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Wir alle wissen, dass Körperhygiene wichtig ist, aber manchmal kann es schwierig sein, sich dazu zu bringen, unter die Dusche zu hüpfen, wenn einem nicht danach ist. Vielleicht hast du einen langen Tag hinter dir und bist müde oder hast es schon warm und gemütlich auf der Couch und bringst es deshalb nicht übers Herz, dich nasszumachen. Ganz egal, wie deine Situation aussieht, kann es helfen, ein paar Tricks zu kennen, um die Willensstärke zu sammeln, die es für eine Dusche braucht. Diese Tricks sind vor allem mental und erfordern von dir nur, deine Einstellung zum Duschen zu verändern, um es dir angenehmer zu machen.
Vorgehensweise
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Dreh das Wasser auf. Manchmal muss man klein beginnen, um etwas schaffen zu können, das wie eine Riesenaufgabe erscheinen mag. Zunächst musst du einfach nur die Dusche aufdrehen. Lass das Wasser schön warm werden und stelle dir vor, wie angenehm es sein wird, dich darunter zu stellen. Es wird dir sicher leichter fallen, zu duschen, wenn du bereits im Bad bist und alles vorbereitet hast. [1] X Forschungsquelle
- Der schwierigste Teil ist oft, den ersten Schritt zu machen.
- Bedenke, das einzige, was dich zurückhält, ist die Lethargie. Wenn du diese aus dem Weg schaffst, kann dich nichts mehr aufhalten.
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Zieh dich aus. Sobald du es ins Bad geschafft hast und das Wasser läuft, ziehe dich aus und überlege, wie du dich fühlst. An diesem Punkt wird es dir wahrscheinlich lächerlich vorkommen, dir all diese Mühe gemacht zu haben, nur um das Wasser wieder abzudrehen und dich anzuziehen. Da du bereits startbereit bist und es genauso viel Mühe machen würde, dich wieder anzuziehen, könntest du einfach den nächsten Schritt machen und unter die Dusche treten.
- Wenn du bequem auf der Couch lümmelst, kann die Liste der Dinge, die du tun musst, um dich erfolgreich zu duschen, überwältigend wirken. Anstatt an alle Details auf einmal zu denken, gehe die Sache in kleinen Schritten an.
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Erinnere dich daran, warum du duschen musst. Wenn du merkst, dass dir die Motivation zum duschen fehlt, kann es hilfreich sein, dich daran zu erinnern, was passieren wird, wenn du dich nicht regelmäßig duschst. Schmutz, Öl und tote Zellen können sich auf deiner Haut ansammeln, wodurch du dich schmutzig und unwohl fühlen wirst. Wenn du zulange wartest, kann das zu Problemen wie Juckreiz, verstopften Poren und Hautinfektionen führen. Nach einer Weile wirst du vielleicht auch zu stinken beginnen, was in Kontakt mit anderen Menschen sehr peinlich sein kann. [2] X Forschungsquelle
- Es kann schlecht für dich sein, zu lange nicht zu baden oder zu duschen. Hautprobleme wie Akne, Dermatitis und chronischer Körpergeruch können dazu führen, dass du ungesund aussiehst und dich auch so fühlst. [3] X Forschungsquelle
- Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu duschen. Tatsächlich glauben Hautärzte jetzt, dass es sogar besser für dich ist, nur ein paarmal pro Woche zu duschen. Das kann es dir erleichtern, mit dieser Aufgabe zurechtzukommen.
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Halte dir selbst einen motivierenden Vortrag. Anstatt zu warten, bis dir danach ist, zu duschen, überrede dich, dir fest vorzunehmen, es zu tun, ganz egal, was passiert, und dich daran zu halten. Sei dein eigener Coach. Gib dir motivierende Ratschläge und gib dir Kraft, indem du dir inspirierende und positive Dinge sagst. Du wirst dich fähiger fühlen, sobald du deine Einstellung von „Ich will nicht“ zu „Ich kann das“ veränderst.
