我为什么睡不着？

做个小测验来找出答案吧！

翻来覆去睡不着，担心没有得到充分休息，第二天会很累？睡眠问题让人感到沮丧和无助。也许你各种方法都试遍了，但一个都没有用。

我们设计了这项测验来帮助你找出影响睡眠的因素，比如环境、习惯等。另外还会根据具体情况，提供获得研究支持的建议。完成这项测验后，你将拥有更健康的作息！

一名满脸倦容的女子躺在床上看手机，手机的光在黑暗中照亮了她的脸。

与好友一起测验才更有趣

与好友分享这个测验并比较结果

问题概述

1. 你的夜间作息是怎么样的？
  1. 我通常会在睡前看手机或读电子邮件。
  2. 我要在床上躺很久才能入睡。
  3. 我通常会在关灯睡觉前处理一些家务或工作。
  4. 我有特殊的睡前仪式。我不看任何电子产品的屏幕，甚至可能会进行冥想。
2. 你最近的生活有任何改变吗？如果有，是什么样的改变呢？
  1. 我的习惯变了，比如晚饭吃得比较晚，晚上做运动等。
  2. 我的环境变了，比如换了空调、买了新枕头等。
  3. 我的生活处境变了，比如工作量增加、有人际关系方面的问题等。
  4. 我想不出有什么具体变化。我一直都很难入睡。
3. 下面哪一句话最能描述你的情况？
  1. 我会睡午觉，喝很多咖啡，每天睡觉和起床的时间都不太一样。
  2. 我经常调整卧室的温度、光线和声音。
  3. 我最近一直承受着很大的压力和焦虑。
  4. 睡眠现在是我生活中最大的问题之一。
4. 下面哪一种说法最能描述你睡不着的问题？
  1. 我太清醒了，所以睡不着。
  2. 我身体很不舒服，所以睡不着。
  3. 我无法停止思考，一直在担心各种问题。
  4. 我有严重的入睡或半夜醒来的问题，已经困扰我很久了。
5. 你半夜醒来后会做什么？
  1. 我可能会查看手机或浏览社交媒体，然后就发现自己再也睡不着了。
  2. 我半夜醒来时满头大汗，浑身发抖，然后一直翻来覆去，再也睡不着。
  3. 我半夜醒来时思绪纷飞，压力很大，无法再次入睡。
  4. 我可能会半夜突然惊醒，感觉无法呼吸一样。
6. 你有尝试改变过自己的习惯，从而睡得更好吗？
  1. 我停止在睡前做运动，睡眠质量就有所改善。
  2. 我换了一个更舒服的枕头，睡过一段时间，效果还不错。
  3. 我过去曾经尝试过冥想和调整日程，让自己不再那么忙碌，睡眠质量的确变好了。
  4. 到目前为止，没有什么能显著改善我的睡眠。
7. 你在临睡前通常感觉如何？
  1. 很清醒，我的精力太旺盛了。
  2. 不舒服，我感觉自己没有合适的睡眠环境。
  3. 紧张，我很担心自己会睡不着。
  4. 困倦，我最近一直都觉得很累。
8. 你周末下午通常在做什么？
  1. 我可能会好好睡个午觉或是品尝一杯咖啡。
  2. 我可能躺在床上看电影。
  3. 我忙着处理一件又一件的事情，从来没有休息过。
  4. 我可能很困，眼睛都睁不开。
9. 你是否曾经累到担心自己会在不方便的时候睡着？
  1. 当然没有，我甚至连想睡一会儿午觉都睡不着！
  2. 不确定。我从来没有想过这个问题。
  3. 没有，虽然很累，但是我忙得停不下来，根本没机会入睡。
  4. 有！我太累了，担心自己可能会不小心在工作、看电影或几乎任何地方睡着。
10. 早上醒来时，你感觉如何？
  1. 我通常感觉自己休息得很好，偶尔可能会有一点累。
  2. 我醒来时可能会背疼、额头出汗或喉咙痛。
  3. 我马上对即将到来的一天感到紧张。
  4. 非常累。我几乎每次醒来都觉得迷迷糊糊的。
11. 关心你的人是否担心你的睡眠问题？
  1. 也许有一点担心吧。他们建议我改变一下日常习惯。
  2. 不，我们没有谈过这件事。
  3. 有一点，不过他们更担心我过度操劳。
  4. 是，他们知道我多年来一直为睡眠问题所困扰。
12. 你考虑过就医治疗睡眠问题吗？
  1. 我有服用安眠药。
  2. 没有，我还没考虑过寻求医生的帮助。
  3. 没有，我想要是能减轻压力，应该就可以改善睡眠。
  4. 有，这已经变成一个不容忽视的大问题了。

更多测验

你喜欢这个测验吗？

\u7ecf\u5e38\u505a\u4e0b\u9762\u5217\u51fa\u7684\u4efb\u4f55\u4e00\u79cd\u6d3b\u52a8\uff0c\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff1a

