如何避免呕吐

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共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS

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运动、吃太多或生病都有可能导致胃部不适，恶心的感觉让身体很不好受。如果你已经感觉 恶心 ，可以设法缓解它。如果恶心和呕吐是长期存在的问题，调整饮食和生活方式或许能避免日后再次发生这些问题。要是症状持续或很严重，不妨向医生咨询是否能服用抗恶心药物。

方法 1
方法 1 的 4:

立即缓解不适

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    四处走动会加重恶心的感觉，所以不妨静静坐着几分钟。你可能会觉得很不舒服，想点别的事情来转移注意力，能帮助身体感觉舒服一些，降低呕吐的几率。 [1]

    待着别动并放松身体

    以舒服的姿势 坐直 身体。不要躺下来，尤其是如果你刚吃过饭。

    用鼻子 缓慢深沉地吸气 ，然后用嘴巴呼气。这有助于缓解焦虑，控制晕动病。

    转移注意力。 想一想让你感觉平静、放松的地方，比如童年时期让你感到安心的地方，或是想象自己在一个完美的春天坐在景色如画的草地上。

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    加热一杯水，或者泡一杯热茶，慢慢小口啜饮。过去几百年来，甘菊茶一直被人们用来缓解恶心和各种健康问题。它能放松消化系统，减少胃酸，还能缓解紧张和焦虑情绪。 [2]
    • 选择不含咖啡因的甘菊茶。咖啡因会使胃部更加不舒服。
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    如果天气良好，而你也可以到户外，不妨在门廊或露台坐一会儿。如果你不能到户外，也可以坐在敞开的窗边。 [3]
    • 新鲜空气对你有帮助，但是炎热潮湿的天气和直射的强光，可能会让身体更不舒服。
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    有的非处方药物有助于缓解恶心，你可以在进行可能引起恶心的活动之前服用一片。如果你经常感到恶心，医生可能会给你开处方抗恶心药物。一定要按照医嘱或标签上的指示用药。

    药物

    Pepto-Bismol和Kaopectate 等非处方药物是次水杨酸铋，可以立即舒缓胃部。

    如果要进行可能引起恶心或晕动病的活动，比如玩云霄飞车或行驶在崎岖蜿蜒的路上，可以 提前30-60分钟服用茶苯海明 。

    不要同时服用多种抗恶心药物 ，而且不得超过所建议的剂量。

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    你可以喝姜茶，咀嚼或吮吸天然姜糖。姜含有的物质可以促进消化，缓解恶心。 [4]
    • 姜去皮，切成5厘米的片状，放进240毫升水中煮沸，就可以泡出一杯姜茶。滤掉姜片，如果你喜欢，也可以将它们放凉后，含在嘴里慢慢咀嚼。
    • 低糖分的天然姜汁汽水也有助于舒缓胃部不适。千万不要喝含有咖啡因的汽水。
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    你可以试着用柠檬、姜或胡椒薄荷硬糖来缓解恶心。如果口腔一直有一股会加重恶心的臭味，硬糖也能帮到你消除口臭。 [5]
    • 这些香味的精油或许也有一些抗恶心作用。 [6]
    • 你可以在本地天然食品店买到天然糖。
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    转移自己的注意力，等待恶心的感觉慢慢平息。穿上舒适的衣服，进行你喜欢的静态活动。也许20-30分钟后，恶心感就会平息了。 [7]
方法 2
方法 2 的 4:

改变饮食

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    恶心发作时，你可能什么也不想吃，但是吞下一些清淡的食物有助于吸收胃酸，平息胃部不适。尽量避开非常甜、辣和油腻的食物。它们会引起恶心。 [8]

    容易消化的清淡食物包括：

    原味苏打饼干
    香蕉
    米饭
    苹果
    吐司

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    饭前1-2小时喝一杯水，帮助身体稀释胃酸和吸收营养。如果还是感到恶心，用餐途中也要喝一些水。这能促进肠道蠕动，缓解便秘引起的恶心。 [9]
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    身体不舒服的时候，不要吃热食。先将食物稍微放凉，或者选择吃生的水果和蔬菜。热食散发的气味更强烈，如果你的胃部很敏感，可能会加重恶心或呕吐的感觉。 [10]
    • 和味道强烈的食物相比，你或许更容易吃下没什么味道的食物。
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    如果你发现吃了某些食物后总是会感到恶心，可以要求医生进行过敏测试。皮肤测试可以确认你对哪些食物过敏，或许有助于缓解胃部不适。 [11]
    • 过敏科医生通常会进行皮肤划痕试验，测试你对不同食物的敏感度。检查之前不能服用任何抗组胺剂，这样才能确保结果准确。
    • 医生也可能让你采取食物排除法，确认你是否对麸质、乳制品、大豆、花生、鸡蛋和玉米等食物过敏。
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    如果你发现在锻炼期间，恶心感会加重，可以选择吃低纤维食物，比如精制热麦片或果汁。 [12] 这些食物容易消化，能很快通过胃部。
    • 比起饱腹，大多数人在空腹或半饱状态下比较不容易感到恶心。
    • 举个例子，如果你经常在田径训练时呕吐，训练之前的那一餐可以改喝一杯蛋白奶昔，而不是像平时那样吃鸡肉三文治。液体消化得更快，比较不会引起恶心。
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    水和其它健康的液体可以促进消化，帮助避免呕吐。如果你已经吐了许多或是感到恶心，保持身体水分充足非常重要。脱水会加重恶心感，导致你呕吐，而持续呕吐又会使身体进一步脱水，形成恶性循环。

