تنزيل المقال
تنزيل المقال
لدينا جميعًا مشكلة الوحدة من وقت لآخر. سواء كنا عزاب أو نعيش وحدنا أو بكل بساطة لدينا صعوبة في التساهل مع أنفسنا، قد يكون الأمر تحديًا أن تحافظ على السعادة عند انعدام الرفقة. غالبًا ما ننظر للآخرين ليملئوا هذا الفراغ. ومع ذلك، هناك طرق لتسعد حتى ولو كنت وحيدًا: كأن تصبح مكتفيًا ذاتيًا وزيادة النظرات الإيجابية وأن تصبح أكثر دراية بالذات.
الخطوات
-
طور الاستقلال. فالأفراد قد يعتمدون في بعض الأوقات على الآخرين لمساعدتهم على الشعور بالسعادة أو السرور، خاصة المنفتحون (هؤلاء الفراشات الذين يستمدون طاقاتهم من انتشارهم بين الناس). ومع ذلك، فلكي نكون سعداء ونحن وحيدون نحتاج في المقام الأول لأن نصبح أقل اعتمادًا على الآخرين لنكون سعداء، قد تستفيد من فعل الأشياء وحدك ومن ثم يمكنك ممارسة تطوير الطاقة الاجتماعية مع الغرباء بدلًا من الأصدقاء. لحسن الحظ، يمكنك أن تكون منفتحًا واجتماعياُ وأنت وحيداُ. .
- ركز على تطوير ثقتك من خلال الانخراط وممارسة الأنشطة المرتبطة بالوحدة والتبحُّر في أرض ووضع غير مسبوق. [١] X مصدر بحثي فعلى سبيل المثال، إن أردت دائمًا تعلم العزف على آلة موسيقية فيمكنك البدء الآن. فهناك العديد من البرامج التعليمية عبر الإنترنت والتي يمكن استخدامها لبدء التعلم.
- جرب القيام بأنشطة بنفسك عن قصد. قبل أن تطلب من أحد المساعدة أو أن تريد شخصا يأتي ليساعدك، جرب فعله بنفسك. على سبيل المثال، إن كنت معتادًا على اصطحاب شريكك لمتجر البقالة، جرب الذهاب إليه بمفردك.
-
ركز على اهتماماتك. افهم الأشياء التي تستمع بها وحاول إنهائها بنفسك. بالإضافة لذلك، حاول القيام بأشياء لم تفعلها قط قبل ذلك من أجل بناء اهتماماتك وهواياتك. إن كنت منفتحًا فقد تواجه صعوبة في ذلك لأنك ترغب في الانخراط مع الناس، خاصة الانخراط معهم في الاهتمامات. ومع ذلك، كلما مارست أداء اهتماماتك وحيدًا، كلما تكون الأمور أكثر سهولة.
- اشغل نفسك. [٢] X مصدر بحثي فهناك خيارات عديدة لأنشطة الاستكشاف التي تشمل: الفن والرقص والكتابة والقراءة والعزف على آلة موسيقية والمشي والتخييم ورعاية الحيوانات الأليفة والسفر والطبخ.
- جرب ممارسة الأنشطة التي تشعرك بالاجتماعية في وحدتك. قد يود المنفتح أن ينخرط في أنشطة تُشابه الأنشطة الاجتماعية أثناء وحدتك كالرسائل النصية والدردشة على الهاتف أو الجلوس على أحد مواقع التواصل الاجتماعي. فمن شأن هذا الأمر أن يساعدك على الشعور بالسعادة والاجتماعية.
- يمكنك أن تخطط أو أن تخلق شيئا ما لأحبائك. بهذه الطريقة، فأنت تركز على صقل علاقاتك وأنت وحيد.
-
زد من طاقة الوحدة. كلما زدت في الأنشطة التي تفعلها وحيدًا، كلما شعرت بالراحة تجاه العزوبية. قد يساعدك مواجهتك خوفك من الوحدة على الشعور بالخوف الأقل والمزيد من الظواهر العادية. يجب أن يركز المنفتح على أن يكون لوحده تماما (ربما في غرفة النوم في المنزل) .
-
هدء نفسك. فتهدئة الذات هي مهارة تعامل بارزة عندما نتعلم مجاراة وحدتنا. إن كنت تشعر بعاطفة سلبية (غضب، حزن، انعزالية)، فمن المهم لأن تعرف كيف تُهدأ نفسك. [٥] X مصدر بحثي قد يستفيد المنفتحون من تهدئة أنفسهم لأن البقاء وحيدًا تمامًا لا يعد أمرا مريحا للأناس الاجتماعيين.