  • \u665a\u9910\u5403\u592a\u665a\uff08\u5e76\u4e14\u5403\u592a\u9971\uff09\u3002<\/li>
  • \u7761\u524d\u770b\u624b\u673a\u3001\u7535\u89c6\u6216\u5e73\u677f\u7535\u8111\u3002<\/li>
  • \u559d\u592a\u591a\u5496\u5561\u6216\u8336\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u4e0b\u5348\u3002<\/li>
  • \u7761\u524d\u505a\u8fd0\u52a8\u3002<\/li>
  • \u7761\u524d\u559d\u592a\u591a\u6c34\u3002<\/li>
  • \u5728\u5e8a\u4e0a\u505a\u9664\u7761\u89c9\u6216\u6027\u884c\u4e3a\u4e4b\u5916\u7684\u6d3b\u52a8\u3002<\/li>
  • \u670d\u7528\u8fc7\u591a\u5b89\u7720\u836f\u3002<\/li><\/ul>\u5982\u679c\u4f60\u6709\u4e0a\u8ff0\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u7684\u574f\u4e60\u60ef\uff0c\u6216\u8005\u4f60\u8ba4\u4e3a\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u95ee\u9898\u662f\u5176\u5b83\u539f\u56e0\u9020\u6210\u7684\uff0c\u6211\u4eec\u90fd\u4f1a\u4e3a\u4f60\u63d0\u4f9b\u5e2e\u52a9\u3002\u7ee7\u7eed\u9605\u8bfb\u4e0b\u9762\u63d0\u5230\u7684\u5e38\u89c1\u7761\u7720\u95ee\u9898\uff0c\u4ee5\u53ca\u4e13\u5bb6\u4eec\u7ed9\u51fa\u7684\u5efa\u8bae\uff0c\u4ece\u4eca\u5929\u5c31\u5f00\u59cb\u6539\u5584\u7761\u7720\uff1a\u6253\u9020\u8212\u9002\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff1a<\/b>
    • \u79fb\u9664\u6216\u906e\u4f4f\u5367\u5ba4\u91cc\u6240\u6709\u660e\u4eae\u7684\u706f\u548cLED\uff0c\u5305\u62ec\u95f9\u949f\u3002\u6700\u597d\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u522b\u7684\u623f\u95f4\uff0c\u5982\u679c\u9700\u8981\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u5367\u5ba4\uff0c\u90a3\u5c31\u9762\u671d\u4e0b\u653e\u5728\u4f38\u624b\u591f\u4e0d\u7740\u7684\u5730\u65b9\u3002<\/li>
    • \u53ea\u5728\u5e8a\u4e0a\u7761\u89c9\u3001\u770b\u95f2\u4e66\u548c\u8fdb\u884c\u80a2\u4f53\u4eb2\u5bc6\u884c\u4e3a\u3002\u5728\u5e8a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u3001\u505a\u4f5c\u4e1a\u6216\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u4f1a\u8ba9\u5927\u8111\u4ee5\u4e3a\u5728\u5e8a\u4e0a\u9700\u8981\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u6d3b\u8dc3\u3002<\/li>
    • \u8425\u9020\u9ed1\u6697\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u3002\u6bd4\u5982\u5173\u6389\u6240\u6709\u706f\uff0c\u4f7f\u7528\u906e\u5149\u7a97\u5e18\uff0c\u5e76\u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u6234\u773c\u7f69\u7761\u89c9\u3002<\/li>
    • \u4e0d\u5728\u5367\u5ba4\u91cc\u6446\u653e\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5206\u5fc3\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5305\u62ec\u5de5\u4f5c\u3001\u6e38\u620f\u3001\u7535\u89c6\u673a\u7b49\u3002<\/li>
    • \u5c3d\u91cf\u6d88\u9664\u73af\u5883\u566a\u97f3\u3002\u8003\u8651\u4f7f\u7528\u8033\u585e\u3001\u767d\u566a\u58f0\u6216\u5e03\u6717\u566a\u58f0\u6765\u5c4f\u853d\u5916\u90e8\u566a\u97f3\u3002\u6709\u4e9b\u667a\u80fd\u8bbe\u5907\u4e5f\u53ef\u4ee5\u64ad\u653e\u4ee4\u4eba\u653e\u677e\u7684\u73af\u5883\u58f0\u97f3\uff0c\u6bd4\u5982\u96e8\u58f0\u6216\u58c1\u7089\u58f0\u3002<\/li>
    • \u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u51c9\u723d\uff0c\u4f46\u4e0d\u4f1a\u592a\u51b7\uff08\u8fd9\u901a\u5e38\u630715-19\u6444\u6c0f\u5ea6\uff09\u3002<\/li>
    • \u786e\u4fdd\u5367\u5ba4\u901a\u98ce\u826f\u597d\u3002\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u53d1\u73b0\u4ece\u98ce\u6247\u6216\u7a97\u6237\u5439\u6765\u5fae\u98ce\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u3002<\/li>
    • \u7761\u5728\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u3002\u9009\u62e9\u7b26\u5408\u4f60\u7761\u7720\u504f\u597d\u7684\u5e8a\u57ab\uff0c\u5e72\u51c0\u7684\u5e8a\u5355\uff0c\u5e76\u6709\u8db3\u591f\u7684\u7a7a\u95f4\u6765\u8212\u5c55\u8eab\u4f53\u3002\u6bd4\u5982\u786e\u4fdd\u5e8a\u591f\u5bbd\u655e\uff0c\u5e76\u4e14\u5e8a\u5355\u4fdd\u6301\u6d01\u51c0\u3002<\/li>
    • \u5982\u679c\u9192\u6765\u65f6\u80cc\u90e8\u6216\u9888\u90e8\u4f1a\u75db\uff0c\u90a3\u5c31\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u5176\u5b83\u8d28\u5730\u548c\u786c\u5ea6\u7684\u5e8a\u57ab\u548c\u6795\u5934\u3002\u6709\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u9700\u8981\u5c1d\u8bd5\u4e0d\u540c\u7684\u6795\u82af\u9ad8\u5ea6\u3002<\/li><\/ul>\u8c03\u6574\u4f5c\u606f\uff1a<\/b>
      • \u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u548c\u7761\u89c9\u3002\u5982\u679c\u5f88\u96be\u505a\u5230\uff0c\u90a3\u5c31\u5148\u4ece\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u5f00\u59cb\u505a\u8d77\uff0c\u5468\u672b\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002<\/li>
      • \u767d\u5929\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u8865\u89c9\u800c\u7761\u61d2\u89c9\u3002\u8fd9\u6837\u4f1a\u6253\u4e71\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002<\/li>
      • \u9192\u6765\u65f6\u6652\u6652\u592a\u9633\u3002\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002\u8003\u8651\u5750\u5728\u95e8\u5eca\u770b\u4e66\uff0c\u5916\u51fa\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u540e\u9662\u7ed9\u670b\u53cb\u6253\u7535\u8bdd\u804a\u5929\u3002<\/li>
      • \u767d\u5929\u591a\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u5b89\u6392\u5728\u7761\u524d\u3002\u5373\u4f7f\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u4e5f\u6709\u8bb8\u591a\u597d\u5904\uff0c\u4f46\u8981\u786e\u4fdd\u8eab\u4f53\u5728\u7761\u89c9\u524d\u6709\u8db3\u591f\u7684\u65f6\u95f4\u6062\u590d\u5e73\u9759\u3002<\/li>
      • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u5496\u5561\u56e0\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u5728\u4e0b\u5348\u6216\u665a\u4e0a\u559d\u5496\u5561\u56e0\u3002<\/li>
      • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u9152\u7cbe\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e34\u7761\u524d\u3002<\/li>
      • \u767d\u5929\u4e0d\u65f6\u63a5\u53d7\u81ea\u7136\u5149\u7167\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u7cbe\u795e\u7115\u53d1\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u655e\u5f00\u7684\u7a97\u6237\u8fb9\u5de5\u4f5c\u3002<\/li>
      • \u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u505c\u6b62\u770b\u5c4f\u5e55\u3002\u5b83\u4eec\u53d1\u51fa\u7684\u84dd\u5149\u4f1a\u964d\u4f4e\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\uff0c\u4f7f\u4f60\u66f4\u96be\u5165\u7761\u3002\u5982\u679c\u65e0\u6cd5\u907f\u514d\u770b\u5c4f\u5e55\uff0c\u90a3\u5c31\u8bd5\u7740\u5728\u665a\u4e0a\u6234\u9632\u84dd\u5149\u773c\u955c\u3002<\/li>
      • \u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u9971\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u997f\u7740\u809a\u5b50\u7761\u89c9\u3002<\/li>
      • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u62bd\u70df\uff0c\u8981\u5c3d\u91cf\u5c11\u62bd\u4e00\u70b9\u3002<\/li>
      • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u5348\u7761\u4e60\u60ef\uff0c\u8981\u628a\u65f6\u95f4\u63a7\u5236\u572845\u5206\u949f\u4ee5\u5185\uff0c\u4e0b\u53484\u70b9\u4ee5\u540e\u4e0d\u8981\u518d\u5348\u7761\u3002<\/li>
      • \u5728\u665a\u996d\u540e\u548c\u7761\u89c9\u524d\u505a\u4e00\u4e9b\u7a0d\u5fae\u523a\u6fc0\u5927\u8111\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u592a\u6fc0\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u6574\u7406\u8863\u67dc\u3001\u73a9\u68cb\u76d8\u6e38\u620f\u6216\u770b\u4e66\u3002<\/li>
      • \u7761\u524d2\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u8d85\u8fc71\u676f\u6c34\u3002\u5982\u679c\u559d\u591a\u4e86\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u56e0\u4e3a\u9700\u8981\u4e0a\u5395\u6240\u800c\u5728\u534a\u591c\u9192\u8fc7\u6765\u3002<\/li><\/ul>\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u5e76\u6253\u9020\u5065\u5eb7\u7684\u7761\u524d\u4eea\u5f0f\uff1a<\/b>
        • \u591a\u8ddf\u4f60\u5173\u7231\u7684\u4eba\u8054\u7cfb\u6765\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u6bd4\u5982\u6253\u7535\u8bdd\u7ed9\u5bb6\u4eba\uff0c\u548c\u670b\u53cb\u559d\u5496\u5561\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u52a0\u5f3a\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002<\/li>
