تنزيل المقال
تنزيل المقال
إن الحياة على المسار السريع سيكون لها في النهاية تأثيرها السيئ على الصحة وعلى العلاقات مع الآخرين. والعيش مع توقعات غير واقعية يجعلك تتمنى حياة أكثر بساطة وهدوء. ستحصل على الحياة التي ترغب بها بضبط جدولك، وتنظيم حياتك وتغيير طبيعة حالتك الجسمانية.
الخطوات
-
تمهل. هنالك أوقات اعتدت فيها على القيام بكل شيء بسرعة لدرجة أنك لا تدرك كم أصبحت حياتك تتحرك بسرعة. ببساطة قراءة "تمهل" سيجعلك تتوقف للحظة وتلاحظ. وقد ذكرت هذه النقطة أولًا حتى تراعيها أثناء قراءتك لهذا المقال ولما بعد ذلك عمومًا.
- تجنب تعدد المهام. لقد أصبح تعدد المهام أمرًا شائعًا إن لم يكن مبتذلًا. تشير دراسة إلى أنه عندما تحاول التركيز على أداء أكثر من مهمة في وقت واحد فإن ذلك يوصل للمرحلة التي تقل فيها جودة ما تقوم به. [١] X مصدر بحثي إن كان كل شخص يفعل ذلك فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك أيضًا أن تفعل ذلك.
- اعثر على طريقك لتقليل عدد المهام التي يمكنك العمل عليها. فهدفك هو أن تؤدي الأشياء على أكمل وجه حتى تتمكن من الشعور بجودة إنجازاتك.
- افعل "اللا شيء" وكأنه "كل شيء". فهناك فن لعدم القيام بأي شيء. فالعديد من الأشخاص يحاربون للحصول على وقت للتوقف وإعادة التجمع مرة أخرى. فحتى إن كان لديك خمس دقائق فقط لتأخذ راحة وألا تفعل فيها أي شيء، فافعل ذلك.
-
قلل من التزاماتك. فإن كان لديك التزامات حالية للقيام بها، فتقدم حتى تنجز هذه المهام. ومع ذلك من الآن وصاعدًا التزم بقدر أقل من الارتباطات. قد تعاني في البداية، ولكن ركز على تبسيط حياتك، مما سيجلب الهدوء لها. دع الهدف النهائي يحفزك واترك إحساسك بالذنب.
- احصر عدد المرات التي تقول فيها "نعم" بالحفاظ على أرشيف في أجندة مواعيدك. حدد أولًا "مرحلة الراحة" لعدد الأحداث التي يمكنك الذهاب إليها بسهولة. ثانيًا، اثبت على العدد. فلا أحد يمكن أن يكون جيدًا دائمًا ويقول "نعم".
- إذا طلب منك الاشتراك في حدثٍ ما، لا توافق بسرعة. تمهل قليلًا لتتبين إن كان الحدث سيضفي شيئًا لحياتك. وإن لم يفعل فيمكنك أن ترد "شكرًا لدعوتي ولكنني لا أستطيع الحضور".
- طور مهارتك بقول كلمة "لا" بالتواصل مع هدفك. هناك بعض الأوقات التي لن يقبل فيها الناس "لا" كإجابة. هذا إشارة لمشاركتك معلومات زائدة مع الشخص لتضع حدودك. [٢] X مصدر بحثي جرب قول شيئًا مثل "أنت عطوف جدًا معي، ولكنني أقوم ببعض التغييرات المهمة بحياتي ولعائلتي ولصحتي، لذلك سأضطر آسفًا للرفض." وهنا سيتقبل الشخص قرارك.
-
قلل من الزيادات. إن مفهوم الاستهلاك الظاهر قد يصف حياتك. إنه هدر حقيقي ومضيعة للوقت أن تحاول إثبات مكانتك الاجتماعية للآخرين. [٣] X مصدر بحثي إن تبسيط حياتك سيحد بقوة كمية "الزيادات" التي نشأت معتادًا عليها. فالهدف هو تقليل النفقات الزائدة حتى لا ترهقك الالتزامات المادية.
