كيفية الاستمرار لمدة أطول في الجماع بشكل طبيعي

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: فريق عمل ويكي هاو

المصادر

PDF download تنزيل المقال

يرى واحدٌ من بين كل ثلاثة رجال أنه يعاني من القذف المبكر أو استغراق وقت أقل في الجماع مما يريده هو أو زوجته. [١] يمكن لذلك أن يكون دليلًا على ضعف الانتصاب في بعض الحالات، لكنه في أغلب الحالات نتيجة الإحراج الذي يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة الجنسية. يمكن علاج هذه الحالة طبيًا باستخدام الأدوية، لكن كذلك توجد طرق أخرى تساعدك على تحسين أدائك الجنسي دون تناول الأدوية. توجد الكثير من الطرق التي ستعلمك الاستمرار لمدة أطول في عملية الجماع بشكل طبيعي، مثل تغيير الروتين الجنسي أو المداعبة العاطفية أو الاسترخاء بشكل مسبق قبل العلاقة الزوجية.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

الاستعداد لممارسة الجنس

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    مرن عضلات أسفل الحوض (مثل العضلة العانية العصعصية) . من المفيد العمل على تقليص العضلة العانية العصعصية (بالإنجليزية: pubococcygeus) التي تقع بين فتحة الشرج والخصيتين. لتتعرف عليها، جرب أن تتوقف في منتصف التبول، وحينما تنجح في أن توقف نفسك فهذا يعني أن تلك العضلة تعمل جيدًا. أعطِ نفسك الوقت لتقليص وتدريب هذه العضلة طوال اليوم؛ يمكنك ممارسة ثلاثة مجموعات كل واحدة 15 تقليصة، وسيمنحها ذلك قوة أكثر وسيعطيك ثقة أكثر لتستغلها في أن تبطئ نفسك. [٢]
    • فكر في القيام بتمارين أخرى مماثلة تقوي عضلات الحوض، مثل: اليوجا و تمارين كيجل وتمارين بيلاتس. تؤدي هذه التمارين إلى تقوية هذه العضلات وتعطيك قدرة أكبر على التحكم في نفسك. [٣]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    خذ وقتك لتحفز نفسك وتستمني قبل ممارسة الجنس بساعة أو ساعتين. يتطلب الأمر بالنسبة للرجال وقتًا أطول للقذف مرة أخرى بعد كل مرة، لذلك يساعدك الاستمناء قليلًا على تبطئة نفسك والاستمرار فترة أطول. [٤]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يوجد طريقة أخرى لتساعدك على الاستمرار فترة أطول وهي تدريب نفسك أثناء الاستمناء. اقترب من النهاية ولحظة القذف ثم توقف واهدأ بالتدريج وببطء، ثم حفز نفسك على القذف مرة أخرى ثم اهدأ، وهكذا. [٥]
    • تساعدك هذه الآلية على التعرف على حدودك ومدى قدرتك على الضغط على نفسك قبل الوصول لنقطة اللاعودة. حينما تعرف حدودك، ستتمكن من التحكم في نفسك قبل الوصول لنقطة اللاعودة.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت تتعلق مشكلاتك بالقلق حيال أدائك، فقد يساعدك التوقف وأخذ قسط من الراحة. تحدث مع طبيبك وزوجتك حول تجنب الجماع لفترة محددة. [٦]
    • لا يعني ذلك أن تفقد حميميتك. استغل ذلك الوقت للتركيز على باقي الأنشطة الجنسية بعيدًا عن الجماع. يساعدك ذلك على خلق المتعة لك ولزوجتك مع الابتعاد عن الضغط والتخلص من التوتر حينما تعود لممارسة الجماع فيما بعد.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

