تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل رغبت دومًا أن تتعلم لعب التنس لكنك لم تعرف على وجه الدقة من أين ستبدأ؟ هل تحب مشاهدة رافاييل نادال أو ماريا شارابوفا يسيطران على الملاعب وأملت أن تصبح مثلهما؟ يمكن أن يساعد لعب التنس في بناء سرعتك وقوتك ولياقتك، كما أنه طريقة رائعة لإمضاء الوقت مع عائلتك أو أصدقائك. تعلم تخطيط الملعب ونظام التسجيل وجميع أساليب اللعب التي عليك تعلمها لتصبح لاعب سلة محترف!
الخطوات
-
جد مكانًا للعب. يمكنك لعب التنس في المنتزه المحلي أو الصالة الرياضية أو نادي التنس. ابحث على الإنترنت أو اسأل الأصدقاء عن أفضل الملاعب المحلية. تسمح معظم المنتزهات باللعب المجاني لكنك قد تحتاج لدفع رسوم العضوية في أي مكان آخر. [١] X مصدر بحثي
- يمكنك التدرب على طرق الإرسال الأساسية في أي مساحة كبيرة مفتوحة لكن يفضل أن تقضي أكبر وقت ممكن في ملاعب حقيقية لأنك ستتعلم تخطيط الملعب بصورة أسرع وتقلل خطر كسر أي شيء بالكرة أو المضرب.
-
اشتر لوازم التنس. ليس عليك أن تشتري لوازم التنس الخاصة بالمحترفين منذ البدء لكن كل مبتدئ يحتاج بضعة أشياء حتى يبدأ. توفر بعض الصالات الرياضية أو أندية التنس اللوازم الأساسية لأعضائها لكنك ستضطر للتسوق والشراء إذا لم تنطبق هذه الحالة على ناديك. [٢] X مصدر بحثي
- ستحتاج إلى مضرب بغلافه. كل ما تحتاجه حقًا كمبتدئ هو التأكد من أن يدك مرتاحة حول مقبضه. لا يجب أن تشعر بأن المضرب بالغ الثقل عند تحريكه لكنه يجب ألا يكون كالريشة أيضًا. هناك مضارب للرجال والنساء أيضًا لكن يجب تفضيل الراحة على النوع في معظم الحالات.
- اشتر 3 كرات تنس على الأقل فهي تضيع بسهولة تامة!
-
اشتر ثياب التنس. اسأل في الصالة الرياضية أو النادي عما إذا كان لهم شروط معينة في ملابس التنس قبل شرائها. ستكون أي ثياب رياضية مريحة وواسعة مناسبة إذا لم يشترطوا شيئًا.
- قد تتطلب النوادي الصارمة شراء حذاء وقميص وسروال قصير مخصصين للتنس وتنورة تنس للنساء لكن هذا ليس قائمًا دائمًا.
- أحذية التنس هي الأفضل للعب التنس لكن أي حذاء رياضي سيكون مناسبًا إذا لم تتوافر الأولى.
-
جد خصمًا. ستحتاج إلى خصم تتدرب معه على التنس بعد تعلم الأساسيات. اسأل أي شخص تراه يلعب في الملعب المحلي عما إذا كان مهتمًا بمساعدتك على التعلم. جرب أن تسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة أو البحث على الإنترنت عن رابطة تنس محلية إذا لم تجد من يساعدك. [٣] X مصدر بحثي
-
تعلم أجزاء الملعب. يعد اكتشاف مناطق ملعب التنس المختلفة أول خطوات تعلم طريقة اللعب. تناسب أجزاء الملعب المختلفة أنواعًا مختلفة من اللعب لذا اقض بعض الوقت في المشي في الملعب قبل أن تبدأ التدريب. [٤] X مصدر بحثي
- تقسم الشبكة ملعب التنس إلى نصفين –جانبك وجانب الخصم- ولا يمكنك لمس الشبكة أو تسديد الكرة إليها في المباراة.
- خط القاعدة هو الخط الموازي الأبعد عن الشبكة وعليك أن تقف هنا للتسديدة الأولى.
- هناك خطٌ أرق بين خط القاعدة والشبكة. هذا خط الإرسال وعليك توجيه تسديداتك إلى المنطقة الواقعة بين الشبكة وخط الإرسال.
- الخط الصغير الموجود في منتصف خط القاعدة هي علامة المنتصف. ستقف إلى يمين هذه العلامة أو يسارها للإرسال.
