تنزيل المقال
تنزيل المقال
الابتسامة بأسنان صحية ومشرقة تعزز الثقة بالنفس. كما أن الحفاظ على الفم نظيفًا يساعد على تجنب الالتهابات والأمراض. ومن أهم خطوات الحفاظ على نظام نظافة الفم هي التنظيف بالفرشاة وخيط الأسنان، كما أن هناك بعض العلاجات المنزلية التي تساعد على تحسين مظهر الأسنان. هنا نذكر بعض الطرق الطبيعية لتبييض الأسنان.
الخطوات
-
اختيار معجون الأسنان المناسب. معجون الأسنان هو العامل الأساسي لنظام النظافة الفموية حيث يعمل على إزالة بقايا الطعام وجير الأسنان من الأسنان واللثة. [١] X مصدر بحثي , [٢] X مصدر بحثي , [٣] X مصدر موثوق American Dental Association الانتقال إلى المصدر , [٤] X مصدر بحثي يأتي معجون الأسنان على شكل جيل، معجون، أو بودرة و بينما يتشابهون في مكوناتهم، إلا انه توجد أنواع مختلفة أيضا من معجون الأسنان تُصنع لتلبية الاحتياجات الفردية.
- الفلورايد معدن طبيعي يتواجد في الماء. يساعد معجون الأسنان المزود بالفلورايد على منع تسوس الأسنان عن طريق تقوية مينا الأسنان ومنع تكون البكتيريا التي تسبب التسوس. يُنصح أيضًا بمعجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد للأطفال حديثي المشي و الأكبر سنًا. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة أعوام، فكمية تعادل حبة الأرز هي كمية مناسبة لهم. والأطفال في المرحلة العمرية ما بين ثلاث وست سنوات تكفيهم كمية بحجم حبة البازلاء من معجون الأسنان المحتوي على الفلورايد.
- تحتوي معاجين الأسنان المُبيضة عادًة على مذيبات خفيفة وهي بشكل عام مُرَكبات معدنية مثل كربونات الماغنسيوم، أكسيد الألومينيوم المميأ وكربونات الكالسيوم. تساعد هذه المركبات على إزالة الصبغات السطحية المُسببة لاصفرار الأسنان. كما تحتوي على نسبة قليلة من بيروكسيد الهيدروجين، وهو مادة مبيضة تساعد على إزالة الصبغات.
- معاجين الأسنان المُبيضة والتي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين من الممكن أن تسبب نوع من التحسس، ويمكنك تخفيفه عن طريق استخدام المعجون المبيض يومًا ومعجون الأسنان الحساسة يومًا بالتناوب فيما بينهما.
- معاجين الأسنان المزيلة للتحسس هي الأفضل لمن لديه لثة وأسنان حساسة. فهي تحتوي على مُركَبات مثل نترات البوتاسيوم وسترات البوتاسيوم ذات التأثير المُسكنْ للحد من التحسس.
- فيما يتعلق بمن يعاني من حساسية للفلورايد، فإن معاجين الأسنان التي مكونات طبيعية مثل الإكسيليتول، مستخلص الشاي الأخضر، ومستخلص نبات البابايا، وحامض الستريك، سترات الزنك وصودا الخبز هي أيضا فعالة في تبييض وتنظيف الأسنان جيدًا.
-
اختيار فرشاة الأسنان المناسبة. كلاً من فراشي الأسنان اليدوية أو الكهربائية يمكنها تنظيف الأسنان بكفاءة. [٥] X مصدر بحثي والأشخاص الذين لديهم صعوبة في استخدام الفرشاة اليدوية فربما يجدون الفرشاة الكهربائية أسهل في الاستخدام. يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك مساعدتك على تحديد النوع الأنسب لاحتياجاتك.
- فرشاة الأسنان ناعمة الشعيرات هي أفضل للأشخاص الذين يعانون من تحسس الأسنان واللثة.
-
حافظ على فرشاة أسنانك نظيفة. تأكد من استبدال فرشاة أسنانك كل ثلاثة أو أربعة أشهر. تجنب تخزينها في حاوية مغلقة، حيث من الممكن أن تتجمع البكتيريا بين شُعيراتها بمرور الوقت، مما يؤدى إلى ترسبات جيرية، وتآكل مينا الأسنان، وعدوى والتهابات فموية. [٦] X مصدر بحثي
- لا تشارك فرشاة الأسنان الخاصة بك مع أي شخص. فمن الممكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انتشار الجراثيم والبكتيريا المسببة للأمراض في فمك.
- غسل فرشاة أسنانك قبل وبعد كل استخدام لمنع تراكم البكتيريا على شعيراتها.
-
اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. غسل الأسنان بالفرشاة هو أهم جزء من نظام العناية اليومية بالأسنان. [٧] X مصدر بحثي وذلك للحفاظ على صحة ونظافة الفم والأسنان، ينصح الخبراء بغسل الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة دقيقتين بفرشاة أسنان ناعمة الشعيرات. لاستخدام الفرشاة بطريقة صحيحة:
- ضع فرشاة الأسنان على اللثة بزاوية 45 درجة.