- تساءل إن كنت حقًا بحاجة جهاز الآيباد الثالث أو الجهاز الإلكتروني الحديث أو الذهاب مرتين في اليوم إلى متجر البائع مثلًا. قل "لا" وحسب لنفسك، و"نعم" لرغبتك للعيش حياة أكثر بساطة وهدوء. فكل مرة توضع موضع اتخاذ قرار، يمكنك اتخاذ قرار جيد.
- جد إنجازًا في الأشياء البسيطة في الحياة كقضاء الوقت مع الأصدقاء، أو مع الطبيعة، أو بناء شيء بيديك. الجائزة الحقيقة ستطور حافزك وستمنحك الرضا بحياتك. [٤] X مصدر بحثي
-
قم بتغيير في المنطقة التي تسكن بها. حيث يخلق الناس عالمًا حولهم خاصًا بهم ويملئونه بالأشياء. فإن أردت تبسيط حياتك، تفحص المحيط بك وقم بتنظيمه. فالمنزل المنظم منزل صحي. وتقليل المتعلقات الزائدة التي لم تعد تستخدمها سيساعدك في تغيير منزلك، ومشاعرك وأفكارك. [٥] X مصدر بحثي فعندما يتخلص عالمك الخارجي من الإضافات الغير ضرورية، سيفعل داخلك أيضًا.
- استغل عشر دقائق يوميًا لترتيب المكان المحيط بك.
- استغل نهاية الأسبوع أو أيام العطل للقيام بعمليات تنظيف أكبر كتنظيم الخزانة والأدراج ومرأب السيارات.
- صنف المتعلقات إلى ثلاث أقسام: أشياء للاحتفاظ بها، وأشياء للتبرع بها، وأشياء للتخلص منها. فالتبرع بالأشياء التي تستخدمها قليلًا للمنظمات الخيرية سيتيح الفرصة للآخرين للتمتع بالأشياء ويتيح فرصة العمل للعمال الذين يعملون بالتبرعات. فبكل تبرع تتبرع به تساعد المجتمع، مما يعزز ثقتك بنفسك. [٦] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
-
حدد قيمك. [٧] X مصدر بحثي فكر بالأشياء الهامة لك والتي تؤثر بالطريقة التي تتصرف بها وبالشخص الذي أنت عليه. هذه قيم. وهي قوة محركة في اتخاذ القرار. وتحديد قيمك قد يكون تحديًا، ولكنه يستحق بذل المجهود.
- فكر في المرات بحياتك التي كنت بها الأسعد والأكثر فخرًا والأكثر احترامًا ورضا، لمعرفة قيمك. قم بإعداد قائمة وحدد ما الذي قدرته بتلك المواقف. فربما تقدر الإبداع، والمغامرة، والولاء، والعمل الجاد الذي اتسم به كل موقف من هذه المواقف. وربما تكتشف أنك تقدر عائلتك أكثر شيء. وهذا سيكون قوى محركة لكل شيء تفعله.
- إن أردت أن تحيا حياة بسيطة وهادئة، فربما يجب أن تقدر الهدوء، والمهارة، والثبات، والصحة.
-
قم بالتوفيق بين أنشطتك وقيمك. اشترك بأنشطة تتلاءم مع قيمك ورغبتك في تبسيط حياتك. ستعرف إن كانت هذه الأنشطة تتلاءم مع قيمك من الطريقة التي تسعر بها. ستشعر أنك راضٍ ومسرور. وعندما يتعلق الأمر بالأنشطة المخالفة لقيمك، فإن العكس سيكون صحيحًا. وسيراودك شعورٌ قوي بأن هناك شيئًا ما خطأ وأنك لست سعيدًا.
