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头脑昏沉、头晕目眩、皮肤湿湿黏黏的?当以上症状出现,你就知道自己快晕倒了。那么我们是否可以采取一些措施防止昏倒?答案通常是可以。不管你是要防止自己还是别人昏倒,只要几个应急对策就会使一切大不相同。

部分 1
部分 1 的 3:

防止自己晕倒

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  1. 简单地说,大脑需要糖,身体需要水。想防止身体和大脑停止运转,体内的糖和盐就必须保持在稳定的水平。 [1] [2] 你可以喝一些果汁,吃一小包椒盐脆饼,快速补充体内的糖和盐。你应该会立刻感觉好受一些。
    • 身体需要盐来保持水分充足,这个说法好像有违常识,却是事实。盐能吸引水,帮助保持体内的水分。如果体内没有盐,水也不会留在血管。
  2. 身体过热是另一个常见的晕倒原因。如果你处于闷热的环境中,开始感觉昏眩,这是身体在警告你赶紧出去。考虑使用以下方法,让自己更凉快:
    • 脱下一些衣服(如果可以)
    • 到比较少人的地方(这样也可以避免昏倒时撞到别人)
    • 靠近通风的门窗
    • 用冷水泼脸,喝冷饮
  3. 大脑缺糖时,含糖饮料的确可以让它重新运转,但你仍需喝白开水,补充健康、纯净的水分。你可能大概知道自己是否有足够的水份。如果你经常晕倒,很可能是因为你没有喝足够的水。
    • 正常的尿液应该是透明或近乎透明的。如果你的尿很黄,那就多喝水。白开水太淡,无法刺激味蕾?茶和不加糖的果汁也对身体很好。
  4. 如果你觉得有点头昏,躺下来休息至少15分钟。感觉好点了,才慢慢起身。直立时,血液必须对抗地心引力,才能抵达大脑。如果你太快起身,血液马上往下流,会让大脑困惑不已。这会引起一种昏眩感。如果这是问题所在,你就得缓慢地移动,尤其是慢慢地起床。
    • 如果你刚晕倒,更要缓慢地起身。每当你感觉虚弱或昏眩时,都必须小心、缓慢地移动。身体正告诉你它无法跟上你的速度。躺下来,让身体休息。
  5. 焦虑时,呼吸会自然地变得急促,甚至会换气过度。一旦呼吸失去控制,大脑会停止接收氧气,因为你吸的氧气不足,无法满足大脑需求。如果你认为焦虑是自己昏倒的原因,不妨把注意力集中在呼吸上,放慢呼吸速度,或许能让昏眩的感觉消失。
    • 在呼吸时数数:吸气时数6秒,呼气时数8秒。数了几个回合后,你可能发现自己不再焦虑。
    • 专注于呼吸也能转移注意力,让你没法去想使你紧张的事物,也让你更容易平静下来。
  6. 血糖和盐不足、太热和身体缺水是常见的昏倒原因,在大多数情况下,它们不至于引起恐慌。然而,还有其它因素会导致某些人昏厥。如果你知道什么东西会使你昏眩,尽量避免接触它。这类例子很多,最常见的有:
    • 酒精 。对某些不幸的人来说,酒精会使他们昏厥。 [3] 这是因为酒精使血管扩张,导致血压下降。
    • 。有些人一看到针,迷走神经即被刺激,使血管扩张,心率减慢,血压下降,导致昏厥。 [4]
    • 情绪 。严重情绪波动,例如恐惧和焦虑会改变呼吸,使血压下降,引起其它种种负面效应,导致昏厥。
  7. 某些药的副作用包括昏厥及头晕。如果你刚服用某种药物,并开始感到昏眩,不妨和医生讨论是否可以换药。你吃的药可能就是问题所在。
    • 一般而言,昏厥并不严重。但是,如果你真的昏倒了,很可能会受伤。所以,尽量更换药物。
部分 2
部分 2 的 3:

