تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل تشعر بالغيرة أحيانًا من صديقك المفضل؟ الغيرة شعور سلبي يحدث حين ترغب في الحصول على ما لدى غيرك. [١] X مصدر بحثي تتعدد أسباب الغيرة، فقد تحدث بسبب مقتنيات مادية أو جائزة أو وسام أو صداقة أو حب أو مال أو تجارب ما. ولأن الغيرة شعور يمكن لأي شخص أن يمر به في أي وقت، فغيرتك من الأشخاص الذين تحبهم أمرٌ مضرٌ.
الخطوات
-
ضع عدم ثقتك بنفسك في الاعتبار. حين تعرف أين هي مواضع عدم ثقتك أو العقبات التي تواجهك، ستتمكن من معالجتها ومن ثْمَ التخلص من مشاعر الغيرة. في حين أن مواجهة نفسك بعيوبها ليست أمرًا سهلًا، إلا أنه لا مفر منها.
- ذَكِر نفسك أنك أكبر من تلك المخاوف داخلك.
- حاول الحفاظ على تفكيرك إيجابيًا بينما تكتشف مواضع قِلة ثقتك. ذَكِر نفسك بالأشياء التي تُشعِرك بالثقة أو الأشياء التي تحبها في ذاتك.
- تذكر أن باستطاعتك أن تستبدل أي شعور بقلة الثقة داخلك إلى عكسه مع الوقت وببعض المجهود. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بالوحدة وتريد اكتساب أصدقاء آخرين ولكنك لست شخصًا اجتماعيًا، تدرب على أن تكون اجتماعيًا وودودًا تجاه الغرباء وفي النهاية ستتحول من شخص خجول إلى آخر ودود وتُكوّن صداقات جديدة.
-
عزز ثقتك بنفسك . ثقتك بنفسك هي ما تشعر به تجاه ذاتك كشخص. [٢] X مصدر بحثي فيما يلي -على سبيل المثال لا الحصر- عدة طرق لتعزيز ثقتك:
- تعرف على نقاط قوتك. هل أنت متفوق في المدرسة؟ هل تتميز في أحد الأنشطة الرياضية؟ هل أنت مستمع جيد أو حافظ أسرار موثوق فيه لأصدقائك؟
- يمكن لانخراطك بشكل مستمر في الأنشطة التي تبرع فيها أن يذكرك بنقاط قوتك مما يعزز ثقتك بنفسك.
- احتفظ بقائمة بكل الإطراءات التي تلقيتها على مدار أسبوعك. اقرأها كلما شعرت بقلة ثقة في نفسك.
- ابذل جهدًا أمام التحديات الموجودة أمامك. إن كنت سيئًا في لعبة البولينج بينما يتميز صديقك فيها، فبإمكانك أن تُحسِن أدائك بمزيد من التدرب.
-
جِدْ السعادة داخلك. سيكون من الأسهل أن تشعر بالغيرة من الأشخاص حولك إن لم تكن راضيًا على نفسك. تُزيد مشاعر النقص من احتمالية شعورك بالغيرة. [٣] X مصدر بحثي يمكنك أن تجد السعادة داخلك من خلال إتباع الآتي:
- ركز على نقاط قوتك الداخلية. ليس في صالحك أن تركز على عوامل خارجية مثل الشهرة وتحقيق الأرباح لأن هذه الأشياء معرضة للتغير وقد تدمر لك ثقتك بنفسك. [٤] X مصدر بحثي على النقيض، عند تركيزك على عوامل داخلية فإن ثقتك ترتفع لأنها قائمة على أساس أكثر ثباتًا، وستكون راضيًا أكثر عن نفسك.
- ذَكّر نفسك بأهدافك. [٥] X مصدر بحثي ذكّر نفسك أنك قادرٌ على إعطاء وتلقي الحب والاهتمام والاحترام وأنك تستحق هذه الأشياء. اكتبهم وعَلِقهم في مكان واضح ومرئي مثل مرآتك أو شاشة حاسوبك، وكررهم كل يوم بصوتٍ عالٍ على نفسك؛ فالمحفزات البصرية يمكن أن تساعدك على تأكيد هدفك.
