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Du wirst dich großartig fühlen, wenn du deine Füße entlastest und hoch lagerst, besonders wenn sie geschwollen sind. Es spielt keine Rolle, ob deine Füße aufgedunsen sind, weil du schwanger bist oder du zu lange gelaufen bist - mit hoch gelagerten Füßen wirst du dich wohler fühlen. Wenn du deine Füße hoch lagerst und ausruhst, Schwellungen verringerst und für gesunde Füße sorgst, werden diese zu all deinen Lieblingsaktivitäten tauglich sein.
Vorgehensweise
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Die Schuhe ausziehen. Zieh deine Schuhe und Socken aus, bevor du die Füße hoch lagerst. Schuhe können dazu beitragen, dass sich Blut in den Füßen ansammelt und letztere anschwellen. Auch Socken können das tun, besonders wenn sie den Knöcheln eng anliegen. Wackle kurz mit den Zehen, um die Durchblutung in Gang zu setzen. [1] X Forschungsquelle
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Auf ein bequemes Sofa oder Bett liegen. Strecke deinen Körper, auf dem Rücken liegend, auf einem langen Sofa oder Bett aus. Du solltest viel Platz haben und nicht befürchten müssen, vom Sofa herabzurollen. Falls es sich bequemer anfühlt, stütze Rücken und Hals mit einem oder auch zwei Kissen ab. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du schwanger bist und das erste Trimester hinter dir hast, solltest du vermeiden, flach auf dem Rücken zu liegen. Die Gebärmutter kann nämlich zu viel Druck auf eine zentrale Arterie ausüben und dadurch die Durchblutung unterdrücken; das ist aber genau das Gegenteil von dem, was du tun willst. Lege zwei Kissen hinter den Rücken, damit du in einem 45° Winkel abgestützt bist. [3] X Forschungsquelle
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Mithilfe von Kopfkissen die Füße bis auf Herzhöhe anheben. Lege Kopfkissen unter deine Füße und Knöchel, um sie hoch zu lagern. Staple so viele wie nötig, um die Füße auf Herzhöhe zu heben. Dies wird dazu beitragen, angesammeltes Blut aus den Füßen abzuleiten, und es dem Herzen erleichtern, die Zirkulation zu erhöhen. [4] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
- Vielleicht wirst du dich am bequemsten fühlen, wenn du auch ein oder zwei Kissen unter die Waden legst, um die hoch gelagerten Füße zusätzlich zu stützen.
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Den ganzen Tag über in 20-Minuten-Intervallen die Füße hoch gelagert halten. Regelmäßiges Hochlagern in 20-Minuten-Intervallen sollte die Schwellungen reduzieren. [5] X Forschungsquelle Bei dieser Gelegenheit kannst du deine E-Mails abrufen, einen Film anschauen oder andere Dinge erledigen, bei denen du nicht stehen musst.
- Falls du verletzt bist, z. B. einen Knöchel verstaucht hast, solltest du deinen Fuß noch häufiger hoch lagern. Versuche, ihn zwei bis drei Stunden pro Tag hoch gelagert zu halten. [6] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
- Falls sich mit dieser Routine der geschwollene Fuß nach einigen Tagen nicht gebessert hat, solltest du einen Arzt konsultieren.
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Die Füße auf einen Schemel setzen, wenn man auf einem Stuhl sitzt. Auch eine geringe Erhöhung wird tägliche Anschwellungen verringern. Wann immer möglich, benütze eine Ottomane oder einen Schemel, um die Füße vom Boden zu heben, während du sitzt. Das wird die Blutzirkulation erhöhen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Falls du an deinem Arbeitsplatz viel sitzen musst, kannst du einen kleinen Schemel kaufen und unter deinem Pult platzieren.