- حرك الفرشاة بلطف ذهابًا وإيابًا بحركات قصيرة بعرض الأسنان. اغسل الأسطح الخارجية، الأسطح الداخلية وأسطح الأسنان الماضغة.
- نظف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. مع إمالة الفرشاة رأسيًا والقيام بعدة حركات للأعلى وللأسفل.
- نظف لسانك بالفرشاة لإزالة البكتيريا والحصول على نفس منتعش.
-
الاختيار الصحيح لخيط تنظيف الأسنان. تنظيف الأسنان بخيط التنظيف من أهم خطوات العناية بأسنانك بجانب التنظيف بالفرشاة. [٨] X مصدر موثوق American Dental Association الانتقال إلى المصدر يتكون الخيط التجاري من النايلون الاصطناعي أو من شُعيرات بلاستيكية. وغالبا ما يتم معالجتها بمواد مُنكهة، مثل النعناع أو الليمون، ومُحليات اصطناعية وكحول السكر، مثل إكسيليتول ومانيتول، وذلك لجعل التنظيف بالخيط أكثر متعة. كما أنها قد تكون مصقولة بشمع العسل أو الشمع النباتي لسهولة الاستخدام. ومع ذلك نضع في الاعتبار أنه ليس هناك فرق في فعالية الخيط المصقول بالشمع أو غير المصقول.
- الخيوط العضوية المصنوعة من الحرير لا تزال متاحة على الإنترنت وفي بعض الصيدليات للأشخاص الذين يرغبون في تجنب المحليات الصناعية، خيوط البلاستيك أو الفلوريد، ولكن العليق هذه قد تكلف من الخيط العادي. يتم تعبئتها الخيوط العضوية والنباتية في حاويات من البلاستيك مصرح بها من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).
- لا تستخدم مطلقًا سلك أو أي نسيج آخر كخيط تنظيف للأسنان، فمن الممكن أن تلحق ضررًا جسيمًا بأسنانك ونسيج اللثة. خيوط الأسنان التي تمت الموافقة عليها من قبل الجمعية الأمريكية لطب الأسنان فقط هي الخاضعة لاختبار السلامة والفاعلية.
-
نَظِف أسنانك بخيط التنظيف بانتظام. تنظيف الأسنان بالخيط مرة واحدة على الأقل يوميا يساعد على إزالة البلاك الذي يتواجد بين الأسنان حيث أن فرشاة أسنانك لا يمكنها أن تصل إلى هذا المكان، وعندما لا يتم إزالته ففي نهاية المطاف يتكلس مكونًا قَلَح الأسنان الذي يممكن أن يؤدي إلى أمراض اللثة. [٩] X مصدر بحثي ضع في الاعتبار أن التنظيف بالخيط قد تسبب بعض الانزعاج في البداية ولكن لا ينبغي أن يكون استخدامه مؤلمًا أيضا. إذا كنت تنظف بالخيط بشدة، فمن الممكن أن تتسبب في تلف الأنسجة بين أسنانك. مع الاستخدام اليومي لخيط التنظيف وفرشاة الأسنان، فمن المفترض أن يقلل شعورك بالانزعاج من استخدام الخيط خلال أسبوع أو أسبوعين. إذا استمر الألم، تحدث إلى طبيب أسنانك. الخطوات الصحيحة لاستخدام الخيط الطبي في تنظيف أسنانك هي:
- اقطع حوالي 18 بوصة من الخيط ولُف معظمه حول واحدة من أصابعك الوسطى. لُف الخيط المتبقي حول نفس الإصبع من اليد الأخرى. وهذا الإصبع سوف يسحب الخيط حين يتسخ.
- اعقد الخيط بإحكام بين أصابع الإبهام والسبابات.
- مررالخيط بين أسنانك باستخدام حركة فرك لطيف. لا تشُد الخيط مطلقا ًتجاه اللثة.
- عندما يصل الخيط إلى خط اللثة، اثنيه مكونًا شكل حرف C في اتجاه أي سن. دع الخيط ينزلق برفق في المساحة ما بين اللثة والأسنان.
- اعقد الخيط بإحكام بمواجهة السن. افرك بلطف جوانب الأسنان، بتحريك الخيط بعيدًا عن اللثة صعودًا وهبوطًا. كرر هذه الطريقة على باقي الأسنان. لا تغفل الجانب الخلفي من الأسنان الأخيرة. وبمجرد الانتهاء، تخلص من الخيط المستعمل. القطعة المستخدمة من الخيط لن تكون فعالة كالغير مستعمله كما يمكن أن تعيد دخول البكتيريا إلى فمك.
- يجب أن يبدأ الأطفال تنظيف أسنانهم بالخيط بمجرد أن يكون لديهم اثنين أو أكثر من الأسنان. ومع ذلك، نظرًا إلى أن معظم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 أو 11 عاما غير قادرين على استعمال الخيط بشكل صحيح، فيجب أن يكونوا تحت إشراف شخص بالغ عند استعماله.