إبطاء نفسك

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعتبر الجماع أفضل لوصول الرجل لنشوته، بينما تحتاج النساء إلى محفزات أخرى لتصل للنشوة. تساعدك بعض المداعبات على زيادة متعة زوجتك بينما تؤخر الوصول لنشوتك، مثل: الاحتكاك والملاعبة والتقبيل والجنس الفموي مع زوجتك (لاحظ عدم تفضيله من قبل البعض من جانب أخلاقي أو ديني). [٧]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن أن تتعرض أنت وزوجتك لروتين أو إيقاع معين في نفس الأوضاع مما يجعلك تتوقع الوصول للنشوة مبكرًا. جرب أوضاعًا جديدة على السرير لإلهاء نفسك ولتظل وقتًا أطول لأنك ستفكر في شعورك في هذا الوضع. [٨]
    • يوجد طريقة أخرى وهي تغيير الوضع في منتصف ممارستك للجنس. إذا بدأت في الشعور من الاقتراب من النهاية والوصول للنشوة، توقف وغيّر الوضع الجنسي لوضع آخر. [٩]
    • إذا كنت ترغب في البقاء لمدة أطو،ل فعليك تجنب وضع الممارسة من الخلف (الدوجي ستايل). هذا الوضع خيار جيد إذا أردت الحصول على جماع سريع، بينما يقدر الكثير من الرجال على الاستمرار لفترة في أوضاع مثل: الوضع التقليدي (الرجل بالأعلى ومستلقي فوق المرأة) أو وضع الفارسة (المرأة في الأعلى).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اجبر نفسك على البقاء لوقت أطول عن طريق إعطاء نفسك بعض الوقت بين كل دفعة والأخرى؛ يمكن أن تنتظر 3 ثواني بين كل دفعة للخارج أو للداخل. حاول أن تزيد الأمر ببطء لتصل لأربعة أو خمسة دقائق. لا تفكر في استخدام في أسلوب المطرقة، حيث يتسبب الأداء السريع في الوصول للنشوة والانتهاء مبكرًا. [١٠]
    • إذا بدأت في الشعور بالاقتراب من النشوة فعليك التوقف عن الدفع وتماسك داخل زوجتك حتى تشعر بالسيطرة على نفسك مجددًا.
    • يمكنك التركيز على أي أنشطة أخرى كحل آخر للبقاء مدة أطول. داعب واستكشف جسم زوجتك باستخدام يديك أو شفتيك.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يقول خبراء العلاقات الجنسية أن آلية ال7 و9 تساعد الرجال الذين يعانون من القذف المبكر للبقاء مدة أطول. قم بسبع دفعات سريعة تتبعها تسع دفعات بطيئة وكرر تلك العملية أثناء عملية الجماع. [١١]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يوجد طريقة أخرى تساعدك فيها زوجتك على منع نفسك من الانتهاء سريعًا وهي آلية الضغط والعصر. تشمل تلك الآلية أن تضغط على عضوك الذكري. حينما تشعر بأنك تقترب من القذف، اجعل زوجتك تضغط على رأس عضوك الذكري وفتحته. تماسك لبضعة ثواني حتى ينتهي شعورك باقتراب القذف، وبعد أن تتركك زوجتك انتظر 30 ثانية ثم استكمل المداعبة. [١٢]
    • يمكنك أن تجرب آلية الضغط والعصر على أجزاء أخرى من قضيبك. اصنع حلقة محكمة بإبهامك وسبابتك حول أسفل رأس عضوك الذكري. يساعدك ذلك في الحفاظ على تدفق الدم ليمنعك من القذف. يمكنك أيضًا أن تضغط على المنطقة بين فتحة شرجك وأسفل خصيتيك. يساعدك الضغط على هذه المنطقة التي تسمى العجان على منع التدفق لتستمر فترة أطول وتمنع القذف المبكر. [١٣] [١٤]
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تعزيز ثقتك بنفسك