- حقق نفسك. بدلا من الاعتماد على الآخرين لتحقيق أنفسنا، علينا الاعتماد على تحقيق أنفسنا. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بأنك لا تقوم بعمل جيد في العمل وفي المدرسة، جرب إخبار نفسك شيئًا قد يخبرك إياه صديقك، فقل مثلا "هل أنت جاد؟ أنت عظيم في العمل"! قد يعتمد المنفتحون أكثر على المصادقة الاجتماعية لتحقيق الذات ويستفيدوا من تعلم كيفية بناء الذات.
- ذكر نفسك أنه لا بأس بأن تكون وحيدًا! بل لا بأس أيضًا في أن تكون وحيدًا في وسط العامة.
- ركز على صفاتك الإيجابية وما تحبه في نفسك. افهم أوجه قصورك، لكن لا تجعلها تحُط منك.
-
فكر أفكارًا سعيدة. يبدوا سخيفًا، لكنها حقيقة! فالانطوائيين (هؤلاء الذين يستمدون طاقاتهم من البقاء وحيدًا) والفرادي الذين لديهم قلق حيال المواقف الاجتماعية من شأنهم أن يحسنوا من قدرتهم على البقاء سعداء في الوحدة بالتفكير بإيجابية أكثر عن العلاقات وفكرة الخلوة. تشير البحوث أنه قد يميل الأشخاص الوحيدون إلي التفكير سلبا بتوقع نتائج سلبية في العلاقات الاجتماعية والاعتقادي بأنهم يقومون فعلًا بكل ما يستطيعون للحفاظ على التواصل الاجتماعي. [٦] X مصدر بحثي قد يساعدك تغيير أفكارك على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة مشاعرك بالرضا بالخلوة.
- فكر في كل أفكار التي تجعل من خلوتك شيئا إيجابيًا. على سبيل المثال، يمكنك فعل ما شئت بدون تدخل ويمكنك التركيز على نفسك.
- افهم أن بقائك حزينًا أو وحيدا هو أمر عقلي. فكر في كل الأشياء الكبيرة التي حققتها في حياتك وكم من الأشياء تستطيع تحقيقها. [٧] X مصدر بحثي
- اكتب قائمة أشياء تمتن وجودها في حياتك كالأسرة والأصدقاء والطعام والغذاء والسكن والدعم الاجتماعي، إلخ.
- استخدم حديث إيجابي مع النفس. إن وجدت نفسك تُفكر في أفكار سلبية مثل "لا أحد يريد قضاء وقت معي"، غير هذا الفكر لشيء أكثر واقعية مثل "الناس الذين يُحبونني يريدون قضاء وقت معي لكنهم مشغولون في بعض الأحيان".
-
حب وتقبل نفسك. فتقبل وحب الذات هما عنصران حاسمان في الشعور بالسعادة أثناء الوحدة . [٨] X مصدر بحثي فكر في نفسك كصديق وركز على تقدير إيجابياتك.
- إن كنت انطوائيًا، ذكر نفسك بأن هذه هي شخصيتك وهو أمر طبيعي ومقبول حدوثه تماما! إن كان لديك قلق اجتماعي، تقبل بأن هذا ما تشعر به حاليًا وأنه لا بأس بأن تشعر بهذا الأمر، إن الأمر طبيعي لأن يشعر الناس أحيانًا بالقلق في حالات اجتماعية معينة.
- اعمل قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك، ما الذي تكن فيه جيدًا، وما الذي قد يحبه فيك الآخرون. حافظ على هذه القائمة في مكان آمن في حالة دخولك في حالة عزلة وأنت وحيد.
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، مما يؤدي لمشاعر الخيبة والغيرة والقصور. يحدث هذا عندما نميل إلى رؤية الخير في الآخرين وتمجيدهم.
-
ازرع علاقات. من شأن تدعيم أمور الصحية بالمساعدة حقًا في تقبل وحدتك ومن شأنها أن تؤدي إلي توقعات إيجابية عامة. [٩] X مصدر بحثي إن كنت تشعر بالأمان في علاقاتك، فقد تكن أقل عرضة للشعور بعدم السعادة عندما لا تكن مع أحبائك. قد يبحث الشخص الانطوائي والذي لديه قلق اجتماعي عن بضعة علاقات وثيقة (بدلًا من العديد من الأصدقاء والمعارف)، لذا فمن المهم أن تكون هذه العلاقات قوية وداعمة (غير مسيئة أو مختلة).
