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自我激励就是准备好开始鞭策自己,目标明确,言行一致。自我激励也是让自己变得足够锋利灵敏,不是懒惰被动,而是积极学习。这样的状态就是一种对自己的挑战,你很幸运,能搞定一切,所以,“立即”开始行动吧。我们出发!
步骤
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要积极。 如果我们沉浸在负面的想法中,就什么也做不好,你说,“我的生活很差,好像乌云密布,不见光明。”这种想法只能让我们卷在被窝里,直到有人来把我们拉出来。你可不能这样!只有积极的想法能让你在第一时间找到动力。
- 什么时候你的消极念头出来了,就要阻止他,别让它继续下去。你要转移注意力,特别要想到你的动力!获取动力是你马上要做的事吗?这完全可行,你也能做到。这时,任何别的事情都会让你消沉下去,让你什么也不做了。
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要有信心。 对待生活,要积极思考,你也要对“自己”积极思考。要是觉得自己不行,那就是作茧自缚了。为什么自找麻烦做自己做不了的事情呢?当然啦,你就是不行。
- 开始行动,相信成功。你有什么方面对自己有利?过去你有什么出色的表现?你有什么可用的资源来解决你的事情?想一想你过去做成的事情,是什么原因使你做不到现在要做到事呢?!相似的事情以前你都做到过。
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要有渴望。 莱斯•布朗说到动力的时候,不断重复说,“你必须要有渴望!”他的意思是你得真心想要得到,根本不能想象你的生命没有这个。只是想一下的话倒是可以,但微弱的欲望会让你什么也得不到。你要有强烈的欲望。如果你不是真心渴望得到,还有别的可以激励自己吗?
- 有时需要稍微骗自己一下,让自己有渴望。你想要努力工作吗?好吧,努力工作能让你得到什么别的嘛?如果你特别想去夏威夷度假,就要想到这一点。你就是朝思暮想要去夏威夷—而工作能为你成就这个梦想。只要你心里有目标,做你不情愿做的事情就容易一些了—你非常渴望实现这个目标。
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知道有挫折。 要开始做什么事,很重要的一点就是知道在这个过程中肯定会有失败。(这个事情可能是一生的习惯)你想要追求完美的话就会让自己很受挫,想放弃。你总有失败的时候。你只要知道跌到了你还能站起来,而且会变得更坚强,这就是你“意志”的力量。
- 不要让失败受挫影响你所做的,但能影响你的为人。失败发生了,有时是你造成的(并不是所有的决定都很重要)但有时是你不能左右的环境决定的。要勇于面对,保持冷静,这样你就能得益处,你还有很长的路要走,慢慢来。
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专注于“正面目标”。 知道我们不要什么很简单,知道我们害怕什么也很简单。而明确什么让我们开心,知道我们追求的到底是什么却困难很多。可是,为了有所成就,我们得思考正面的目标,而不是消极的害怕。不要想“我可不想当穷人,”你的目标应该是“我要每个月赚多少多少钱。”看到了吧,后者更为可行,可以让你行动起来。你要尽量不让自己胆怯。
- 积极思考不是说自我发光照自己,而是让你行动起来,肯定自己。“不发胖”这个目标只能让你更消极,而“通过节食和运动减重九斤”这个目标就不会让你仅仅是皱眉苦想了。
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把目标缩小。 鸿鹄大志难度太大。当你看到一套七卷的大部头,你肯定就不想读了。所以要把目标分成小块。你没看的书还在后面等着呢,你随时可以拿起来读。
- 别说“我要减肥四十五斤”,要说“本周我要减去两斤”或者“这一周我要运动四到五天。”这样的话,效果相似,但你的思想负担就轻多了。
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跟踪你的进度。 从古至今,人类都在寻找目标和方向,但这还不是存在主义—我们在工作中寻找目标,在人际关系中寻找目标,甚至在兴趣爱好中也要寻找目标。要是得不到满足,我们就停了下来。所以无论是减肥,工作加班,还是考大学,你都要明确自己在做什么!这样可以给你动力,让你知道会有什么积极结果,也会让你目的明确。
- 务必跟踪你的行为“和”行为的结果。你不仅需要看到这些结果,然后就离开了,说,“看哪,我简直太棒了!来看看我多么出色!”你还要检验一下这些结果是否对自己有利。如果你尝试了三种不同的学习方法,三种不同的运动,等等,哪个结果对你最好呢?知道了之后,你就能更为合理的制定计划了。
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要会休息。 我们不是机器(而机器也需要休息)。研究结果显示,会休息的学生学习更有效率。 [1] X 研究来源 常识也告诉我们,我们的肌肉也需要休息。休息不是偷懒—休息是为那些继续前进的人准备的。
- 什么时候休息时是你的事,也取决于你的最终目标。休息不仅是日常的小休息,也有长期的休整。
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做你享受去做的事情。 我们多数人的工作都不会让我们激动起来,先找出我们不想做的事情,列一个清单,列出我们会花钱让别人去做的事情。我们享受的事情不在其中,所以要把这些做的尽善尽美,乐在其中。你要是不觉得享受,那就永远放在清单上吧。
- 想一想你的工作。如果工作不尽如人意,怎样才能做好呢?你能去做一份让你兴致盎然的工作吗?你怎么才能抓紧时间做那些你真正喜爱的事情?
