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Die Lymphdrainage ist eine Massagetechnik, bei der du die Ableitung überschüssiger Flüssigkeit, die sich möglicherweise in deinem Körper angesammelt hat, durch die Lymphgefäße unterstützt. Diese Massageform kann für dich hilfreich sein, wenn du unter Schwellungen, Berührungsempfindlichkeit, Infektionen, Hormonungleichgewichten, Müdigkeit, Hauttuberkulose, Depressionen und Angstzuständen leidest. [1] X Forschungsquelle Führe die Lymphdrainage Massage zwei- bis dreimal wöchentlich durch. Für diese Art von Massage kannst du einen Massagetherapeuten aufsuchen, aber mit der richtigen Technik und einer Übersicht der zu massierenden Bereiche kannst die Lymphdrainage Massage auch zu Hause an dir selbst oder an anderen Personen durchführen.
Vorgehensweise
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Führe eine leichte Form der Berührung aus. Bei der Lymphmassage solltest du darauf achten, dass du nicht zu fest drückst. Die Lymphgefäße befinden sich direkt unter der Haut. Wenn du also zu fest drückst, dringst du in tiefere Ebenen ein als die Gefäße liegen. Drücke gerade so fest, dass deine Finger nicht über die Haut streifen, aber achte darauf, dass du unterhalb der Haut kein Gewebe ertastest. [2] X Forschungsquelle
- Möglicherweise hast du den Eindruck, dass dies zu sanft ist, was besonders der Fall sein kann, wenn du tiefere Gewebemassagen gewohnt bist.
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Dehne die Haut, anstatt darüber hinweg zu streichen. Möglicherweise bist du an die Durchführung oder Erhaltung von Massagen gewohnt, bei denen du mit deinen Bewegungen über die Haut streichst. Eine Lymphmassage soll die Lymphgefäße stimulieren, die elastisch und mit der Haut verbunden sind. Um sie zu massieren, musst du deine Haut leicht dehnen. [3] X Forschungsquelle
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Massiere mit dem normalen Lymphfluss. Wichtig ist die Dehnungsrichtung der Haut. Du solltest die Haut in die Richtung dehnen, die dem natürlichen Fluss der Lymphe entspricht. Du möchtest zur Anregung des natürlichen Flusses beitragen. Wenn du die Haut in die falsche Richtung dehnst, erreichst du nichts. Der Lymphfluss verläuft in Richtung deines Rumpfes und des Herzens. [4] X Forschungsquelle
- Achte darauf, die Finger nach jedem Dehnen von der Haut zu nehmen. Wenn du die Finger hin- und herschiebst, bewegst du nur die Lymphe und trägst nicht dazu bei, sie abzuleiten.
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Arbeite im richtigen Rhythmus. Bei der Massage der Lymphgefäße solltest du langsam vorgehen. Der normale Rhythmus des Lymphflusses ist langsam. Versuche daher, dir für jedes Dehnen der Haut etwa drei Sekunden Zeit zu nehmen. Lasse die Haut los und warte einige Sekunden, bevor du erneut anfängst. [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Nimm eine bequeme Position ein. Die Lymphmassage wirkt am besten, wenn du entspannt bist. Führe sie in einem Zimmer aus, das ruhig und frei von Ablenkung ist. Höre besänftigende Musik wie Meeresrauschen oder Regengeräusche. Bringe dich in eine Position, die für dich bequem ist. Viele Menschen liegen auf dem Rücken. Manche Menschen sitzen und andere stehen. Entscheide selbst, was dir gut tut, denn das soll dir helfen, dich besser zu fühlen. [6] X Forschungsquelle
- Vielleicht möchtest du auch mit verschiedenen Positionen experimentieren, um herauszufinden, was für dich funktioniert.
