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如何增强免疫力

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健康是你所拥有的最为珍贵的东西之一。要想形成增强免疫力，试试以下的一些方法。

步骤

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说到保护和加强免疫系统时，锻炼甚至比饮食更重要。虽然这种关联性可能是生理上的，经常性的锻炼能够减少抑郁、焦虑和孤独感，这一事实也会影响免疫健康。甚至以锻炼为目的的行走也可以增强抗体和杀伤性T细胞的反应。开始你自己的锻炼养生法时，每周五天，每天快速行走20到30分钟。 ^{[1]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
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实验证明，压力能够降低增强免疫力的伽马干扰素水平和减少抗感染的T细胞。即便是轻度的压力诱导性的心境障碍，如亚临床抑郁症，也能破坏一个人的免疫系统；事实上，实验证明抑郁的持续期比起严重程度对免疫系统有更大的影响。 ^{[2]
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可靠来源
American Psychological Association
前往来源} 尝试意象引导、瑜珈或太极来减少压力，如果你的心境障碍很严重，咨询医生并且/或者进行治疗 ^{[1]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
3

微笑。 微笑可以减少压力，也增强免疫系统功能。这也许是因为微笑能让人放松。 ^{[3]
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研究来源}
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当你睡觉的时候，你的身体会产生抵御感染、炎症和压力的影响因子以及其他抗感染细胞。睡眠不足不仅使人更容易生病，并且延长了你恢复健康所需的时间。 ^{[4]
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研究来源}
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特别是要尽量摄入足够的抗氧化剂，抗氧化剂能消灭同癌症、心脏病、动脉硬化和其他疾病相关的自由基，也要摄入足够的维生素（尤其是维生素C）和矿物质，它们能增强你身体抗感染的能力。食用更多的水果和蔬菜，在烹饪中尽可能多地使用橄榄油（含有健康的单元不饱和脂肪），使用富含脂肪的鱼，如鲑鱼（ω−3脂肪酸是天然的消炎药），尽量少吃红肉，在膳食中添加纤维素。 ^{[1]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
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即便是最健康的饮食也需要补充营养。一些最为合适的补充元素有维生素C、E和A、β-胡萝卜素和硒，实验证明以上元素都有增强免疫系统的特性。 ^{[1]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
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虽然益生菌和肠细胞的分子间是怎样相互作用的尚不清楚，实验表明益生菌能增强免疫力。 ^{[5]
X
研究来源} 食用含有益生菌的食物如酸奶和自然发酵的泡菜（也成不含醋的泡菜），或者自制酸奶、牛奶酒或泡菜。
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如果不暴露在病菌前，你的免疫力将永远不会增强。更重要的是,很多人使用抗生素治疗病毒感染（比如普通感冒\支气管炎和流感），但事实上抗生素只针对细菌感染有效（比如膀胱、鼻窦和一部分的耳朵感染，以及流行性喉头炎）。更糟的是，抗生素普遍滥用已经导致了许多中具有耐药性的细菌，如金黄色葡萄球菌。正确使用抗生素会给你自己和他人都带来好处。 ^{[6]
X
研究来源}

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小提示

避免使用杀虫剂，家居清洁不要使用太刺激的化学用品。有毒的化学制剂对身体有害，也会对周边环境造成极大的破坏。
喝大量的水，这有助于将毒素排出体内，增强免疫系统。
坚持吃健康食品，因为垃圾食品虽然味道好，却对身体没有好处。
把免疫系统想象成一支军队；免疫系统使用特殊细胞（“士兵”）保护身体免受危险机体和病毒的伤害。
不要喝含有抗生素的非有机牛奶；抗生素会导致耐药性。 ^{[7]
X
研究来源}

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警告

不要居住在异常干净的环境里。把自己暴露在细菌前会增加抗体，获得更强的免疫系统。

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参考

关于本wikiHow

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分类: 健康

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