        • \u660e\u786e\u5de5\u4f5c\u548c\u4f11\u95f2\u7684\u754c\u9650\u3002\u907f\u514d\u5728\u665a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u6216\u505a\u5267\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u3002<\/li>
        • \u6bcf\u5468\u8ba1\u5212\u505a\u4e00\u4e9b\u6709\u8da3\u548c\u6109\u5feb\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u5b89\u6392\u4e0a\u827a\u672f\u8bfe\u3001\u901b\u8857\u8d2d\u7269\u6216\u8005\u53bb\u8fdc\u8db3\u3002<\/li>
        • \u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u61c2\u5f97\u62d2\u7edd\u3002\u6bd4\u5982\u62d2\u7edd\u63a5\u624b\u989d\u5916\u7684\u5de5\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u6216\u8005\u8fd9\u5468\u4e0d\u53bb\u8bfb\u4e66\u4f1a\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u6709\u65f6\u95f4\u597d\u597d\u4f11\u606f\u3002<\/li>
        • \u591a\u63a5\u89e6\u5927\u81ea\u7136\u3002\u53bb\u8fdc\u8db3\uff0c\u53bb\u6d77\u8fb9\uff0c\u6216\u8005\u6709\u7a7a\u65f6\u5230\u540e\u9662\u5750\u4e00\u5750\u3002<\/li>
        • \u7ecf\u5e38\u51a5\u60f3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u7761\u524d\u3002\u51a5\u60f3\u5df2\u7ecf\u88ab\u8bc1\u660e\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u628a\u5b83\u7eb3\u5165\u7761\u524d\u4eea\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u5728\u7761\u524d\u653e\u677e\u3002<\/li>
        • \u6df1\u547c\u5438\u548c\u8eab\u4f53\u626b\u63cf\u7ec3\u4e60\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u524d\u653e\u677e\u548c\u4f11\u606f\u3002<\/li>
        • \u54a8\u8be2\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u5e08\u3002\u4e13\u4e1a\u6cbb\u7597\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u957f\u671f\u5728\u538b\u529b\u548c\u7126\u8651\u4e2d\u6323\u624e\u7684\u4eba\u7f13\u89e3\u75db\u82e6\u3002<\/li><\/ul>\u5982\u679c\u7761\u7720\u95ee\u9898\u4ecd\u7136\u5b58\u5728\uff0c\u5efa\u8bae\u53bb\u770b\u533b\u751f\u3002<\/b>\u8bb8\u591a\u4eba\u60a3\u6709\u6162\u6027\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u53ef\u80fd\u5bf9\u5065\u5eb7\u4ea7\u751f\u91cd\u5927\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u7761\u7720\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u6539\u5584\uff0c\u6216\u8005\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ea6\u89c1\u533b\u751f\uff0c\u4ee5\u4e86\u89e3\u66f4\u591a\u8be6\u60c5\u3002","edit_links":[{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u9632\u6b62\u5931\u7720"},{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u5e94\u5bf9\u5931\u7720"}],"link_data":[{"title":"\u5982\u4f55\u9632\u6b62\u5931\u7720","id":2164610,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u9632\u6b62\u5931\u7720","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Prevent-Insomnia-Step-13-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Prevent-Insomnia-Step-13-Version-3.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u9632\u6b62\u5931\u7720"},{"title":"\u5982\u4f55\u5e94\u5bf9\u5931\u7720","id":2165052,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u5e94\u5bf9\u5931\u7720","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u5e94\u5bf9\u5931\u7720"}],"minimum":0},{"text":"\u73af\u5883\u5f71\u54cd\u4e86\u4f60\u7684\u7761\u7720\u3002","meaning":"\u770b\u8d77\u6765\u5149\u7ebf\u3001\u5e8a\u4e0a\u7528\u54c1\u3001\u566a\u97f3\u6216\u6e29\u5ea6\u7b49\uff0c\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u597d\u5728\u5927\u591a\u6570\u73af\u5883\u56e0\u7d20\u90fd\u5f88\u5bb9\u6613\u6539\u53d8\u3002\u5bf9\u5367\u5ba4\u505a\u4e00\u4e9b\u8c03\u6574\uff0c\u6216\u8bb8\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u4f60\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u8bd5\u7740\u91c7\u53d6\u4ee5\u4e0b\u6b65\u9aa4\uff1a
          • \u5c3d\u91cf\u8ba9\u5367\u5ba4\u4fdd\u6301\u9ed1\u6697\uff0c\u6bd4\u5982\u6302\u4e0a\u906e\u5149\u7a97\u5e18\u6216\u662f\u6234\u4e0a\u773c\u7f69\u7761\u89c9\u3002<\/li>
          • \u79fb\u9664\u6216\u906e\u4f4fLED\u706f\u548c\u5176\u5b83\u5149\u6e90\uff0c\u6bd4\u5982\u95f9\u949f\u3002<\/li>
          • \u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u51c9\u723d\uff0815-19\u6444\u6c0f\u5ea6\uff09\u3002\u8eab\u4f53\u4e00\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u4f53\u6e29\u5c31\u4f1a\u4e0b\u964d\u3002\u9002\u5f53\u964d\u4f4e\u5ba4\u5185\u6e29\u5ea6\uff0c\u8ba9\u4f53\u6e29\u66f4\u5bb9\u6613\u4e0b\u964d\uff0c\u4ece\u800c\u6709\u5229\u7761\u7720\u3002<\/li>
          • \u6234\u8033\u585e\u3001\u4f7f\u7528\u767d\u566a\u58f0\u6216\u5e03\u6717\u566a\u58f0\u673a\u3002<\/li>
          • \u8d2d\u4e70\u8212\u9002\u3001\u51c9\u723d\u7684\u5e8a\u5355\uff0c\u5e76\u5b9a\u671f\u6e05\u6d17\u5e8a\u5355\u548c\u6795\u5934\u5957\u3002<\/li>
          • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u8fc7\u654f\u75c7\uff0c\u4f7f\u7528\u654f\u611f\u76ae\u80a4\u4e13\u7528\u6d17\u6da4\u5242\u6765\u6e05\u6d17\u5e8a\u5355\u3002\u8fd9\u7c7b\u6d17\u6da4\u5242\u901a\u5e38\u4f1a\u6807\u6ce8\u201c\u4f4e\u8fc7\u654f\u6027\u201d\u6216\u201c\u65e0\u6dfb\u52a0\u201d\u3002<\/li>
          • \u7761\u524d3\u5c0f\u65f6\u628a\u5bb6\u91cc\u7684\u706f\u5149\u8c03\u6697\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u66f4\u5bb9\u6613\u653e\u677e\u4e0b\u6765\u3002<\/li>
          • \u8bd5\u7740\u7761\u524d\u62341\u5c0f\u65f6\u9632\u84dd\u5149\u773c\u955c\u3002\u5b83\u4eec\u53ef\u4ee5\u8fc7\u6ee4\u84dd\u5149\uff0c\u907f\u514d\u4f53\u5185\u7684\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\u4e0b\u964d\u3002\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u66f4\u6539\u624b\u673a\u8bbe\u7f6e\u3002\u5927\u591a\u6570\u82f9\u679c\u4ea7\u54c1\u90fd\u6709\u201c\u591c\u89c8\u201d\u529f\u80fd\uff0c\u5c31\u5728\u201c\u663e\u793a\u4e0e\u4eae\u5ea6\u201d\u90e8\u5206\u5e95\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u81ea\u52a8\u8fc7\u6ee4\u84dd\u5149\u3002<\/li><\/ul>\u4e0b\u9762\u8fd8\u6709\u66f4\u591a\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\u7684\u5c0f\u63d0\u793a\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u6709\u5b8c\u6574\u7684\u8bfe\u7a0b\u5e2e\u52a9\u4f60\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u3002\u7ee7\u7eed\u9605\u8bfb\u4e0b\u9762\u7684\u5c0f\u63d0\u793a\uff0c\u4e86\u89e3\u5982\u4f55\u83b7\u5f97\u5065\u5eb7\u7684\u7761\u7720\uff01\u8c03\u6574\u4f5c\u606f\uff1a<\/b>
            • \u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u548c\u7761\u89c9\u3002\u5982\u679c\u5f88\u96be\u505a\u5230\uff0c\u90a3\u5c31\u5148\u4ece\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u5f00\u59cb\u505a\u8d77\uff0c\u5468\u672b\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002<\/li>
            • \u767d\u5929\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u8865\u89c9\u800c\u7761\u61d2\u89c9\u3002\u8fd9\u6837\u4f1a\u6253\u4e71\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002<\/li>
            • \u9192\u6765\u65f6\u6652\u6652\u592a\u9633\u3002\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002\u8003\u8651\u5750\u5728\u95e8\u5eca\u770b\u4e66\uff0c\u5916\u51fa\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u540e\u9662\u7ed9\u670b\u53cb\u6253\u7535\u8bdd\u804a\u5929\u3002<\/li>
            • \u767d\u5929\u591a\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u5b89\u6392\u5728\u7761\u524d\u3002\u5373\u4f7f\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u4e5f\u6709\u8bb8\u591a\u597d\u5904\uff0c\u4f46\u8981\u786e\u4fdd\u8eab\u4f53\u5728\u7761\u524d\u6709\u8db3\u591f\u7684\u65f6\u95f4\u6062\u590d\u5e73\u9759\u3002<\/li>
            • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u5496\u5561\u56e0\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u5728\u4e0b\u5348\u6216\u665a\u4e0a\u559d\u5496\u5561\u56e0\u3002<\/li>
            • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u9152\u7cbe\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e34\u7761\u524d\u3002<\/li>
            • \u767d\u5929\u4e0d\u65f6\u63a5\u53d7\u81ea\u7136\u5149\u7167\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u7cbe\u795e\u7115\u53d1\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u655e\u5f00\u7684\u7a97\u6237\u8fb9\u5de5\u4f5c\u3002<\/li>