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Eis auflegen, falls es gut tut. Lege eine in ein Tuch gewickelte Eispackung auf die hoch gelagerten Füße, jeweils etwa zehn Minuten lang. Zwischen den Eisanwendungen sollte jeweils eine Stunde verstreichen. [8] X Forschungsquelle Eine solche Behandlung kann die Schwellungen weiter reduzieren und mögliche Beschwerden erleichtern. Sorge immer dafür, dass die Eispackung nicht direkt mit der nackten Haut in Kontakt kommt. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Falls du wegen Schwellungen und Schmerzen das Bedürfnis hast, das Eis häufiger anzuwenden, dann solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren.
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Vermeide lange zu sitzen. Steh alle Stunde auf und geh ein bis zwei Minuten etwas herum, einfach um das Blut in Gang zu halten. Langes Sitzen kann dazu führen, dass sich Blut in den Füßen ansammelt, was weitere Schwellungen verursacht. Wenn du lange Zeit sitzen musst, benütze einen Schemel, um die Zirkulation anzuregen. [10] X Forschungsquelle
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Stützstrümpfe tragen. Trage lange Stützstrümpfe, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen in den Füßen zu erleichtern. Am wirksamsten sind solche Strümpfe, wenn du sie den ganzen Tag trägst, besonders wenn du viel stehen musst. Vermeide aber Kompressionsstrümpfe, die dich oberhalb des Fußgelenks einschnüren und Fußschwellungen Vorschub leisten könnten. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Stützstrümpfe kannst du online und in Sanitätsgeschäften kaufen.
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Sechs bis acht 2,5 dl Glas Wasser pro Tag trinken. Genügend Wasser trinken kann überschüssiges Salz aus deinem Körper spülen und Fußschwellungen reduzieren. Einige Erwachsene werden mehr oder weniger benötigen, je nachdem, ob eine Schwangerschaft oder andere Gesundheitsprobleme vorliegen. Bei den meisten Leuten werden aber übermäßige Schwellungen minimal gehalten werden, wenn sie mindestens 1,4 Liter Wasser pro Tag trinken. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Obwohl gegen die gelegentliche Limonade oder Tasse Kaffee nichts einzuwenden ist, werden diese Getränke nicht als Teil des täglichen Wasserkonsums betrachtet. Sie können eine diuretische Wirkung haben. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Zwinge dich nicht, mehr zu trinken, als du kannst.
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Für regelmäßige Bewegung sorgen. Trachte danach, mindestens vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren, um dein Blut in Bewegung zu halten. Sogar ein kleiner Spaziergang wird den Pulsschlag hoch halten und verhindern, dass sich Blut in den Füßen ansammelt. Führst du zurzeit eine sitzende Lebensweise, dann beginne mit 15 Minuten Training pro Tag und arbeite dich langsam Tag für Tag bis zu vier Tage pro Woche hinauf. [14] X Forschungsquelle
- Falls du aufgrund einer Schwangerschaft oder Verletzung eingeschränkt bist, frage deinen Arzt, was für Körperübungen du machen kannst, um die Schwellungen zu lindern.
- Um in Bezug auf deine neue Fitnessroutine bei der Stange zu bleiben, kann es ideal sein, mit einem Kameraden zusammen zu trainieren.
- Gewisse Yoga-Positionen – z. B. mit gegen die Wand gestreckten Beinen auf dem Boden liegen - können ebenfalls geschwollenen Füßen entgegenwirken. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Vermeide, zu kleine Schuhe zu tragen. Trage gut passende Schuhe und stelle sicher, dass die Fußballen leicht in den breitesten Teil der Schuhe passen. [16] X Forschungsquelle Wenn du zu kleine Schuhe trägst, kann das die Blutzirkulation abschnüren und Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen. [17] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Beim Training stützende Schuhe tragen. Während des Körpertrainings können Turnschuhe mit dicken Sohlen beim Laufen und Springen deine Füße zusätzlich abfedern. Für extra Halt kannst du auch Gel-Einlagen kaufen. Wenn du aktiv sein wirst, trage immer gut gebaute und stabile Schuhe. [18] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Kaufe Schuhe immer gegen Tagesende, wenn die Füße am meisten aufgedunsen sein werden. Die Schuhe sollten gut passen, auch wenn die Füße am größten sind.