    适合缓解恶心的液体

    男性 每天要喝3.7公升液体。
    女性 每天要喝2.7公升液体。 [13]

    不要经常喝电解质或运动饮料。 它们的糖分很高，有些人喝了反而会引发恶心。

    其它可以尝试的液体： 姜汁汽水、薄荷茶、柠檬水或吮吸碎冰。

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    如果你严重恶心，选择你最有胃口吃下去的食物。有时候，爽心食物可能更可口，并让胃部更舒适。 [14]
    • 举个例子，比起强迫自己吞下一片吐司，吃自己真正喜欢的土豆泥对缓解恶心更有效。
    • 避开非常甜、辣或油腻的食物。它们会造成胃部不适。
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    如果你经常早上醒来就感到恶心，可以在床边的桌子上备着一些原味苏打饼。起床前先吃一些饼干，可以提高血糖，防止恶心。 [15]
    • 这个方法对晨吐的准妈妈或接受化疗的病人非常有效。
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    坐直，让重力作用促进消化，避免食物在胃部停留太久。大吃一顿后，不要立即进行剧烈运动或躺下来，以免引发恶心。 [16]
    • 如果你已经感觉恶心，躺着对你来说最舒适，那就尝试左侧卧位，而不是右侧卧位，这样能促进血液流动。 [17]
方法 3
方法 3 的 4:

养成对胃部有益的习惯

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    冥想有助于降低肾上腺素和减轻焦虑。这两者都会引发恶心和呕吐。以舒服的姿势坐下或躺下，闭上双眼，专注呼吸10分钟。试着摒除给你带来压力的杂念，释放体内的压力。
    • 如果你是新手，可以使用引导冥想应用程序，比如Relax With Andrew Johnson。
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    在运动后才服用扑热息痛、布洛芬等非甾体抗炎药。这些药物会刺激胃部，运动前服用它们会引起呕吐。
    • 如果你从事的是马拉松、铁人三项等耐力运动，这一点尤其重要。
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    如果你容易晕车，可以每小时在休息站停一下。暂时离开车前模糊的风景，让双脚踏在结实的地面上行走5分钟，有助于减轻恶心，让身体再次感觉舒服。 [18]
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    在进行主要的锻练之前和之后，要花15分钟做比较温和的运动。突然开始或停止进行剧烈运动，都容易引起恶心和呕吐。
    • 步行和跳绳很适合作为热身和缓和运动。
方法 4
方法 4 的 4:

使用药物和替代疗法

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    和医生讨论昂丹司琼、盐酸异丙嗪和其它抗恶心药物，看看它们是否能帮助你缓解不适或呕吐。不管恶心是化疗还是孕吐引起的，这些药物都能缓解恶心，帮助你顺利度过一天。 [19]
    • 如果你目前有服用任何药物和补充剂，一定要告知医生，方便他们管理你的药物方案。不要同时服用多种抗恶心药物，以免引起严重的副作用。
    • 如果你正在怀孕或哺乳，也要告知医生。他们会衡量你服用处方级抗恶心药物的利与弊，再做出最适合你的决定。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Avoid-Throwing-Up-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Throwing-Up-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Avoid-Throwing-Up-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Throwing-Up-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    服用 茶苯海明 ，对抗偶尔发生的晕动病。 如果要进行会引起晕动病的活动，提前半小时服用1片非处方抗恶心药物，比如茶苯海明。成人和年过12岁的儿童在恶心发作后，也可以根据需要，每4-6小时服用1片茶苯海明来减轻不适。 [20]
    • 咨询儿科医生，确认12岁以下的儿童是否可以安全服用茶苯海明。
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    Sea Bands等指压腕带能刺激P6穴位，进而缓解恶心。它们没有副作用，如果你感觉有效果，可以安全佩戴一整天。 [21]
    • 即使没有腕带，你也可以自己刺激P6穴位，按压手腕内侧横纹往下约2指处。
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    益生菌补充剂或许有助于治疗急性恶心和呕吐。它们能帮助肠胃里的微生物生态系统恢复平衡。大多数药房都有出售许多种类的益生菌补充剂，每一种针对某个具体的问题，按自己的情况选择。根据包装或医生的指示用药。 [22]

小提示

  • 如果恶心感持续超过1天，或者你无法咽下液体，一定要去看医生。医生能制定合适的治疗方案，帮助你缓解恶心和补充流失的液体。 [23]
  • 如果呕吐物有血，立刻去看医生。这通常意味着你的身体有很严重的问题！

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参考

  1. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
  3. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205121
  5. ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
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