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如果把减肥作为一个长期的目标，不建议每周减掉超过0.5至1公斤的体重。但如果你想要快速减肥，或者想让自己看起来苗条一些，为即将到来的聚会或假期作准备，那一个月内减掉5公斤是有可能的。读这篇文章就知道其中秘诀啦！
步骤
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吃绿色食品。 减肥不仅仅跟节食有关，也跟吃对的食物有关。富含营养的食物能帮助你减肥，使饱腹感持续更长的时间。你的饮食应主要有绿色蔬菜、瘦肉蛋白和一些水果组成。
- 将西兰花、生菜、四季豆、 芦笋、小圆白菜、花椰菜、芹菜、绿菜和胡萝卜做成沙拉或炒熟。
- 吃瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆腐、火鸡、蛋类和丹贝（一种由脱皮大豆发酵成的食物）。尽量每餐都摄入蛋白质。
- 不吃糖、很咸的食物以及大多数的碳水化合物。虽然这些食物在一般情况下应该少吃，但是要想快速减肥应该不吃。
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把你吃的每样东西记录下来。 那些记录自己的食物的人比起不记录的人能减掉更多体重（而且不反弹）。 [3] X 研究来源 你也应该记录所做的每项运动，并计算所燃烧的卡路里。每天注意自己的卡路里摄入量，以此作为作为增加/减少卡路里摄入的标准。
- 尝试使用在线卡路里计算器/食物日志，如My Fitness Pal或Calorie King。
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可能的话在家里做饭。 但你自己掌控食物分量的大小或原料时，饮食健康就变得容易些了。带便当到单位或学校，或者在回家前用点心填肚子。这不仅会缩小你的腰围，也能节约能源。
- 如果你在外面吃，最好的做法就是点一盘有蛋白质（鸡肉或鱼肉）的沙拉，要求把沙拉酱放在盘子边上。
- 不要吃披萨、意面和油炸食品，可能的话选择烤的或蒸的食物。
- 一些连锁餐馆会把每道菜的卡路里含量印在菜单上，使我们更容易做出最佳选择。
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不要把卡路里喝进肚子。 你知道星巴克的一些“咖啡”卡路里含量高达700吗？ [4] X 研究来源 很多人低估了饮料中的卡路里含量。这一个月内，你只能喝水、不加糖的茶、苦咖啡和碳酸水。
- 如果需要的话，喝些脱脂牛奶、豆浆、扁桃浆或蜂蜜水。
- 不要喝含酒精饮料。如果你一定要喝，那就只喝一杯红酒或白葡萄酒。
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换着吃。 节食并不意味着要一直吃不喜欢的食物，但是你需要替换一些食物，减少不必要的卡路里。考虑以下的方法：
- 用脱乳清酸奶代替酸奶油和蛋黄酱。
- 吃魔芋面，而不是普通的意面。
- 吃全麦面包、意面和米饭。
- 用黑巧克力代替甜饼、蛋糕和其他零食。
- 用一些水果，如一只苹果或香蕉，代替下午茶点。
- 用烹饪喷雾剂代替橄榄油、植物油或黄油。
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每天都锻炼身体。 要想快速减肥，你应该每天都做1至2小时的中强度或高强度的有氧运动。以下是一些最能消耗卡路里的运动的例子：广告
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每周称一次体重。 每天在同一时间称体重，这点很重要，因为每个人在一天内的体重都会起伏变化。在早上未进食时前称体重，记得脱掉鞋子。
- 不要每天称体重；这会把自己逼疯，坏处多过好处。
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找一个减肥的朋友。 和别人一起节食和锻炼身体有助于让你保持积极性，是减肥的过程更有趣。两个人可以一起运动，分享心得，甚至可以打赌谁能最快减肥成功。
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用一件衣物激励自己。 不管是一件太紧身的牛仔裤还是你打算明年夏天穿的比基尼，把那件衣物挂在家里每天你能看得到的地方。这有助于让你保持积极性，并且提醒你一开始为什么减肥。
- 你可以用那些衣物追踪自己的减肥进程。每周试穿一下，看看有没有合身一些。虽然刻度具有欺骗性，但是衣服可从不说谎。
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让你的体重稳定下来。 如果你一个月内减掉5公斤，很有可能你减去的体重中有一部分是水分的重量。在尝试减去更多地体重前将这一体重保持至少两星期。
- 通过每天摄入大约1200-1400 卡路里和有规律地锻炼身体来保持这一体重。
- 在这期间，你会发现你的身体继续发生变化，尽管体重称上的指数没有变。这是因为你的身体正在适应失去水分的状况，并因为锻炼而生成更多地肌肉。
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避免暴饮暴食。 减肥有时会引发暴饮暴食。避免这一状况的最好办法是适度享用你喜欢的食物，不要让自己饿到。记住，只要不过量，没有什么食物是不可以吃的。
- 很多人如果饿了一整天会在晚上暴饮暴食。解决这一问题的方法是吃一顿丰盛的早餐或午餐，可以让你坚持到晚上。然后晚餐少吃一些。
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把节食计划和锻炼计划相结合。 克服减肥平台期的唯一办法是通过加强计划，你会得到意想不到的效果。
- 进行阻力训练。很多减肥者把所有的注意力都放在燃烧卡路里的有氧运动上，忘了形成肌肉可以帮助身体燃烧脂肪。此外，减肥也意味着减掉一些肌肉，因为肌肉会延缓新陈代谢。 [9] X 研究来源 如果你发现自己正处于减肥平台期，这是你该举重的时候了。
- 如果除了跑步以外，你什么都没做，那就改成游泳或骑车。如果你每天一直吃六小餐，那就改成每天吃中等分量的三餐。
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小提示
- 在吃饭前喝满满的一杯水。这可以增加你的饱腹感，让你不会吃得那么多。
- 戴个计步器，每天尽量走10000步。
- 在等待或者做像刷牙这样的日常琐事时，抬腿。
- 喝足够的水以抑制你的食欲。每天尽量喝10到12杯水。
- 开合跳可以帮助燃烧卡路里，上下跑楼梯足够多的次数也能起到同样效果。
- 在正餐之间刷牙避免自己吃零食，保持牙龈健康。
- 嚼一整天的口香糖让你的嘴巴闲不下来。
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警告
- 如果你最近身体不适，或者有已存在的病症，在减肥前咨询医生。
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参考
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/losing-10-pounds-in-a-month-is-it-possible.html#b
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/can-food-diary-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.callmethirsty.com/2010/02/22/10-of-the-worst-and-most-fat-filled-starbucks-beverages/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
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- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss-plateau/MY01152/NSECTIONGROUP=2
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