下载PDF文件
下载PDF文件
许多原因都有可能引起脱发，包括饮食、缺乏矿物质、药物、压力太大或严重疾病、污染和基因等。世界上有多达三分之一的人都饱受脱发困扰，其中也不乏女性。 [1] X 研究来源 Andrew Jose, <i>Love Your Hair</i>, p. 120, (2002), ISBN 0-00-711900-3 虽然有的因素无法控制，比如遗传因素，这类脱发无法完全预防，但是你可以设法让头发保持最佳状态，不让它们提前掉落。
步骤
-
少用吹风机。 高温会削弱头发蛋白质。持续加热和吹干会导致头发脆弱易断，使原本不应该脱落的头发提前脱落。 [2] X 研究来源 Dr Margaret Stearn, <i>Embarrassing medical problems</i>, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1 自然风干对头发最好，所以少用吹风机，多让它们自然风干吧！
-
不要烫发。 烫发指的是化学拉直或卷曲头发，两种做法都会损坏头发。它们的原理是破坏头发的内部结构，之后以另一种方式重组，以此让头发变直或卷曲。这会削弱头发，使它们变得暗淡、干燥和脆弱。 [4] X 研究来源 干燥脆弱的头发会逐渐脱落。
-
不要把头发拉得太紧。 有些发型需要把头发拉得很紧，需要用到橡皮筋或发夹，如果每天都这样做会造成脱发。比如说，每天都扎很紧的马尾、辫子和玉米辫会引起严重脱发。 [6] X 研究来源 Dr Margaret Stearn, <i>Embarrassing medical problems</i>, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1 将头发紧紧地缠绕在卷发器，尤其是电加热卷发器，也会造成更多头发脱落。 [7] X 研究来源 Dr Margaret Stearn, <i>Embarrassing medical problems</i>, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- 这类脱发在医学上被称为牵引性脱发，它的发生是完全可以预防的。 [8] X 研究来源 Andrew Jose, <i>Love Your Hair</i>, p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3
-
用温和的洗发水洗头。 洗头可以保持头发和头皮干净，以免它们受感染而掉落。不要每天都洗头，因为洗发水会洗掉头发上的天然油脂，最多隔天洗一次。只要使用的是温和洗发水，干净的秀发会看起来更丰盈，而脏发通常比较扁塌和不服贴。 [9] X 研究来源 Dr Margaret Stearn, <i>Embarrassing medical problems</i>, p. 25, (2001), ISBN 1-57826-067-1
-
如果你很担心脱发问题，可以测试一下头发是否真的变得稀疏。 想要知道自己是否真的脱发，可以进行“拉发测试”。取一小束头发，大概20到30根，用拇指和食指夹住。慢慢地用力一拉，如果同时有超过6根头发脱落，你可能有脱发问题。 [20] X 研究来源 Dr Margaret Stearn, <i>Embarrassing medical problems</i>, p. 22, (2001), ISBN 1-57826-067-1 .
