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Toxische Menschen erschöpfen fast immer die Menschen um sie herum. Wenn du bei jemandem ständig auf Eierschalen laufen musst, ist es angebracht, die Freundschaft zu beenden. Beende die Dinge mit einer klaren Aussage. Du solltest sicherstellen, dass derjenige weiß, dass du nicht mehr an seiner Gesellschaft interessiert bist. Begrenze danach den Kontakt. Toxische Menschen haben Methoden, dich wieder in ihr Leben zu locken, also halte dich von dieser Person fern. Gib dir Zeit, um zu heilen. Das Beenden einer Freundschaft ist nie einfach. Gehe in der Folgezeit nachsichtig mit dir um.
Vorgehensweise
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Erkenne die Wahrheit über die Freundschaft an. Der erste Schritt der Befreiung von einer toxischen Person ist das Eingeständnis, was die Freundschaft ist. Selbst wenn du dich entschieden hast, einen toxischen Freund zu verlassen, kannst du dich immer noch an bestimmte Vorstellungen über deine Freundschaft halten. Sei ehrlich zu dir selbst, dass die Freundschaft schädlich ist und dir in keiner Weise nützt. Dies wird dir nicht nur helfen, einen toxischen Freund zu verlassen, sondern auch, in Zukunft höhere Standards zu haben. [1] X Forschungsquelle
- Denke darüber nach, was du von der Freundschaft hast (wenn überhaupt etwas). Es ist gut möglich, dass du keinen Spaß mehr mit der Person hast. Sie ist vermutlich nur eine Belastung für dich. Du bist wahrscheinlich ausgelaugt, nachdem du Zeit mit ihr verbracht hast.
- Akzeptiere, dass du sie nicht ändern kannst. Toxische Menschen können spüren, wenn sich jemand zurückzieht und werden versuchen, Dinge zu tun, um dich wieder in ihre Herde zu bringen. Erinnere dich daran, dass eine toxische Person sich wahrscheinlich nicht ändern wird, auch wenn sie schwört, dass sie es wird. Dies verhindert, dass du zurück in die Beziehung gezogen wirst.
- Gemischte Gefühle sind normal und zu erwarten, aber das bedeutet nicht, dass du eine schädliche Freundschaft fortsetzen solltest. Zum Beispiel könntest du deinen Freund wirklich bewundern oder lieben und er könnte einige bewundernswerte Eigenschaften haben. Das bedeutet aber nicht, dass die Freundschaft nicht schädlich sein kann. Es ist in Ordnung, einen Freund zu lieben, aber trotzdem vorankommen zu wollen.
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Forme ein Skript und übe es. Jede Freundschaft zu beenden ist schwierig und einen toxischen Freund zu verlassen, kann besonders schwierig sein. Dein Freund kann versuchen, Fehlverhalten zu leugnen oder über dich zu reden. Das Erstellen eines Skripts im Voraus und das Üben können dir helfen, ruhig und auf Kurs zu bleiben, wenn du einer toxischen Person gegenüberstehst. [2] X Forschungsquelle
- Schreibe zuerst deine Gedanken auf. Lies dir dann durch, was du aufgeschrieben hast. Versuche, dir die wichtigsten Gedanken herauszunehmen und deutliche Sätze zu formen, die erklären, warum du diese Beziehung beenden möchtest.
- Übe dein Skript ein paar Mal. Du kannst vor einem Spiegel üben oder die Worte einfach für dich selbst aufsagen. Du solltest das Skript nicht vorlesen, wenn du die Person konfrontierst. Versuche, die Worte mehr oder weniger auswendig zu lernen, wenn du mit deinem Freund sprichst.
- Es gibt viele Wege, das Problem zu lösen und keiner ist falsch, ausser er gefährdet deine Sicherheit oder Gesundheit.
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Sei so deutlich wie möglich . Du solltest die Dinge deutlich machen, wenn du eine schädliche Freundschaft beenden möchtest. Toxische Menschen können sehr anhänglich und kontrollierend sein und können nicht so leicht ein Nein als Antwort akzeptieren. So deutlich wie möglich zu sein, kann dir helfen, Bindungen ohne ungewisse Bedingungen zu lösen. [3] X Forschungsquelle
- Du musst nicht grausam sein. Selbst wenn diese Person dich enorm verletzt hat, kann unnötige Aggression die Situation zu einem Kampf eskalieren lassen. Versuche, deutlich zu sein, ohne beleidigend zu sein.
- Erkläre deine Gefühle und Erwartungen, so deutlich du kannst. Zum Beispiel: „Ich fühle mich, als würde ich aus dieser Beziehung nichts herausbekommen. Ich sorge mich um dich, aber es wird zu schwierig für mich, diese Beziehung aufrechtzuerhalten. Ich denke, es wäre das Beste, wenn wir getrennte Wege gehen."
