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也许你感觉你的朋友们突然长高了，而你则严重落后了。也许你其余的朋友真的很高，而你希望能做点什么赶上一点儿。事实是一个人的身高大部分是由无法控制的因素决定的—基因。但是要知道，有许多“可以控制的因素”会影响身高。一系列的自然习惯，技术以及食物能增强你长高的能力。因此，如果你仍然在长个子，继续往下看来了解适合你并能帮你长高的自然方法。
步骤
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饮食均衡。 一个人身材丰满的时候会看起来高得多。不仅如此，通过健康饮食保持健美的身材能让你变高而且感觉更好！
- 吃很多瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，像是白禽肉，鱼肉，豆类，和奶制品，能促进肌肉生长和骨骼健康。而应该避免摄入单一碳水化合物，像是披萨，蛋糕，甜品，以及苏打。
- 吃大量钙质。绿色蔬菜中的钙质，像是菠菜和甘蓝，还有奶制品中的钙质（酸奶和牛奶），有助于促进健康的骨骼。 [1] X 研究来源
- 摄入足够的锌。尽管还没有得到确切的结论，但研究表明，锌缺乏和男孩的生长缓慢可能有关系。 [2] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 好的锌来源包括牡蛎，麦芽，南瓜和南瓜子，花生，以及螃蟹。 [3] X 研究来源
- 摄入足够的维他命D。维他命D促进孩子们的骨骼和肌肉生长。 [4] X 研究来源 , 而缺乏维他命D被证实会阻碍生长并且引起青少年女性的体重增加。 [5] X 研究来源 维他命D通常存在于鱼类，苜蓿，或者蘑菇里。
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在青少年时期参加体育锻炼能让身高长高一些。 经常做跳跃练习，像是跳绳。每天出去锻炼你的肌肉至少30分钟。
- 加入一家健身馆。加入健身馆能让你接触很多很好的锻炼和塑造肌肉的器械。这也能让你有动力去锻炼(如果你在健身馆里不锻炼会觉得很傻。)
- 加入一个运动队。加入运动队的人可以利用天生的争强好胜来燃烧多余的卡路里并可能让他们长得更高。团队运动的好处在于，一半时间内你甚至不会意识到你在锻炼。
- 如果没什么别的事，就四处走走。如果你找不到时间去做别的事，就起来走动走动。走路去杂货店。走路去图书馆，走路去学校。
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每天晚上睡眠要足够。 睡觉是你的身体生长的时间，所以多睡觉就能给你的身体更多时间去成长。如果你是13岁以下的孩子或者如果你还不到20岁，每晚睡9-11小时。
- 人类生长荷尔蒙 (HGH)会自然的产生于我们的身体里，尤其是在深度睡眠或者慢波睡眠的时候。 [6] X 研究来源 有优质、充足的睡眠能激发HGH的产生, 它产生于脑下垂体中。
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要理解你的身高绝大部分是由基因决定的。 科学家认为你身高的60% 到80%是由基因决定的。 [7] X 研究来源 不幸的是，你要么有高个基因，要么没有。这并不是说如果你的父母各自比较矮，你就长不高；这只意味着如果你的父母不高，你就更有可能长不高。
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试着不要阻碍你长个子。 可能对于长高你能做的并不多，但是你可以注意一些事项来确保你的自然高度不会因为环境影响而变矮。如果在年轻的时候摄入药物和酒精，这都被认为会阻碍长个子，而营养不良也会让你无法充分长个。
- 咖啡因真的会抑制长个子吗？ 科学研究表明，不会，咖啡因不会抑制生长。 [8] X 研究来源 但是，咖啡因确实更有可能让你无法安然规律地睡觉。小孩和青少年需要9-10小时的睡眠，而咖啡因可能会损害你睡那么长时间的能力。
- 吸烟真的会阻碍你长个子吗？ 吸烟和吸二手烟对于身体质量指数 (BMI)的影响还没有定论。根据哥伦比亚大学网络健康智库，“尽管已经完成的研究大部分还没有结论，但已有的研究显示吸烟的孩子，以及吸二手烟的孩子比那些不抽烟的或者不抽烟的家长的孩子要矮。" [9] X 可靠来源 Go Ask Alice 前往来源
- 类固醇真的会阻碍你的生长吗？ 当然了。合成类固醇抑制小孩和青少年的骨骼生长，还会降低精子数量，减小乳房大小，升高血压并让你更容易患心脏病。 [10] X 研究来源 得了哮喘或者使用吸入器来摄入少量类固醇布地奈德的孩子，平均比那些没有服用类固醇药物的孩子矮半英尺。 [11] X 研究来源
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要准备在20岁后停止生长。 许多年轻孩子看着自己并问道，“我长完个子了吗？”如果你在18岁以下，答案可能是“没有！” [12] X 研究来源 如果你青春期还没有结束，那么你就还没有停止长高。 [13] X 研究来源 要对于你还有一点时间长高心存感激，而不是担心你能长到多高。广告
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保持好姿势。 总是站直身体，而不是弯着背。稍稍向后延伸你的肩膀。保持好的姿势能让你看起来高得多！
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穿紧身的衣服。 紧身的衣服能突出你的身体线条。如果你穿宽松的衣服，这些线条就没有了，让你看起来更矮。穿紧身衣服能让你对自己感觉良好，但是，不要穿你觉得不舒服或穿起来感到紧张的衣服。
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增加你的高度。 女孩总是可以穿高跟鞋。避免穿平跟或者人字拖。而要穿有跟的鞋子。
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展示你身材上最好看的部位。 如果你腿长，就穿短裤或者迷你裙来突出你的腿。试着避免穿暖腿套或者打底裤，这会从视觉上让你的腿变短，并让你看起来更矮。
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穿暗色的衣服。 有时候，看起来高的关键就是看起来瘦。如果你能看起来更瘦，那很有可能你看起来也更高，尤其是如果你上身和下身都穿暗色衣服的时候。
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穿有竖条纹的衣服。 这会让你看起来更高。横条纹则有相反作用。广告
小提示
- 吃很多蔬菜和水果。
- 要长高，就尽可能的伸展并躺在地上做个按摩，因为按摩能放松你的骨骼并变瘦变高。
- 坐直。
- 自信比你想象得还重要。因为如果没有自信，你就没有自尊，这会让你无意识地走路姿势不佳，头朝下，弯着背。
- 我们的高度主要由基因决定。因此，不要太苛求自己。接受你的样子和你拥有的一切。展现出最好的自己并藏起你对身体不满意的地方。你可能没有模特的高度，但是这样想，没人是完美的。可以确定的是好的个性比高度要重要。
- 要有笔直的脊梁骨。做拉伸。
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参考
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
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