如何排出体内的咖啡因

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共同创作者是 Andrea Rudominer, MD, MPH

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咖啡、茶、能量饮料和巧克力等各种食物和饮料中都含有咖啡因。虽然它可以帮助很多人在早上清醒并振作起来，但摄入太多咖啡因或者在错误的时间摄入咖啡因，可能会对生活造成干扰。有很多不同的方法可以帮你快速排出体内的咖啡因，比如喝水、运动和小睡一会儿。减少咖啡因的长期摄入量也可以把它排出身体。

方法 1
方法 1 的 2:

帮助身体清除咖啡因

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    咖啡因摄入过量是一种需要立即治疗的严重身体状况。如果你呼吸困难、呕吐、产生幻觉或出现胸痛，一定要立即就医治疗。 [1]
    • 咖啡因严重过量的症状还有意识模糊、心率加快或心律不齐、抽搐和无法控制肌肉活动。
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    保持身体水分充足可以缓解咖啡因摄入过量导致的紧张感。每喝一杯咖啡，就多喝一杯水。 [2]
    • 水不一定有助于身体排出咖啡因，但是保持身体水分充足可以减轻副作用的影响。 [3]
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    去健步走或慢跑，或者选一种你喜欢并且能够让你动起来的运动。无论如何，咖啡因可能会让你心神不宁，精力过剩，而运动有助于释放这种能量。 [4]
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    饱食富含纤维素的食物，会大大减缓身体吸收咖啡因的速度。在等待咖啡因排出身体的时候，不要吃全谷物或大量水果。 [5]
    • 纤维素含量特别高的食物包括覆盆子、梨、苹果、意大利面、大麦、扁豆和洋蓟。 [6]
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    西兰花、花椰菜和抱子甘蓝都是很好的选择，它们可以增强新陈代谢，有助于身体清除咖啡因。这意味着咖啡因可以被更快地排出身体。 [7]
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    虽然听起来有违直觉，但是摄入咖啡因后小睡一会儿，有助于提高身体处理它的速度。只要睡的时间不长，你醒来后会更有精神，更加放松。 [8]
    • 小睡时一定要远离明亮的屏幕，选一个阴凉、黑暗的地方。
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    虽然具体时间因人而异，但喝完一杯咖啡后，身体排出一半咖啡因通常需要3到5小时。放慢速度，平静地呼吸，提醒自己你的感觉很快就能再次好起来。 [9]
    • 等待咖啡因排出时， 冥想 也是一个不错的选择。在感觉紧张时，它有助于放松身心。
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方法 2
方法 2 的 2:

减少咖啡因的摄入量

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    身体排出咖啡因所需的时间取决于很多因素，比如年龄、身高和体重、摄入的食物和遗传等。咖啡因的半衰期是3到5小时，这意味着身体排出50%的咖啡因最多需要5小时。 [10]
    • 成年人平均需要1.5天，才能把所有咖啡因都排出身体。
    • 成年人排出体内咖啡因的速度要快于任何其他年龄段。儿童和老年人需要的时间要长得多。
    • 高大健壮的人代谢咖啡因的速度，要比身材矮小、体重较轻的人快得多。
    • 服用口服避孕药的女性代谢咖啡因的速度，比不服的平均慢3小时。
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    这个量相当于每天4杯咖啡或2小杯能量饮料。每天减少摄入量，测试身体的反应。找到一个平衡点，让自己既可以享用咖啡因，又能避免摄入过量，影响生活。 [11]
    • 如果每天摄入400毫克左右的咖啡因仍然让你产生不良副作用，就降低摄入量，找到自己的极限值。
    • 减少咖啡因的摄入量一开始可能会有点困难。慢慢来，如果遇到困难，就向医生寻求帮助。
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    每天在固定的时间起床和睡觉。确保自己每天晚上睡眠充足。 [12]
    • 这有助于调节身心，让你不至于觉得自己必须摄入大量咖啡因，才能正常地工作和学习。
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    巧克力、咖啡味冰淇淋和冷冻酸奶以及一些早餐谷物片，都含有咖啡因。少吃这类食物，有助于减少咖啡因的摄入量。 [13]
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    如果你觉得体内的咖啡因经常困扰自己，可以考虑用其他饮料代替咖啡或能量饮料。低因茶和低因咖啡是很好的替代品，因为你仍能品尝到相同的味道，但是不会有烦人的紧张不安感。 [14]
    • 很多花草茶不含咖啡因。
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警告

  • 专家建议，一般成年人每天摄入的咖啡因不要超过400毫克，也就是4杯咖啡的量。 [15]
  • 如果你发现自己在不能经常摄入咖啡因的时候感到非常痛苦，或者摄入咖啡因经常影响到你的生活，那么你可能对它有依赖性。你应该减少自己的咖啡因摄入量，并在必要时就医治疗。
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参考

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  4. ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
  5. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  8. ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
  9. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  1. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
  4. ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
  5. ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
  6. ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/

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