-
ضع قوتك قبل عاطفتك. لا تدع مشاعرك تسيطر عليك حتى لا تُدخِلك في حالة من اضطراب العواطف وتجيشها. [٦] X مصدر بحثي بدلًا من ذلك، أنت في حاجة لمعرفة أن كل شعور تمر به هو اختيارك. لقد اخترت تَرْكَ نفسك لتنجرف خلف مشاعرها، وأنت وحدك المتحكم فيها. عندما تبدأ بالشعور بالغيرة أو الغضب، ذَكّرْ نفسك أنك فقط تبالغ واختر أن تتخلص من هذا الشعور فورًا.
- اسأل نفسك عن ماهية شعورك وإذا ما كنت تريد أن تشعر بذلك حقًا.
- إن لم تُرِد أن تشعر به، خُذْ نفسًا عميقًا وركز على المشاعر التي تريدها بدلًا منه.
- اختر أن تشعر ما تريده.
- على سبيل المثال، إن كنت تريد أن تشعر بالسعادة، رَكِزْ على أن تفعل وابحث عما يجعلك سعيدًا وحافظ على تفكيرك إيجابيًا.
-
اسأل نفسك عن سبب غيرتك. [٧] X مصدر بحثي من المهم أن تحدد مصدر غيرتك. قد تعتقد في بداية الأمر أنك غيورٌ من شيء سطحي، لكن إذا ما تأملت مشاعرك بتعمق فستدرك أن هناك مصدرًا محددًا لتلك الغيرة والذي بإمكانك تغييره الآن. اِسأل نفسك:
- إن كنتِ فتاةً، هل تغارين من صديقتكِ المفضلة لأنكِ تعتقدين أنها أجمل منكِ؟ ما الذي يجعلها أكثر جمالًا؟ هل هي قَصّة شعرها أم ملابسها أم مكياجها؟ هل هي طريقتها في التصرف أم ثقتها في نفسها؟
- إن كنتِ غيورة من قصة شعرها فبإمكانك الذهاب إلى صالون التجميل لتحصلي على القصة نفسها. إن كنتِ غيورة من ملابسها أو مكياجها فبإمكانك التسوق لشراء ملابس ومكياج جديد لنفسكِ. إن كنتِ غيورة من طريقة تصرفها فبإمكانكِ تحسين طريقتك وثباتكِ وثقتكِ بنفسكِ، وفي وقت قصير ستتمكنين من التصرف مثلها.
- بمجرد أن تدركين مصدرَ غيرتكِ، يمكنكِ العمل على نفسكِ لتخطيها.
-
اِفصل مشاعرك بعيدًا عن الموقف الذي أثارها في الأساس ثم حللها. [٨] X مصدر بحثي اسأل نفسك إن كان ما تغار منه سيهم بعد سنة من الآن. غالبًا ستجد أن سببَ غيرتك شيء عادي وعابر. قد تدرك بمجرد أن تحلل مشاعرك بعيدًا عن الموقف نفسه أن أسباب غيرتك غير منطقية وغير معقولة. إن كان هذا هو الحال، ذكِرْ نفسك أنك لا تفكر بعقلانية واكبحْ غيرتك.
- على سبيل المثال، لن يشعر الشخص العقلاني الذي يتحكم في مشاعره بالغيرة من صديقه المفضل إذا ما قام شخصٌ ثالثٌ بمدح حذاء هذا الصديق. إذا شعرت بالغيرة من صديقك في هذه اللحظة فذكر نفسك أنه لم يطلب من أحد أن يمدحه وأن حذاءه رائعٌ حقًا، وأن لديك حذاءً رائعًا أيضًا حتى وإن لم يلحظه أحد بعد. لا داعي لأن تغار لسبب تافه كهذا.
-
توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. عندما تعيش حياتك في مقارنة مستمرة بين نفسك والآخرين، فأنت تخلق مخاوفك بنفسك وتسلط الضوء على كل الفوارق التي ستولِّد الغيرة. [٩] X مصدر بحثي جرب هذا::
- فَكِّر في التوقف مؤقتًا عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي حتى تستعيد ثقتك بنفسك. تعطي وسائل التواصل الاجتماعي انطباعًا أن حياة الآخرين مثالية ومليئة بالرفاهية.
- تذكر ما كنت تفعله وما كان لديك منذ عام وقارنه بما أنت عليه اليوم. سيسلط هذا الضوء على نجاحاتك الشخصية ومكاسبك مما سيساعدك على تعزيز ثقتك في نفسك ويقلل من انجرافك خلف مشاعر الغيرة.
