如何清除体内的尼古丁

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共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS

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尼古丁常见于烟草制品中，要从体内清除也很简单。由于身体会将尼古丁进行新陈代谢，它会进入血液、唾液和尿液中，并能被检测出来。吸烟后，尼古丁通常会在体内停留1至4天。 [1] 要想清除体内的尼古丁，主要得通过给身体充足的时间，吃好喝好，以及积极参加运动等方式。烟草制品中的尼古丁会让人上瘾，所以清除体内尼古丁最主要的好处就是有助于戒烟。

方法 1
方法 1 的 2:

通过水和食物来代谢尼古丁

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    由于尼古丁要通过尿液排出体外，所以让自己多排尿就能清除体内的尼古丁。喝水也会稀释残留在体内的尼古丁。这样能增加你通过雇主要求的尼古丁尿检的几率。 [2]
    • 成年男性每天至少要喝15.5杯（3.8L）液体。 [3]
    • 成年女性每天至少要喝11.5杯（2.7L）液体。
    • 请注意，在美国的有些州，雇主给未来的雇员进行尼古丁血液测试是非法的。你可以去当地政府部门了解自己享有的权利。 [4]
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    一天中所喝的液体不一定都得是水。不含人工香料或不加糖的液体，比如绿茶或者蔓越莓汁，都能增加身体的水份，加快身体通过尿液排出尼古丁的速度。 [5]
    • 尝试清除体内的尼古丁时，要避免酒精、苏打水和咖啡。这些东西不能像水和果汁一样给身体补充水份，还会摄入很多额外的化学物质。
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    抗氧化剂能帮助身体代谢尼古丁，让它随着尿液和汗液迅速排出。抗氧化剂还能帮助清除体内的毒素（比如尼古丁）。含有高浓度抗氧化剂的食物包括： [6]
    • 叶类蔬菜，比如甘蓝或菠菜。
    • 坚果，比如花生、核桃和碧根果。
    • 水果，比如黑莓、蔓越莓和草莓。
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    肝脏分泌的胆汁增加能加快身体的新陈代谢。这样能让尼古丁更快地排出身体。因此，刺激胆汁的食物吃得越多，通过尿液和汗液排出尼古丁的速度就越快。促进胆汁分泌的食物包括： [7]
    • 大蒜和洋葱。
    • 蛋黄。
    • 萝卜、韭菜、芦笋、芹菜和胡萝卜等蔬菜。 [8]
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    维生素C能促进身体的新陈代谢，从而加快尼古丁在体内的代谢过程。 [9] 天然富含维生素C的食物包括橙子、草莓、球芽甘蓝、西兰花、木瓜和猕猴桃。
    • 你也可以购买药片形式的维C补充剂。超市或健康食品店的“补充剂”区域都有得卖。
方法 2
方法 2 的 2:

通过锻炼去除尼古丁

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    慢跑及其他有氧运动会提高心率，让你出汗。一出汗，尼古丁就随着汗液排出体外了。 [10] 慢跑的时间要足够长，出汗要足够多。住的地方不同，所需的时间也不一样。至少要慢跑15至20分钟。
    • 如果外面很冷，或者你不喜欢在室外跑步，可以去健身房在跑步机上锻炼。
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    桑拿的设计就是为了提供一个高温蒸汽的环境，让你出汗。这是把尼古丁排出体外的理想方式：出汗越多，排出皮肤的尼古丁就越多。在桑拿房里待20至30分钟，再去池子里泡一泡。接着返回桑拿房再蒸20至30分钟。
    • 如果没有桑拿房，可以尝试待在其他能让你出汗的高温环境。比如在大热天不开空调的房间里待几个小时。
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    戒烟 能够将尼古丁从体内永久清除。 为了清除体内所有的尼古丁以及避免摄入尼古丁，你要戒除所有烟草制品。包括香烟、雪茄、烟斗、电子烟和口嚼烟。在清除体内的尼古丁时，如果不停止使用烟草制品，任何方法都只能暂时解决问题。
    • 除了可能对尼古丁成瘾以外，吸烟对身体的各方面都有极大伤害。戒烟可以改善健康状况，降低患上各种癌症和疾病的可能性。 [11]

小提示

  • 一支烟的尼古丁含量大约为1毫克。 [12]
  • 如果你打算在工作中通过尿检，至少在检测的7天以前就停止吸烟。为了获得更好的结果，在检测前21天就避免使用烟草制品。 [13]

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参考

  1. ↑ https://www.fastmed.com/health-resources/how-long-does-nicotine-stay-in-your-blood/
  2. ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. ↑ http://www.lungusa2.org/slati/smokefree_laws.php
  5. ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821941
  7. ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
  8. ↑ https://bodyecology.com/articles/why_proper_bile_flow_essential_for_getting_rid_of_toxins.php
  9. ↑ http://www.geoffanthony.com/eliminate-nicotine-body/
  1. ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
  2. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system
  3. ↑ https://www.fastmed.com/health-resources/how-long-does-nicotine-stay-in-your-blood/
  4. ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/

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