- Wenn es Menschen schwerfällt, sich dazu zu bringen, etwas zu tun, liegt das daran, dass sie die Mühe scheuen oder „nicht in Stimmung“ sind. Sei dir darüber im Klaren, dass es im Leben immer Dinge geben wird, die du nicht gern tust, die aber trotzdem gemacht werden müssen.
- Dich mit deinem Namen anzusprechen kann dir das Gefühl geben, mehr Kraft zu haben, da es dir kurzfristig ermöglicht, dich von dir zu distanzieren und ein Gefühl von persönlicher Verantwortung zu schaffen. [4] X Forschungsquelle
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Stelle es dir als Herausforderung vor. Leg deinen Stolz beiseite und beginne, dein Zögern, zu duschen, als Möglichkeit, dich selbst zu beweisen, zu betrachten. Wenn du nicht einmal duschen kannst, was kannst du dann? Es klingt vielleicht dumm, aber das ist eine Herausforderung, an der du wachsen kannst. Zeige dir, dass du machen kannst, was du dir vorgenommen hast und du wirst dieses Gefühl auch auf andere Lebensbereiche übertragen können. [5] X Forschungsquelle
- Beginne, eine Liste mit Dingen zu machen, die du täglich erreichen willst und schreibe Duschen ziemlich weit oben hin.
- So wirst du jedes Mal, wenn du duschst, obwohl du keine Lust dazu hast, ein bisschen mehr Willensstärke und Selbstkontrolle dazugewinnen.
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Mach es dir zur Gewohnheit. Sobald du es schaffst, dich unter die Dusche zu bringen, mach es am nächsten Tag zur gleichen Zeit wieder, und am Tag darauf wieder, und so weiter. Erlaube dir nicht, einen Tag auszulassen oder Zeit zu vertrödeln, bis es zu spät ist. Nach circa einer Woche wird deine Lustlosigkeit verschwinden und Duschen wird einfach zu einem weiteren ganz normalen Teil deines Alltags. [6] X Forschungsquelle
- Erstelle dir anhand deiner Bedürfnisse und Vorlieben einen Zeitplan fürs Duschen. Manche Menschen müssen jeden Tag duschen, während für andere ein paarmal pro Woche ausreicht. Wähle Tage und Uhrzeiten, die es dir erleichtern, dich an deinen Dusch-Zeitplan zu halten.
- Wenn Duschen zur Gewohnheit wird, wirst du das Gefühl bekommen, dass etwas fehlt, wenn du nicht duschst.
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Mach etwas Sport. Mach eine halbe Stunde bevor du duschen musst eine intensive Trainingseinheit. Du wirst viel eher duschen wollen, wenn du verschwitzt bist und dich damit unwohl fühlst. Denke daran, wie erfrischt du dich fühlen wirst, wenn du fertig bist, oder zumindest, wie viel schlimmer du dich fühlen würdest (und was die Leute denken würden), wenn du dich nicht wäschst. [7] X Forschungsquelle
- Anstrengendes Training wird deine Kleidung feucht und deine Haut und dein Haar zu einem fettigen Durcheinander werden lassen. Außerdem wirst du beginnen, schlecht zu riechen.
- Eine kalte oder lauwarme Dusche wird dir nach einem anstrengenden Training helfen, dich abzukühlen.
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Warte ab, bis du es wirklich nicht mehr verschieben kannst. Wenn du ein geschäftliches Meeting, ein Abendessen im Restaurant oder eine wichtige Veranstaltung, auf der du dich von deiner besten Seite zeigen musst, geplant hast, schiebe das Duschen auf, bis du es absolut nicht mehr vermeiden kannst, da du dich fertig machen musst. Je länger du wartest bevor du aus dem Haus musst, desto notwendiger wird es für dich werden, dass du dich wäschst, bis du einfach keine Wahl mehr hast.
- Beachte, dass du einen schlechten Eindruck machen wirst, wenn andere Leute merken, dass du nicht geduscht hast.
- Gute Gründe zu finden, warum du etwas tun musst, ist oft motivierender, als dir einfach zu sagen, dass du etwas tun solltest.
