تنزيل المقال
تنزيل المقال
توجد أساسيات للتدريب تساعد أي مقاتل على الاستعداد سواءً كنت هاويًا تضع عالم الاحتراف نصب عينيك أم تحب الاستعداد لأسوأ الأحوال. ستحتاج لمعرفة كل شيء، بدءًا من أفضل التمارين للتدرب إلى نوع الطعام الذي عليك تناوله والصور المختلفة لفنون القتال.
الخطوات
تنزيل المقال
-
التزم بنظام تمرين دقيق . يتدرب المقاتلون المحترفون لأشهر قبل دخول الحلبة ويجب على الهواة أن يجربوا الأمر نفسه للوصول لأفضل حالاتهم الجسدية وإتقان الأساليب الأساسية. تشمل المناطق الحيوية الثلاث التي يجب تركيز تدريبك عليها اللياقة القلبية الوعائية وقوة باطن الجسم والكتلة العضلية.
- مارس التمارين الهوائية. هذا قوام الحالة القتالية: يجب أن يتمتع المقاتلون بقوة تحمل ممتازة وكذلك القدرة على استجماع دفقة قوة سريعة في لحظة هامة من القتال. وبالمقابل فإن المقاتلين المنهكين يميلون لإنزال أذرعهم وترك نقاط الضرب المهمة مكشوفة ويفشلون في الحفاظ على قوة الهجوم خلال جولات القتال الأخيرة. مارس التدريب الفتري الذي ثبت أنه طريقة فعالة وسريعة على نحو خاص لتقوية قلبك حتى تحقق متطلبات القتال الجسدية. [١] X مصدر بحثي
- مارس تمارين باطن الجسم. يولد المقاتل معظم قوته من باطن جسمه ما يساعد كل الجسم على التحرك والعمل بشكل متناسق. حاول أداء التمارن التي تشمل عدة مجموعات عضلية كالعقلة والكرنش والسكوات والسحب والثرست.
- ارفع الأوزان . يساعد رفع الأوزان المقاتلين في بناء العضلات واكتساب القوة لتحسين قوة الهجوم. يتمتع الصدر والكتفان والذراعان بأهمية خاصة في أساليب القتال الخاصة بالجزء العلوي من الجسم كالملاكمة والضغط المستوي والضغط العسكري بالأوزان والرفع الجانبي ولفات عضلة الباي وكيك باك التراي لزيادة قوة الصدر والكتف والذراع. تتطلب أساليب القتال الأخرى كفنون القتال المختلطة مزيدًا من التوازن بين تمارين الجزئين العلوي والسفلي من الجسم وأداء تمارين سكوات-ثرست ولفات أوتار الركبة وسكوات برجل واحدة والخطو والرفعة المميتة بالبار وسكوات بالبار لزيادة قوة الربلة والفخذ والألوية.
-
تناول أطعمة تنمي العضلات . عزز تناولك للبروتينات الصحية لبناء الكتلة العضلية بجانب مراقبة تناولك للفيتامينات والمعادن والماء لتلافي إجهاد التمرين وتراكم المخلفات الأيضية.
-
تعلم كيفية تسديد لكمة. ابدأ باللكمة الأساسية مع الحرص على التدرب باليد المسيطرة والضعيفة. جرب طرقًا أكثر تقدمًا كما يلي حين تتقن طريقة اللكم الأساسية:
- الوخز: الوخزة هي لكمة قصيرة تتم باليد الضعيفة غالبًا وتساعد في إبقاء خصمك بعيدًا عنك. يلف الملاكمون المحترفون ذراعهم ورسغهم قبل ملامسة الخصم تمامًا لرفع فعالية الوخزة لأقصى درجة.
- "اللكم المتقاطع أو المائل": يستمد اللكم المتقاطع قوته من الكتف ويؤدى باليد القوية بحركة تقدمية مائلة قليلًا بعكس الوخز الذي يكون للأمام مباشرة.
- اللكمة الخطافية: يمكن توجيه اللكمة الخطافية لرأس الخصم أو جسده –ما كان غير محمي منه- ويستخدم عادة مع لكمات أخرى. عيبها الرئيسي أنها ستتركك عرضة للكمات المضادة.
- اللكمة التصاعدية: اللكمة التصاعدية هي اندفاعة تصاعدية حرة بأي من اليدين وهي فعالة بشكل خاص في الأماكن الضيقة.
