如何后空翻

站立后空翻是一种比较高深的、向后的翻筋斗。身体向后滚翻360度，最终双脚落到初始位置。这个过程中，双手、头部、肩膀都不能沾地，想要完成后空翻，需要多加练习和小心翼翼。（这不像反向肩滚翻或者后软翻。）这不是一个新手能轻易掌握的技能，但是如果你花费时间去练习后空翻技术，那么你也能够做到。遵循下列的步骤去学习吧。

方法 1

方法 1 的 2:

准备后空翻

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1
伸展身体。 在你做后空翻或者其他体操训练之前，你应当伸展你的腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。如果你跳过了这一步，你很可能会受伤。以下教你如何做：
- 伸展你的跟腱。脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来。
- 伸展你的踝关节。坐下来用手去揉捏踝关节，两个踝关节都要伸展。
- 伸展你的腕关节。一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉动这只手的手指，直到你感到腕关节已经伸展开。然后调换双手继续做。
- 伸展你的脖子。向一个方向转动你的脖子，然后换个方向继续做。
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2
在后空翻之前练习跳跃。 在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作：
- 当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。
- 着地的时候，膝盖弯曲的角度不要超过90度。你的手臂应当低于你的膝盖。
- 站起来继续跳。
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3
躺在地上练习姿势。 这是学习起势的另一种方法。背部朝下，躺在练习垫子上，双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面，但是保持脖子和脊椎在一条直线上。
- 将手臂挥过头顶，使你的手臂在脑袋上方与地面接触。
- 卷起你的膝盖触碰胸部，用手环抱住双腿。同时，尽快地过肩向后翻跟头，但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。
  - 分开和伸展你的双腿；重复。
- 快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前，你的姿势已经比较纯熟了。
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