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Abnehmen. Versuche mithilfe von Diät und Bewegung ein deiner Kopfgröße entsprechendes gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Extra Pfunde können die Füße belasten und die Blutgefäße strapazieren, besonders wenn du aktiv bist. Auch wenn du nur ein oder zwei Pfund abnimmst, wird es das tägliche Anschwellen der Füße verringern. [19] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Dein Arzt kann dir sagen, welches dein gesunder Gewichtsbereich ist.
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Vermeide, täglich hohe Absätze zu tragen. Wähle Absätze, die nicht höher als 5 cm sind und versuche, sie nicht allzu oft zu tragen. Hohe Absätze können die Füße einengen und üben viel Druck auf die Fußballen aus. Wird eine so kleine Fläche mit so viel Gewicht belastet, kann es Schwellungen und Schmerzen verursachen und sogar Knochen verlagern. [20] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du hohe Absätze tragen möchtest, dann wird ein dicker Absatz mehr Halt geben als ein Stiletto.
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Nicht rauchen. Rauchen strapaziert das Herz und erschwert die Blutzirkulation. Weil die Füße so weit vom Herz entfernt sind, können sie anschwellen und durchscheinend werden. Die Haut kann sogar anfangen dünner zu werden. Überlege dir, ob du nicht mit einer Entziehungskur beginnen solltest, um deine Gesamtgesundheit wie auch die Gesundheit deiner Füße zu verbessern. [21] X Forschungsquelle
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Die Füße massieren, um nötigenfalls Schmerzen zu lindern und die Zirkulation zu verbessern. Reibe deine Fußsohle mit einer Teigrolle, um das Blut in Bewegung zu bringen. Du kannst auch einen Partner bitten, deine Fußsohlen zu massieren; das wird die Blutzirkulation erhöhen und angesammeltes Blut ausschwemmen. Stellen, die dir zu schaffen machen oder verspannt sind, kannst du mit den Fingern massieren. [22] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Frei verkäufliche entzündungshemmende Mittel einnehmen, um geringe Schmerzen zu lindern. Wenn dein Arzt ernsthaftere Leiden ausgeschlossen hat, ist es im Allgemeinen ungefährlich, frei verkäufliche entzündungshemmende Mittel einzunehmen, um geschwollene Füße zu behandeln. Nimm nach Bedarf alle vier bis sechs Stunden 200 bis 400 mg Ibuprofen, um Schwellungen und Beschwerden zu reduzieren. [23] X Forschungsquelle
- Berate dich immer mit deinem Arzt, bevor du ein Medikament einnimmst. Einige Medikamente und Krankheiten können mit nicht-steroidalen entzündungshemmenden Mitteln, wie Ibuprofen, Wechselwirkungen auslösen.
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Warnungen
- Sollten deine geschwollenen Füße nach regelmäßigem Hochlagern während mehrerer Tage nicht abschwellen, dann solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen.
- Gewisse ernsthafte Leiden, wie Nieren- und Herzerkrankungen können geschwollene Füße verursachen; ignoriere also anhaltende Schwellungen nicht. [24] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Rufe sofort einen Arzt, wenn Schmerzen, Rötungen oder Wärme an einer geschwollenen Stelle auftreten oder wenn du eine offene Wunde in der Gegend hast.
- Rufe einen Arzt, wenn Kurzatmigkeit oder Schwellungen in nur einer Gliedmaße auftreten.
- Schütze geschwollene Stellen vor zusätzlichem Druck oder Verletzungen, da solche Stellen nicht so gut heilen.
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Referenzen
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
- ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/symptoms/con-20034056
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