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Mache deine Grenzen deutlich . Entscheide dich, wohin du von hier aus gehen möchtest. Erstelle vorab eine Liste deiner persönlichen Grenzen und achte darauf, dass diese dem Freund klar sind. Wenn du zum Beispiel nicht willst, dass sie dich kontaktiert, mache dies deutlich. Entschuldige dich nie dafür, dass du Grenzen hast. Diese sind wichtig für eine gesunde Beziehungsdynamik. [4] X Forschungsquelle
- Erkläre deine Grenzen so deutlich wie du kannst. Zum Beispiel „Ich möchte dich wissen lassen, dass ich eine Weile keinen Kontakt möchte. Ich brauche Zeit und Abstand, um zu heilen. Ich möchte, dass du es in Zukunft unterlässt mir zu schreiben oder mich anzurufen.”
- Wenn du deine Grenzen anderen mitteilen musst, dann tu es. Beispielsweise möchtest du diese Person bei Gruppentreffen vielleicht nicht sehen. Lasse es andere wissen. Zum Beispiel: „Wie du weißt, breche ich meine Freundschaft mit Gillian ab. Es ist in Ordnung, wenn du immer noch mit ihr rumhängst, aber lasse mich vorzeitig wissen, ob sie an einem Gruppentreffen teilnimmt. Ich will sie eine Weile nicht sehen, weil ich den Freiraum brauche."
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Lasse die Person wissen, dass du sie nicht mehr sehen willst. Toxische Personen können in jeder Situation Schwierigkeiten haben, deine Bedürfnisse zu verstehen. Toxische Menschen neigen dazu, einfühlsame, vertrauensvolle Menschen auszunutzen und können versuchen, dich wiederzusehen, nachdem du die Freundschaft beendet hast. Mache deutlich, dass du sie in Zukunft nicht mehr sehen möchtest und sie nicht kontaktieren wirst. [5] X Forschungsquelle
- Es ist in Ordnung, hier ein wenig direkt zu sein. Sei auch hier nicht aggressiv, sondern sei standhaft. Sage so etwas wie: „Ich will dich nicht wieder sehen, also versuche bitte nicht, mich zu kontaktieren."
- Toxische Menschen können Schwierigkeiten haben, loszulassen und versuchen, dich wieder unter ihre Fittiche zu bekommen. Um klarzustellen, dass es dir ernst damit war, keinen weiteren Kontakt zu wollen, ignoriere Texte, Anrufe und E-Mails. Vielleicht solltest du die Nummer der Person blockieren.
- Sollte die materielle, physische, psychische Sicherheit oder die Sicherheit eines Kindes gefährdet sein wenn du gehst, hol dir Hilfe von auswärts. Es gibt viele Hotlines für häusliche Gewalt, welche du unauffällig kontaktieren kannst, damit du deinen Auszug und das Verlassen einer schlechten Person genau und sicher planen und vorbereiten kannst.
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Werde die Person in sozialen Netzwerken los. Es gibt keinen Grund, die Interaktion in sozialen Netzwerken fortzusetzen, wenn du jemanden aus deinem Leben entfernt hast. Lösche, „Entfolge" oder Entfreunde dieser Person in verschiedenen sozialen Medien. Dies wird dir helfen, deine Emotionen besser zu regulieren, da du nicht ständig Neuigkeiten aus dem Leben dieser Person sehen wirst. [6] X Forschungsquelle
- Nicht jeder hält seine Profile im Bereich der sozialen Medien privat. Wenn dein Freund seinen Facebook- oder Twitter-Account nicht vor der Öffentlichkeit schützt, widerstehe der Versuchung, sie nach dem Löschen zu überprüfen. So wirst du wahrscheinlich nur negative Gefühle wecken, was dazu führt, dass du dich schlecht fühlst.
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Belohne dich selbst für die Einschränkung der Kommunikation. Es kann schwer sein, eine Beziehung zu beenden, sogar eine schlechte. Ein toxischer Freund kann auch falsche Ideen in dein Gehirn gepflanzt haben, wie z.B. die Vorstellung, dass nur er dich verstehen kann. Möglicherweise musst du Motivation für dich selbst schaffen. Gönne dir kleine Belohnungen für die Einschränkung der Kommunikation. [7] X Forschungsquelle
- Setze dir Ziele und belohne dich selbst, wenn du sie erreichst. Wenn du zum Beispiel eine Woche lang die Texte der Person ignorierst, gönne dir ein neues Outfit. Wenn du ihren Twitter-Account einen Monat lang nicht checkst, kaufe dir eine Mahlzeit in einem teuren Restaurant.
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Findet Wege, um die Lücke zu füllen. Du solltest nicht in eine toxische Freundschaft zurückkehren. Allerdings können toxische Freundschaften viel Zeit und Energie in Anspruch nehmen. Du wirst die Abwesenheit dieser Person in deinem Leben spüren und kannst danach für eine Weile einsam oder verwirrt sein. Beschäftige dich, um die Lücke zu füllen. [8] X Forschungsquelle
- Suche dir ein neues Hobby , um dich abzulenken. Du könntest zum Beispiel versuchen, zu stricken , zu nähen , zu backen oder etwas anderes, das dich interessiert.