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Lass dir von einem Freund helfen. Überzeuge eines von deinen Geschwistern oder einen engen Freund, dich jedes Mal, wenn er dich sieht, mit dem Duschen zu nerven. Du kannst die Person bitten, dich immer zu fragen, „Hast du heute geduscht?“ oder dich sogar für die Sturheit zu schimpfen, sodass du dich schuldig fühlst oder es dir peinlich ist, wenn die Antwort nein ist. Weise deinen Helfer an, so aufdringlich zu sein, wie er sein muss, um dich zum Duschen zu drängen. Irgendwann wirst du Lust aufs Duschen bekommen, einfach nur, damit du Ruhe hast.
- Wenn du es wirklich ernst damit meinst, dir von einem Freund helfen zu lassen, dich unter die Dusche zu bringen, gib ihm das ganze Geld aus deinem Geldbeutel und sag ihm, dass er es dir nicht zurückgeben darf, bevor du geduscht hast. [8] X Forschungsquelle
- Es kann schwierig sein, zu tun, was du tun musst, wenn niemand davon erfährt. Wenn du einen älteren Menschen, den du respektierst oder eine Autoritätsperson ins Spiel bringst, kannst du dich dazu bringen, es zu tun, da du die Konsequenzen fürchtest oder die Person nicht enttäuschen möchtest.
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Stelle dir einen Wecker. Stelle dir einige Wecker auf deinem Handy ein, die dich daran erinnern, zu duschen, wenn sie läuten. Wenn du zu Vergesslichkeit neigst, werden sie dich daran erinnern, dass du es noch nicht gemacht hast. Wenn du einfach nur stur bist, werden dich die Wecker auf ihre strenge, ausdauernde Art warnen, dass du dich um deine Angelegenheiten kümmern musst. Möchtest du wirklich, dass die Wecker recht bekommen? Wohl kaum. Hüpf unter die Dusche.
- Stelle die Wecker so ein, dass sie zuerst gelegentlich und dann immer häufiger läuten, je näher das Zeitlimit, das du dir gestellt hast (um ins Bett zu gehen, dich für ein Date vorzubereiten, etc.), rückt.
- Wecker sind toll, um dich ans Duschen zu erinnern, wenn du einfach nur dazu neigst, es zu vergessen.
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Nutze die Chance, dich zu entspannen. Duschen muss nicht unangenehm sein, es kann sogar ein sehr genussvolles Erlebnis sein. Dreh das Wasser schön warm auf und freue dich darüber, wie es in dünnen Strahlen auf deine Haut prasselt. Atme den Dampf ein und fühle, wie sich seine Wärme in deinem Körper ausbreitet. Nimm dir Zeit. Es geht dabei genauso darum einen Moment Entspannung zu genießen, wie sauber zu werden.
- Duschen bietet eine Pause vom Rest der Welt und gibt dir die Chance, allein zu sein und etwas wohlverdiente Ruhe zu haben.
- Übertreibe es nicht – regelmäßig zu viel Zeit unter der heißen Dusche zu verbringen kann deiner Haut ihre gesunden, natürlichen Öle rauben. [9] X Forschungsquelle
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Kauf dir ein paar neue Badeutensilien. Kauf dir wohlriechende Seifen und seidige Duschgels, duftende Shampoos und Gesichtspeelings oder einen weichen neuen Badeschwamm. Du wirst es kaum erwarten können, unter die Dusche zu hüpfen, wenn es bedeutet, dass du dich dort verwöhnen kannst. Wenn du diese Produkte verwendest, wirst du dich auch wunderbar erfrischt fühlen, wenn du die Dusche verlässt, und dich auf die nächste freuen. [10] X Forschungsquelle
- Verwende alle paar Wochen ein Duschgel mit einem anderen Geruch oder einer anderen Zusammensetzung, damit dir nicht langweilig wird. Zum Beispiel kannst du im Sommer frisches, blumiges Duschgel verwenden und im Winter zu einem immergrünen Duft wechseln.
