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你有没有过刚走进房间，就忘了自己是来干什么的经历？又或者是话到嘴边，却又忘了要说什么？大脑负责获取、处理和存储大量信息，但有时候，我们可能因为大脑运作过程中的某些差错而忘记了一些事情，其中甚至可能包括你刚刚还在想的事情。幸运的是，你可以采取一些措施来帮助自己加强记忆。
步骤
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理解记忆的几个阶段。 为了记住某些信息，大脑需要经历三个阶段：识记、保持和重现，重现有时也被称为回忆。一旦其中一个阶段出了问题，你就很难记住自己想要记忆的信息。
- 在识记阶段，你刚刚获取的信息会被储存到短期记忆中，然后再被遗忘或被编码储存为长期记忆。如果你不注意一些事情，比如离开房间前把眼镜随手一放，那么回来时你很可能就记不起刚才放哪里了。
- 在保持阶段，你获得的信息会被转化为长期记忆。如果这些信息与其他长期记忆相关，或者因为与历史事件或重要事件有关而具有某些特别的意义，又或者造成了强烈的感官冲击，那么它们转化的可能性会更高。
- 在重现阶段，你需要激活储存这些信息的神经元模式来进行检索。“话到嘴边却忘了”现象通常发生在这一阶段，这时你可以做一些事情来提示自己。
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情景重现。 研究发现，很多记忆“对环境有依赖性”，即如果所在环境与习得信息的环境相匹配，则人们能够更好地回忆起信息。 [1] X 研究来源
- 例如，如果你到厨房时忘了刚刚在客厅中想了些什么事情，那么你可以试试回到客厅。返回熟悉的环境很可能有助于记起被遗忘的信息。
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重现思路。 如果你遗忘了一段记忆，又无法回到当初形成这段记忆的地方，那么你可以试着回想一下当时的情景，包括自己去了哪里、做了些什么事情，以及各种思绪是如何彼此联系的。由于许多记忆都是沿着重叠的神经元模式储存的，所以重现思路可以通过刺激相关的想法来帮助你找回遗忘的记忆。
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思考和（或）谈论无关的其他事情。 由于大脑沿重叠的神经元模式储存的信息如此之多，它很容易检索出相关但“错误”的信息，例如扮演蝙蝠侠的所有其他“演员”，但偏偏不包括你想记起的那一个。思考其他事情有助于“重置”检索过程。
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想记住某件事情时，可以创造一些“特别提示”。 如果信息与某些独特的“提示”信息或记忆起始点有关，那么它被编码储存为长期记忆的可能性会更高。你可以将任何事物当做提示，但最好是将新信息与你已经记住的事物进行关联。 [4] X 研究来源
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将记忆与特定的地点联系起来。 记忆与最初习得信息的环境情景密切相关。 [6] X 研究来源 你可以有意识地使用这种联系来帮助自己对信息进行编码，以便之后回忆起来。
- 例如，组织语言，将自己想记住的信息与地点联系起来：“在主街的新咖啡店见面时，张宁告诉我她的生日是6月7日。”
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立即重复信息。 如果你和许多人一样，记不住陌生人的名字，那么你可以在听到介绍后口头重复听到信息，将之与尽可能多的提示联系起来，比如对方长什么样子，穿什么衣服，当时你们在哪里，这会有助于延长记忆。 [7] X 研究来源
- 例如，如果在一次聚会中，朋友把你介绍给一个叫马启佳的人，你可以面露微笑，与对方握手，说：“很高兴认识你，马启佳。你衬衫的蓝色真好看！”并在整个过程中，始终直视对方。立即强化感官信息也许会对你之后回忆信息有所帮助。
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喝水。 做些其他事情，相信这样做会有效果，并且自己会记起遗忘的信息。广告
小提示
- 从一个房间走到另一个房间时，口头重复自己要做的事情也能帮你加深记忆。例如，如果要去洗手间拿复合维生素片，那么拿到手之前你可以不断重复“我要拿复合维生素片”。
- 使用记事簿或移动应用程序帮助自己记住非常重要的信息，比如预约挂号和亲朋好友的生日。毕竟好记性不如烂笔头。
- 为了记住某些事情，你需要再现一些声音、地点和情境来帮助自己记起事情发生的地点和事情的来龙去脉。
- 为了记起自己将某件东西放到了哪里，你可以一件一件地回忆自己当时做了哪些事情，直到不记得为止。
- 将信息写下来，放到自己经常去的地方，或者请一位朋友提醒自己。
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参考
- ↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf
- ↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
- ↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/StefanucciAugmentingMemory.pdf
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2012/april-12/fragrant-flashbacks.html
- ↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/SP-02.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
- ↑ http://www.smithsonianmag.com/arts-culture/secrets-sherlocks-mind-palace-180949567/?no-ist
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12002009
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