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很多时候人们都想快速减肥，比如去沙滩度假或者参加特殊活动，虽然快速减掉很多斤不太可能，但是减一两斤还是可以的 [1] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 。你可以改变食谱，减掉多余的水，减少水肿，让你看起来更苗条 [2] X 研究来源 。限制饮食、加强锻炼、改变生活方式，都能帮你减肥，让你感觉更好，做好参加活动的准备。
步骤
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限制碳水化合物的摄入量。 限制高碳水化合物食物的摄入量，可以轻松减重、减水。研究表明，碳水化合物会结合体内的水分子，导致增重或浮肿。 [3] X 研究来源
- 许多食物都含有碳水化合物，比如乳制品、谷物、水果、淀粉类蔬菜、豆类。
- 不用全部戒掉，一般来说要限制碳水化合物的摄入量，减少那些营养价值不高的碳水化合物摄入量。比如，可以不吃水果、谷物，从蔬菜、乳制品中摄入碳水化合物和日常必需的营养成分。
- 这样可以快速减肥、去水肿、减腹部。
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多吃蛋白质和蔬菜。 控制卡路里和碳水化合物的摄入量，要多备一些食物，尽量吃蛋白质、不含淀粉的蔬菜。
- 主要吃蛋白质、不含淀粉的蔬菜。每顿饭或者零食都要有这两种食物，不用限制它们的摄入量。
- 吃低碳水化合物、高蛋白的食物、蔬菜，比如用奶酪和菠菜炒鸡蛋、烤三文鱼甘蓝沙拉、鸡肉炒辣椒、洋葱豌豆、不含脂肪的希腊酸奶加杏仁或者两个煮鸡蛋。
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少吃盐。 盐会吸收大量水，导致水肿更严重。少放盐，少吃含盐的食物，减少体内的水钠。
- 钠会吸收体内的水，所以吃完含盐的食物后，会导致水肿。
- 不要吃高盐食物，比如加工肉类、冷冻食品、罐头食品、外卖或饭店的菜、高盐调味品（比如番茄酱、色拉酱或番茄辣酱）、方便食品。
- 限制或减少盐的摄入量。
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留意卡路里。 减肥时，严格控制卡路里才能实现目标。专家提示营养指导师Alyssa Chang是美国旧金山湾区的营养指导师兼教练。她运用广泛的神经科学知识，帮助客户改善大脑神经和身体的连接，帮助客户康复、达成目标和无痛地移动。她拥有美国加州州立大学东湾分校运动机能学、运动、营养和健康专业的理学学士学位，持有Precision Nutrition（精准营养学）和Z-health Performance的资格证，并且通过了美国国家力量与健身委员会的认证。
不要一下子减太多。 虽然这能快速减肥，但可能会危害新陈代谢，包括调节体温、代谢食物、产能，也可能会带来长期的不良影响，比如未来体重的波动和对食物的偏执想法。
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坚持锻炼。 即使你限制了热量或某些食物的摄入量，也要保持日常锻炼。
- 运动是减肥的好方法，帮助身体排汗，让你看起来更苗条，不会水肿。
- 每天走一万步，这是保健专家推荐的活动量。如果你不知道自己每天的步数，买一个计步器，戴在身上。
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塑身锻炼。 在截止日期当天或之前做一些轻微的强化训练，让你看起来更强健。 [8] X 研究来源
- 在截止日期当天或之前加入腹部、手臂、腿部锻炼，塑造更好的身材，这样能在短期内保持住好身材。
- 推荐的锻炼有仰卧起坐、悬垂抬腿、跨步下蹲、深蹲、二头肌弯举、哑铃侧举、三头肌撑体，它们可覆盖基本的肌群，适度塑形。
- 如果出席活动要穿特别的衣服，想一想会露出的身体部位。如果你穿无袖连衣裙，要特别锻炼手臂。
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在第一天加入间歇训练，这是一种高强度的有氧运动，可以消耗大量卡路里，帮你排出多余水分，实现快速减肥。 [9] X 研究来源
- 可以短跑或快跑一分钟，然后再慢跑三分钟。重复几次，总共锻炼15-20分钟。
- 研究表明间歇训练可以促进新陈代谢，在24小时内，提高消耗卡路里的能力，它是很棒的锻炼方法。 [10] X 研究来源
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.self.com/flash/fitness-blog/2012/01/look-like-a-celeb-steal-these/
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
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- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
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