- 这个测试 没有 经过验证，而且要记得每天都会有许多头发自然脱落。如果你认为脱落的头发比平时多，一定要去看医生或毛发专家。
-
饮食要健康和营养均衡。 想要保持头发、头皮和身体健康，就要摄取充足营养。这是一个很简单的常识。身体健康，头发才会健康。含有大量蔬菜和水果的健康饮食或许能减缓脱发速度。 [21] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to eat for what ails you</i>, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6 下面会介绍一些维生素和矿物质，它们对促进头发健康尤其有用，所以能防止脱发。
-
摄取大量铁。 铁是人体必需的一种矿物质，存在于动物性食品的是血红素铁，存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血，中断毛囊的营养供应，可能增加脱发。 [22] X 研究来源 为了避免这种情况发生，一定要经常吃高铁食物。
- 红肉、肌肉和鱼都富含铁质。
- 西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。
-
考虑服用补充剂。 考虑服用补充剂来防止脱发，不过一定要先问过医生。可以服用的补充剂有生物素、肌醇、铁、维生素C和锯棕榈。 [32] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to eat for what ails you</i>, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6 尽管没有证据证明它们能预防脱发，但是有些人声称它们很用。
-Step-10-Version-4.jpg)
小提示
- 别让头发长时间接触阳光。
- 不要使用发胶和其它类似的产品，它们会加快头发脱落、断裂和日常磨损的速度。
- 选择温和的洗发水和护发素，它们对头发更温和，可以改善整体状况。不要使用刺激性大的肥皂，尤其是含有除臭剂的产品。它们会伤害头皮。
- 乳糜泻会引起脱发，如果你有这个问题，最好咨询医生。
- 生病（比如甲状腺疾病）和服用抗生素会造成脱发，所以一定要保持良好的身体状况，这样才能抵消上述因素对头发的影响。
- 人类每天脱落大概100根头发。 [43] X 研究来源 许多头发是在沐浴和泡澡的时候才会真正掉下来。如果掉的头发比平时多，即使还没有出现秃斑，也要注意这个问题。
- 睡觉的时候，与其披散着头发，不如绑一个松散的辫子。这样在睡觉时翻来覆去，也不会过度拉扯头发。
- 如果生了小孩后出现产后脱发，不要惊慌。怀孕后，激素变化会改变发质和头发厚度，生产后这些激素慢慢减少，自然会出现脱发现象。这时候脱发意味着激素水平慢慢恢复正常。 [44] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to eat for what ails you</i>, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6 产后脱落的头发通常会在数个月内重新长出来。 [45] X 研究来源 Andrew Jose, <i>Love Your Hair</i>, p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3
- 临睡前在头皮上抹一点油。第二天早上用合适的洗发水洗干净。这能促进头发生长，也能让头发更强韧。
警告
- 脱发可能是生病或不健康的迹象。如果你很担心，特别是自己饮食不良、免疫抑制或整体感觉不舒服，一定要去看医生。
参考
- ↑ Andrew Jose, Love Your Hair , p. 120, (2002), ISBN 0-00-711900-3
- ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems , p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems , p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-repair/8-ways-youre-damaging-your-hair?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-repair/8-ways-youre-damaging-your-hair?page=2
- ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems , p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems , p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- ↑ Andrew Jose, Love Your Hair , p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3
- ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems , p. 25, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-prevention
- ↑ http://www.thehealthsite.com/beauty/revealed-the-art-and-science-of-choosing-the-right-shampoo/
- ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems , p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- ↑ http://thebeautybrains.com/2014/09/how-to-pick-a-mild-shampoo/
- ↑ http://thebeautybrains.com/2014/09/how-to-pick-a-mild-shampoo/
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/advances-skin-care-9/thinning-hair-shampoo
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-prevention
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/hair-loss/treatments/scalp-massage.html
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/hair-loss/treatments/scalp-massage.html
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/acupuncture-massage-news/articles/1000-the-benefits-of-scalp-massage-for-hair-loss.html
- ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems , p. 22, (2001), ISBN 1-57826-067-1
- ↑ Winnie Yu, What to eat for what ails you , p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources
- ↑ http://www.vrg.org/nutrition/protein.htm
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ https://www.wikihow.com/Eat-More-Vitamin-C
- ↑ Winnie Yu, What to eat for what ails you , p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ Winnie Yu, What to eat for what ails you , p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ Winnie Yu, What to eat for what ails you , p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
- ↑ http://www.belgraviacentre.com/blog/foods-that-can-lead-to-hair-loss-104/
- ↑ Winnie Yu, What to eat for what ails you , p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
- ↑ https://proteinpower.com/drmike/2007/11/02/hair-loss-and-kimkins/
- ↑ http://www.aocd.org/?page=TelogenEffluviumHa
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/preparing-for-your-appointment/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/preparing-for-your-appointment/con-20027666
- ↑ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/hereditary-patterned-baldness
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001177.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss
- ↑ http://www.aocd.org/?page=TelogenEffluviumHa
- ↑ Winnie Yu, What to eat for what ails you , p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
- ↑ Andrew Jose, Love Your Hair , p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3