-
استخدام غسول الفم. تماما كمعجون الأسنان، هناك أنواع مختلفة من غسولات الفم مما يساعد على حصولك على الاحتياجات الفردية للعناية بأسنانك. [١٠] X مصدر بحثي , [١١] X مصدر بحثي أنواع غسول الأسنان التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية يمكنها إنعاش أنفاسك، تقوية مينا الأسنان، تفكيك البلاك قبل غسل الأسنان بالفرشاة أو قتل البكتيريا التي تسبب التهاب اللثة.
- للعناية اليومية المنتظمة بالفم، مضمض فمك بحوالي 30 ملل من سائل غسول وذلك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، وبعد وجبات الطعام لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق، ثم ابصق الغسول من فمك بعد ذلك. اسأل طبيب أسنانك أو أخصائي صحة الفم ليوصي لكَ بغسول الفم الأنسب لتلبية احتياجاتك. في بعض الحالات، قد يصف لك طبيب أسنانك غسول أقوى يحتوي على فلوريد أو مضاد للجراثيم.
- كوب من الماء المقطر الفاتر، هو غسول الفم منزلي فعال للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان واللثة للمساعدة في قتل البكتيريا وإزالة بقايا الطعام.
- إذا كنت بحاجة إلى تجنب الكحول، وقراءة العلامات بعناية المقومات يصل إلى أكثر من وصفة طبية يشطف الفم تحتوي على كميات عالية من الكحول واستخدامها باعتبارها العنصر الرئيسي.
- عند شراء الغسول من متجر، فتحقق من قائمة المكونات لتجنب كبريتات لوريل الصوديوم (SLS). وهي منظفات اصطناعية يمكن أن تسبب حساسية وتقرحات الفم. بديلا لذلك، اختر غسول فم مع مستحلب طبيعي مثل الزيوت النباتية، وبيكربونات الصوديوم (صودا الخبز)، أو كلوريد الصوديوم (الملح). المستخلصات النباتية مثل النعناع والمريمية، والقرفة والليمون تساعد إنعاش أنفاسك.
-
حاول استخدام الخِلاَلٌ المائِيّ (جهاز لطرد الفضلات من بين الأسنان ينفث الماء). وهو عبارة عن أداة لغسل الفم بضغط الماء، مما يساعد على التخلص من بقايا الطعام العالقة على سطح الأسنان وبين شقوق الأسنان واللثة. أنها وسيلة ممتازة وصحية لتنظيف الفم بعد الوجبات.
-
اسأل طبيب أسنانك عن أدوات التنظيف الأخرى. من الممكن أن يقترح عليك طبيب الأسنان وأخصائي الصحة منظفات أخرى لتكملة نظام العناية المنتظمة لأسنانك، مثل: [١٢] X مصدر بحثي
- الفُرَش الخاصة بالتنظيف ما بين الأسنان تعمل على نحو أفضل من الخيط بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مساحات واسعة بين أسنانهم. وتبدو وكأنها فرش صغيرة الحجم أو كخلة أسنان ذات ثلاثة جوانب متباعدة. تعمل أيضًا هذه الفُرَش بشكل جيد مع من لديه تقويم للأسنان أو من لديه أسنان مفقودة، ومع الأشخاص الذين خضعوا لجراحة اللثة. يمكنك العثور عليها في معظم المَحال والصيدليات.
- أداة تنظيف ما بين الأسنان بضغط الماء هي جهاز كهربائي يعمل على ضخ المياه في دفق مستمر أو دفق نابض لطرد بقايا الطعام التي تتواجد في التجاويف ما بين الأسنان، أو في تقويم الأسنان. وتستخدم أيضًا إيصال الأدوية إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها بين الأسنان. على سبيل المثال، يمكن وضع وصفات أدوية غسول الفم داخل جيوب اللثة عن طريق استعمال تلك الأداة.
- رأس التنظيف ما بين الأسنان هي رأس مستدق من المطاط المرن تستخدم للتنظيف ما بين الأسنان وتحت خط اللثة مباشرًة. يمكن إزالة البلاك وبقايا الطعام عن طريق المرور بلطف بتلك الرأس المستدق على طول خط اللثة.
-
اشطف الفم بالماء. غسل الفم بالماء بعد الأكل أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يساعد على إزالة أي بقايا للطعام أو أي فضلات من أسنانك مما يساعد على منع تصبغ الأسنان وتسوسها. [١٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر هذه الطريقة مفيدة خاصًة إذا كنت بعيدًا عن المنزل وليس لديك فرصة لتنظيف أسنانك بالفرشاة أو الخيط بعد تناول الطعام. شُرْب الماء النظيف على مدار اليوم وغسل الفم به بعد وجبات الطعام هي الطريقة الأقل تقديرًا للعناية الشاملة بصحة الفم.
- تجنب دائمًا تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرًة بعد تناول الأطعمة شديدة الحمضية، والتي يمكن أن تضعف مينا الأسنان. بدلا من ذلك، اغسل فمك بالماء.
