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Eine Faust zu machen mag wie eine ganz einfache Sache erscheinen, aber wenn du sie nicht auf eine relativ präzise Weise hältst, könntest du am Ende deine Hand beschädigen, wenn du deine Faust tatsächlich benutzt, um zu schlagen. Bringe dir die richtige Art bei, eine Faust zu machen, und übe die Technik, bis sie dir zur zweiten Natur wird.
Vorgehensweise
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Strecke alle vier Finger aus. Halte deine Hand gerade und strecke alle vier Finger ganz natürlich aus. Drücke alle vier Finger fest zusammen, wobei du den Daumen locker lässt.
- Deine Hand sollte gerade herausragen, als strecktest du sie für einen Handschlag aus.
- Drücke deine Finger mit gerade genug Druck zusammen, um sie zu einer festen Masse zu machen. Sie sollten nicht weh tun oder sich steif anfühlen, aber es sollten keine Zwischenräume oder Lücken zwischen ihnen sein.
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Krümme deine Finger. Beuge deine Finger in deine Handfläche, wobei du sie zusammenkrümmst, bis alle Fingerspitzen ihre entsprechende Basis berühren.
- Du beugst deine Finger während dieses Schrittes am zweiten Gelenk. deine Nägel sollten deutlich sichtbar sein und dein Daumen sollte locker an der Seite deiner Hand bleiben.
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Krümme deine gebeugten Finger nach innen. Krümme deine Finger weiter in dieselbe Richtung, so dass die unteren Knöchel nach außen gebracht werden und die Fingergelenke nach innen geknickt sind.
- Während dieses Schrittes beugst du eigentlich die dritten und äußersten Knöchel deiner Finger. Deine Nägel sollten teilweise in deiner Handfläche verschwinden.
- Dein Daumen sollte während dieses Schrittes noch immer locker hängen.
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Knicke den Daumen nach unten. Beuge den Daumen so nach unten, dass er auf die oberen Hälften des zeige- und Mittelfingers fällt.
- Die genaue Platzierung des Daumens ist nicht allzu wesentlich, aber er muss untergeschoben sein und sollte niemals locker hängen.
- Falls du die Daumenspitze in den Knick des zweiten Knöchels deines Zeigefingers steckst, könntest du tatsächlich das Risiko minimieren, die Knochen in deinem Daumen zu beschädigen.
- Den Daumen unter den Zeige- und Mittelfinger zu stecken, ist gut geeignet und eine üblichere Taktik, aber du musst darauf achten, dass er entspannt bleibt, wenn du zuschlägst. Ein angespannter Daumen zieht die Knochen an der Basis deiner Hand nach unten und auseinander, was das Risiko erhöht, eine Handgelenksverletzung zu entwickeln.
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Drücke in die Lücke hinein. Drücke mit dem Daumen deiner freien Hand in die Lücke, die von der inneren Beugung der zweiten Knöcheln erzeugt wird. Dieser Test kann dir helfen, zu bestimmen, wie fest deine Faust gegenwärtig ist.
- Achte darauf, dass du den Daumen und nicht den Daumennagel benutzt.
- Du solltest nicht in der Lage sein, mit deinem Daumen in die Lücke zu drücken, aber das Bemühen sollte keine Schmerzen verursachen. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du mit deinem Daumen in die Faustlücke eindringen kannst, ist die Faust zu locker.
- Falls das Drücken der Faust beträchtliche Schmerzen verursacht, ist die Faust zu fest.
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Drücke die Faust langsam zusammen. Ein zweiter Test, den du machen kannst, um die Festigkeit deiner Faust zu prüfen, erfordert, dass du deine Faust allmählich immer fester zusammendrückst. Wende diesen Test an, um dir eine Vorstellung davon zu geben, wie sich ein richtig gebildete Faust anfühlen sollte.
- Mache eine Faust und lege deinen Daumen an die Knöchel deiner Zeige- und Mittelfingers.
- Drücke deine Faust etwas zusammen. Die ersten beiden Knöchel sollten sich aneinander drücken, aber die Faust sollte sich trotzdem einigermaßen locker anfühlen. Das ist das Festete, wie deine Faust sich anfühlen sollte, wenn du mit ihr zuschlägst.