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Beginne mit einer tiefen Atmung. Bevor du mit der Massage anfängst, solltest du dich ein paar Augenblicke entspannen. Du solltest anstreben, deinen Körper und Geist zu entspannen, damit die Massage so wirksam wie möglich sein kann. Atme etwa fünf Mal tief durch. Atme langsam ein, halte für einen Moment inne und atme dann langsam aus. Versuche, diese langsame, gleichmäßige Atmung während der Massage beizubehalten. Denke daran, dich darauf zu konzentrieren, eine entspannte Stimmung anzustreben. [7] X Forschungsquelle
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Beginne mit deinem Schlüsselbein. Du solltest an der Oberseite deines Körpers beginnen und dich nach unten vorarbeiten. Beginne mit der Massage beider Halsseiten. Du kannst entweder nur eine Seite auf einmal massieren, oder du kannst deine Arme verschränken und beide Seiten gleichzeitig massieren. Lege die Kuppen der Zeige- und Mittelfinger – direkt über dem Schlüsselbein – ganz außen an deinen Hals. Ziehe die Schultern hoch. Deine Finger sollten sich nun in der Vertiefung befinden. [8] X Forschungsquelle
- Dehne die Haut sanft mit leichtem Druck in Richtung Brustbein. Die Dehnung sollte drei Sekunden andauern. Behalte die Finger oberhalb des Schlüsselbeins.
- Wiederhole zehn Mal.
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Massiere die Halsseiten. Als nächstes solltest du seitlich und an der Rückseite des Halses massieren. Auch hier kannst du beide Seiten nacheinander oder gleichzeitig massieren. Lege deine Handflächen flach, direkt unter den Ohren, seitlich an deinen Hals. Dehne die Haut nach hinten und unten, zur Rückseite deines Körpers hin. Wiederhole zehn Mal. [9] X Forschungsquelle
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Dehne den Nacken. Lege deine Finger sanft an den Nacken. Sie sollten sich unterhalb des Haaransatzes und auf jeder Seite des Nackens befinden. Dehne die Haut mit sanftem Druck nach unten in Richtung deiner Schultern. Lasse los. Wiederhole zehn Mal. [10] X Forschungsquelle
- Du kannst die gleiche Dehnung an der Halsvorderseite vornehmen.
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Massiere deinen Unterarm. Halte deinen Arm in einer bequemen Position. Bewege ihn vom Körper weg, so dass die Achselhöhle frei liegt. Positioniere deine Finger unter deinem Arm. Dehne die Haut nach oben und innen, zum Kinn hin. Führe dies zwischen fünf und zehn Mal aus. [11] X Forschungsquelle
- Stelle sicher, dass du die Bewegung auf der anderen Körperseite wiederholst.
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Gehe zur Hüfte über. Halte den Arm erhoben. Beginne tief an der Außenseite der Hüfte. Dehne die Haut mit den Fingern nach oben zur Achselhöhle hin. Nachdem du die Haut am Hüftknochen gedehnt hast, bewegst du deine Hand höher und wiederholst den Vorgang. Führe dies dreimal an einer Körperseite entlang aus. [12] X Forschungsquelle
- Wiederhole etwa zehn Mal.
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Wende dich deinem Unterleib zu. Vergewissere dich, dass deine Bauchmuskeln entspannt sind, bevor du diese Massage durchführst. Halte die Fingerspitzen in der Mitte deines Bauches, zwischen Brustkorb und Nabel. Deine Hand sollte die Haut nicht berühren. Massiere zur Mitte hin und nach oben zum Herzen hin. Wende hier eine etwas festere Berührung an, aber behalte das gleiche Tempo bei. [13] X Forschungsquelle
- Als nächstes legst du beide Hände auf das V deiner Hüften. Drücke sie nach innen zur Mitte und nach oben zum Herzen.
- Wiederhole jede Massage fünf bis zehn Mal.
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Massiere das Bein. Beginne im unteren Bereich und arbeite dich mit den Dehnungen nach oben. Benutze beide Hände, wobei die eine auf der Hinterseite des Beins und die andere auf der Innenseite des Beins liegt. Bewege die Hände aufeinander zu und nach oben, während du die Haut dehnst. Lasse sie los. Bewege die Hände auf dem Bein nach unten und wiederhole die Dehnung. [14] X Forschungsquelle
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Massiere das Knie. Positioniere deine Finger hinter dem Knie. Dehne die Haut nach oben, zum Oberschenkel hin. Lasse los. Wiederhole dies zehn Mal. [15] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://physioworks.com.au/massage-1/lymphatic-drainage
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/207/Lymph-Drainage-Therapy
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
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- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.massagetoday.com/mpacms/mt/article.php?id=14639
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.lymphedemablog.com/2013/01/22/self-manual-lymph-drainage-for-lymphedema-affecting-the-leg/
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
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