-
تجنب التدخين. السجائر ومضغ التبغ ضار بصحة الفم حيث يمكن أن تسبب تصبغ الأسنان، أمراض اللثة، سرطان الفم، وبطء التعافي بعد خلع الأسنان أو الجراحة، كما تسبب الشعور بتبلد الإحساس بالطعم والرائحة وكذلك لانبعاث رائحة كريهة من الفم. [١٤] X مصدر بحثي الإقلاع عن التدخين هو السبيل الوحيد لتقليل خطر الإصابة بتلك الأعراض وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بالتبغ.
- التحدث إلى طبيب الأسنان أو الطبيب العام لوضع خطة علاج يمكنها أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
-
اغمس فرشاة أسنانك في خليط ملح البحر. بدلا من استخدام معجون الأسنان، اغمس فرشاة أسنانك في خليط ملح البحر لمدة 3-5 دقائق، يُصنع من إذابة ½ ملعقة صغيرة من الملح في 30 ملل من الماء، واغسل به أسنانك [١٥] X مصدر بحثي الملح يزيد مؤقتا توازن درجة الحموضة في فمك، ويحولها إلى بيئة قلوية لا تستطيع الجراثيم والبكتيريا البقاء على قيد الحياة فيها.
- غسل الفم بماء مُذاب فيه ملح بعد تناول الطعام يمكنه أيضًا أن يساعد أيضا الحفاظ على نظافة الفم والحنجرة واضحة بينما يعمل على تخفيف وعلاج تقرحات الفم.
-
جَرِبْ المضمضة بالزيت. المضمضة بالزيت هي طريقة أَيورفيدِيَّة (نَوعٌ مِنَ الطِّبِّ التَقْليدِيّ) تقوم على مضمضة الزيت لإزالة الجراثيم الضارة والبكتيريا من الفم. [١٦] X مصدر بحثي حيث يحتوي الزيت النباتي على دهون تمتص السموم وتسحبهم من اللعاب، كما تمنع البكتيريا المسببة للتسوس من الالتصاق على جدران أسنانك.
- خذ ملعقة من زيت ومضمض بها فمك لمدة دقيقة واحدة للحصول على الفوائد. إذا كنت تستطيع، مضمض الزيت لمدة 15 إلى 20 دقيقة. للتأكد من أن الزيت امتص وأزال أكثر ما يمكنه إزالته من البكتيريا، قم بذلك على معدة خاوية.
- ابصق الزيت واغسل فمك جيدا، ويفضل أن تغسله بماء فاتر.
- اشتر زيت عضوي، معصور على البارد. زيت السمسم وزيت الزيتون يصلحان لذلك. وزيت جوز الهند هو الأكثر شعبية بسبب مذاقه وكذلك غِناه بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات الطبيعية، مثل فيتامين E.
-
استخدام معجون الفراولة. فحمض الماليك الموجود في الفراولة هو مستحلب طبيعي يساعد على إزالة الصبغات السطحية والبلاك. [١٧] X مصدر بحثي لعمل عجينة تبييض بنفسك، ببساطة اهرس 2 أو 3 من الفراولة في كوب وأضف عليها نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. نَظِف أسنانك بهذا المعجون عدة مرات في الأسبوع.
- بما أن حمض الماليك والستريك في الفراولة يمكن أن يؤدي إلى تآكل المينا، استخدام هذا العلاج بالتزامن مع معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
-
عمل معجون من صودا الخبز. تساعد صودا الخبز على تبييض الأسنان وتعزيز صحة الفم والأسنان بشكل عام. [١٨] X مصدر بحثي خذ ملعقة صغيرة من صودا الخبز وامزجها مع ملعقتين من الماء لصنع عجينة. اغسل أسنانك بفرشاة الأسنان خاصتك عليها هذا المعجون عِدة مرات في الأسبوع.
- يمكن استخدام صودا الخبز أيضًا كغسول للفم بعد الوجبات عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء ومضمض به فمك لمدة 2-3 دقائق.
-
جَرِب خل التفاح لإزالة المصبغات السطحية. خل التفاح هومن الأغراض المنزلية متعدد الاستخدامات، منها خاصية تبييض الأسنان بشكل طبيعي. [١٩] X مصدر بحثي على الرغم من أن النتائج قد لا تكون فورية، فاستخدام خل التفاح بالتزامن مع صودا الخبز يمكن أن يساعد على إزالة المصبغات السطحية وتبييض أسنانك.
- لصنع معجون تبييض الأسنان بنفسك، امزج ملعقتين من خل التفاح مع نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز، ويمكن استخدامها عدة مرات في الأسبوع.
- يمكنك ببساطة أيضًا استخدام خل التفاح كغسول للفم جنبا إلى جنب مع نظامك اليومي للعناية بفمك.
-
قاوم تكون جير الأسنان بزيت جوز الهند وأوراق النعناع. زيت جوز الهند هو مستحلب طبيعي يساعد على تنظيف أسنانك، والحد من التصبغ ومحاربة البلاك والبكتيريا المسببة للتسوس. [٢٠] X مصدر بحثي اُمْزُجْ كمية صغيرة من أوراق النعناع الفلفلي المهروس أو أوراق النعناع السنبلي (حوالي 1.2 جم) مع 2 أو 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند لاستخدامه كمعجون تبييض أو غسول الفم. أوراق النعناع تساعد على الحفاظ على أنفاسك منتعشة طوال اليوم.