-
تعلم المجموعات القتالية. حركة القتال الفردية غير مجدية لوحدها كما في الشطرنج لكنها الذا تمت بتسلسل محسوب فقد تقضي على خصمك. تعلم كيفية الجمع بين حركات من مجالك وكذلك كيفية صد مثلها هذه المجموعات. يعد الوخز متبعًا بلكمة مائلة هو أبسط مجموعات الملاكمة. تتمثل إحدى المجموعات الفعالة الأخرى في إضافة اللكمة الخطافية (سيكون وخزًا باليسرى متبوعًا بلكمة مائلة من يمناك وتختم بخطاف بيسراك إذا كنت أيمن اليد).
-
احم مفاصل أصابعك إذا كنت تقاتل بها مجردة. سيقلل هذا حساسية أعصابك. لاحظ أن بعض أساليب القتال (كالعديد من فنون القتال التقليدية) "تشجع" حساسية الجسم بأكمله ولن تنصح أبدًا بتقليلها.
-
تعلم كيف تصد اللكمات. رد لكمات الخصم بعيدًا عنك –والذي يعرف بالتفادي- هو أبسط طرق صد اللكمة. تشمل الأساليب الأكثر تقدمًا في الملاكمة ما يلي:
- الانزلاق: أدر وركيك وكتفيك بقوة إذا وجه خصمك لكمة إلى رأسك.
- التمايل والمراوغة: اثن رجليك (تمايل) ثم قوس جسمك خارج نطاق اللكمة (مراوغة) إذا وجه لك الخصم لكمة عالية (كلكمة خطافية إلى الرأس).
-
تعلم كيفية تلقي لكمة. جرب الصد إذا كنت تلاكم وهذا يتم بامتصاص تأثيرها بقفازاتك لا جسمك.
-
جد شريكًا في التدريب. يساعدك هذا على الاستعداد للقتالات الحقيقية والعمل على سرعتك المنعكسة وتطوير التناسق بين اليد والعين والدخول في الحالة الذهنية المناسبة. احرص على التدرب مع من هو أفضل منك، فلا مكاسب تتحقق إلا بالخبرة.
-
عش حالة الفوز. كثيرًا ما نتساءل كيف تلحق الخسارة المريرة بالرياضيين المحترفين الذي تدربوا لأعوام واكتسبوا خبرة كبيرة خلال المباراة. الإجابة ببساطة أن المنافسة تدور حول التدريب الذهني كما الجسدي، ولتدخل في الحالة الذهنية الصحيحة عليك أن تتدرب حتى يعرف جسمك الحركات جيدًا لدرجة أن يركز عقلك على الخصم وأنصت للموسيقى المتفجرة داخلك أثناء التدريب وتعلم إعادة تفسير الألم كخطوة في طريق النصر وتصور نفسك وأنت تقاتل وتدافع وتفوز والأهم هو أن تتعلم حب القتال.
أفكار مفيدة
- تدرب بجد لكن حافظ على انتظام خطتك حتى لا تتألم.
- استخدم الحمام دومًا قبل القتال (يفضل) لتقلل وزنك وتزيد خفتك.
- قم بأداء تمارين الإطالة دومًا قبل التمرن. لن تفيدك المفاصل مفرطة الحركة والأربطة الممزقة في القتال بأي شكل.
- حاول دومًا أن ترهب خصمك لأنه سيخسر إذا اعتقد في خسارته. زمجر وسب وتغطرس وافعل ما يتوجب عليك سوى ذلك.
- استخدم الركلات المنخفضة لزعزعة ركبتيه إذا كان أضخم منك بكثير. لن يستطيع القتال إذا لم يستطع الوقوف.
تحذيرات
- لا يعتبر هذا المقال تشجيعًا على افتعال الشجارات. قد يكون خصمك مدربًا أو لديه من يدعمه أو مسلحًا إذا افتعلت قتالًا في الشارع. لا تقاتل ما لم تضطر لذلك تمامًا.
- احترس من إلحاق إصابة خطرة بأحدهم بما في ذلك أنت. أنصت لجسمك وخذ استراحة إذا تألمت.
- لا تواصل القتال إذا ارتبت في إصابتك فقد يكون جسمك مغرقًا بالأدرينالين ولا تشعر بالكثير من الألم لكن تفاجأ مفاجآت بغيضة حين تهدأ المعمعة.
المصادر
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٩٬٢٤٣ مرة.