- اصنع قائمة بالأشياء التي كنت تفعلها منذ عام والأهداف التي كانت لديك وقتها والنجاحات التي حققتها آنذاك. بعد ذلك، اصنع قائمة أخرى بالأشياء التي تفعلها والأهداف التي لديك والنجاحات التي تتحقق في وقتك الحالي. بإمكانك أيضًا أن تلاحظ الأهداف التي حققتها.
-
اعترف بغيرتك. [١٠] X مصدر بحثي تحدث مع صديقك بمجرد أن تتعرف على أساس غيرتك وتجد حلًا للأمر.
- بالعودة إلى مثال الفتاة في الأعلى، يمكنكِ إخبار صديقتكِ أنكِ شعرتِ بالغيرة منها بسبب قصة شعرها التي كنتِ تريدينها واسأليها إن لم تمانع في حصولكِ على القصة نفسها. بإمكانكِ أيضًا أن تطلبي منها ترشيح صالون تجميل لتذهبي إليه.
- صدقي أن مشاعركِ تخصكِ وحدكِ وأنكِ المسيطرة عليها.
- بدلًا من قول "يشعرني شعركِ بالغيرة" جربي قول "أنا أشعر بالغيرة من شعركِ؛ لديكِ قصة شعر رائعة". بهذه الطريقة أنت تعبرين عن غيرتك بجملٍ تجعلين فيها الفاعل أنت لا صديقتك باستخدامك للضمير "أنا".
- اعترفي لها أيضًا بمصدر غيرتك، فقد تكون ناتجة عن تاريخ من تعرضك للتنمر أو بسبب علاقة مؤذية.. إلخ.
-
كن صريحًا. [١١] X مصدر بحثي سيكون الحديث مع صديقك المفضل كافيًا أحيانًا لحل الأمر. كن صريحًا بشأن ما تشعر به وحريصًا ألا تلقي باللوم على مشاعرك هذه.
- استخدم جملًا فيها الضمير "أنا" مثل "أنا أشعر بـ ...".
- احرص على أن يكون حديثًا ذا طرفين، بمعنى أن تستمع بحرص إلى ردود صديقك على اعترافك بالغيرة منه.
- اعمل على التخلص من مشاعر غيرتك بالتحدث كثيرًا عنها.
- شجع صديقك على أن يشاركك مشاعره تجاهك أيضًا.
-
استعدْ الأسباب التي جعلتكما صديقين في الأساس. إن لم تستطع أن تتغلب على مشاعر غيرتك بعدما حاولت مع نفسك وعرفت أساس غيرتك وتحدثت مع صديقك، فالوقت قد حان لتُذكِر نفسك بأهمية علاقتكما. سيكفي هذا غالبًا للتخفيف من غيرتك.
- ما الذي جعلك صديقه المفضل في المقام الأول؟
- فكّر في ذكرياتكما المفضلة معًا.
- تَفَهّم أن مشاعر الغيرة يمكنها أن تدمر صداقتكما إن لم تستطع كبحها.
- اسأل نفسك أيهما أكثر أهمية لك: صداقتكما أم غيرتك.
- تأكد أولًا أنك لا تشعر بالغيرة من صديقك هذا لأنه شديد الانتقاد وحاد الطباع معك ويجعلك تشعر بالدونية أمامه. إن كان هذا هو شكل علاقتكما فهي ليست بعلاقة الصداقة الجيدة.
أفكار مفيدة
- ركز على الأشياء التي لديك بدلًا من الأشياء التي ليست لديك.
- كن إيجابيًا وعِشْ حياتك وتمتع بما لديك.
- كن دائمًا صريحًا مع صديقك المفضل.
- تحدث عما تشعر به بطريقة غير تصادمية.
- تذكر أن صديقك يحبك لذاتك وليس لما تفعل وما لا تفعل.
- سيستغرق الأمر بعض الوقت، لذا كن صبورًا وحاول على مهلٍ. ضع أهدافًا صغيرة لنفسك واحرص على تحقيق كل خطوة فيها بشكل كامل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
- تجنب قول الأشياء التي قد تندم عليها عند غضبك.
- تذكري كفتاة دومًا أنكِ جميلة ومميزة بطريقتكِ الخاصة.
المصادر
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/jealousy
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/10/how-setting-intentions-improved-my-confidence/
- ↑ http://www.pathwaytohappiness.com/relationship_jealousy.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/6-vital-pieces-of-relationship-advice-if-youre-the-jealous-type_us_576abbeee4b0c0252e77f276
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-22399/jealousy-is-ruining-your-relationship-heres-how-to-stop.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/28/how-to-overcome-jealousy/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١١٬٣١١ مرة.