- بما أن زيت جوز الهند هو زيت لطيف وغير كاشط، فمن الممكن استخدامه يوميًا. كما أنه أمن للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان واللثة.
-
جَرب استخدام بيروكسيد الهيدروجين. العديد من غسولات الفم التجارية ومعاجين الأسنان تحتوي على تركيز 1.5٪ من بيروكسيد الهيدروجين، وهو عامل تبييض قوي تركيبه الكيميائية مُقارب بشكل لا يُصَدَق للتركيب الكيميائي للماء. يمكن أن يساعد استخدامه في تبييض أسنانك. [٢١] X مصدر بحثي , [٢٢] X مصدر بحثي , [٢٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر بيروكسيد الهيدروجين يساعد أيضًا على قتل البكتيريا، وإزالة بقايا الطعام كما أنه مفيد بشكل خاص في منع التهاب اللثة.
- وحيث أنه هناك إمكانية لحدوث بعض الآثار الجانبية مع الاستعمال لفترة طويلة، فاسأل طبيب أسنانك عن تعليمات الاستخدام السليم لتلبية احتياجاتك الفردية.
-
مضغ قطعة من العلكة. تُظهِر الدراسات أن مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة 20 دقيقة يوميا بعد وجبات الطعام يمكن أن يساعد على منع تسوس الأسنان. [٢٤] X مصدر بحثي مضغ العلكة يزيد من إفراز اللعاب الذي بدوره يُزيل بقايا الطعام، ويعمل على موازنة الأحماض التي تنتجها البكتيريا، ويقوي مينا الأسنان، ويوفر المواد المضادة للأمراض داخل الفم كله.
- العلكة التي تحتوي على السكر تعزز أيضًا من إفراز اللعاب ولكن يمكن أن تزيد من البكتريا المسببة للبلاك (الجير)، لذلك لا ينبغي أن تستخدم هذا النوع من العلكة المحتوي على السكر.
- لا تدع العلكة تحل محل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط، فالتنظيف بهما هو أهم خطوات العناية المنتظمة بالفم.
-
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. جزء كبير من الحفاظ على أسنانك نظيفة ينطوي على تناول الأطعمة الصحيحة. [٢٥] X مصدر بحثي , [٢٦] X مصدر بحثي , [٢٧] X مصدر بحثي , [٢٨] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر المأكولات الطبيعية المقرمشة تحتوي على الألياف، التي تساعد على زيادة إفرازات اللعاب في الفم، وعلى إزالة الكثير من السكريات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان. فبعد حوالي 20 دقيقة من تناولك شيئًا، يبدأ اللعاب في الحد من تأثير الأحماض والإنزيمات التي تهاجم أسنانك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللعاب على آثار من الكالسيوم والفوسفات، والتي يمكنها أيضًا تُعيد المعادن للأسنان التي فُقدت منها المعادن بسبب الأحماض البكتيرية.
- تجنب المأكولات الدبقة، صعبة المضغ، والأطعمة السكرية. بدلا من ذلك، تناول الطعام الطازج، الغير مطهو، والفواكه والخضروات للمساعدة على تنظيف أسنانك. الخيار والجزر والقرنبيط، والكرفس، والمكسرات النيئة هي خيارات رائعة لتناولها للحفاظ على أسنانك نظيفة.
- قَلل من تناول الفواكه التي تحتوي على حامض الستريك، مثل البرتقال والليمون والتوت والطماطم (البندورة). فالكثير من حمض الستريك يمكن أن يسبب تآكل لمينا الأسنان. [٢٩] X مصدر بحثي وإنما، لا تتجنب هذه الفواكه بشكل مُطْلق إلا إذا كنت تعاني من حساسية منها أو من مشاكل في هضمها. فهذه الثمار تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لوظائف الجسد.
-
تَجنب تناول شراب الذرة العالي الفركتوز. يتواجد شراب الذرة عالي الفركتوز بشكل شائع في العديد من الأطعمة الخفيفة المصنعة والمشروبات، وهذا هو السبب الرئيسي لتسوس الأسنان. اقرأ دائمًا ملصق المعلومات الغذائية للطعام قبل شراءه. شرب المشروبات الغازية بانتظام أيضًا يمكن أن يسبب تصبغ الأسنان وتآكل المينا.
-
اشرب الماء الغني بالفلوريد. ماء الشرب المزود بالفلورايد يساعد على التخلص من بقايا الطعام والبكتيريا كما يعمل على زيادة إفراز اللعاب، في حين أن الفلورايد يساعد على تقوية ميناء الأسنان وبالتالي منع تسوسها [٣٠] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر , [٣١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر , [٣٢] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان يستفيدون بشكل كبير من شرب الماء البارد المُزَوَد بالفلورايد، لأنه يقلل أيضًا من التهاب اللثة.