- ارفض الدعوات للأنشطة التي تخالف رغبتك في العيش بسلام.
- اتخذ قرارًا بأن تعيش حياة تديرها المبادئ. وهذا سيحتاج جهد وتركيز، والذي يمكن تعزيزه بأشياء كممارسة رياضة اليوجا أو التمارين الجسدية. [٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
ضع خطة والتزم بها. سيعطيك اتباع نموذج لحل المشكلات ترتيب لخلق تغيير. فقد صرحت برغبتك في عيش حياة بسيطة وهادئة؛ والآن يتوجب عليك تحديد أهدافًا واضحة، وتطبيقها، وإجراء تعديلات بقدر ما يتطلب الأمر وتتبع تقدمك. [٩] X مصدر بحثي
- حدد أهدافًا واضحة. قد يكون أحد الأهداف هو أن تحدد جدولًا وتحتفظ بمدونة لجهودك المؤجلة. توجيه النفس يقود لتغيير حقيقي. [١٠] X مصدر بحثي
- اختر تاريخًا لبدء خطتك وابدأ. لا تؤجل الأمر الضروري. وابدأ بسرعة قدر المستطاع.
- حدد تطورك وكافئ نفسك. فإن حققت هدفك اليومي، أو الأسبوعي أو حتى الشهري؛ احتفل بإنجازاتك. ربما تستطيع الذهاب للسينما، أو حضور حدثًا رياضيًا أو زرع شجرة تكريمًا لشخصًا تحبه. ستحفزك المساهمات الإيجابية لمواصلة تنفيذ خطتك.
- إن لم تنجح إحدى الآليات بالنسبة لك، فتوقف عن استخدامها. جد بديلًا وضعه ضمن خطتك. ولا تعتبره فشلًا، ولكن اعتبره تصحيحًا في مسار تحقيق هدفك.
- ستنمو سلوكياتك بمرور الوقت وتصبح طبيعتك. فبينما يصبح سلوكك طبيعيًا، يمكن تقليل تأييدك الصارم لخطتك مع الحفاظ على نتائج إيجابية. [١١] X مصدر بحثي
-
جرب أن تعيش اللحظة. لا تشغل أفكارك كثيرًا بالماضي أو بالمستقبل. فالعقل الشارد عقل غير سعيد. [١٢] X مصدر بحثي وتبسيط أفكارك يتضمن راحة عقلك والبقاء منتبهًا على ما تفعله في اللحظة الحالية.
- استخدم تمرينات التخيل لتتصور نفسك في بيئة بسيطة وهادئة وخالية من الضغط. هذا سيساعد عقلك على الاستراحة.
- ادخل في محادثة أو قم بتمرين. فهما من أكثر الطرق الفعالة لتعيش اللحظة الحالية. [١٣] X مصدر بحثي
-
اكتب في مذكرة للامتنان. تتضمن منافع الاحتفاظ بمذكرة امتنان النوم المنضبط، والصحة السليمة والسعادة المتزايدة، كل العوامل التي تسبب حياة هادئة. وهناك أشياء يجب أن توضع بالاعتبار لتحقيق أقصى مراحل الاستفادة: [١٤] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- ابدأ باتخاذ قرار أن تكون سعيدًا وأكثر امتنانًا.
- اكتب التفاصيل حول الأشياء التي تجعلك ممتنًا بدلًا من كتابة جمل بسيطة.
- وجه امتنانك تجاه الناس بدلًا من الأشياء.
- فكر كيف ستكون حياتك مختلفة بحذف شيئًا لا تهتم به. هذا سيلهمك للتفكير في اتجاهات إضافية لامتنانك.
- تذكر أن تضع المفاجآت غير المتوقعة.
- لا تفقد مهارتك بالكتابة بإجبار نفسك على الكتابة يوميًا. ربما الكتابة مرة أو اثنتين بالأسبوع ستجعل هذا روتينًا مريحًا.