- 如果你的锻炼方式太无趣了,那就换一个吧!你不必像马拉松选手一样消耗热量。去游泳,去报个学习班,或者去徒步旅行。你要是不喜欢就不必勉强。
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擅用奖励。 这个方法要谨慎使用。你可以把难度最大的事情和士力架联系起来。可是,少量有效的奖励真的非常有效。当你你完成什么事情的时候,一定要给自己应得的奖励。
- 你不能每五分钟就奖励自己一次,这样只能分散注意力,浪费时间。但即使是完成一个小目标,也要有奖励。这周你每天都运动了吗?太好了—花一天时间练练瑜伽或是看个电影吧。
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不要怕犯错。 为了找到实现目标的最好方法,我们经常得做一些新的尝试。只要你在成长,就会犯错。你可以不去考虑犯错的可能性,出错了,就从原地站起来继续前进。从技术上讲,犯错是好事,至少你又离目标近了一步。
- 害怕被别人当做傻瓜使很多人举步不前。不管是上课举手发言还是用一种不太会用的新设备,人类的本性就是呆在熟悉安全的地方。但是为了取得最好的结果,如果你真的想得高分,真想变瘦,或是开创一份新的事业,你就必须去做自己不太想做的事情。
- 同理,别让失败拖你后腿。我们很容易这样,觉得已经太落后了,再坚持下去毫无意义了,停下来吧。但是,如果你告诉自己可以不去选择放弃,它就是不存在的。失败算不了什么—你只要重新振作起来。
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让激励你的事情一直在你周围出现。 我们很清楚:我们需要提醒,好让我们继续前进。激励你的可以是人,也可以是事情—只要让你保持好的状态就行。我们会失衡,会忘记目标,这很正常—这些外在激励让我们专注,给我们方向。
- 很多小事可以让你保持良好的状态。比如,你可以改变电脑桌面的背景图案,把便利贴贴在墙上,用手机提醒自己,用各种声音提醒你,产生对你有利的影响。
- 别的人也可以激励你!告诉所有人你要减重五斤。希望他们能帮助你,使你顺利减肥,这也是对你的监督。
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选择队友。 不幸的是,别人同样可以让你变得消沉。我们都有那种朋友,拼命的让我们再吃一块蛋糕,这样的朋友可不好。为了继续前进取得成功,我们都需要路边的拉拉队给我们加油!你要告诉身边的人,告诉家人,你需要能激励你的人。你的人脉中有没有那么几个能帮助你集中精神保持动力的人呢?
- 寻找一位导师,他走过你所走的路,他会对你帮助很大。你知道谁开创了自己的事业吗?谁成功减肥四十五斤?谁实现了他们的梦想?去和他们聊聊吧!他们是怎么做到的?他们坚持不懈和实际的行动可能就是你需要充满热情去做的事情。
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不停的学习。 你在努力的过程中可能会厌烦、焦虑、分心。你要忽略这些陷阱,一直努力的学习!让自己活跃起来!对“任何事情”长期的充满动力都不容易,但只要你每次的目标都不一样,你的知识也在增添,你就容易做到了。
- 如果你的目标是减肥,那就阅读一些成功减肥的故事和博客文章。去和健身房教练交流,请教营养师,每次尝试一个新元素(训练方法,节食计划,等等)新鲜的方法能使你的头脑保持活力。
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只和自己比较。 使你消沉下去的最快方法就是和别人相比。你永远成不了他们,他们也永远成不了你,所以,比较有什么意义呢?尽管是你以前已经听滥了的俗话,但还得再重复一遍:你只要和一个人比较,这个人就是过去的你。只要你进步了,这就足够了;别人怎么样与你无关。
- 这就是跟踪过程的作用所在。为了知道你现在在哪,你得知道你过去在哪。只要你在前进,就没什么可羞耻的,不用在意那些没用的比较。
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帮助别人。 你快要成功了,一路走来学到很多。用你所学的帮助别人!这些不仅激励了你,还能激励别人。你过去不是也希望有人能帮助你吗?
- 你不是已经成功减肥,或是开创了一番事业,或是考试得了高分吗?把你知道的告诉别人,更妙的是,你还给自己灌输了一遍。就像大声读出来,然后背给别人听,这样还能帮助你更好的理解。帮助别人会使你自己也专心起来,让你对自己的进步感到欣慰。
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设定更大的目标。 一旦做到那些小一点的目标,就要一往无前!要放眼大局—盯着游戏的结束。已经不再是幼儿阶段了,要向最高水平前进。我们回到激励你的事情上,你现在可以制定真实的夏威夷旅游计划了!你也能穿上那件女士游泳衣了!
- 心里要要一直装着你的最终目标,不然你就会觉得遥不可及,没有希望了。你为什么要去做这件事呢?不管怎样,你都知道答案—光明在隧道的另一边。这个目标实现了,下一步该怎么办?我希望你去实现下一个目标!
小提示
- 释放潜力的过程是很值的。在此过程中,你还会有意无意的帮助别人释放他们的潜力。
- 说话时要像是你已经成功了。别说“我正在变得积极”;要说“我很积极”,这么说最好。
- 会有阻碍,但你仍要前进。走错一步,前功尽弃,同样,走对一步,成功一半。这就是人生。
- 不断积极的宣告会使你强大起来。选择能解决你问题的话语。如果你害怕了,就说,“我很安全”如果你很害羞,就说“我很自信。”要专注在积极的一面,就不要使用消极的言语。
警告
- 如果刚开始的自我激励机制失败了一次,你也不要自责。你还会重回正轨,要原谅自己。
- 不用担心那些没用的事情,因为消极思想会成为消极的习惯,就像积极思想成为积极的习惯。
- 勇敢面对挫折,只要你认定自己是正确的路上。
- 对自己温柔一点。
- 自我激励不是勉强微笑,也不是取悦所有人。