- اشرب كوبًا من الماء كل ساعتين. متوسط الكمية الموصي بها يوميا للبالغين هي ليترين من الماء.
- إذا كنت تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فعليك شرب لتر من الماء لكل كوب من الكافيين. عدم حصولك على ما يكفي من الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف.
- يمكنك استخدام الماء الغني بالفلور بأمان لإعداد حليب الأطفال. ولكن، التعرض طويل الأمد وتناول الفلور بكميات كبيرة أثناء الطفولة قد يسبب قدرًا ضئيلًا من التسمم بالفلور، وهو في الواقع يضعف مينا الأسنان. التسمم بالفلور يحدث فقط للأسنان اللبنية، ولذلك ضع في الاعتبار الوسائل التي تحد من تعرض طفلك للتسمم بالفلور حتى تبدأ أسنانه الدائمة بالنمو وذلك مثلًا عن طريق استخدام الماء المقطر والماء المُنَقى من المعادن والأملاح أو المُرَشّح، وإعطاء طفلك الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم. وبما أن الفلورايد لا يُعد معدنًا أساسيًا للجسم، فلا داعي للقلق بشأن أي نقص فيه.
-
شرب الشاي باعتدال. الشاي الأخضر والأسود كلاهما يحتويان على مركبات مضادة للأكسدة تعرف باسم بوليفينول مما يعمل على إما خفض أو قتل البكتيريا المسببة لجير الأسنان. هذا يعني أنها يمكن أن تمنع إنتاج الأحماض التي تسبب تسوس الأسنان وتآكل المينا. [٣٣] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر , [٣٤] X مصدر بحثي
- على حسب نوع الماء الذي تستخدم لتحضير الشاي، فكوب من الشاي يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للفلوريد.
- إضافة الحليب إلى الشاي الأسود يمكنه أن يعزز من مقدار ما تناول من الكالسيوم أيضًا، مما يجعل أسنانك أكثر قوة ومقاومًة للبكتيريا.
- ضع في الحُسبان أن شرب الكثير من الشاي يمكن أن يسبب أيضًا التصبغ، وفي بعض الحالات، الجفاف، ولذلك حاول الحد من تناول الشاي إلى 2 أو 3 أكواب يوميا فقط.
-
تناول المأكولات الغنية بالكالسيوم. الكالسيوم ضروري لتشكيل أسنان وعظام صحية. [٣٥] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر , [٣٦] X مصدر بحثي الكالسيوم مهم خصوصًا للأطفال الذين بدأوا للتو تشكيل الأسنان الجديدة ولكبار السن الذين لديهم أسنان وعظام ضعيف. أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم من خلال الغذاء. اطبخ الأطعمة في كمية قليلة من الماء في أقل وقت ممكن للحفاظ على كمية أكبر من الكالسيوم في الأطعمة التي تتناولها. أغنى المصادر الغذائية للكالسيوم ما يلي:
- الأجبان مثل جبن البارميزيان، الرومي، الجبن السويسري، الشيدر الأبيض، الموزاريللا، والفيتا.
- الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبد.
- الزبادي: الزبادي: هو أيضًا يُعد مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك، وهي البكتيريا أن تساعد على تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
- جبن التوفو.
- دبس العسل الأسود
- الخضروات الورقية داكنة اللون مثل السبانخ، الكرنب، وأوراق اللفت الخضراء، والسلق (أوراق البنجر السويسري)
- الجوز، والبندق، والجوز البرازيلي.
-
تناول مكملات الكالسيوم الغذائية. الكالسيوم أساسي لتشكيل أسنان وعظام صحية. الشكلان الأكثر انتشارا لمكملات الكالسيوم هما سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. تناول فيتامين (د) والمغنيسيوم مع الكالسيوم يعمل على مساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم بكفاءة أكبر. يجب أن تؤخذ مكملات الكالسيوم في جرعات صغيرة جدا، لا تزيد عن 500 مج في أي وقت من الأوقات، مقسمة على جرعات من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء لتجنب الإمساك. [٣٧] X مصدر بحثي
- تحدث مع طبيبك قبل إعطاء الطفل أي من المكملات الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم.
- يتم امتصاص سيترات الكالسيوم وهضمها في الجسم بسهولة كبيرة. لا ينبغي أن تستخدم إذا كنت تتناول مضادات حموضة المعدة أو أدوية ضغط الدم.
- كربونات الكالسيوم تكلفتها أقل وتحتوي المزيد من الكالسيوم الأولى اللازم للعمليات الحيوية للجسم. ولكنه يحتاج إلى مزيد من أحماض المعدة لكي يتم امتصاصه. لذلك عليك تناول هذه المكملات مع كوب من عصير البرتقال.
- من الأفضل تجنب مكملات الكالسيوم المُستَخرجة من أصداف المحار ومن حجر الدولوميت ومن مسحوق العظام لأنها قد تحتوي على الرصاص، مما قد يسبب فقر الدم وتلف في خلايا المخ والكلى، وزيادة ضغط الدم وتسبب التسمم.
