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比享受舒服的背部按摩更好的事就是..给别人按摩!你可以帮助别人舒缓疼痛、焦虑和压力,放松肌肉并且有助于产生幸福健康的满足感。想要成为认证按摩治疗师需要进行一些训练以及大量的练习。在此期间,我们将教你一些基本的技巧,让你能给朋友一个很棒的背部按摩。

方法 1
方法 1 的 2:

为背部按摩做准备

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    准备一张按摩台。 理论上使用按摩台能让你全面接触他人的背部,而且按摩台本来的构造设计就是为了使被按摩者舒服,而且还有一个置放头部的洞。然而,如果你没有按摩台,这里有一些代替方案。
    • 地板。随处都有地板,这是个显而易见的解决方法。好处当然就是地板就在你脚下。缺点是地板可能极为坚硬及肮脏。你也必须花很多时间跪着,这并不是一个理想的姿势。
    • 长沙发。好的沙发效果也不错。它柔软舒适,而且天晓得你可能在沙发垫间隙找出几块钱。但是你只能待在同一个方向,要按摩身体另一侧时将需大幅弯身,如果经常这么做对你的背部极为不利。
    • 厨房桌子。厨房桌子有很大的发展潜能,特别是如果你能找到垫子让朋友躺下。你能全方位接触他的背部,桌子的高度也适中。唯一的缺点是没有适合让按摩者枕着头部的地方。
    • 床。床结合了其它选项的有利与不利之处。它必定十分舒适,但有点儿太低了。你可能需要跪在床上进行一部分的按摩,可至少床是舒适的,所以你不会伤到膝盖。被按摩者可能对床有不好的联想而不太愿意接受这个选择。而且他们的态度正是关键之处。确保你在准备就绪前先清楚了解被按摩者的期望。
  2. 在被按摩者胸部将处于的位置上放一个枕头或垫子。
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    如果你并非使用按摩台,可放置一张软垫。 露营用的软垫十分适合在按摩时使用。
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    摊开一张床单以防任何多余的按摩油掉落地面。
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    准备房间。 确保房间温暖,因为冷冰冰的房间会使人们不容易放松,若想进行一次像样的按摩将会变得非常困难。
    • 播放一些令人平静的音乐。新世纪音乐、环境音乐、安静的古典音乐甚至是音景都能帮助被按摩者完全放松。令人血脉膨胀的音乐则没有帮助。记得将音量调低。
    • 让房间光线暗下来,不刺眼即可。你也可以把光线调暗,点上香薰蜡烛。记住,你的目的是要被按摩者完全放松。
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    让被按摩者穿宽松的衣服或脱衣服准备。 应确保整个背部都能被触及。如果他们顾虑隐私,可让他们在踏出房门时在胸部裹着一条浴巾(手臂下),那么浴巾的末端将遮盖背部。
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    让他们脸部朝下平躺。 枕头应位于胸骨下。
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    折叠一件毛巾,把它放在前额下。 这将有助于保持被按摩者的颈部平直。
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    折叠一件毛巾,把它放在脚踝下。 这将支撑被按摩者的后腰部位。
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    如果被按摩者胸部围着浴巾,把浴巾两端打开,让背部曝光。
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    如果被按摩者穿着裤子,在裤子上铺一件浴巾,并把浴巾塞入腰围部位。 这可防止按摩油弄脏裤子。
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方法 2
方法 2 的 2:

进行背部按摩

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    告诉被按摩者你即将开始按摩。 告诉他们如果你做的任何东西让他们感到疼痛或不舒服,请务必让你知道。他们感觉舒适的一部分原因是出于对你的信任。这不是一个适合说笑话或发表评论的时刻。
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    屈起手成杯子状,倒入按摩油。 双手搓揉使按摩油变暖。
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    涂抹按摩油。 轻抚被按摩者的背部涂抹按摩油,切勿中断动作。别忘了涂抹肩膀和颈项部位。最好不要涂抹太多的油,必要时才添加。
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    用手掌画圈。 把手放在后腰上,另一只手叠加在上。伸直你的手臂,开始上下移动画圈。保持在脊椎的一边,重复2到3次。
    • 做这个动作时应用你的腰部(核心肌群)使力,而非肩膀。这有助于防止疲劳。
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    拉提肌肉。 在背部上下移动2或3次。你需要经过一些练习才能以顺畅自信的律动完成此动作。
    • 一只手呈“龙虾爪”或“L”形。

    • 朝拇指的方向移动手,施力并慢慢地用手指轻捏肌肉,缩小拇指与食指的间距。

    • 完成后,拧转手腕以拉提肌肉。当你把拇指和食指合拢时,手的另一边(小指处)应沿着背部移动。

    • 以犹如雨刷的动作交替双手进行此步骤。

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    在后背使用指节按摩。 切勿向后腰施力,并记得避开脊椎处。
    • 双手握拳,无须太过用力。伸直手臂,指节和手指放在背上,一直往上滑动直到肩膀处。