            • \u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u505c\u6b62\u770b\u5c4f\u5e55\u3002\u5b83\u4eec\u53d1\u51fa\u7684\u84dd\u5149\u4f1a\u964d\u4f4e\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\uff0c\u4f7f\u4f60\u66f4\u96be\u5165\u7761\u3002\u5982\u679c\u65e0\u6cd5\u907f\u514d\u770b\u5c4f\u5e55\uff0c\u90a3\u5c31\u8bd5\u7740\u5728\u665a\u4e0a\u6234\u9632\u84dd\u5149\u773c\u955c\u3002<\/li>
            • \u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u9971\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u997f\u7740\u809a\u5b50\u7761\u89c9\u3002<\/li>
            • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u62bd\u70df\uff0c\u8981\u5c3d\u91cf\u5c11\u62bd\u4e00\u70b9\u3002<\/li>
            • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u5348\u7761\uff0c\u8981\u628a\u65f6\u95f4\u63a7\u5236\u572845\u5206\u949f\u4ee5\u5185\uff0c\u4e0b\u53484\u70b9\u4ee5\u540e\u4e0d\u8981\u518d\u5348\u7761\u3002<\/li>
            • \u5728\u665a\u996d\u540e\u548c\u7761\u89c9\u524d\u505a\u4e00\u4e9b\u7a0d\u5fae\u523a\u6fc0\u5927\u8111\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u592a\u6fc0\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u6574\u7406\u8863\u67dc\u3001\u73a9\u68cb\u76d8\u6e38\u620f\u6216\u770b\u4e66\u3002<\/li>
            • \u7761\u524d2\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u8d85\u8fc71\u676f\u6c34\u3002\u5982\u679c\u559d\u591a\u4e86\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u56e0\u4e3a\u9700\u8981\u4e0a\u5395\u6240\u800c\u5728\u534a\u591c\u9192\u8fc7\u6765\u3002<\/li><\/ul>\u6253\u9020\u8212\u9002\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff1a<\/b>
              • \u79fb\u9664\u6216\u76d6\u7740\u5367\u5ba4\u91cc\u6240\u6709\u660e\u4eae\u7684\u706f\u548cLED\uff0c\u5305\u62ec\u95f9\u949f\u3002\u6700\u597d\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u53e6\u4e00\u4e2a\u623f\u95f4\uff0c\u5982\u679c\u9700\u8981\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u5367\u5ba4\uff0c\u90a3\u5c31\u6b63\u9762\u671d\u4e0b\u653e\u5728\u4f38\u624b\u591f\u4e0d\u7740\u7684\u5730\u65b9\u3002<\/li>
              • \u53ea\u5728\u5e8a\u4e0a\u7761\u89c9\u3001\u770b\u95f2\u4e66\u548c\u8fdb\u884c\u80a2\u4f53\u4eb2\u5bc6\u884c\u4e3a\u3002\u5728\u5e8a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u3001\u505a\u4f5c\u4e1a\u6216\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u4f1a\u8ba9\u5927\u8111\u4ee5\u4e3a\u5728\u5e8a\u4e0a\u9700\u8981\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u6d3b\u8dc3\u3002<\/li>
              • \u8425\u9020\u9ed1\u6697\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u3002\u6bd4\u5982\u5173\u6389\u6240\u6709\u706f\uff0c\u4f7f\u7528\u906e\u5149\u7a97\u5e18\uff0c\u5e76\u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u6234\u773c\u7f69\u7761\u89c9\u3002<\/li>
              • \u4e0d\u5728\u5367\u5ba4\u91cc\u6446\u653e\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5206\u5fc3\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5305\u62ec\u5de5\u4f5c\u3001\u6e38\u620f\u3001\u7535\u89c6\u673a\u7b49\u3002<\/li>
              • \u5c3d\u91cf\u6d88\u9664\u73af\u5883\u566a\u97f3\u3002\u8003\u8651\u4f7f\u7528\u8033\u585e\u3001\u767d\u566a\u97f3\u6216\u5e03\u6717\u566a\u97f3\u6765\u5c4f\u853d\u5916\u90e8\u566a\u97f3\u3002\u6709\u4e9b\u667a\u80fd\u8bbe\u5907\u4e5f\u53ef\u4ee5\u64ad\u653e\u4ee4\u4eba\u653e\u677e\u7684\u73af\u5883\u58f0\u97f3\uff0c\u6bd4\u5982\u96e8\u58f0\u6216\u58c1\u7089\u58f0\u3002<\/li>
              • \u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u51c9\u723d\uff0c\u4f46\u4e0d\u4f1a\u592a\u51b7\uff08\u8fd9\u901a\u5e38\u630715-19\u6444\u6c0f\u5ea6\uff09\u3002<\/li>
              • \u786e\u4fdd\u5367\u5ba4\u901a\u98ce\u826f\u597d\u3002\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u53d1\u73b0\u4ece\u98ce\u6247\u6216\u7a97\u6237\u5439\u6765\u5fae\u98ce\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u3002<\/li>
              • \u7761\u5728\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u4e0a\u3002\u9009\u62e9\u7b26\u5408\u4f60\u7761\u7720\u504f\u597d\u7684\u5e8a\u57ab\uff0c\u5e72\u51c0\u7684\u5e8a\u5355\uff0c\u5e76\u6709\u8db3\u591f\u7684\u7a7a\u95f4\u6765\u8212\u5c55\u8eab\u4f53\u3002\u6bd4\u5982\u786e\u4fdd\u5e8a\u591f\u5927\uff0c\u5e76\u4e14\u5e8a\u5355\u5e72\u51c0\u3002<\/li>
              • \u5982\u679c\u9192\u6765\u65f6\u80cc\u90e8\u6216\u9888\u90e8\u4f1a\u75db\uff0c\u90a3\u5c31\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u5176\u5b83\u8d28\u5730\u548c\u786c\u5ea6\u7684\u5e8a\u57ab\u548c\u6795\u5934\u3002\u6709\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u9700\u8981\u5c1d\u8bd5\u4e0d\u540c\u7684\u6795\u82af\u9ad8\u5ea6\u3002<\/li><\/ul>\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u5e76\u6253\u9020\u5065\u5eb7\u7684\u7761\u524d\u4eea\u5f0f\uff1a<\/b>
                • \u591a\u8ddf\u4f60\u5173\u7231\u7684\u4eba\u8054\u7cfb\u6765\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u6bd4\u5982\u6253\u7535\u8bdd\u7ed9\u5bb6\u4eba\uff0c\u548c\u670b\u53cb\u559d\u5496\u5561\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u52a0\u5f3a\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002<\/li>
                • \u660e\u786e\u5de5\u4f5c\u548c\u4f11\u95f2\u7684\u754c\u9650\u3002\u907f\u514d\u5728\u665a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u6216\u505a\u5267\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u3002<\/li>
                • \u6bcf\u5468\u8ba1\u5212\u505a\u4e00\u4e9b\u6709\u8da3\u548c\u6109\u5feb\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u5b89\u6392\u4e0a\u827a\u672f\u8bfe\u3001\u901b\u8857\u8d2d\u7269\u6216\u8005\u53bb\u8fdc\u8db3\u3002<\/li>
                • \u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u61c2\u5f97\u62d2\u7edd\u3002\u6bd4\u5982\u62d2\u7edd\u63a5\u624b\u989d\u5916\u7684\u5de5\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u6216\u8005\u8fd9\u5468\u4e0d\u53bb\u8bfb\u4e66\u4f1a\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u6709\u65f6\u95f4\u597d\u597d\u4f11\u606f\u3002<\/li>
                • \u591a\u63a5\u89e6\u5927\u81ea\u7136\u3002\u53bb\u8fdc\u8db3\uff0c\u53bb\u6d77\u8fb9\uff0c\u6216\u8005\u6709\u7a7a\u65f6\u5230\u540e\u9662\u5750\u4e00\u5750\u3002<\/li>
                • \u7ecf\u5e38\u51a5\u60f3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u7761\u524d\u3002\u51a5\u60f3\u5df2\u7ecf\u88ab\u8bc1\u660e\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u628a\u5b83\u7eb3\u5165\u7761\u524d\u4eea\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u5728\u7761\u524d\u653e\u677e\u3002<\/li>
                • \u6df1\u547c\u5438\u548c\u8eab\u4f53\u626b\u63cf\u7ec3\u4e60\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u524d\u653e\u677e\u548c\u4f11\u606f\u3002<\/li>
                • \u54a8\u8be2\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u5e08\u3002\u4e13\u4e1a\u6cbb\u7597\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u957f\u671f\u5728\u538b\u529b\u548c\u7126\u8651\u4e2d\u6323\u624e\u7684\u4eba\u7f13\u89e3\u75db\u82e6\u3002<\/li><\/ul>\u5982\u679c\u7761\u7720\u95ee\u9898\u4ecd\u7136\u5b58\u5728\uff0c\u5efa\u8bae\u53bb\u770b\u533b\u751f\u3002<\/b>\u8bb8\u591a\u4eba\u60a3\u6709\u6162\u6027\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u53ef\u80fd\u5bf9\u5065\u5eb7\u4ea7\u751f\u91cd\u5927\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u7761\u7720\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u6539\u5584\uff0c\u6216\u8005\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ea6\u89c1\u533b\u751f\uff0c\u4ee5\u4e86\u89e3\u66f4\u591a\u8be6\u60c5\u3002","edit_links":[{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u5e94\u5bf9\u5931\u7720"},{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u7ed9\u623f\u95f4\u964d\u6e29"}],"link_data":[{"title":"\u5982\u4f55\u5e94\u5bf9\u5931\u7720","id":2165052,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u5e94\u5bf9\u5931\u7720","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u5e94\u5bf9\u5931\u7720"},{"title":"\u5982\u4f55\u7ed9\u623f\u95f4\u964d\u6e29","id":2168205,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u7ed9\u623f\u95f4\u964d\u6e29","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Cool-Down-a-Room-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Cool-Down-a-Room-Step-12.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u7ed9\u623f\u95f4\u964d\u6e29"}],"minimum":0},{"text":"\u538b\u529b\u5f71\u54cd\u4e86\u4f60\u7684\u7761\u7720\u3002","meaning":"\u91cd\u5927\u7684\u751f\u6d3b\u4e8b\u4ef6\u3001\u5fc3\u7406\u6597\u4e89\u548c\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4f60\u66f4\u96be\u5165\u7761\u548c\u4fdd\u6301\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002\u6839\u636e\u4f60\u7684\u6d4b\u9a8c\u7ed3\u679c\uff0c\u770b\u6765\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u79ef\u7d2f\u7684\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u5bfc\u81f4\u4e86\u4f60\u7684\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3002\u4f60\u7684\u538b\u529b\u5f88\u5927\uff0c\u4f46\u662f\u522b\u62c5\u5fc3\uff0c\u6211\u4eec\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u3002\u4e0b\u9762\u6c47\u96c6\u4e86\u4e13\u5bb6\u7684\u5efa\u8bae\uff0c\u5e2e\u52a9\u4f60\u6218\u80dc\u7761\u524d\u538b\u529b\uff1a