-
احصل على ما يكفي من فيتامين (د). فيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص واستخدام الكالسيوم. كما أنه من مفيد لتعزيز الجهاز المناعي لمحاربة البكتيريا والفيروسات والشوارد الحرة التي يمكن أن تعمل على تآكل الأسنان. [٣٨] X مصدر بحثي لحصول على القدر الكافي من فيتامين (د) يساعدك على الحفاظ على ابتسامة بأسنان صحية، وعلى تقوية العظام وحتى يساعد على منع أنواع مختلفة من الأمراض والسرطانات. هنا بعض الطرق للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين (د):
- تَعَرض لأشعة الشمس لوقت أطول. يصنع جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. من لديهم بشرة فاتحة اللون يجب عليهم محاولة الحصول على ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس، في حين أن من لديهم بشرة داكنة يجب عليهم الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التعرض لأشعة الشمس يوميًا. فالغيوم، والضباب الدخاني، والملابس، الواقي من الشمس وزجاج النوافذ كلها في الواقع تعمل على الحد من كمية ضوء الشمس التي تصل إلى الجلد.
- المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين (د) تتضمن زيت كبد سمك القد، والبيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون والعصائر ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين (د).
- المكملات الغذائية متوفرة في معظم الصيدليات للأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د). الأطفال تحت سن 12 شهرا من العمر في حاجة لما لا يقل عن 400 وحدة دولية من فيتامين (د). والأطفال أكثر من 1 سنة ومعظم البالغين يحتاجون لما لا يقل عن 600 وحدة دولية، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص فوق سن 70 قد يحتاجون إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د). اسأل طبيبك قبل إعطاء مكملات فيتامين (د) لرضيع أو لطفل.
- اسأل طبيبك دائمًا قبل اتخاذ أي من المكملات الغذائية. فتناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يتسبب في آثار جانبية مثل الجفاف، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والتعب، والتهاب العيون، حكة في الجلد، وآلام في العضلات والعظام، والتقيؤ، والإسهال والإمساك.
-
ابحث عن العلامات التي تُخبرك بضرورة زيارة طبيب الأسنان. هناك بعض الحالات وغيرها من الأعراض التي تشير إلى ضرورة زيارة طبيب الأسنان. بعض من هذه العلامات تتضمن ما يلي:
- أسنانك حساسة للسخونة أو البرودة.
- اللثة لديك منتفخة و/ أو تنزف عندما تقوم بتنظيف أسنانك بالفرشاة أو الخيط.
- فمك يحتوي على حشوات، أو تيجان، أو أسنان مزروعة، أو طقم أسنان، الخ.
- رائحة فمك كريهة أو هناك طعم سيئ في فمك بشكل مستمر.
- لديك ألم أو تورم في الفم أو الوجه أو الرقبة.
- لديك صعوبة في المضغ أو البلع.
- لديك تاريخ عائلي من أمراض اللثة أو تسوس الأسنان.
- فمك يكون جافًا أغلب الوقت، حتى لو كنت تشرب الماء بانتظام.
- فك يُحدث صوت طقطقة في بعض الأحيان أو يؤلمك عند فتحه وغلقه، أو عند المضغ أو عند الاستيقاظ من النوم؛ فيكون تطابق الفكين لديك غير متساوٍ.
- لديك تَقَرُح أو بقعة في فمك لا تبدو طبيعية، وتُسبب لك شعورًا غير طبيعيًا ولا تزول من فمك.
- أنت لا تحب شكل ابتسامتك أو شكل أسنانك.
-
رَتِب موعد للحصول على تنظيف وفحص لأسنانك من قِبَل متخصص. قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك وفحصها. [٣٩] X مصدر بحثي في الخاص بك الفحص، فإن طبيب الأسنان أو أخصائي الصحة يسأل عن التاريخ الطبي الخاص بك مؤخرا، دراسة فمك وتقرر ما إذا كان أو لا تحتاج الأشعة السينية.
- يجب أن يعرف طبيب الأسنان عن أي حساسية لديك في الأسنان أو اللثة مثل حدوث تشقق في الأسنان أو حدوث تورم، احمرار أو نزيف في اللثة. من المهم السماح لطبيب أسنانك معرفة التغيرات التي تحدث في صحتك العامة لأن العديد من الحالات المرضية يمكن أن تؤثر على صحة الفم والأسنان.
- اعتمادا على خطة العلاج خاصتك، فإن أخصائي الصحة من الممكن أن يستخدم أدوات معينة خاصة بالأسنان للكشف عن وجود أي أمراض باللثة.
