如何摆脱腹胀

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共同创作者是 Erik Kramer, DO, MPH

参考

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腹部胀气会使身体非常不舒服，而且经常反复发作。想要快速缓解腹胀，最好的方法是进行轻度至中等强度的走路运动，还有服用非处方药。如果你长期腹胀，可能就需要寻求其它治疗方法和改变饮食了。肠道易激综合症、乳糜泻、经前综合症或乳糖不耐症都有可能引发腹部胀气。 [1]

方法 1
方法 1 的 4:

缓解身体不适

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    快步走约20到30分钟有助消化。快速行走比散步能更有效地缓解胀气。 [2] 走路是很温和的运动，既不会加重腹部不适，又能让身体有足够的运动，将滞留在消化道的食物和空气往前推。心率和呼吸率增加也会促使消化道肌肉推动空气和食物通过肠道。
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    腹胀会让身体感到很难受，而热敷可以减轻腹部胀痛，帮助你放松，进而排掉导致腹胀的粪便或气体。 [3] 你可以用下面几种方式进行热敷：
    • 将电热垫直接敷在腹部上。
    • 用热水泡澡或淋浴。
    • 在桑拿房里放松。
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    用转小圈圈的方式轻轻按压肚脐往上四指宽处5分钟。这个方法被称为指压按摩。轻轻按压腹部可以缓解腹部压力，减轻肌肉紧绷和胀气。如果腹胀是便秘造成的，按摩也能促进排便。 [4]
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    放松身体 。 在黑暗的房间平躺下来。你也可以看书或 冥想 。放松可以舒缓慢性腹胀的症状。如果你经常压力很大，饱受腹胀之苦，不妨每天抽出一些时间让自己静静地休息。 [5] 只要身体足够放松，就能快速 缓解便秘 或胀气。
方法 2
方法 2 的 4:

迅速缓解腹胀

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    你可以在本地药房买到二甲基硅油药丸和咀嚼片。它除了减轻腹胀，还能缓解胀气引发的疼痛。孕妇在服用前必须先咨询医生。 [6] 市面上的非处方二甲基硅油品牌包括：
    • Gas-X
    • 易蒙停Imodium Multi-Symptom Relief
    • 美乐事Maalox Anti-Gas
    • Alka-Seltzer Anti Gas
    • 胃能达Mylanta Gas
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    肠道易激综合症需要服用处方药，针对具体的腹胀原因进行治疗。医生可能会推荐含有鲁比前列酮的药，比如Amitiza，或是含有利那洛肽的药。 [7] [8]
    • 建议肠道易激综合症患者不要吃会导致胀气的食物，像是卷心菜、西兰花和花椰菜，也要彻底避开麸质。其它可以服用的药物包括纤维、止泻药、止痉孪药、抗抑郁剂和抗生素。
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    如果是经前综合症引发严重腹胀，你可以向医生咨询含有螺内酯的药，比如安体舒通。医生也可能建议你吃避孕药。 [9]
    • 其它建议包括不吃盐和确保饮食健康。另外，不摄取咖啡因和酒精也有助于预防经前综合症症状。
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    如果你想要用更天然的方法治疗腹胀，不妨试一试益生菌。它们帮助平衡肠道里的天然细菌。购买含有婴儿双歧杆菌的片剂，这种益生菌对缓解胀气和胃肠问题最有效。 [10]
    • 你也可以吃一些原味酸奶。酸奶有天然益生菌。 [11] 腌菜、克非尔、丹贝、泡菜、德国酸菜、酪乳和味噌也有天然益生菌。
    • 乳酸菌和双歧杆菌对缓解腹胀症状最有效。
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    它或许可以缓解肠道易激综合症等肠病引起的腹部胀痛。. [12] 将水煮滚后熄火，等一分钟才把猫薄荷放进水里泡。
    • 猫薄荷的正式中文名叫做荆芥。
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    虽然这是很受欢迎的家庭偏方，但是没有足够的证据显示它有助缓解腹胀、排气或气胀。而且，如果你的肠道阻塞，使用活性炭会使情况恶化。 [13]
方法 3
方法 3 的 4:

健康饮食缓解长期腹胀

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    吃得太快会吞入空气。这可能就是你腹胀的原因。细细咀嚼食物，几秒后才吞下，防止多余的气体进入胃部。 [14]
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    麸质和乳糖是最常引起腹胀的过敏原。 [15] 麸质存在于小麦产品，而乳糖则存在于乳制品中。试着一周不吃所有小麦产品。如果腹部不再胀气，那么你可能是对麸质过敏。如果腹部还会胀气，那就在下一周试着不吃所有乳制品。
    • 麸质产品包括面包、面条、蛋糕、饼干和所有面粉制成的东西。一些汤和酱汁也用麸质勾芡。
    • 如果你认为自己对麸质不耐受，不妨要求医生检查你是否患有乳糜泻，身体无法消化麸质，导致腹部胀痛。你也可能需要接受过敏测试，医生会切片采样，观察肠道结构。
    • 牛奶、冰淇淋、酸奶和奶油都含有乳糖。如果你认为自己对乳糖过敏，可以要求医生进行过敏测试。
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    腹部胀气可能是因为你摄取太少纤维，但是如果马上摄入大量纤维，反而会引发更多问题。最好等到气体彻底排出后，才试着增加纤维摄入。在几周的时间内慢慢地将更多全谷物、生蔬菜、坚果和水果纳入饮食中。如果这样反而使你更常腹胀，那就减少摄入量，几天后再次尝试。 [16]
    • 成年男女每天应该摄取约25到40克纤维。燕麦、小麦和未碾碎的大米均含有纤维。
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    如果你经常腹胀，有些食物不可以吃，因为它们会加重病情。这些食物含有大量被称为FODMAP的短链碳水化合物，如果你有其它消化或肠胃问题，可能无法很好地消化它们。FODMAP在中文称为可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇，包括了果糖、乳糖和山梨醇、甘露醇等人造甜味剂。你不需要彻底不吃它们，而是减少摄入量，直到腹胀好转。下面的食物均含有FODMAP： [17]
    • 苹果
    • 梨
    • 乳制品
    • 芦笋
    • 抱子甘蓝
    • 大蒜
    • 扁豆、菜豆和鹰嘴豆等豆科植物
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    汽水、啤酒等起泡饮料会在腹部释放碳酸气，导致腹部胀气。只在特殊场合才喝这些饮料，以免腹部经常胀气。 [18]
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    咀嚼和吮吸这些糖很容易就会吞下多余气体，导致腹部胀气。而且，它们可能含有人造甜味剂。人造甜味剂会引发腹胀。 [19]
方法 4
方法 4 的 4:

就医治疗长期腹胀

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    每当你感到腹胀时，就把它记录下来。别忘了写下你当天吃过的所有东西。这些信息可以帮助医生做出诊断。
    • 如果你老是腹胀，无法缓解，那就需要去看医生。有一些问题会导致腹胀，只有解决它们，才能彻底摆脱腹胀。腹胀可能是乳糖不耐受、乳糜泻、克隆氏症、肠道易激综合症、胆结石和憩室炎的症状。
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    医生可能会做皮肤或血液测试，弄清楚腹部胀气是不是过敏造成的。他也可能给你注射过敏原，看看是否会引起反应。 [20]
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    如果你没有其它症状，不妨试一试整体治疗。研究发现针灸能缓解胃肠道问题的症状，包括腹胀。 [21] 找一个持照针灸师进行长达4周的疗程，以取得最佳的治疗效果。
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    如果腹胀伴随着腹泻、便秘、严重腹痛、恶心、呕吐、血便、体重骤降、发烧或胸痛，请立刻去看医生。这些迹象均表明身体出了问题。
    • 要是你感到恶心、呕吐和极度口渴，并伴随着腹痛，可能是患上了腹膜炎。一定要立刻接受治疗。 [22]
    • 如果你便秘和腹部肿痛，可能是肠梗阻。 [23]
    • 要是腹痛持续超过5个小时，或者排出浅如陶土色的粪便，你可能有胆结石。 [24]
    • 如果你咯血或吐出咖啡渣状的呕吐物，一定要立刻就医。

小提示

  • 腹胀好起来后，你可以采取一些措施，防止它再次发作。
  • 每个人偶尔都会有点腹胀。也许吃非处方药和泡个热水澡就能解决你的问题。但是，如果你经常腹胀，最好还是就医治疗。

警告

  • 不要因为肚子很胀而不喝水，脱水只会让情况恶化。
  • 服用泻药或强行呕吐无法缓解腹胀，胃酸和肠道多余的气体反而会使情况恶化。

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参考

  1. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/beat-the-bloat.aspx
  2. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/beat-the-bloat.aspx
  3. ↑ http://www.aafp.org/afp/2010/1215/p1449.html
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630845/
  5. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796701000651
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682683.html
  7. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a607034.html
  8. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a613007.html
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118460/
  1. ↑ http://www.nature.com/ajg/journal/v104/n4/abs/ajg200925a.html
  2. ↑ http://iffgd.org/symptoms-causes/bloating-and-distension.html?showall=&start=3
  3. ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s10620-006-9079-3
  4. ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/269.html
  5. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/beat-the-bloat.aspx
  7. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000257.htm
  8. ↑ http://iffgd.org/symptoms-causes/bloating-and-distension.html?showall=&start=3
  9. ↑ http://patients.gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
  10. ↑ http://patients.gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
  11. ↑ http://acaai.org/allergies/treatment/allergy-testing
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  15. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gallstones/Pages/facts.aspx

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