- Versuche, neue Freunde zu finden . Das Bilden neuer, besserer Beziehungen wird dir helfen, dich glücklicher und zuversichtlicher zu fühlen, eine toxische Person verlassen zu haben. Tritt einem Club bei, engagiere dich als Freiwilliger oder gehe allein zu einer Veranstaltung und führe ein Gespräch mit jemandem.
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Akzeptiere die unangenehmen Gefühle . Nachdem du eine Freundschaft beendet hast, wirst du dich für eine Weile nicht 100%ig wie dich selbst fühlen. Es ist wichtig deine Gefühle anzunehmen und zu fühlen, auch wenn sie negativ sind. Es ist besser unangenehme Gefühle zu akzeptieren, als sie zu verdrängen. [9] X Forschungsquelle
- Denke daran, dass Beziehungen schwierig sind. Niemand ist völlig frei von Unannehmlichkeiten, nachdem er eine emotionale Verbindung abgebrochen hat. Versuche nicht, negative Gefühle sofort zu beheben, da es dich daran hindert, deine Probleme zu verarbeiten.
- Erinnere dich daran, dass es in Beziehungen um persönliches Wachstum geht. Obwohl du dich jetzt vielleicht schlecht fühlst, hast du dich bemüht, in Zukunft gesündere Entscheidungen über Beziehungen zu treffen. Dies wird dir letztendlich zugutekommen, auch wenn es im Moment schwierig ist.
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Umgib dich mit positiven Menschen . Sobald du eine toxische Person verlassen hast, umgib dich mit denen, die dich an all die guten und positiven Dinge erinnern, die aus einer Beziehung hervorgehen. Finde gesunde, positive Vorbilder, die dir helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen und dich vorwärts zu bewegen. [10] X Forschungsquelle
- Kontaktiere deine Freunde, die positiv und unterstützend sind. Macht Pläne, um euch zu treffen und herumzuhängen.
- Erzähle ihnen, was du durchgemacht hast. Sei ehrlich, dass du gerade eine Freundschaft beendet hast und etwas mehr Unterstützung gebrauchen kannst.
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Erkenne deine Rolle in toxischen Beziehungen. Viele Menschen, die in einer toxischen Freundschaft enden, haben eine Tendenz zu schlechten Beziehungen. Betrachte deine Geschichte mit Freunden, romantischen Beziehungen und Familienbeziehungen. Du kannst durchweg eine bestimmte Rolle in Beziehungen spielen, die für dich negativ ist. Das Bewusstsein für diese Art von Mustern kann dir helfen, dich von ihnen zu befreien. [11] X Forschungsquelle
- Obwohl du nicht für das schlechte Verhalten eines anderen verantwortlich bist, kannst du aus bestimmten Gründen für toxische Personen anfällig sein. Vielleicht bist du in Beziehungen eher passiv und fühlst dich unwohl deine Bedürfnisse zu äußern. Vielleicht wurdest du von einem Elternteil oder einer geliebten Person in jungen Jahren emotional ausgenutzt und bist von Natur aus ein Ja Sager.
- Herauszufinden, warum man in negativen Beziehungen landet, ist der Schlüssel zum Durchbrechen der Muster. Wenn du in vielen toxischen Freundschaften warst, solltest du vielleicht einen Therapeuten aufsuchen, der dir hilft, das Problem zu lösen.
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Gib dir Zeit. Erwarte nicht, dass du dich über Nacht besser fühlst. Heilung braucht Zeit. Dränge dich nicht, dich sofort besser zu fühlen. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um zu trauern. Es ist normal, für ein paar Monate aufgebracht zu sein, nachdem man eine Freundschaft beendet hat. Erinnere dich daran, dass dies vorübergehend ist und dass du dich irgendwann besser fühlen wirst. [12] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Warnungen
- Wenn du dich deswegen deprimiert fühlst, habe keine Angst, nach Hilfe von einem Berater oder Psychologen zu suchen.
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Referenzen
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/6-steps-to-ending-a-toxic-friendship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201307/how-gently-let-go-toxic-friend
- ↑ http://www.cbsnews.com/news/how-to-spot-and-end-a-toxic-friendship/
- ↑ http://www.quickanddirtytips.com/relationships/friendships/how-to-remove-toxic-people-from-your-life?page=1
- ↑ http://www.quickanddirtytips.com/relationships/friendships/how-to-remove-toxic-people-from-your-life?page=1
- ↑ http://blog.oup.com/2009/11/unfriend-facebook/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2012/01/toxic-couple-relationships-%E2%80%93-5-steps-to-healing-and-restoring-balance-4-of-4/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/6-steps-to-ending-a-toxic-friendship
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/6-steps-to-ending-a-toxic-friendship
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