                  • \u591a\u8ddf\u4f60\u5173\u7231\u7684\u4eba\u8054\u7cfb\u6765\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u6bd4\u5982\u6253\u7535\u8bdd\u7ed9\u5bb6\u4eba\uff0c\u548c\u670b\u53cb\u559d\u5496\u5561\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u52a0\u5f3a\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002<\/li>
                  • \u6bcf\u5468\u8ba1\u5212\u505a\u4e00\u4e9b\u6709\u8da3\u548c\u6109\u5feb\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u5b89\u6392\u4e0a\u827a\u672f\u8bfe\u3001\u901b\u8857\u8d2d\u7269\u6216\u8005\u53bb\u8fdc\u8db3\u3002<\/li>
                  • \u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u61c2\u5f97\u62d2\u7edd\u3002\u6bd4\u5982\u62d2\u7edd\u63a5\u624b\u989d\u5916\u7684\u5de5\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u6216\u8005\u8fd9\u5468\u4e0d\u53bb\u8bfb\u4e66\u4f1a\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u6709\u65f6\u95f4\u597d\u597d\u4f11\u606f\u3002<\/li>
                  • \u591a\u63a5\u89e6\u5927\u81ea\u7136\u3002\u53bb\u8fdc\u8db3\uff0c\u53bb\u6d77\u8fb9\uff0c\u6216\u8005\u6709\u7a7a\u65f6\u5230\u540e\u9662\u5750\u4e00\u5750\u3002<\/li>
                  • \u7ecf\u5e38\u51a5\u60f3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u7761\u524d\u3002\u51a5\u60f3\u5df2\u7ecf\u88ab\u8bc1\u660e\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u628a\u5b83\u7eb3\u5165\u7761\u524d\u4eea\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u5728\u7761\u524d\u653e\u677e\u3002<\/li>
                  • \u6df1\u547c\u5438\u548c\u8eab\u4f53\u626b\u63cf\u7ec3\u4e60\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u524d\u653e\u677e\u548c\u4f11\u606f\u3002<\/li>
                  • \u54a8\u8be2\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u5e08\u3002\u4e13\u4e1a\u6cbb\u7597\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u957f\u671f\u5728\u538b\u529b\u548c\u7126\u8651\u4e2d\u6323\u624e\u7684\u4eba\u7f13\u89e3\u75db\u82e6\u3002<\/li><\/ul>\u867d\u7136\u538b\u529b\u662f\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\uff0c\u4f46\u662f\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u7684\u4e60\u60ef\u548c\u73af\u5883\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u7761\u7720\u3002\u7ee7\u7eed\u9605\u8bfb\u4e13\u5bb6\u4eec\u7ed9\u51fa\u7684\u52a9\u7720\u5efa\u8bae\u3002\u8c03\u6574\u4f5c\u606f\uff1a<\/b>
                    • \u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u548c\u7761\u89c9\u3002\u5982\u679c\u5f88\u96be\u505a\u5230\uff0c\u90a3\u5c31\u5148\u4ece\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u5f00\u59cb\u505a\u8d77\uff0c\u5468\u672b\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002<\/li>
                    • \u767d\u5929\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u8865\u89c9\u800c\u7761\u61d2\u89c9\u3002\u8fd9\u6837\u4f1a\u6253\u4e71\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002<\/li>
                    • \u9192\u6765\u65f6\u6652\u6652\u592a\u9633\u3002\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002\u8003\u8651\u5750\u5728\u95e8\u5eca\u770b\u4e66\uff0c\u5916\u51fa\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u540e\u9662\u7ed9\u670b\u53cb\u6253\u7535\u8bdd\u804a\u5929\u3002<\/li>
                    • \u767d\u5929\u591a\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u5b89\u6392\u5728\u7761\u524d\u3002\u5373\u4f7f\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u4e5f\u6709\u8bb8\u591a\u597d\u5904\uff0c\u4f46\u8981\u786e\u4fdd\u8eab\u4f53\u5728\u7761\u524d\u6709\u8db3\u591f\u7684\u65f6\u95f4\u6062\u590d\u5e73\u9759\u3002<\/li>
                    • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u5496\u5561\u56e0\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u5728\u4e0b\u5348\u6216\u665a\u4e0a\u559d\u5496\u5561\u56e0\u3002<\/li>
                    • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u9152\u7cbe\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e34\u7761\u524d\u3002<\/li>
                    • \u767d\u5929\u4e0d\u65f6\u63a5\u53d7\u81ea\u7136\u5149\u7167\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u7cbe\u795e\u7115\u53d1\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u655e\u5f00\u7684\u7a97\u6237\u8fb9\u5de5\u4f5c\u3002<\/li>
                    • \u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u505c\u6b62\u770b\u5c4f\u5e55\u3002\u5b83\u4eec\u53d1\u51fa\u7684\u84dd\u5149\u4f1a\u964d\u4f4e\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\uff0c\u4f7f\u4f60\u66f4\u96be\u5165\u7761\u3002\u5982\u679c\u65e0\u6cd5\u907f\u514d\u770b\u5c4f\u5e55\uff0c\u90a3\u5c31\u8bd5\u7740\u5728\u665a\u4e0a\u6234\u9632\u84dd\u5149\u773c\u955c\u3002<\/li>
                    • \u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u9971\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u997f\u7740\u809a\u5b50\u7761\u89c9\u3002<\/li>
                    • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u62bd\u70df\uff0c\u8981\u5c3d\u91cf\u5c11\u62bd\u4e00\u70b9\u3002<\/li>
                    • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u5348\u7761\u4e60\u60ef\uff0c\u8981\u628a\u65f6\u95f4\u63a7\u5236\u572845\u5206\u949f\u4ee5\u5185\uff0c\u4e0b\u53484\u70b9\u4ee5\u540e\u4e0d\u8981\u518d\u5348\u7761\u3002<\/li>
                    • \u5728\u665a\u996d\u540e\u548c\u7761\u89c9\u524d\u505a\u4e00\u4e9b\u7a0d\u5fae\u523a\u6fc0\u5927\u8111\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u592a\u6fc0\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u6574\u7406\u8863\u67dc\u3001\u73a9\u68cb\u76d8\u6e38\u620f\u6216\u770b\u4e66\u3002<\/li>
                    • \u7761\u524d2\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u8d85\u8fc71\u676f\u6c34\u3002\u5982\u679c\u559d\u591a\u4e86\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u56e0\u4e3a\u9700\u8981\u4e0a\u5395\u6240\u800c\u5728\u534a\u591c\u9192\u8fc7\u6765\u3002<\/li><\/ul>\u6253\u9020\u8212\u9002\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff1a<\/b>
                      • \u79fb\u9664\u6216\u906e\u4f4f\u5367\u5ba4\u91cc\u6240\u6709\u660e\u4eae\u7684\u706f\u548cLED\uff0c\u5305\u62ec\u95f9\u949f\u3002\u6700\u597d\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u522b\u7684\u623f\u95f4\uff0c\u5982\u679c\u9700\u8981\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u5367\u5ba4\uff0c\u90a3\u5c31\u6b63\u9762\u671d\u4e0b\u653e\u5728\u4f38\u624b\u591f\u4e0d\u7740\u7684\u5730\u65b9\u3002<\/li>
                      • \u53ea\u5728\u5e8a\u4e0a\u7761\u89c9\u3001\u770b\u95f2\u4e66\u548c\u8fdb\u884c\u80a2\u4f53\u4eb2\u5bc6\u884c\u4e3a\u3002\u5728\u5e8a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u3001\u505a\u4f5c\u4e1a\u6216\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u4f1a\u8ba9\u5927\u8111\u4ee5\u4e3a\u5728\u5e8a\u4e0a\u9700\u8981\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u6d3b\u8dc3\u3002<\/li>
                      • \u8425\u9020\u9ed1\u6697\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u3002\u6bd4\u5982\u5173\u6389\u6240\u6709\u706f\uff0c\u4f7f\u7528\u906e\u5149\u7a97\u5e18\uff0c\u5e76\u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u6234\u773c\u7f69\u7761\u89c9\u3002<\/li>
