PDF download 下载PDF文件 PDF download 下载PDF文件

如果烹调方法正确,菜花的营养非常高,且非常鲜嫩。虽然有很多不同的做法,但清蒸是最受推崇的做法之一,因为它倾向于保留菜花本身的味道、形色和营养。可以用炉子或微波炉清蒸新鲜的菜花。下面分别介绍了这两种做法。

素材

大约制作4人份

  • 一颗新鲜的菜花,大约450-675克
  • 盐,调味
  • 黑胡椒粉,调味
  • 黄油,调味
方法 1
方法 1 的 3:

准备菜花

PDF download 下载PDF文件
  1. 用一把锋利的小刀削去头部周围的绿叶。尽可能的削去靠近菜茎底部的叶子。
  2. 为了更容易地去掉菜茎,在大的菜茎正要分成单独的菜茎之前将其剪断。
    • 菜茎同样可以留着做蔬菜汤。
    • 技术上来说,这一步仅作为自选项。可以在事先不去掉多余菜茎的情况下,去掉单个的菜花,但这么做会更加困难。
  3. 倒转头部,这样,削去的菜茎就会掉出来。用锋利的菜刀切断每个单独的分支或菜茎。
    • 和中部杆成45度,切去与其相连的菜花。
    • 用些时间削去菜花的变色部分。棕色或发黄的菜花尝起来味道不如新鲜的好,也缺乏新鲜菜花所含的那些营养。
    • 注意,小的、嫩的菜花可以整个清蒸。无需将其切成小块。
  4. 现在可以直接使用这些菜花了,但如果还是有点大,可能需要更长的时间蒸熟。用小刀把菜花切成小的片状。大小应该差不多,正如你所期望的冰冻菜花一样。
    • 菜花烹制时间越短意味着保留下的营养越多。
  5. 把菜花放到滤锅中,用流动的冷水冲洗。洗完后用干净的纸巾拍干。
    • 菜球和菜茎之间可能藏有一些污垢和碎片。如果看到任何污垢,用手指轻轻擦掉。通常情况下,手指就够了;应该用不到蔬菜刷。
    广告
方法 2
方法 2 的 3:

用炉子蒸菜花

PDF download 下载PDF文件
  1. 倒入大约5厘米深的水,放在炉子上用大火烧开。
  2. 确保蒸笼不会浸入沸水中。
    • 如果没有实际的蒸笼,可以用金属或金属丝网滤锅代替。确保滤锅与汤锅的口径大小相适合,不会陷入汤锅中。 [2]
  3. 倒入菜花时要小心,并把它们在蒸笼里平铺开来,使得高度相等。
    • 菜花应竖直摆放,成簇聚集的顶部朝上,根茎朝下。
    • 如何可行的话,菜花要单层摆放。如果不可行,应该至少保证蒸笼里的菜花尽可能分布均匀。
  4. [3] 盖上锅盖,用锅内聚集的蒸汽去蒸菜花。蒸好时,菜花应该足够的嫩,叉子可以刺破,但不应是糊状的。
    • 一定要盖上汤锅和蒸笼。锅盖将蒸汽保留在汤锅内,而蒸汽是用此种做法制作菜花时所需的。
    • 对标准大小的菜花,在第一个5分钟过后检查下菜花。如果看起来还是太硬了,再次把锅盖盖上,继续蒸。通常整个蒸的过程需要7到10分钟。
    • 大菜花蒸的时候会花上13分钟。
    • 如果你决定一次性将整个菜花的头部蒸熟,可能需要20分钟或更长的时间。
  5. 将做好的菜花从蒸笼里拿出,装到盘子里。根据需要,用盐、胡椒粉和黄油调味。
    • 还有其他方法可以准备蒸好的菜花。可以在菜花上淋上酱油,撒点帕玛森芝士,或者用诸如香草、柠檬胡椒或者欧芹等辣椒或香料进行调味。确切的说,如何享用这道健康的菜肴完全取决你个人,所以,发挥你的创造力。
    广告
方法 3
方法 3 的 3:

用微波炉清蒸菜花

PDF download 下载PDF文件
  1. 尽可能分布均匀。
    • 如何可行的话,菜花单层摆放。然而,如何不可行,应该至少保证盘子里的菜花尽可能分布均匀。
  2. 对于标准大小的菜花;加入大概2至3汤匙的水(30到45毫升)。
    • 容器的底部应只有大约2.5厘米的水。 [4] 这个想法是为了有足够的水产生蒸汽,但又不至于太多以致把菜花煮沸了。
  3. 如果使用的盘子有微波专用盖,就拿它盖上。否则,就用一层微波塑料薄膜盖住。
    • 如果没有微波专用盖,也没有微波塑料薄膜或者对把它放进微波炉感到不安,可以用微波陶瓷或陶瓷板把碗盖住。 [5]
    • 盖上盘子是用必要的,因为会把蒸汽留在里面。由加热的水产生的蒸汽正是用此种做法制作菜花时所需的。
  4. 蒸菜花时用微波的高功率。蒸好时,菜花应该足够的嫩,叉子可以刺破,但不应是糊状的。
    • 在第一个2.5分钟时检查菜花。再次打开微波炉继续蒸,如果需要的话,再多蒸1.5分钟。
    • 拿开盖子时注意。打开时远离脸部,这样蒸汽溢出时不会受到灼伤。
  5. 将做好的菜花从微波专用餐具中拿出,装到盘子里。根据需要,用盐、胡椒粉和黄油调味。
    • 还有其他方法可以准备蒸好的菜花。可以在菜花上淋上酱油,撒点帕玛森芝士,或者用诸如香草、柠檬胡椒或者欧芹等辣椒或香料进行调味。确切的说,如何享用这道健康的菜肴完全取决你个人,所以,发挥你的创造力。
    广告

小提示

  • 使用5至7天内的新鲜菜花。把它包裹起来,放到冰箱的保鲜储藏格中。
广告

你需要准备

准备新鲜的菜花

  • 锋利的菜刀
  • 砧板
  • 滤锅
  • 洗碗池
  • 纸巾

用炉子蒸菜花

  • 炉子
  • 大的有盖的汤锅
  • 蒸笼或金属丝网滤锅
  • 叉子
  • 公用汤匙
  • 菜盘

用微波炉蒸菜花

  • 微波炉
  • 微波烤盘
  • 塑料包装,盖子或者微波专用板
  • 叉子
  • 公用汤匙
  • 菜盘

关于本wikiHow

本页面已经被访问过34,381次。

这篇文章对你有帮助吗?

广告