- تنقسم منطقة التسديد إلى نصفين رأسيين عموديين على الشبكة، ويقسم هذا منطقة الإرسال إلى قسمين، أيمن وأيسر.
- يحدد الخطان الموجودان على جانبي الملعب والمتعامدان على الشبكة حدود الملعب. الخط الداخلي للمباريات الفردية والخارجي للزوجية.
-
تعلم أساسيات تسجيل النقاط في التنس. يسدد أحد اللاعبين الكرة في كل مرة. تتاح نقطة واحدة لأي من اللاعبين من وقت إرسال الكرة. تحصل على النقطة حين تخرج الكرة من الحدود أو تصطدم بالشبكة أو يخطئها اللاعب وينتهي الشوط بعد إحراز أحد اللاعبين لأربع نقاط مع وجود فارق نقطتين على الأقل بينه وبين الخاسر، فمثلًا تعني النتيجة 4-2 انتهاء الشوط لكن 4-3 تعني أن الشوي لابد أن تستمر. [٥] X مصدر بحثي
- تبدأ مباراة التنس دون أي نقاط للجانبين وتسمى نقطة "صفر" في التنس "love".
- تحتسب النقاط مع بداية كل إرسال. يقول المذيع أو المراقب "15" عند النقطة الأولى، وينادي "30" عند النقطة الثانية و"40" مع النقطة الثالثة أما النقطة الرابعة أو نقطة الفوز فتسمى بنقطة الشوط.
- يحصل اللاعب على نقطة إرسال حين لا يضرب الكرة بالشبكة أو ترتد مرتين أو تخرج عن الحدود، كلٌ من هذه الأفعال تسقط النقطة.
- يحدث "كسر الإرسال" حين يربح المباراة اللاعب المستقبل لا المرسل.
-
العب كل مبارياتك التدريبية في صورة مجموعات. يلعب التنس في مجموعات فلن تلعب شوطًا واحدًا ثم تعود للبيت! تتألف المجموعات من ستة أشواط على الأقل. لا تنتهي الجموعة حتى يربح أحد اللاعبين 6 أشواط ويتفوق على خصمه بفارق شوطين، فمثلًا إذا ربح أحد اللعبين 6 مرات وربح الآخر خمسًا فيجب أن يستمرا باللعب حتى يتفوق الفائز على الخاسر بشوطين. [٦] X مصدر بحثي
- يكونشوط كسر التعادل عند فوز كلا اللاعبين بستة أشواط.
- تتألف مباريات التنس عادة من 3 أو 5 مجموعات.
-
تدرب على ضرب الكرة بالمضرب. تآلف مع المضرب والكرة قبل أن تبدأ الإرسال أو اللعب الفعلي. تدرب على قذف الكرة في الهواء وضربها حتى تضربها بقوة لبضع مرات متتالية. لا تقلق كثيرًا حيال الدقة الآن وإنما استشعر المضرب والكرة. [٧] X مصدر بحثي
-
تعلم كيفية أداء ضربة الفورهاند (الضربة الأمامية). تتم ضربة الفورهاند بفرد يدك المسيطرة الممسكة بالمضرب كما لو كنت تهز يديك به ثم اضبط جسمك بحيث تهز المضرب خلفك وتضرب الكرة للخارج ولأعلى. هذه الضربة أفضل للتسديدات العالية الناعمة. [٨] X مصدر بحثي
-
جرب ضربة الباك هاند (الخلفية). الباك هاند إحدى أسهل الضربات إتقانًا. أمسك المضرب بكلتا يديك ومده إلى جانبك. يجب أن يبدو هذا مشابهًا للاعب كرة القاعدة عند ضرب الكرة. اضرب الكرة بقوة بزاوية صغيرة لأعلى حين تقترب منك. هكذا ستضرب الكرة بقوة وهي طريقة رائعة للتأكد من وصول الكرة إلى منطقة الإرسال. [٩] X مصدر بحثي
- كما أن هناك ضربة باك هاند بيد واحدة حيث ستستخدم يدك المسيطرة فقط لكن كل شيء آخر يبقى كما هو والتحكم بهذه الضربة أصعب بقليل.