                      • \u4e0d\u5728\u5367\u5ba4\u91cc\u6446\u653e\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5206\u5fc3\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5305\u62ec\u5de5\u4f5c\u3001\u6e38\u620f\u3001\u7535\u89c6\u673a\u7b49\u3002<\/li>
                      • \u5c3d\u91cf\u6d88\u9664\u73af\u5883\u566a\u97f3\u3002\u8003\u8651\u4f7f\u7528\u8033\u585e\u3001\u767d\u566a\u97f3\u6216\u5e03\u6717\u566a\u97f3\u6765\u5c4f\u853d\u5916\u90e8\u566a\u97f3\u3002\u6709\u4e9b\u667a\u80fd\u8bbe\u5907\u4e5f\u53ef\u4ee5\u64ad\u653e\u4ee4\u4eba\u653e\u677e\u7684\u73af\u5883\u58f0\u97f3\uff0c\u6bd4\u5982\u96e8\u58f0\u6216\u58c1\u7089\u58f0\u3002<\/li>
                      • \u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u51c9\u723d\uff0c\u4f46\u4e0d\u4f1a\u592a\u51b7\uff08\u8fd9\u901a\u5e38\u630715-19\u6444\u6c0f\u5ea6\uff09\u3002<\/li>
                      • \u786e\u4fdd\u5367\u5ba4\u901a\u98ce\u826f\u597d\u3002\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u53d1\u73b0\u4ece\u98ce\u6247\u6216\u7a97\u6237\u5439\u6765\u5fae\u98ce\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u3002<\/li>
                      • \u7761\u5728\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u4e0a\u3002\u9009\u62e9\u7b26\u5408\u4f60\u7761\u7720\u504f\u597d\u7684\u5e8a\u57ab\uff0c\u5e72\u51c0\u7684\u5e8a\u5355\uff0c\u5e76\u6709\u8db3\u591f\u7684\u7a7a\u95f4\u6765\u8212\u5c55\u8eab\u4f53\u3002\u6bd4\u5982\u786e\u4fdd\u5e8a\u591f\u5927\uff0c\u5e76\u4e14\u5e8a\u5355\u5e72\u51c0\u3002<\/li>
                      • \u5982\u679c\u9192\u6765\u65f6\u80cc\u90e8\u6216\u9888\u90e8\u4f1a\u75db\uff0c\u90a3\u5c31\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u5176\u5b83\u8d28\u5730\u548c\u786c\u5ea6\u7684\u5e8a\u57ab\u548c\u6795\u5934\u3002\u6709\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u9700\u8981\u5c1d\u8bd5\u4e0d\u540c\u7684\u6795\u82af\u9ad8\u5ea6\u3002<\/li><\/ul>\u5982\u679c\u7761\u7720\u95ee\u9898\u4ecd\u7136\u5b58\u5728\uff0c\u5efa\u8bae\u53bb\u770b\u533b\u751f\u3002<\/b>\u8bb8\u591a\u4eba\u60a3\u6709\u6162\u6027\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u53ef\u80fd\u5bf9\u5065\u5eb7\u4ea7\u751f\u91cd\u5927\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u7761\u7720\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u6539\u5584\uff0c\u6216\u8005\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ea6\u89c1\u533b\u751f\uff0c\u4ee5\u4e86\u89e3\u66f4\u591a\u8be6\u60c5\u3002","edit_links":[{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u51cf\u5c11\u538b\u529b"},{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u9632\u6b62\u5931\u7720"}],"link_data":[{"title":"\u5982\u4f55\u51cf\u5c11\u538b\u529b","id":2135522,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u51cf\u5c11\u538b\u529b","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Reduce-Stress-Step-24.jpg\/-crop-200-200-200px-Reduce-Stress-Step-24.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u51cf\u5c11\u538b\u529b"},{"title":"\u5982\u4f55\u9632\u6b62\u5931\u7720","id":2164610,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u9632\u6b62\u5931\u7720","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Prevent-Insomnia-Step-13-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Prevent-Insomnia-Step-13-Version-3.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u9632\u6b62\u5931\u7720"}],"minimum":0},{"text":"\u4f60\u53ef\u80fd\u60a3\u6709\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u7684\u75be\u75c5\u3002","meaning":"\u6709\u4e9b\u4eba\u53ef\u80fd\u60a3\u6709\u6162\u6027\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u624d\u4f1a\u4e00\u76f4\u9971\u53d7\u7761\u7720\u95ee\u9898\u56f0\u6270\u3002\u8fd9\u4e9b\u75be\u75c5\u7684\u75c7\u72b6\u548c\u4e25\u91cd\u7a0b\u5ea6\u5404\u4e0d\u76f8\u540c\uff0c\u4f46\u662f\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u75be\u75c5\u6709\uff1a
                        • \u5931\u7720\uff1a\u957f\u671f\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u548c\u4fdd\u6301\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002<\/li>
                        • \u4e0d\u5b81\u817f\u7efc\u5408\u75c7\uff1a\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u65e0\u53ef\u6297\u62d2\u60f3\u8981\u79fb\u52a8\u817f\u90e8\u7684\u5f3a\u70c8\u51b2\u52a8\u3002<\/li>
                        • \u7761\u7720\u547c\u5438\u6682\u505c\uff1a\u7761\u7720\u65f6\u547c\u5438\u6709\u89c4\u5f8b\u5730\u4e2d\u65ad\uff0c\u901a\u5e38\u4f1a\u5bfc\u81f4\u591c\u95f4\u591a\u6b21\u9192\u6765\uff0c\u4ee5\u91cd\u65b0\u5f00\u59cb\u547c\u5438\u3002<\/li><\/ul>\u5728\u4f60\u91c7\u53d6\u884c\u52a8\u4e4b\u524d\uff0c\u5148\u54a8\u8be2\u533b\u751f\u3002\u83b7\u53d6\u786e\u5207\u7684\u8bca\u65ad\uff0c\u5e76\u5728\u533b\u751f\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u8fdb\u884c\u53ef\u80fd\u6539\u53d8\u751f\u6d3b\u7684\u6cbb\u7597\u3002\u533b\u751f\u53ef\u80fd\u4f1a\u7ed9\u4f60\u5f00\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u4e4b\u7c7b\u7684\u81b3\u98df\u8865\u5145\u5242\uff0c\u8fdb\u884c\u8ba4\u77e5\u884c\u4e3a\u7597\u6cd5\uff0c\u6216\u8005\u628a\u4f60\u8f6c\u4ecb\u7ed9\u7761\u7720\u4e13\u5bb6\u3002\u5728\u4e13\u5bb6\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\uff0c\u7740\u624b\u6539\u5584\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u3002\u7ee7\u7eed\u9605\u8bfb\u4e13\u5bb6\u4eec\u7ed9\u51fa\u7684\u52a9\u7720\u5efa\u8bae\uff1a\u8c03\u6574\u4f5c\u606f\uff1a<\/b>
                          • \u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u548c\u7761\u89c9\u3002\u5982\u679c\u5f88\u96be\u505a\u5230\uff0c\u90a3\u5c31\u5148\u4ece\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u5f00\u59cb\u505a\u8d77\uff0c\u5468\u672b\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002<\/li>
                          • \u767d\u5929\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u8865\u89c9\u800c\u7761\u61d2\u89c9\u3002\u8fd9\u6837\u4f1a\u6253\u4e71\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002<\/li>
                          • \u9192\u6765\u65f6\u6652\u6652\u592a\u9633\u3002\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8868\u3002\u8003\u8651\u5750\u5728\u95e8\u5eca\u770b\u4e66\uff0c\u5916\u51fa\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u540e\u9662\u7ed9\u670b\u53cb\u6253\u7535\u8bdd\u804a\u5929\u3002<\/li>
                          • \u767d\u5929\u591a\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u5b89\u6392\u5728\u7761\u524d\u3002\u5373\u4f7f\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u4e5f\u6709\u8bb8\u591a\u597d\u5904\uff0c\u4f46\u8981\u786e\u4fdd\u8eab\u4f53\u5728\u7761\u524d\u6709\u8db3\u591f\u7684\u65f6\u95f4\u6062\u590d\u5e73\u9759\u3002<\/li>
                          • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u5496\u5561\u56e0\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u5728\u4e0b\u5348\u6216\u665a\u4e0a\u559d\u5496\u5561\u56e0\u3002<\/li>
                          • \u51cf\u5c11\u6444\u5165\u9152\u7cbe\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e34\u7761\u524d\u3002<\/li>
                          • \u767d\u5929\u4e0d\u65f6\u63a5\u53d7\u81ea\u7136\u5149\u7167\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u7cbe\u795e\u7115\u53d1\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u5728\u655e\u5f00\u7684\u7a97\u6237\u8fb9\u5de5\u4f5c\u3002<\/li>
                          • \u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u505c\u6b62\u770b\u5c4f\u5e55\u3002\u5b83\u4eec\u53d1\u51fa\u7684\u84dd\u5149\u4f1a\u964d\u4f4e\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\uff0c\u4f7f\u4f60\u66f4\u96be\u5165\u7761\u3002\u5982\u679c\u65e0\u6cd5\u907f\u514d\u770b\u5c4f\u5e55\uff0c\u90a3\u5c31\u8bd5\u7740\u5728\u665a\u4e0a\u6234\u9632\u84dd\u5149\u773c\u955c\u3002<\/li>
                          • \u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u9971\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u997f\u7740\u809a\u5b50\u7761\u89c9\u3002<\/li>
                          • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u62bd\u70df\uff0c\u8981\u5c3d\u91cf\u5c11\u62bd\u4e00\u70b9\u3002<\/li>