- احسب تعاملاتك بالنوعية وليس الكمية. فعندما تقضي الوقت مع الآخرون تأكد من التركيز على التواصل والتحدث بدلا من التركيز على أنشطة تفك ارتباطكما كمشاهدة التلفاز.
- اسمح للناس الذين يحترموك ويعاملوك بالطريقة التي تود أن يعاملوك بها التواجد في حياتك. تجنب الأفراد الذي يُشعروك بعدم الأمان أو المهدد أو المهجور.
- عندما تكن وحيدًا، ركز على الذكريات الإيجابية التي لديك مع من تحبهم. يمكنك تدوين ذكري إيجابية والرجوع إلى قراءتها.
-
انخرط في أنشطة إيجابية. افهم ما هي الأنشطة التي تحسن من الحالة المزاجية الخاصة بك. إن لم تستطع التفكير في شيء، ابدأ بتجربة نشاط آخر ورؤية ما إن جعلك تشعر بتحسن أثناء وحدتك. فمن المرجح أن يكن لدي الانطوائية أنشطة تستمتع بالقيام بها وحدها، إلا أنها قد ترغب في تجربة أنشطة تُعلى من الحالة المزاجية تحديدًا (كأداء التمارين).
- حاول سرد قائمة من الأشياء التي تُبهجك. قد تكون القائمة مثلا: الوجود في بيئة طبيعية، الاستماع لموسيقي إيجابية، استكشاف أشياء جديدة، أخذ حمام فقاقيع، الذهاب للتسوق، وقراءة قصص ترفع الروح المعنوية.
- مارس اليقظة. فاستخدام الذهن للحد من التوتر قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. [١٠] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر فاليقظة هو أن تكون حاضراُ هنا والآن، أو بالأحرى أن تعش اللحظة الحاضرة، أن تقدرها دون أن تعيش كثيرًا في الماضي أو أن تقلق من المستقبل.
-
تمرن. تشير الدراسات إلي أن الأشخاص الوحيدون قد يكونوا أقل احتمالية لاستخدام أشكال نشطة في التأقلم. [١١] X مصدر بحثي ومع ذلك، فإن التأقلم الفعال كالتمرين يُطلق الإندروفين في الدماغ الذي يجعلك تشعر بإيجابية أكثر وأكثر سعادة. يجب أن يمارس الانطوائيين والأشخاص ذوي القلق الاجتماعي التمرن علنا من أجل أن يكون الأمر أكثر راحة في البيئات الاجتماعية (ربما كالجري على الشاطئ أو رفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية) .
- جرب الانخراط في تمرين ممتع لكيلا يبدو الأمر وكأنه عمل. تشمل مثل هذه التمارين: المشي والرقص الهوائي وممارسة اليوغا وأعمال البستنة والتنزه وتسلق الصخور وركوب الدراجات ولعب رياضة مثل الركض والسباحة والتزلج وفنون الدفاع عن النفس (يمكنك ممارسة الكثير منهم بنفسك).
-
طور الغاية. يتضمن البحث أن الأفراد العزالي أو الذين يشعرون بعدم القبول الاجتماعي قد يفقدوا إحساسهم بالمعني والغاية من الحياة . [١٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر يمكن للناس أن يكونوا حساسين تجاه عدم القبول المجتمعي أو افتقار معني الحياة. فنحن كبشر نحتاج لمعني يُشكل وجودنا، ويتأتى هذا من امتلاكنا غاية.
- قد تكون الغاية أشياء عديدة مختلفة: مهنة، عائلة، دين، روحانيات، مساعدة الآخرين، إعطاء المحتاجين، خلق التغيير الاجتماعي، تضميد جراح الآخرين، وغير ذلك.
- ابدأ بسرد قائمة بقيمك الشخصية (مثل تلك المذكورة أعلاه). ثم حدد هدف أو غاية لكل قيمة. على سبيل المثال، إن كان أحد قيمك هي الروحانيات، فقد يكن أحد أهدافك هو التأثير على الآخرين بطريقة إيجابية وروحية. قد يشمل هذا وجودك فردا من مجتمع روحي ونشر المعرفة عن معتقداتك.