-
تعلم كيفية تسديد الضربات الطائرة. الضربات الطائرة طريقة لإعادة التسديدة المنخفضة وهناك نوعان منها، الأمامية والخلفية. عليك أن تحمل المضرب في يدك المسيطرة بحيث يقابل ظهر يدك خط القاعدة في الضربات الطائرة الأمامية. انحن للأمام قليلًا تجاه الكرة واضربها. [١٠] X مصدر بحثي
- تؤدى الضربات الطائرة الخلفية بطريقة مشابهة باستثناء أن ظهر يدك يجب أن يواجه الشبكة. الحركة في الضربة الطائرة الخلفية مشابهة لإزاحة أحدهم بمرفقك أثناء الانحناء.
-
اقلب عملة لاختيار المرسل. يبدأ أحد الأشخاص التسديدة الأولى في مباراة التنس. يتم اختيار معظم اللاعبين برمي عملة وفي معظم الحالات يختار المستقبل أي جانب من الملعب سيكون. يواصل المرسل التسديد حتى تنتهي المباراة، ويرسل اللاعب الآخر في الشوط التالي. [١١] X مصدر بحثي
-
اتخذ موضعك في ركن خط القاعدة. تبدأ المباراة بوجود كلا اللاعبين على خط القاعدة. يختار المرسل أحد أركان خط القاعدة ليرسل منه ويكون الآخر على الركن المقابل لذا إذا أرسلت من الركن الأيمن من جانبك من الملعب فسيقف الخصم في الركن الأيسر من منظورك. [١٢] X مصدر بحثي
- يجب أن تقف بمواجهة ركن الخصم وتكون إحدى قدميك فوق خط القاعدة بقليل والأخرى على بعد 45 سم داخل الملعب.
-
احمل المضرب. ليس هناك طريقة محددة لحمل المضرب طالما أن يدك تحيط بالمقبض. أمسك المقبض بقوة في يدك المسيطرة وافرد ذراعك به حتى تتوازى رأس المضرب مع رأسك تقريبًا. [١٣] X مصدر بحثي
- يمكنك حمل المضرب بكلتا يديك حين لا تكون في وضع التسديد. ستمسك اليد المسيطرة بقمة المقبض وتكون اليد الأخرى في الأسفل غالبًا لكن ليس هناك وضع محددٌ ما دمت تبقي يدك أو يديك على المقبض فقط.
-
ارم الكرة في الهواء بيدك المقابلة. اقذف كرة التنس في الهواء تجاه المضرب عند الإرسال. لا بأس بقذف الكرة بضع مرات دون استخدام المضرب أو جعلها ترتد في الملعب قبل بدء الإرسال الرسمي. تآلف مع الكرة وطريقة حملها قبل الإرسال. [١٤] X مصدر بحثي
- لا تضرب الكرة بالمضرب إذا أردت التدرب على القذف فهذا يحتسب خطأً ما قد يمنح خصمك نقطة! ادخر التدريب لغير أوقات المباريات.
- استمر بحمل المضرب والانتظار عند عدم الإرسال.
-
أرسل الكرة إلى منطقة الإرسال. اضرب الكرة بقوة وبشكل مائل تجاه منطقة إرسال اللاعب الآخر. استهدف أقرب جزء من اللاعب في منطقة الإرسال. تتمثل الفكرة في إجبار الكرة على الارتداد قبل أن يتسطيع رد الإرسال. [١٥] X مصدر بحثي
- تكون الإعادة عند اصطدام الكرة بالشبكة في طريقها للجانب الآخر من الملعب ويمكنك تكرار الإرسال.
- يكون "الخطأ" إذا بقيت الكرة في جانبك من الملعب أو خرجت من الحدود أو إذا فوت ضربة الإرسال تمامًا. يمكنك تكرار المحاولة عند الخطأ لكن إذا أخطأت مرتين في إرسال واحد فسيمنح خصمك نقطة وينتقل الشوط إلى النقطة التالية.
-
اركض إلى الركن المقابل واضرب الكرة مجددًا. اركض إلى الجانب المقابل من خط القاعدة بعد إرسال الكرة على الفور. اضرب الكرة بقوة مع توجيه وجه مضربك لأعلى قليلًا. يتطلب تعلم إعادة ضربات الإرسال بنجاح بعض التدريب لذا لا تقلق إذا كنت سيئًا في المحاولات القليلة الأولى. [١٦] X مصدر بحثي
-
استمر حتى تربح نقطة. تمنح النقطة عند خروج الكرة من اللعبة لذا استمر باللعب حتى يربح أحدكما نقطة! قد يستغرق تسجيل النقاط بضع ثوان إلى عدة دقائق لكن النقاط ستحتسب بسرعة بالنسبة لكم كمبتدئين. [١٧] X مصدر بحثي
- تعلن النقاط بعد تسجيلك لها وسيكون عليك أن ترسل مرة أخرى حتى تربح الشوط ومن ثم حتى تربح المجموعة.
