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生活的混乱不堪是否让你感觉到烦躁？也许你有远大的理想，但是你却不知道如何实现它。尽管将目标写下来是很重要的一步，但是更关键的问题是找到实现目标的途径（个人发展规划）。当你有了个人发展规划，并据此一步一步实现自己的目标，你的生活就会充满幸福和快乐。 [1] X 研究来源 McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494. 当你将目标写下来之后，为你的日常目标设立一套可衡量的评判标准。
步骤
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将你的所有目标都列出来，包括周目标、月目标、年目标和人生目标。 这可以帮助你认清这些目标对你的重要性。然后，多花点时间思考，判断这些目标是否可行，以及实现这些目标需要多长时间。 [2] X 研究来源 Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215. [3] X 研究来源 Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.
- 当你进行头脑风暴时，一定要仔细思考每个目标。只有这样，你才能清楚的明白实现这些目标所需要的步骤。
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将目标分解成日常步骤。 当你确立了你的梦想和理想之后，你需要有具体的目标帮助你实现它们。要给自己足够的时间完成大的项目或目标。使用这样的方式，每天向目标努力。 [4] X 研究来源 Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375. [5] X 研究来源 Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.
- 将长期的目标分解成日常目标或日常步骤，可以减少挫败感，让你长时间保持良好乐观的心态 。 [6] X 研究来源
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设置标准和截止日期。 不要在日常目标或小目标上浪费太多精力，以至于忽视了总体目标或计划。为目标设置截止日期，并在那之前完成，可以给你带来成就感，带来激励，并且你也可以及时知道什么有效而什么没有。
- 使用日历帮助你记录每日目标以及截止时间。在日历上划掉一个个目标，可以给你带来极大的满足感。
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根据“S.M.A.R.T.”设立目标。 查看你的每一个目标，然后写出它是否具体、是否可衡量、是否可达到、是否有相关性、是否有具体的时间线。 [7] X 研究来源 比如，你有“我想变得健康”这一个比较模糊的目标，下面就根据“S.M.A.R.T”细化目标： [8] X 研究来源
- 具体：“我想通过减重变得更健康”
- 可度量：“我想减去20斤”
- 可实现：减去100斤太不实际了，但是20斤还是可以的。
- 现实性：减掉20斤，你会更有活力、更快乐。你减肥不是为了其他人。
- 有时限：“我想在接下来的一年内减去20斤，平均一个月减1.6斤”。
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制定现实的时间表。 对于短期的目标，你可以估计一下大概需要的时间，并据此设置截止日期。对于长期的目标，你需要考虑每一步需要的时间，然后把它们加起来。建议你留出一点空余的时间（比如几天或几周），以免出现不可预料的事。无论是哪种类型的的目标，都需要确保它是可以实现的。
- 比如，如果你有一份全职工作，每周有10小时志愿者活动，5小时锻炼时间，那么如果再给一个目标每周20小时的时间就显得不实际了。这会让目标实现起来更困难。
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制定日常事务。 如果你的生活方式和目标允许你这样做，那么你可以尝试一下。尽管听上去很无趣，但是它可以帮助你减少压力。对于长期目标来说，程序是很重要的，因为它可以让你不断向目标靠近，同时也能帮助你养成良好的习惯、建立良好的系统。 [9] X 研究来源
- 你不需要精确的规划每个小时都要干什么，你只需要设定每天大概要做什么就可以了。比如，工作3小时、锻炼1小时、家务2小时。
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一步一步慢慢来。 你一定非常想从大项目或大目标开始做起。有这样的想法是好的，但是你需要考虑自己的实际情况。如果你的目标不切实际，或者十分困难，那么你的动力和兴趣会受到影响。所以，从简单的目标开始，一步一步做起，不断提醒自己，你现在所做的都是为了实现你的目标。 [11] X 可靠来源 American Psychological Association 前往来源
- 比如，如果你想通过改变饮食、经常锻炼、规律睡眠和减少对着屏幕的时间来改善健康，那么你可能会不堪重负。因此，你需要从一方面或少数几个方面入手，并且设立一个个小目标，这样才能让你在长时间内都保证效率。
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参考
- ↑ McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
- ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- ↑ Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.
- ↑ Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
- ↑ Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/time.htm
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ Lawlor, B. & Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267. https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
- ↑ http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/
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