防止别人晕倒

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  1. 他们会昏倒,总归是大脑需要血液和氧气,才能正常运转。如果你看见某个人脸色苍白,称自己感到头昏及疲劳,尽快让他们在空地躺下来,他们很可能快要昏倒了。
    • 如果没有躺下的地方,就让他们坐着,把头置于两侧膝盖之间。这么做的效果虽然没有完全躺下来好,但至少能暂时延缓昏眩感。
  2. 人们在拥挤的人群中昏倒并不罕见,主要是因为很热,人与人之间没有空气流通。如果你和一个快要昏倒的人在一起,立刻带他们到有空气流通、不会太闷热的空地。
    • 如果你们被困在一间房里,没有太多选择,不妨让他们靠近打开的门窗。即使房内仍然很闷热,让人不舒服,但只要有多一些空气流通,就能使一切变得不同。
  3. 大脑需要糖和盐,才能保持活跃。他们很可能需要补充水分和精力,所以含少许糖盐,是让他们的大脑重新运转的最式。他们可能浑身力,如有必要,你可以帮助他们吃喝。
    • 盐实际上有助于补充水分。体内有盐,身体才能把水送到有盐的地方。如果没有盐,水无法进入缺水的细胞里。
  4. 第一次感觉昏眩的人可能会害怕这种感觉。有的人可能一时看得见,一时看不见,听不清楚,很难站起来。这个阶段持续数分钟,昏眩感才会消失或真正昏倒。让他们知道自己快要昏倒了,但等到这些症状结束后,一切都会好的。
    • 向他们保证大部分昏厥状况并不危险。只要不敲到头(你将确保这些情况不会发生),数分钟后就没事了。
  5. 如果他们快要昏倒了,你必须陪在身边,在他们倒下来时扶着他们。除非万不得已,否则不要离开他们去求救。他们也需要你的精神支持。
    • 反之,尽量拦下一个人(即使是15米以外的陌生人)。告诉他们你身边这个人晕倒了。让他们到附近的建筑物求助,联络任何需要联络的人(父母、医生等),或许他们还能带一些水和零食回来。
部分 3
部分 3 的 3:

处理昏厥状况

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  1. 昏厥通常是大脑一时缺血所致。收紧四肢肌肉可以提高血压,暂时延缓昏眩感。 [5] 你可以在昏厥前这么做,或是用这个方法来提高血压。
    • 蹲下(为安全起见,你可以靠墙以保持身体平衡),反复收紧腿部肌肉。
    • 双手紧握置于身前,反复收紧手臂肌肉。
    • 多做几次,如果看似无效,你可以躺下来做这些动作。
  2. 因为药物而经常昏厥的人发现,他们可以训练自己的身体对抗昏眩感。其中一个常用的方法是“倾斜训练”。后背紧靠墙壁,两脚离开墙壁约15厘米远,呈倾斜状。保持这个姿势5分钟不动。出于某种原因,这个方法能让大脑神经运作恢复正常(尤其是交感神经和迷走神经),延缓昏眩感。 [6]
    • 尝试增加训练时间,直到你可以1次做20分钟,也不觉得昏眩。你需要长时间进行这项训练,才能防止自己突然昏厥。它无法在你马上要昏倒的当下帮助你。
  3. 如果你有精力,不妨随便找点咸的东西吃。你也可以告诉旁边的人你感觉晕眩,请他们帮你找点吃的。如果你经常昏厥,可以随身携带零食,以应付这类状况。
    • 喝少许果汁或水也不错。身体需要补充水分,咸味零食和果汁或水对身体最好。
  4. 昏厥先兆出现后,你可能还有1分钟左右才会真的昏倒。在这段时间,不妨到一处你可以躺下的空地,这样昏倒时才不会受伤。
    • 无论如何,你都必须远离楼梯。你可能会在昏倒时跌下楼梯,导致严重受伤。同样地,你也必须尽量远离尖锐的桌角。
  5. 如果你在学校或公共场所,告诉最靠近你的人你快昏厥了,请求他帮忙,然后躺下来。最好让他们带零食和一些水给你,帮助你应付这种情况。
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    在某些地方,昏厥是个严重的状况。 正在付钱的顾客昏倒了,可能意味着商店的构建有问题,比如需要加强通风,或是一次只允许少数人进入等。放心,如果你在公共场合昏厥,会有人前来帮助你。
  7. 即便跳过上述步骤,你可能仍会安然无恙。但是,如果有一件事是必做的,那肯定是让自己躺下。趁自己有意识的时候躺下,就不会受伤。无意识地昏倒可能造成严重受伤,甚至伤到身边的人。最重要的是躺下。
    • 最重要的是躺下来。这能避免你伤到自己,还能引起旁人的关注,察觉到你有点不对劲。躺下来后你也会感觉更舒服。

小提示

  • 昏厥通常是太快站起来、脱水、药物或极端的情绪所致。
  • 昏厥通常是大脑暂时缺血所致。
  • 如果你经常晕倒,应该去看医生。
  • 口含麦芽糖能提高血糖。在面对可能使你晕倒的事情前,不妨先口含一块糖。

警告

  • 许多人夜里昏倒在浴室,导致严重受伤。这很可能是因为血压低,如果是男性,则有可能是迷走神经在排尿时停止运作。在浴室安装一盏夜灯,慢慢起床,坐下如厕。
  • 如果你还有其它症状,像是头痛、背痛、胸痛、呼吸短促、腹痛、虚弱或功能缺失,请立刻就医。
  • 如果你在开车时感觉昏眩,把车开到安全的地方停下。

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