-
اضرب الكرة لإعادة الأوفرهيد. إعادة الأوفرهيد أو ضربة فوق الرأس هي تسديدة يقوم فيها اللاعب الآخر بقذف الكرة عاليًا فوق رأسك وعليك صفعها بعنف على جانبك بحيث يستحيل صدها تقريبًا. انتظر حتى ترسل إليك كرة عالية جدًا لتجربة هذه الضربة لأنها لا تنجح مع التسديدات العادية. [١٨] X مصدر بحثي
- احمل المضرب وثبته خلف رأسك بحيث يمس ظهرك.
- وجه للكرة ضربة ساحقة فوق الشبكة حين تصبح فوق رأسك تقريبًا كما تفعل في حالة الإرسال. اقصد جانب الملعب المقابل لخصمك.
- كما يمكنك توجيه ضربة أوفرهيد بتنفيذ نفس ما تفعله عند الإرسال.
-
أضف التوب سبين إلى ضرباتك. يمكن أن تساعد إضافة التوب سبين إلى ضرباتك في ارتداد الكرة لمسافة أعلى وتحركها بمعدل أسرع. لا تضرب الكرة بمركز المضرب مباشرة كما تفعل عادة.
- استخدم مضربك لضرب جانب الكرة. [١٩] X مصدر بحثي
- ارفع المضرب فورًا بعد ضرب جانب الكرة واضرب أعلاها فهذا يجعلها تدور في قوس تصاعدي بدلًا من التحرك في مسار مستقيم.
-
تعلم الإرسال المقوس للكرة (السلايس). يمكنك الإرسال المقوس من تغيير اتجاه الكرة وإبطائها بدرجة كافية لفقد ما يكفي من العزم بحيث تتوقف في منطقة خصمك قبل أن يتاح له فرصة الوصول إليها. [٢٠] X مصدر بحثي
- اضرب الكرة من الأسفل أولًا للإرسال المقوس.
- ثم حرك المضرب للأمام تجاه جانب خصمك على الفور فهذا سيبطئ الكرة مع اقترابها ما يزيد احتمالات خطئه.
-
تعلم اللعب على الأسطح المختلفة. هناك عدة أنواع مختلفة من الأسطح التي يمكنك لعب التنس عليها وكلٌ منها يؤثر في سرعة اللعب وفي قدراتك. يمكن أن يساعدك تعلم إتقان لعب التنس على الأسطح المختلفة في تحسين لعبك بدرجة كبيرة. [٢١] X مصدر بحثي
- الأسطح القاسية كالأسفلت والأكريليك أكثر شيوعًا في أمريكا الشمالية وهي تميل لكونها جيدة للمبتدئين لأنها تسمح بمزيد من الارتداد لكنها قد تكون قاسية على مفاصل اللاعبين.
- الأسطح الطينية أكثر شيوعًا في أوروبا وأمريكيا اللاتينية وهي تميل لإبطاء سير اللعب، كما أن الكرة ترتد في هذه الملاعب لارتفاع أكبر.
- الملاعب العشبية هي النوع المستخدم في ويمبلدون. تتسم الملاعب العشبية بالسرعة الشديدة لأن ارتداد الكرة أقل واحتمالات إخطاء اللاعبين في الإرسال أعلى.
-
اقرأ خطة خصمك. ستتعلم كيفية دراسة خصمك واستخدام خططه وتفضيلاته ضده مع تحسنك في التنس. يتطلب اكتساب هذه المهارة وقتًا طويلًا لذا لا تقلق إذا لم تستطع إتقانها بسرعة. [٢٢] X مصدر بحثي
- يرتاح العديد من اللاعبين –خاصة المبتدئين- لضربة محددة. يمكنك إذا لاحظت أن خصمك يحب ضرب الكرة بحركة أمامية أن تتعلم إرسال كرات منخفضة تتطلب حركة خلفية.
- يحب العديد من اللاعبين اللعب على مقربة من الشبكة أو يكرهونه. اعرف شعور خصمك تجاه التواجد قرب الشبكة. سدد الكرة على مقربة من الشبكة إذا كان يقضي معظم وقته عند خط القاعدة لتجبره على العودة إليها.