-
جرب ممارسة العطف والشفقة لخلق الهدوء. [١٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر إن مهارة تقدير معاناة شخص آخر هي مهارة هامة. سهلة للبعض، وصعبة للبعض الآخر. تعرف كيف تحب أن تعامل، لذا استخدم هذا كمرشد عندما تحاول مسامحة شخصًا ما.
- إن أردت ممارسة العطف والشفقة ابدأ بفرد عائلي أو صديق واعرض المساعدة عليهم بشكل ما. من الممكن أن تؤدي عنهم إحدى المهام خارج المنزل، أو القيام بشيء بسيط مثل نقل المشتريات، أو ري نباتاتهم. والهدف من هذا التمرين هو أن توصل للآخرين المشاعر والأفعال التي تقدرها عندما يقوم بها شخص لأجلك.
-
تحول من شخص ساخط لشخص ممتن لتحسين العلاقات. فالعديد من اضطرابات الشخص الداخلية والخارجية تنتج من الصراعات مع الآخرين. وكما يقولون، فإن التمسك بالامتعاض تجاه شخص ما كشرب السم في انتظار الآخر أن يؤذى. أفكار الامتنان ستحسن مزاجك وعليه تقلل إحساس الامتعاض. [١٦] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر عندما تشعر أنك ساخطًا توقف واسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل أشعر أنني بخير عند التفكير بهذا الشخص؟
- هل مشاعري السلبية تساعدني أن تؤذيني؟
- هل تهدف أفكاري لمعاقبة شخص ما لها انطباع حقيقي على الشخص الآخر؟
- الإجابات الواضحة لتلك الأسئلة هي لا، لا، ولا مرة أخرى. التالي، الإجابة بعبارات مليئة بالامتنان: أشعر بتحسن لترك غضبي تجاه هذا الشخص، تركيزي على المضي قدمًا يساعدني على الشعور بالتحسن، أنا أركز على تحسين حياتي بدلًا من تدمير حياة شخص آخر.
-
غير محل إقامتك. إن كنت تقيم في منطقة ذات كثافة سكانية عالية فقد يسبب لك هذا ضغطًا لا داعي له. إن تغيير المنظر لمكان هادئ ومريح سوف يعزز جهودك في أن تحيا حياة بسيطة. فمنزلك هو ملاذك.
- إن كان ضروريًا البقاء قريبًا من المكان الذي تعيش فيه حاليًا، إذًا اعثر على الأماكن المحتملة للتأجير أو الشراء. قد يكون استخدام مدير عقارات مفيدًا جدًا.
- إن كنت تريد القيام بتغيير كبير، إذًا ابحث عن مناطق أبعد تعرض ما ترغب به. قد تشعر بتحسن وإيجابية أكثر حول العيش بالقرب من البحر، في الجبال، أو في أعلى طابق لناطحة سحاب جميلة.
-
فكر في شراء "منزل صغير." إن النسخة الصغيرة للمنزل قد تحتوي على كل شيء تريده. مصممة للشخص المعتدل الذي يستمتع بكل كماليات المنزل في مساحة صغيرة جدًا. يمكن أن يقع المنزل على قطعة ملكية، تحتوي على المياه والصرف الصحي وتسميها أنت منزل.
- يمكنك التقديم على رهن كبير في سبيل منزل مصمم بإبداع وقليل من الهدوء والوعي البيئي. [١٧] X مصدر بحثي
-
قم بتبسيط وسائل المواصلات. هناك عديد من الناس يمتلكون اشتراك مواصلات مساوٍ لإيجار المنزل. هذا مثال حيث أن الدخل الزائد الذي تتطلبه للدفع لهذا الغرض يمكن أن يعاد تصميمه لتحرر نفسك من التزامات مادية.
