الرياضات الفردية

عمل تمرين الضغط بذراع واحدة

تأدية تمرين السكوات واللانج

تأدية سباحة الصدر

تجنب ألم أسفل الظهر أثناء ركوب الدراجة

تحسين مظهر الرجلين والمؤخرة

تصويب مسدس

تضخيم عضلة البايسبس

تمديد عضلات البطن

تنفيذ حيل الجمباز

جري سباق 1600 متر

جري سباق 800 متر بسرعة أكبر

جري مسافة ميل بسرعة

حبس النفس تحت الماء

رمي الرمح

زيادة قفزتك العمودية

عدو مسافة المئة متر

بناء عضلة السمانة دون معدات

عمل شقلبة السوستة

فتح الحوض

فتح الحوض في أسبوع أو أقل

فتح الحوض في يوم واحد

فتح الحوض للجانبين

لعب إرسال التنس

لعب البولينج

لعب التنس

لعب الفورهاند في التنس

لعب تنس الريشة بشكل أفضل

لف كرة البولينج

ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز

ممارسة الركض السريع

ممارسة السباحة الحرة

التزلج على الجليد للمبتدئين

أداء حركة العجلة

أن تصبح عداءً متميزًا

إبراز عضلات البطن للبنات

إبراز عضلات البطن للفتيات

إتقان الوثب العالي في سباقات المضمار والميدان

إحراز سترايك

اختيار مضرب كرة التنس

ارتداء نظارات السباحة

استخدام لوج التزلج (للمبتدئين)

البدء بالركض

التدرب على الملاكمة

التدريب على الجري السريع

التزلج الخطي

التزلج على الجليد

التزلج على الجليد بلوح جليد

أداء الشقلبة الأمامية بالهواء

التزلُّج على الماء

الثبوت في تمرين البلانك لوقت أطول

الحصول على اللياقة البدنية

الحصول على جسد مرن بشكل أسرع

الحصول على عضلات بطن صلبة على شكل V

السباحة بشكل أسرع

الشقلبة الخلفية على الترامبولين

الطفو على الماء

الغطس في حمام سباحة

الفوز في مصارعة الذراع

القيام بتمرين القرفصاء

المشي

الوقوف على اليدين

الوقوف في الماء