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Reinige dein Badezimmer. Es macht keinen Spaß, eine schimmlige oder mit Seifenresten beschmutzte Dusche zu betreten, wo nur wenig Wasser aus dem verkalkten Duschkopf tropft und Haare den Abfluss verstopfen. Wenn dein Badezimmer eine tiefgehende Reinigung benötigt, kann dir das den Spaß am Duschen rauben. Schrubbe alles gründlich ab und du wirst sehen, dass du diesem makellosen einladenden Glanz nicht mehr widerstehen können wirst. [11] X Forschungsquelle
- Um Schimmelpilze zu verhindern, halte dein Badezimmer reinlich und einladend und putze deine Dusche alle 2-3 Wochen. [12] X Forschungsquelle
- Mische dir eine schnelle, pflanzliche Reinigungslösung aus zwei Teilen Weißweinessig und einem Teil warmem Wasser. Füge ein paar Tropfen von deinem liebsten ätherischen Öl dazu, damit es angenehmer riecht. [13] X Forschungsquelle
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Dreh etwas Musik auf. Mach das Duschen unterhaltsamer, indem du ein paar deiner Lieblingssongs spielst und die Lautstärke aufdrehst. Musikhören wird dir eine Ablenkung vom langweiligen Einseifen, Abspülen und Wiederholen bieten. Du kannst sogar nur für dich selbst eine Tanzparty veranstalten, oder laut mitsingen, sofern es die anderen Menschen im Haus nicht stört. [14] X Forschungsquelle
- Investiere in eine wasserdichte Hülle für dein Telefon oder wasserfeste Verstärker, die du mit in das feuchte Badezimmer nehmen kannst. [15] X Forschungsquelle
- Stelle dir eine spezielle Playlist zum Duschen zusammen, mit Hits wie „Splish Splash“, „So Fresh, So Clean“ und „Wade in the Water.”
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Tipps
- Bedenke: es ist keine große Sache...sondern nur eine Dusche! Sich zu waschen gehört zum Leben dazu und bietet viele Vorteile, die dazu führen werden, dass du gut aussiehst und dich gut fühlst.
- Duschen dauert nur ein paar Minuten, aber es wird dafür sorgen, dass sich deine Haut und deine Haare frisch anfühlen, dich vor Krankheiten schützen und dir einen guten Start in den Tag bieten.
- Dusche am Nachmittag oder am Abend, wenn du dich wach fühlst oder zu Zeiten, zu denen du bereits produktiv bist.
- Eine Alternative ist, gleich früh am Morgen zu duschen, um es hinter dich zu bringen.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, ist eine warme Dusche vielleicht genau, was du brauchst, um dich zu entspannen und dir zu helfen, wegzudösen.
- Ein weiterer Bonus des regelmäßigen Duschens ist, dass du nicht so oft Wäsche waschen musst, da deine Kleidung und deine Bettwäsche nicht so schnell schmutzig werden.
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Warnungen
- In der Dusche zu tanzen kann viel Spaß machen, aber achte darauf, es nicht zu übertreiben, damit du nicht ausrutschst. Das wäre dann erst peinlich!
- Sperre die Badezimmertür bei dir zuhause nicht zu, wenn jemand da ist, dem du vertraust, da dir die Person sonst nicht helfen kann, wenn du dich verletzt.
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Referenzen
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/baby-steps-simple-guide-to-doing-something-new/
- ↑ https://zenhabits.net/unwanted/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/03/30/what-happens-dont-bathe-video_n_6968700.html
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2014/10/07/353292408/why-saying-is-believing-the-science-of-self-talk
- ↑ https://freedomandfulfilment.com/force-yourself-do-something/
- ↑ http://www.transcendyourlimits.com/get-up-and-shower-every-morning/
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/asking-friend-are-post-workout-showers-really-necessary
- ↑ http://www.asianefficiency.com/motivation/6-ways-to-do-things-you-dont-want-to-do/
- ↑ http://theweek.com/articles/555409/how-take-perfect-shower
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/best-bath-goodies-140131
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/how-to-take-a-better-shower.html
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/spring-is-almost-here-and-109964
- ↑ http://www.bhg.com/homekeeping/house-cleaning/tips/cleaning-with-vinegar/
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/how-to-take-a-better-shower.html
- ↑ http://www.techradar.com/news/portable-devices/mp3-players/wet-wet-wet-the-best-ways-to-listen-to-music-in-your-bathroom-1270766
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