                          • \u5982\u679c\u4f60\u6709\u5348\u7761\u4e60\u60ef\uff0c\u8981\u628a\u65f6\u95f4\u63a7\u5236\u572845\u5206\u949f\u4ee5\u5185\uff0c\u4e0b\u53484\u70b9\u4ee5\u540e\u4e0d\u8981\u518d\u5348\u7761\u3002<\/li>
                          • \u5728\u665a\u996d\u540e\u548c\u7761\u89c9\u524d\u505a\u4e00\u4e9b\u7a0d\u5fae\u523a\u6fc0\u5927\u8111\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u592a\u6fc0\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u6574\u7406\u8863\u67dc\u3001\u73a9\u68cb\u76d8\u6e38\u620f\u6216\u770b\u4e66\u3002<\/li>
                          • \u7761\u524d2\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u8d85\u8fc71\u676f\u6c34\u3002\u5982\u679c\u559d\u591a\u4e86\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u56e0\u4e3a\u9700\u8981\u4e0a\u5395\u6240\u800c\u5728\u534a\u591c\u9192\u8fc7\u6765\u3002<\/li><\/ul>\u6253\u9020\u8212\u9002\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff1a<\/b>
                            • \u79fb\u9664\u6216\u76d6\u7740\u5367\u5ba4\u91cc\u6240\u6709\u660e\u4eae\u7684\u706f\u548cLED\uff0c\u5305\u62ec\u95f9\u949f\u3002\u6700\u597d\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u53e6\u4e00\u4e2a\u623f\u95f4\uff0c\u5982\u679c\u9700\u8981\u628a\u624b\u673a\u653e\u5728\u5367\u5ba4\uff0c\u90a3\u5c31\u6b63\u9762\u671d\u4e0b\u653e\u5728\u4f38\u624b\u591f\u4e0d\u7740\u7684\u5730\u65b9\u3002<\/li>
                            • \u53ea\u5728\u5e8a\u4e0a\u7761\u89c9\u3001\u770b\u95f2\u4e66\u548c\u8fdb\u884c\u80a2\u4f53\u4eb2\u5bc6\u884c\u4e3a\u3002\u5728\u5e8a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u3001\u505a\u4f5c\u4e1a\u6216\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u4f1a\u8ba9\u5927\u8111\u4ee5\u4e3a\u5728\u5e8a\u4e0a\u9700\u8981\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u6d3b\u8dc3\u3002<\/li>
                            • \u8425\u9020\u9ed1\u6697\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u3002\u6bd4\u5982\u5173\u6389\u6240\u6709\u706f\uff0c\u4f7f\u7528\u906e\u5149\u7a97\u5e18\uff0c\u5e76\u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u6234\u773c\u7f69\u7761\u89c9\u3002<\/li>
                            • \u4e0d\u5728\u5367\u5ba4\u91cc\u6446\u653e\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5206\u5fc3\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5305\u62ec\u5de5\u4f5c\u3001\u6e38\u620f\u3001\u7535\u89c6\u673a\u7b49\u3002<\/li>
                            • \u5c3d\u91cf\u6d88\u9664\u73af\u5883\u566a\u97f3\u3002\u8003\u8651\u4f7f\u7528\u8033\u585e\u3001\u767d\u566a\u97f3\u6216\u5e03\u6717\u566a\u97f3\u6765\u5c4f\u853d\u5916\u90e8\u566a\u97f3\u3002\u6709\u4e9b\u667a\u80fd\u8bbe\u5907\u4e5f\u53ef\u4ee5\u64ad\u653e\u4ee4\u4eba\u653e\u677e\u7684\u73af\u5883\u58f0\u97f3\uff0c\u6bd4\u5982\u96e8\u58f0\u6216\u58c1\u7089\u58f0\u3002<\/li>
                            • \u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u51c9\u723d\uff0c\u4f46\u4e0d\u4f1a\u592a\u51b7\uff08\u8fd9\u901a\u5e38\u630715-19\u6444\u6c0f\u5ea6\uff09\u3002<\/li>
                            • \u786e\u4fdd\u5367\u5ba4\u901a\u98ce\u826f\u597d\u3002\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u53d1\u73b0\u4ece\u98ce\u6247\u6216\u7a97\u6237\u5439\u6765\u5fae\u98ce\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u3002<\/li>
                            • \u7761\u5728\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u4e0a\u3002\u9009\u62e9\u7b26\u5408\u4f60\u7761\u7720\u504f\u597d\u7684\u5e8a\u57ab\uff0c\u5e72\u51c0\u7684\u5e8a\u5355\uff0c\u5e76\u6709\u8db3\u591f\u7684\u7a7a\u95f4\u6765\u8212\u5c55\u8eab\u4f53\u3002\u6bd4\u5982\u786e\u4fdd\u5e8a\u591f\u5927\uff0c\u5e76\u4e14\u5e8a\u5355\u5e72\u51c0\u3002<\/li>
                            • \u5982\u679c\u9192\u6765\u65f6\u80cc\u90e8\u6216\u9888\u90e8\u4f1a\u75db\uff0c\u90a3\u5c31\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u5176\u5b83\u8d28\u5730\u548c\u786c\u5ea6\u7684\u5e8a\u57ab\u548c\u6795\u5934\u3002\u6709\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u8fd8\u9700\u8981\u5c1d\u8bd5\u4e0d\u540c\u7684\u6795\u82af\u9ad8\u5ea6\u3002<\/li><\/ul>\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u5e76\u6253\u9020\u5065\u5eb7\u7684\u7761\u524d\u4eea\u5f0f\uff1a<\/b>
                              • \u591a\u8ddf\u4f60\u5173\u7231\u7684\u4eba\u8054\u7cfb\u6765\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u6bd4\u5982\u6253\u7535\u8bdd\u7ed9\u5bb6\u4eba\uff0c\u548c\u670b\u53cb\u559d\u5496\u5561\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u52a0\u5f3a\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002<\/li>
                              • \u660e\u786e\u5de5\u4f5c\u548c\u4f11\u95f2\u7684\u754c\u9650\u3002\u907f\u514d\u5728\u665a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u6216\u505a\u5267\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u3002<\/li>
                              • \u6bcf\u5468\u8ba1\u5212\u505a\u4e00\u4e9b\u6709\u8da3\u548c\u6109\u5feb\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u5b89\u6392\u4e0a\u827a\u672f\u8bfe\u3001\u901b\u8857\u8d2d\u7269\u6216\u8005\u53bb\u8fdc\u8db3\u3002<\/li>
                              • \u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u61c2\u5f97\u62d2\u7edd\u3002\u6bd4\u5982\u62d2\u7edd\u63a5\u624b\u989d\u5916\u7684\u5de5\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u6216\u8005\u8fd9\u5468\u4e0d\u53bb\u8bfb\u4e66\u4f1a\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u6709\u65f6\u95f4\u597d\u597d\u4f11\u606f\u3002<\/li>
                              • \u591a\u63a5\u89e6\u5927\u81ea\u7136\u3002\u53bb\u8fdc\u8db3\uff0c\u53bb\u6d77\u8fb9\uff0c\u6216\u8005\u6709\u7a7a\u65f6\u5230\u540e\u9662\u5750\u4e00\u5750\u3002<\/li>
                              • \u7ecf\u5e38\u51a5\u60f3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u7761\u524d\u3002\u51a5\u60f3\u5df2\u7ecf\u88ab\u8bc1\u660e\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u628a\u5b83\u7eb3\u5165\u7761\u524d\u4eea\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u5728\u7761\u524d\u653e\u677e\u3002<\/li>
                              • \u6df1\u547c\u5438\u548c\u8eab\u4f53\u626b\u63cf\u7ec3\u4e60\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u524d\u653e\u677e\u548c\u4f11\u606f\u3002<\/li>
                              • \u54a8\u8be2\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u5e08\u3002\u4e13\u4e1a\u6cbb\u7597\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u957f\u671f\u5728\u538b\u529b\u548c\u7126\u8651\u4e2d\u6323\u624e\u7684\u4eba\u7f13\u89e3\u75db\u82e6\u3002<\/li><\/ul>\u5982\u679c\u7761\u7720\u95ee\u9898\u4ecd\u7136\u5b58\u5728\uff0c\u5efa\u8bae\u53bb\u770b\u533b\u751f\u3002<\/b>\u8bb8\u591a\u4eba\u60a3\u6709\u6162\u6027\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u53ef\u80fd\u5bf9\u5065\u5eb7\u4ea7\u751f\u91cd\u5927\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u7761\u7720\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u6539\u5584\uff0c\u6216\u8005\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ea6\u89c1\u533b\u751f\uff0c\u4ee5\u4e86\u89e3\u66f4\u591a\u8be6\u60c5\u3002","edit_links":[{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u6cbb\u7597\u5931\u7720"},{"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u9632\u6b62\u5931\u7720"}],"link_data":[{"title":"\u5982\u4f55\u6cbb\u7597\u5931\u7720","id":2137741,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u6cbb\u7597\u5931\u7720","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Hypnotize-Someone-Step-3-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Hypnotize-Someone-Step-3-Version-4.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u6cbb\u7597\u5931\u7720"},{"title":"\u5982\u4f55\u9632\u6b62\u5931\u7720","id":2164610,"url":"https:\/\/zh.wikihow.com\/\u9632\u6b62\u5931\u7720","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Prevent-Insomnia-Step-13-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Prevent-Insomnia-Step-13-Version-3.jpg","alt":"\u5982\u4f55\u9632\u6b62\u5931\u7720"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>