- ستوصلك السيارات صديقة البيئة إلى حيث تريد وتقلل من استهلاك الكربون. تلوث أقل يعني وجود أكثر بساطة وأكثر نظافة.
- قم بشراء دراجة للذهاب بها إلى العمل. الدراجة وسيلة جيدة للتمرين وسيكون ليدك دائمًا مكانًا جيدًا لتركن به.
-
غير وظيفتك. لا يوجد ما هو أسوأ من الذهاب كل يوم إلى عمل لا تحبه. وإن فشلت كل محاولاتك في جعلها أكثر مرحًا، فقد تستفيد من تغيير وظيفتك. إن كنت تقضي 80 ساعة بالأسبوع لتأدية حصص المبيعات والتي تتركك مستنزفًا ومضغوطًا، فهذا وقت التغيير للحياة البسيطة.
- وبينما تتبع خطتك قد تكتشف أنك لست مضطرًا لجمع نفس القدر من المال لتدعم نمط حياتك الجديد. هذا سيتيح لك الحرية لاكتشاف خيارات قد تكون متناسبة مع أهدافك، وقيمك واهتماماتك.
- تواصل مع مرشد وظيفي في الجامعة المحلية، أو في التطبيق الخاص لإيجاد اختيارات ولمعرفة ما الذي قد تود العمل به حقًا.
-
تبنى فلسفة للسعادة. جعل نفسك وصحتك أولوية ضروري جدًا لعيش حياة بسيطة وهادئة. طور نمط حياة لنفسك كي تتبعه. اعتمد على الجداول والخطط الروتينية للحفاظ على التوازن الصحي للعمل، واللعب، وتجديد الشباب.
- وهذا يتضمن خطة تغذية صحية تمد جسدك بالطاقة للحفاظ على نظام تمرين. قد تحتاج لتغير منظور التدريب، ولكنك ستستفيد كثيرًا. [١٨] X مصدر بحثي
- تأمل واستعد شبابك وستستمع بالحياة أكثر بهذا الشكل. [١٩] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
كن مسئولًا عن سعادتك الخاصة. كن معتمدًا على نفسك. فالسعادة هي وظيفة داخلية وان المسئول عن خلقها. أنت تعرف ما يجعلك سعيدًا، فاشترك في الأنشطة التي ستكون مخزون من المشاعر الإيجابية. فإن كنت ممتلئًا بالمشاعر الإيجابية فهذا سيجعلك أفضل في مواجهة المواقف الصعبة. النسخة السعيدة منك ستجعل دائمًا أي موقف وأي علاقة أفضل.
أفكار مفيدة
- لا يفوت الأوان أبدًا إن كنت تعتزم اللجوء لمساعدة خبير في مشاكلك.
- التغير ليس سهلًا، ولكنه ممكنًا إن كنت تنوي بذل مجهود وإيجاد وسائل للتعامل مع مشاكلك.
- كن صبورًا مع نفسك ومع عملية التغيير.
- قد يكون الأصدقاء والعائلة مفيدين جدًا عندما تريد تطوير حياتك. اقبل المساعدة.
تحذيرات
- إن كنت تعاني من الضغط، أو الاكتئاب، أو القلق المرتبط بنمط حياتك المضطرب، فضع في اعتبارك طلب مساعدة مختص بذلك.
المصادر
- ↑ http://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/10/08/multitasking-damages-your-brain-and-career-new-studies-suggest/
- ↑ http://www.reviewjournal.com/columns-blogs/steven-kalas/good-relationships-begin-well-defined-boundaries
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/conspicuous%20consumption
- ↑ http://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- ↑ http://bemorewithless.com/oprah/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec06/helping.aspx
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
- ↑ https://ici.umn.edu/products/impact/182/over6.html
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1023%2FB%3ATRUC.0000021815.74806.f6
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1484804/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://thetinylife.com/what-is-the-tiny-house-movement/
- ↑ http://her.oxfordjournals.org/content/17/5/493.full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