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يؤدي قلقك من شيء ما إلى حدوث ما تخشاه؛ أي أنك إذا كنت قلقًا حيال أدائك فستجد أداءك يتأثر بذلك وتنهي أسرع مما سبق. فكر بثقة بدلًا من ذلك في قدرتك على الاستمرار لفترة طويلة. إذا بدأت تشعر بالتوتر توقف وخذ نفسًا عميقًا وفكر في مدى استمتاعك بممارسة الجنس مع زوجتك بدلًا من قلقك في أن تنهي الأمر سريعًا. [١٥]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعتقد بعض الأطباء أن سرعة القصف قد تكون نتيجة لمشكلات شخصية أو عاداة سيئة تطورت في خلال الخبرات السابقة سواء كانت في علاقتك الحالية أو العلاقات السابقة. يمكنك أن تحل هذه المشاكل مع زوجتك أو عن طريق الذهاب لمعالج نفسي للتعرف على هذه المشكلات وحلها. [١٦]
    • تشمل بعض المشكلات الخاصة بالتجارب السابقة الإسراع في الوصول للذروة والنشوة أو الإسراع في اللقاءات الجنسية لتجنب الشعور بالذنب.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تدور الرغبة في البقاء والاستمرار لمدة أطول حول زيادة المتعة والحميمية بينك أن وزوجتك. إذا أصبح الأمر بمثابة مشكلة حاليًا أو مع زوجتك الحالية، فقد تكون علامة للمشاكل الشخصية والصعابات بينكما وليس مجرد الأزمة الجنسية. فكر في التحدث مع زوجتك حول علاقتكما وحول المشاكل التي قد تكون ظهرت مؤخرًا.
    • قد تكتشف أثناء تحدثك مع زوجتك أنه لا يوجد شيء تقلق بخصوصه. قد لا تجد زوجتك عيبًا في مدى سرعتك واستمراريتك أثناء العلاقة الحميمية، لكن في نفس الوقت قد تفكر زوجتك في أوضاع ومداعبات جديدة ستزيد من الحميمية والشغف بينكما وبالتبعية مقدار الوقت الذي تقضيه. [١٧]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Last-Longer-in-Bed-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكنك التفكير في الحصول على الاستشارة لتتخلص من المشكلات التي تواجهك في علاقتك. يمكن للمستشار النفسي أن يكون مفيدًا جدًا لتقليل التوتر والتخلص من التوتر حول أدائك على السرير. إذا كنت تفكر في أن أساس مشكلاتك هو علاقتك بزوجتك، قد ترغب في زيارة معالج نفسي أو مستشار للعلاقات. [١٨]
    • تحقق جلسات الاستشارة عادة الفائدة والفاعلية شرط أن يتم خلطها بالعلاج الدوائي، لأن أحيانًا يكون هنالك أسباب أخرى غير مشكلاتك مع زوجتك تتسبب في ذلك الأمر، وهذا يعتمد بالطبع على نوعية المشاكل التي تواجهك.

أفكار مفيدة

  • القذف المبكر حالة قابلة للتشخيص والعلاج، لكن أن تنتهي مبكرًا لا يعني بالضرورة أنك تعاني من تلك الحالة. إذا حدث ذلك بعض المرات بجانب مرات أخرى استمريت فيها مدة أطول، فيتعتبر هذا أمرًا طبيعيًا وليست مشكلة مرضية تحتاج لتشخيص وحل طبي. [١٩]
  • يختلف متوسط وقت الجماع من شخص لآخر، لكن يستغرق أغلب الرجال عادة ما يقرب من الخمس دقائق من أول بدء عملية الجماع وحتى القذف. [٢٠]

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
التأوه أثناء العلاقة الجنسية
كيفية
تدليك منطقة العجان
كيفية
زيادة كمية المني (للرجال)
كيفية
وضع كريم مهبلي
كيفية
تحديد مقاس الواقي الذكري
كيفية زيادة حجم القضيب بالأعشاب: الحقيقة والخرافة
كيفية
استخدام اللبوس المهبلي
كيفية
مفاتحة زوجتك أو شريكتك بخصوص ممارسة الجنس الفموي
كيفية
استخدام اختبار الحمل المنزلي
كيفية
التخلص من حطاطات القضيب اللؤلؤية
كيفية
تحديد موقع البروستاتا
كيفية
التغلب على الخوف من ممارسة الجنس
كيفية
شراء واقي ذكري بسريّة
كيفية
شراء واقي ذكري

المصادر

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/definition/con-20031160
  2. ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
  3. ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a6668/make-sex-last-longer/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
  5. ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-to-increase-sexual-stamina.aspx
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
  7. ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-to-increase-sexual-stamina.aspx
  8. ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a6668/make-sex-last-longer/
  9. ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip_60/66_love_tip.html
  1. ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
  2. ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
  4. ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
  5. ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a6668/make-sex-last-longer/
  6. ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/causes/con-20031160
  8. ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-to-increase-sexual-stamina.aspx
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/symptoms/con-20031160
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/symptoms/con-20031160

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٦٨٬٢٦٥ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