-
اسأل طبيب أسنانك حول الخيارات المُتاحة لتبييض الأسنان. طبيب الأسنان يمكنه أن يساعدك على العثور على مُنتَج التبييض المناسب لك أو أساليب التبييض المتاحة لمساعدتك في الحصول على ابتسامة أكثر إشراقًا [٤٠] X مصدر بحثي مبيضات الأسنان قد لا تصلح لتصحيح كل أنواع التصبغ، خصوصا إذا كان لديك على أسنانك تصبغ بلون بني أو رمادي. إذا كان لديك لِحام أو حشوات بلون الأسنان موجودة على أسنانك الأمامية، فإن المبيض لن يؤثر على لون هذه المواد، سوف تكون ظاهرة على الأسنان حديثة التبييض. قد ترغب في استجلاء خيارات أخرى للتبييض، مثل القشرة الخزف أو لحام الأسنان. بعض وسائل أخرى للحصول على ابتسامة ناصعة هي:
- تبييض الأسنان في العيادة هو إجراء يقوم فيه طبيب الأسنان بوضع إما جل وقائي للثتك أو درع مطاط لحماية الأنسجة الرخوة للفم، ويليه وضع العامل المبيض. هذا الإجراء يمكن أن يتم في زيارة واحدة إلى عيادة طبيب الأسنان.
- التبييض في المنزل بواسطة المنتجات التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين هو مفيد لبعض الناس. قد تكون هناك آثار جانبية محتملة، مثل زيادة تحسُس أو تهيج اللثة، لذلك التحدث مع طبيب الأسنان قبل استخدام أي منتج من منتجات تبييض.
- معاجين الأسنان المبيضة تساعد على إزالة البقع السطحية والحد من تغير لون الأسنان على المدى الطويل مع القيام بنظام يومي سليم للعناية بالفم.
-
قم بإجراء أشعة سينية على أسنانك. الأشعة السينية يمكن أن تساعد طبيب أسنانك في الكشف عن أي علامات للتلف أو مرض في الأسنان والتي قد لا تكون واضحة خلال الفحص المنتظم الاعتيادي، والتي قد تكون سببا في تصبغ الأسنان. [٤١] X مصدر بحثي إذا كنت غالبا ما تواجه آلام في الأسنان أو نزيف اللثة، يمكن للأشعة السينية أن تساعد طبيب الأسنان على فهم السبب بشكل أفضل.
- إذا كنت مريضًا جديدًا، قد يوصي طبيب أسنانك بالحصول على الأشعة السينية لتحديد الوضع الحالي لصحة الفم. قد تكون هناك حاجة إلى مجموعة جديدة من الأشعة السينية لمساعدة طبيب أسنانك في الكشف عن أي تسوس للسنان، وتحليل صحة اللثة أو تقييم نمو وتطور أسنانك.
- أخبري طبيبك إذا كنتِ حاملًا لاستخدام مِئْزَر خاص لحمايتك أنت وطفلك من التعرض لأي إشعاع.
تحذيرات
- البعض يحاول تبييض أسنانه بالفحم النشط. [٤٢] X مصدر بحثي ولكن، هناك القليل من الأدلة على كونه فعالًا. ينصح معظم أطباء الأسنان بعدم استخدام الفحم في فمك لأنه يعمل على اسوداد اللثة.
المصادر
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/t/toothpaste
- ↑ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/sw-281474979285545
- ↑ http://www.ada.org/en/public-programs/advocating-for-the-public/fluoride-and-fluoridation/fluoridation-faq
- ↑ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/basics/selecting-dental-products/article/sw-281474979334546
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/t/toothbrushes
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/t/toothbrushes
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth
- ↑ http://www.ada.org/en/science-research/ada-seal-of-acceptance/product-category-information/floss-and-other-interdental-cleaners
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/Flossing%20Steps
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/m/mouthwash
- ↑ http://www.simplestepsdental.com/SS/ihtSS/r.WSIHW000/st.31845/t.452804/pr.3.html
- ↑ http://www.simplestepsdental.com/SS/ihtSS/r.WSIHW000/st.31845/t.452804/pr.3.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/dental-floss/faq-20058112
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/s/smoking-and-tobacco
- ↑ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/conditions/mouth-sores-and-infections/article/sw-281474979357039
- ↑ http://echo.snu.edu/oil-pulling-what-the-heck-is-it/
- ↑ http://www.peta.org/living/beauty/diy-tooth-whitener
- ↑ http://colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/SW-281474979369145
- ↑ http://colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/SW-281474979369145
- ↑ http://colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/SW-281474979369145
- ↑ http://colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/SW-281474979369145
- ↑ http://ebd.ada.org/en/evidence/evidence-by-topic/periodontics/the-effects-of-hydrogen-peroxide-mouthwashes-on-the-prevention-of-plaque-and-gingival-inflammation
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846062
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/c/chewing-gum
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/food-tips/9-Foods-That-Damage-Your-Teeth
- ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/78/4/881S.full
- ↑ http://healthyteeth.org/what-about-sugar/
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4062
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/5-things-you-didnt-know-about-your-teeth
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4062
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-formula/faq-20057869
- ↑ http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr5014a1.htm
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4062
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2014/06/26/black-tea-aids-oral-health
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx ? ContentTypeID=1&ContentID=4062
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/calcium-in-diet
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/calcium
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-d
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/dental-care-concerns/questions-about-going-to-the-dentist/
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/w/whitening
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/x/x-rays
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/charcoal-whitening-teeth
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٩٬٢١٤ مرة.