- Drücke deine Faust weiter zusammen, bis der Daumen den Knöchel deines Ringfingers erreicht. Du solltest fühlen, wie der erste Knöchel deines Zeigefingers schwächer wird, und dein kleiner Finger drückt auf eine Weise nach innen, die den Knöchel nach innen zusammenbrechen lässt. An dieser Stelle ist die Struktur deiner Faust zu verrenkt, um effektiv oder sicher benutzt zu werden, wenn du zuschlägst.
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Drehe dein Handgelenk. Drehe dein Handgelenk so, dass deine Handfläche und dein geknickter Daumen zu Boden zeigen. Die äußeren dritten Knöchel deiner Faust sollten nach oben zeigen.
- Falls du deine Faust mit deiner Hand in einer Handschlags-Haltung gemacht hast, musst du deine Faust um grob 90 Grad drehen, wenn du dich darauf vorbereitest damit zuzuschlagen.
- Achte darauf, dass die Struktur und Spannung deiner Faust konsistent bleiben, wenn du sie drehst.
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Strecke deine Faust in einem rechten Winkel aus. Dein Handgelenk sollte gerade bleiben, wenn du damit zuschlägst, so sehr, dass die Vorder- und die Oberseite deiner Faust grob einen rechten Winkel bilden.
- Dein Handgelenk muss fest und stabil bleiben, wenn du mit deiner Faust zuschlägst. Falls dein Handgelenk schräg zurückschnellt, könntest du die Knochen und Muskeln dort beschädigen. Weiter zuzuschlagen, nachdem dein Handgelenk beschädigt wurde, könnte zu bleibenden Verletzungen des Handgelenks oder deiner Hand führen.
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Drücke die Faust zusammen, wenn du zuschlägst. Drücke die Knöchel direkt vor und während des Augenblicks des Auftreffens zusammen. Drücke alle Knochen innerhalb der Hand gleichzeitig zusammen. [2] X Forschungsquelle
- Indem du deine Faust zusammendrückst, können die Knochen einander verstärken und als solide und doch flexible Masse fungieren. Falls deine Knochen dein Ziel als Gruppe kleiner, einzelner Knochen schlagen, sind sie brüchiger und verletzungsanfälliger.
- Vermeide es jedoch, deine Hand übermäßig zusammenzudrücken. Das kann bewirken, dass die Knochen deiner Hand nachgeben und unter dem Aufprall zusammenbrechen. Falls die Form deiner Faust verrenkt wird, wenn du deine Knöchel zusammendrückst, drückst du sie eventuell zu fest zusammen.
- Beachte, dass du sie so nahe wie möglich am Moment des Aufpralls zusammendrücken solltest. Deine Faust zu früh zusammenzudrücken, kann dich langsamer und den Schlag weniger effektiv machen.
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Verlasse dich auf deine starken Knöchel. Idealerweise solltest du mit den beiden stärksten Knöcheln Kontakt mit deinem Ziel haben: Dem deines Zeige- und Mittelfingers.
- Im Besonderen sind es die dritt-äußeren Knöchel deines Zeige- und Mittelfingers, auf die du dich konzentrieren solltest.
- Die Knöchel deines Ring- und kleinen Fingers sind schwächer, also solltest du vermeiden, mit ihnen zuzuschlagen, wann immer es möglich ist. Es doch zu tun, könnte zu Verletzungen und einer ineffektiven Schlagtechnik führen.
- Wenn deine Faust korrekt geformt ist und du dein Handgelenk auf die korrekte Weise hältst, sollte es relativ einfach sein, dein Ziel nur mit den beiden stärksten Knöcheln zu treffen.
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Entspanne sich zwischen den Schlägen etwas. Zwischen allen Schlägen kannst du deine Faust genug entspannen, um die Muskeln in deiner Hand auszuruhen, aber du solltest den kleinen Finger an dieser Stelle des Vorgangs nicht locker werden lassen.
- Drücke die Faust nach diesem Augenblick des Aufpralls nicht mehr weiter zusammen, besonders in einer tatsächlichen Kampfsituation. Deine Faust nach dem Aufprall zusammenzudrücken kann deine Schwünge langsamer machen und dich für Gegenangriffe öffnen.
- Deine Faust zu entspannen kann die Muskeln in deiner Hand schonen und deine Ausdauer verbessern.
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Referenzen
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