    • 轻轻把指节拖回原位。

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    拉提斜方肌。 斜方肌连接颈部到肩膀。绕着头部继续揉搓。
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    在背部另一侧重复手掌画圈、拉提肌肉及指节按摩。
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    站在被按摩者的头部前方。 伸直拇指,在肩胛骨和脊骨之间往上按摩(从臀部到头部)。两边拇指交替滑动(一只拇指滑落肌肉后另一只开始向上滑动)。
    • 切勿对拇指过度用力,特别是如果你经常这样做。
    • 慢慢地移到另一侧的肩胛骨和脊骨之间。 切勿 在脊椎上进行此动作。

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    把双手的拇指带到上背。 你可在脊椎任何一侧做此动作。
    • 以持续相同的力度,慢慢沿着背部向下滑动拇指。请记住滑动到后腰时必须格外小心,因为那里没有肋骨保护内部器官。

    • 当你抵达臀部上方,让拇指在那儿徘徊一会儿。在开始新一轮的动作前持续使用稳定的力度按摩该处。

    • 双手朝上推动,回到原位,然后再重复此步骤两次。每一次都更加深入到腰部两侧(远离脊椎)。

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    进行拧转。 站到被按摩者的身体任何一侧。一手放在较远的臀部上,另一手则放在较靠近你的臀部上。以流畅的动作一手把肌肉往内拉,而另一手则往外推。当你来到中间的位置时,它们应朝反方向互相滑动。重复此动作直到抵达背部上方的肩膀处,然后再往下移动。重复3次。
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    摊开双手手指。 一手沿着背部往下拖动,在臀部上方把手拿开,而另一手则从肩膀处开始拖动。重复数次。慢慢减轻施加的力量,直到把手拿开。
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小提示

  • 完成按摩后,你可在被按摩者背部和手臂盖上毛巾,轻轻揉搓,让毛巾吸收大部分的按摩油。否则,按摩油可能会弄脏他们的衣服。
  • 如果你没有按摩油,可用婴儿油代替。牛油树脂也是不错的选择,而且对皮肤也非常好。
  • 每个人能承受的力度不同。如有必要或在加深按摩力度前先询问被按摩者的意见反馈。一个很好的迹象是如果你按压肌肉时它会收缩,那么你可以再更加用力。如果被按摩者确认按摩没有带来疼痛,鼓励他们放松以免伤到肌肉。切忌对身体强制施力。
  • 建议被按摩者慢慢起身。做完按摩后,被按摩者很容易就会忘记了自己处于放松的状态,直到发现身体摇晃,或甚至是跌倒在地。
  • 定时提醒被按摩者缓慢地用腹部进行深呼吸。这将有助于放松。
  • 确保房间温暖。如果被按摩者觉得太热或太冷,他们将不能享受按摩。
  • 在点燃任何熏香或有香味的蜡烛前先询问被按摩者的意见,因为有些人不喜欢这些刺激的味道。
  • 如果你没有按摩台,你可以在硬床或甚至是地毯上进行按摩。
  • 很多按摩台包括一个加了衬垫的脸部支撑台。如果你有,可用枕头套或小毛巾覆盖,留下嘴巴和鼻子两个洞孔,并把它调到舒服的高度。如果你有脸部支撑台,通常你可以不在胸部放衬垫(除非被按摩者有极为严重的胸弯)。
  • 如果你欲使用牛油树脂,切勿使用泡沫浴的牛油树脂。泡沫将使手的动作和按摩变得困难。
  • 双手应全程保持动作。切勿中途停止并重来。
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警告

  • 切勿使用太多按摩油。一开始先使用比你觉得需要的还要少的分量。过多的按摩油可消除摩擦力,但摩擦力才是让按摩如此舒适的原因。
  • 避免对脊椎施力。
  • 避开皮肤破损、起水疱或可能受感染的部位。
  • 对后腰施力时应温和。请记住该处没有肋骨保护内部器官,以免承受你手部的压力。
  • 按摩可能加重某些医疗状况。如果有以下任何一项问题/状况,请先咨询医生的意见方可接受按摩: [1]

    • 深静脉血栓形成(深静脉血液凝结,常见于下肢)
    • 脊髓损伤,比如椎间盘突出
    • 出血性疾病或服用华法林等稀释血液的药物
    • 血管受损
    • 骨质疏松症、近期骨折或癌症导致骨头脆弱
    • 发烧
    • 被按摩部位有以下任何状况:开放性或正在愈合的伤口、肿瘤、神经受损、感染或急性发炎、放射疗法引起的发炎
    • 怀孕
    • 癌症
    • 糖尿病或疤痕愈合导致皮肤脆弱
    • 心脏问题


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你需要准备

  • 按摩台、床垫或垫子
  • 床单
  • 按摩油或婴儿油
  • 3件浴巾
  • 枕头或垫子


参考

  1. http://nccam.nih.gov/health/massage/#5
  2. MassageExchange.com - 按摩爱好者社区
  3. VideoJug.com: How to give a deep stress relief back massage. - 本文内容及使用的图片来源(经批准使用)

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