有助于改善睡眠的专家建议

睡眠会影响一个人的生理、心理和情绪健康。简而言之，睡眠对整体健康和幸福起着重要的作用。如果你饱受睡眠问题困扰，你并不孤单。在美国，约有 40%的成年人表示自己睡眠不足 。

有很多因素都会影响睡眠，难怪那么多人无法获得充分的休息。我们的专家会从三方面给出建议，帮助你改善睡眠，分别是调整作息，改变环境和减轻压力。

调整作息：

  • 每天同一时间 起床和睡觉。如果很难做到，那就先从每天早上准时起床开始做起，周末也不例外。
  • 白天尽量不要 补觉 。这样会打乱整个睡眠时间表。
  • 醒来时晒晒太阳。这有助于身体 调节睡眠时间表 。考虑坐在门廊看书，外出散步，或者在后院给朋友打电话聊天。
  • 白天多运动，但是不要安排在睡前。即使是短时间、低强度的锻炼也有许多好处，但要确保身体在睡前有足够的时间恢复平静。
  • 减少摄入咖啡因，尤其不要在下午或晚上喝咖啡因。
  • 减少摄入酒精，尤其是临睡前。
  • 白天不时接受自然光照，让自己保持清醒和精神焕发。比如说到户外散步，或者在敞开的窗户边工作。
  • 睡前2小时停止看屏幕。它们发出的蓝光会降低褪黑激素水平，使你更难入睡。如果不得不看屏幕，那就试着在晚上戴防蓝光眼镜。
  • 睡前不要吃太饱，也不要饿着肚子睡觉。
  • 如果你有抽烟，要尽量少抽一点。
  • 如果你有午睡习惯， 要把时间控制在45分钟以内 ，下午4点以后不要再午睡。
  • 在晚饭后和睡觉前做一些稍微刺激大脑，但是对身体不太激烈的活动。比如整理衣柜、玩棋盘游戏或看书。
  • 睡前2个小时内，不要喝超过1杯水。如果喝多了，可能会因为需要上厕所而在半夜醒过来。

打造舒适的睡眠环境：

  • 移除或盖着 卧室里所有明亮的灯和LED ，包括闹钟。最好把手机放在另一个房间，如果需要把手机放在卧室，那就正面朝下放在伸手够不着的地方。
  • 只在床上睡觉、看闲书和进行肢体亲密行为 。在床上工作、做作业或玩手机，会让大脑以为在床上需要保持清醒和活跃。
  • 营造 黑暗的睡眠环境 。比如关掉所有灯，使用遮光窗帘，并在必要时戴眼罩睡觉。
  • 不在卧室里摆放会让你分心的东西，包括工作、游戏、电视机等。
  • 尽量消除环境噪音。考虑使用耳塞、白噪音或布朗噪音来屏蔽外部噪音。有些智能设备也可以播放令人放松的环境声音，比如雨声或壁炉声。
  • 保持卧室凉爽，但不会太冷（这通常指15-19摄氏度）。
  • 确保卧室通风良好。你可能还发现从风扇或窗户吹来微风会让你睡得更好。
  • 睡在让你觉得舒适的床上。选择符合你睡眠偏好的床垫，干净的床单，并有足够的空间来舒展身体。比如确保床够大，并且床单干净。
  • 如果醒来时背部或颈部会痛，那就尝试一下其它质地和硬度的床垫和枕头。有时候，你可能还需要尝试不同的枕芯高度。

减轻压力并打造健康的睡前仪式：

  • 多跟你关爱的人联系来减轻压力，比如打电话给家人，和朋友喝咖啡， 专注于加强人际关系 。
  • 明确工作和休闲的界限。避免在晚上工作或做剧烈的活动。
  • 每周计划做一些有趣和愉快的活动，比如安排上艺术课、逛街购物或者去远足。
  • 在必要时懂得拒绝。比如拒绝接手额外的工作项目，或者这周不去读书会， 让自己有时间好好休息 。
  • 多接触大自然 。去远足，去海边，或者有空时到后院坐一坐。
  • 经常冥想，尤其是在睡前。冥想已经被证明可以减轻压力，把它纳入睡前仪式有助于在睡前放松。
  • 深呼吸和身体扫描练习可以改善心理健康，有助于睡前放松和休息。
  • 咨询心理治疗师。专业治疗可以帮助长期在压力和焦虑中挣扎的人缓解痛苦。

如果睡眠问题仍然存在，建议去看医生。

许多人患有慢性睡眠障碍，可能 对健康产生重大影响 。如果你的睡眠没有得到改善，或者担心自己的身体状况影响睡眠，可以约见医生，以了解更多详情。

想了解更多？

你可能还想阅读