- ابدأ كل يوم بالنظر في قائمة من قيمك وأهدافك، وإيجاد وسيلة للعمل نحوها. يمكنك فعل شيء صغير كأن تبتسم لشخص غريب من أجل العمل نحو غايتك الخاصة.
-
تعرف على نفسك. فمن شأن زيادة الوعي الذاتي زيادة قدرتك على الشعور بالسعادة عندما تكون وحيدًا. فكلما عرفت المزيد عن نفسك وعمن تكون، ستكون أكثر قدرة على جعل نفسك سعيدا. يبدأ الدراية بالذات بالالتفات لنفسك ولأفكارك ولمشاعرك وسلوكياتك. [١٣] X مصدر بحثي
- اقض بعض الوقت في فحص نفسك لتري كيف حالك. اسأل نفسك أسئلة، مثل "كيف أشعر؟ ما الذي أتصرف تجاهه؟ ما الذي أريد القيام به؟"
-
حافظ على دفتر يومياتك. فتدوين أفكارك ومشاعرك على ورقة من شأنه أن يساعدك على معرفة نفسك من خلال التعبير عن الذات.
- افهم ما تحب وما تكره. ضع قائمة بالأشياء التي تستمتع بالقيام بها. [١٤] X مصدر بحثي على سبيل المثال، قد يستمتع المنفتح بالبقاء وسط الأصدقاء، ويكره تناول العشاء وحيدًا. قد يستمتع الانطوائي بالأنشطة الفردية مثل القراءة ويكره البقاء في بيئة مزدحمة أو صوت عال.
- ضع أهداف. أكتب قائمة بأهداف حياتك، وكذلك الأهداف التي تريد تحقيقها في الشهر المقبل، وفي الستة أشهر المقبلة، بل وفي السنة المقبلة. [١٥] X مصدر بحثي [١٦] X مصدر بحثي
-
استكشف صعوبة تواجدك وحيدًا. فالشخصية لها عامل حتمًا، فببساطة بعض الناس أكثر انفتاحًا عن الآخرين. وكونك منفتحا يعني أنك حصلت على طاقتك ممن حولك، بينما يعني الانطوائي أنه يعاد شحن قوتك بالبقاء وحيدًا.
- من شأن الشعور بالوحدة أن يكون نتيجة حزن وخسارة أو صدمات نفسية أو قضايا احترام الذات.
- يعد الشعور بالوحدة بسبب الشيخوخة أمر شائع. [١٧] X مصدر بحثي
- تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالانعزالية غالبًا ما يميلوا للشعور بالكثير من: القلق، الغضب، التشاؤم، مشاعر غير مريحة، وانعدام الأمن. [١٨] X مصدر بحثي
-
فكر في المعالجة. فمن شأن الشعور بالعزلة أن يكون أعراض مشكلة أكبر كالاكتئاب. [١٩] X مصدر بحثي [٢٠] X مصدر بحثي إن وجدت نفسك تزيد من العزلة عدم القدرة على تحمل الخلوة، فقد يكن الأمر مفيدًا لك للبحث عن مساعد محترف. فمن شأن العلاج النفسي أن يكون طريقة مفيدة لك لفهم نفسك بشكل أفضل. ويمكنه أيضا أن يساعدك على التعامل مع الخلوة.
- اتصل بمزود التأمين الطبي الخاص بك للحصول على قائمة بالأخصاء النفسيين، والمعالجين وأطباء النفس (للعلاج).
المصادر
- ↑ http://higherperspectives.com/happy-being-alone/
- ↑ http://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/5419/2/83146.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/being-alone-without-being-lonely/28/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/being-alone-without-being-lonely/28/
- ↑ http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Zuroff-self-soothing.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_the_MacArthur_social_neuroscience_studies/links/0fcfd50ad239488c63000000.pdf
- ↑ http://www.liveinthemoment.org/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_the_MacArthur_social_neuroscience_studies/links/0fcfd50ad239488c63000000.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/6521408_Loneliness_in_everyday_life_cardiovascular_activity_psychosocial_context_and_health_behaviors/links/09e4150ad2965ac331000000.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717555/
- ↑ http://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/5419/2/83146.pdf
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.psychologicalselfhelp.org/Chapter15.pdf
- ↑ http://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/5419/2/83146.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_the_MacArthur_social_neuroscience_studies/links/0fcfd50ad239488c63000000.pdf
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/chwht06.pdf
- ↑ http://www.peplaulab.ucla.edu/Peplau_Lab/Publications_files/Perlman%20%26%20Peplau%2084.pdf
