。考虑周到是优雅的关键。
- 要想考虑周到，就要学会换角度思考。比如，你的朋友刚被谈了很久的男友甩了，那就不该跟她说你最近的约会。
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尊重他人。 优雅的人尊重身边的人，行动经过思考。他们不会冒犯别人，不会提起别人的痛处，他们尊重别人的隐私。他们值得信赖，不打断别人，不再背后说闲话。他们像尊重自己一样尊重别人。
- 优雅的人不打断别人说话，不边打电话边结账，不一个人占四个人的桌。
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机灵。 优雅的人知道什么时候该说什么话，懂得委婉地说话，不为难别人。他们知道何时应该保密，也不会随意评论别人。机灵也是优雅的关键。
- 机灵的人不在公共场合说让别人尴尬的话。比如，你的朋友刚失恋，你不会在众人面前提起这事。
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乐于助人。 优雅的人不把自己放在第一位。他们乐于无私地帮助别人，比如指导朋友写论文，或者周末去收容所帮忙。你不能把自己的时间看得太重，不愿贡献几个小时给别人，乐于分享，就能把世界变得更美好。
- 应真心诚意地帮助他人，不图回报。
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不怀恨在心。 优雅的人不会浪费时间记恨。他们懂得原谅别人，不受愤怒所控制。犯错是人之常情，如果对方真诚道歉就原谅他，不过不包括得寸进尺那一类。怀恨的人自己也不快乐。
- 也不要说别人闲话，即使你不太喜欢对方。说别人坏话是没有好处的，让别人知道了更不好。
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优雅地接受批评。 这是很有挑战性的。当老板让你提高谈判技巧，朋友叫你别再迟到，你要接受批评，并改进自己。别输不起。要知道，你听到的不可能总是赞美。学会优雅地接受批评很重要。
- 当然，如果别人故意挖苦你，你就不用接受了，直接忽略他。不过当别人为了你好才批评你，你就应该虚心接受，并改进自己。
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小提示
- 穿着干净整洁。不一定要穿品牌，但是穿着和发型要有个人风格。
- 举止要优雅流畅。不用刻意，但是别太慢或太快。这需要一些练习。
- 每1-2天洗澡，保持清新气味。可以使用香水和香体喷雾。
- 别幻想自己更高大、更娇小、更有男人味，或者有另外一种肤色等。要接受你本来的样子，你本来就很好。杂志上的模特一般都不真实。
- 优雅不等于娇气。
- 别太频繁地说喜欢，听起来很不成熟。
- 肯定自己。对自己说“我很温和文雅。”可以配合手势。
- 在下楼梯时和上楼梯一样抬头挺胸，目视前方。如果不小心绊倒，自嘲一下然后自然地站起来，别人就不会取笑你，而是欣赏你。
- 改善自己对待别人的方式，你就会进步。
- 注意饮食。不是要你减肥（优雅和体重没关系，优雅是一种修养）。多吃蔬菜，别吃太多淀粉（面包、土豆）。多喝水，少摄入咖啡因和尼古丁。
- 当然也不能太不顾形象。如果长粉刺，要注意彻底清洁。粉刺给人脏兮兮的感觉。
- 你可以随音乐摇摆，但不能抖得太过分。
- 如果你有点胖，穿合身的衣服，不要太紧。那样会提升你的形象。
- 有意识地行动，不要行动和思想分离。
- 如果你看过暮光之城，想想爱丽丝·卡伦，她就是优雅的典范。
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参考
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