- اكتشف تسديدة خصمك. يتسم كل لاعب بأسلوبه في التسديد. احرص إذا كان خصمك دائمًا ما يرسل الكرة في الاتجاه ذاته وعلى نفس الارتفاع أن تقف هناك لتعيد الإرسال!
- ادرس حالة خصمك الذهنية. الخصم المنزعج أو المتوتر خصمٌ ضعيف. يمكنك تحويل ردود فعله الغاضبة أو تفويته للضربات السهلة أو عدم انتباهه للعب إلى فوز بإرسال العديد من الضربات لإرباكه.
-
تعلم اللعب المزدوج في التنس. يتسم التنس المزدوج بوجد لاعبين في كل جانب بدلًا من واحد. ستستخدم الملعب ذو الأبعاد الكبيرة لكن بقية القواعد والنقاط ثابتة. يكمن التحدي الكبير بالنسبة للمبتدئين في التنس المزدوج في تعلم كيفية التفاعل مع زميلك في الفريق. اطلب من أصدقاءك الذين يلعبون التنس أن يعلموك أفضل خطط لعب التنس المزدوج. [٢٣] X مصدر بحثي
- كما أن هناك نوعًا يسمى التنس المزدوج الكندي حيث يكون هناك فريقٌ من لاعبين والآخر من لاعب واحد فقط، ويُلعب في حالات يكون في اللاعب المنفرد أكثر تقدمًا من اللاعبين.
أفكار مفيدة
- كن صبورًا على نفسك عند تعلم الرياضة. يقضي الناس حياتهم في إتقان ضربات التنس وخططهم. استمر بتحسين لعبك بمرور الوقت فحسب.
- جد فريق تنس في منطقتك حين تثق من إتقانك المهارات الأساسية. ستقابل أشخاصًا يحبون هذه الرياضة بقدرك وسترى كيف تكون المقارنة في المنافسات.
- يمكنك أن تتعلم كيفية تسديد الضربات المرفوعة وضرب الكرة فوق الرأس وتسديد الكرات الطائرة عند إتقان ضربات التنس الأساسية.
- تأكد من معرفة خصمك بأنك مبتدئ، قد يوافق البعض على تخفيف قواعد اللعبة مؤقتًا لمساعدتك في تطوير أساليبك في الضرب والإرسال.
- العب بحذاء ركض أو حذاء خفيف. الباليرينا أو الكعب العالي أو الحذاء المنزلي غير مناسبين للعب التنس.
- استعن بمدرب شخصي يطور مجموعة مهاراتك ويساعدك في تطوير تسديداتك.
تحذيرات
- ضع كمادة ثلج على بقعة الألم لتخفيفه إذا أوجعك مرفقك أو ساعدك أو رسغك بعد لعب التنس. تجنب اللعب ليوم تقريبًا حتى تمنح الأوتار فرصة التعافي.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- ملعب تنس
- مضرب تنس
- غلاف لمضرب التنس
- كرات تنس
- خصم
- شريك في لعب التنس (عند اللعب المزدوج)
المصادر
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jun/28/learn-to-play-tennis
- ↑ http://www.ducksters.com/sports/tennisgameplay.php
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jun/28/learn-to-play-tennis
- ↑ http://www.optimumtennis.net/how-to-play-tennis.htm
- ↑ http://www.optimumtennis.net/how-to-play-tennis.htm
- ↑ http://www.optimumtennis.net/how-to-play-tennis.htm
- ↑ http://www.optimumtennis.net/how-to-play-tennis.htm
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/how-to-play-tennis-tips-for-beginners
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/how-to-play-tennis-tips-for-beginners
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/how-to-play-tennis-tips-for-beginners
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jun/28/tennis-learn-serves-strategies
- ↑ http://www.ducksters.com/sports/tennisgameplay.php
- ↑ http://www.optimumtennis.net/how-to-play-tennis.htm
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/how-to-play-tennis-tips-for-beginners
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/how-to-play-tennis-tips-for-beginners
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/how-to-play-tennis-tips-for-beginners
- ↑ http://www.optimumtennis.net/how-to-play-tennis.htm
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jun/28/tennis-learn-serves-strategies
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jun/28/tennis-learn-serves-strategies
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jun/28/tennis-learn-serves-aces
- ↑ http://sportsbyapt.com/types-tennis-courts/
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/how-to-play-tennis-tips-for-beginners
- ↑ http://www.tennistips.org/how-to-play-tennis.html
