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Eine toxische Beziehung kann sich anfühlen wie ein riesiger Sack, den du einen Berg hochschleppen musst: Je länger du es versuchst, desto schwerer wird die Last. Sobald du erkennst, dass du dich in einer toxischen Beziehung befindest, solltest du, um dich von dieser Last zu befreien, die Initiative ergreifen und die Beziehung beenden. Sag offen und ehrlich, was du willst, um der betreffenden Person unmissverständlich klarzumachen, dass du einen Schlussstrich ziehst. Setze Grenzen, damit du nicht wieder hineingezogen wirst, und kümmere dich dann, um deine emotionale Gesundheit und dein Wohlbefinden, damit du künftig gesunde Beziehungen führen kannst.
Vorgehensweise
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Erinnere dich selbst daran, warum die Beziehung zu Ende sein muss. Von Anfang an brauchst du ein starkes Argument für das Beenden der Beziehung, um auf Nummer sicher zu gehen, dass du deinen Entschluss auch wirklich durchziehst. Sei ehrlich zu dir selbst und nimm dir etwas Zeit, um alle Gründe aufzuschreiben, die dafür sprechen, dass diese Beziehung schlecht für dich ist und enden muss. [1] X Forschungsquelle
- Einer der wichtigsten Gründe für das Verlassen einer toxischen Beziehung ist, dass du etwas Besseres verdient hast. Zusätzlich dazu könnte es sein, dass die Beziehung dein eigenes Wachsen verhindert, dich von anderen Menschen isoliert oder dass sie teilweise oder gar gänzlich von Gewalt geprägt ist.
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Übe das Gespräch. Überlege dir im Voraus, was du der betreffenden Person sagen möchtest. Dies trägt dazu bei, dass du beim Sprechen selbstbewusster wirkst. [2] X Forschungsquelle
- Du kannst vor einem Spiegel oder mit einem Freund üben.
- Das Üben kann dazu beitragen, dass du dich beim tatsächlichen Gespräch selbstsicherer fühlst. Bedenke jedoch, dass das Gespräch anders verlaufen kann als geplant.
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Lass die betreffende Person wissen, dass du mit ihr reden möchtest. Informiere sie im Voraus darüber, dass du mit ihr sprechen möchtest, und frage sie, wann es ihr passen würde. Abhängig davon, wie sicher du dich fühlst, solltest du entscheiden, ob du die betreffende Person persönlich, über das Telefon oder über eine Kurznachricht kontaktieren möchtest. [3] X Forschungsquelle
- Du könntest Folgendes sagen: „Hallo, ich muss mit dir über etwas Wichtiges sprechen. Hast du Zeit für ein Treffen?“
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Wähle den Ort des Gespräches. Wenn möglich, solltest du mit der Person von Angesicht zu Angesicht sprechen. Mach den Treffpunkt davon abhängig, wie das Gespräch deiner Meinung nach verlaufen wird. Wenn du beispielsweise davon ausgehst, dass die Person ärgerlich werden könnte, dann solltest du einen öffentlichen Platz wählen. [4] X Forschungsquelle
- Wenn es sich um eine missbrauchende Beziehung handelt, solltest du das Gespräch zu deiner Sicherheit über Telefon oder Videoanruf führen.
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Drücke klar und deutlich aus, was du möchtest. Sage geradeheraus, was in eurer Beziehung schiefläuft und dass du dich daher dazu beschlossen hast, sie zu beenden. [5] X Forschungsquelle
- Du könntest z.B. Folgendes sagen: „Ich glaube, wir sind nicht gut füreinander. Wir trennen uns und vertragen uns immer und immer wieder. Ich habe deswegen sogar angefangen, mich von den anderen Menschen, die mir nahe sind, zu distanzieren. Ich möchte, dass dies jetzt ein Ende hat.“
- Alternativ könntest du auch Folgendes sagen: „Unsere Beziehung funktioniert für mich nicht. Ich habe gründlich darüber nachgedacht und ich möchte mich von dir trennen.“
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Höre der anderen Person zu. Es ist mehr als wahrscheinlich, dass die andere Person einiges zu erwidern hat. Höre ihr zu, solange ihre Antwort weder beleidigend noch voller Drohungen ist. [6] X Forschungsquelle
- Wiederhole deine Entscheidung einfach erneut, falls sie versucht, dich davon zu überzeugen, die Beziehung nicht zu beenden, oder eine andere Taktik einsetzt. Drücke deinen Wunsch möglichst deutlich und kurz aus.
- Wenn sie wütend oder streitlustig wird, sage einfach „Ich bin nicht hierher gekommen, um zu streiten. Ich werde jetzt gehen. Folge mir bitte nicht.“.
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Setze klare Grenzen. Wenn diese Person toxisch ist, dann kann es sein, dass sie die Trennung nicht akzeptieren will. Erlaube daher keinen Widerspruch, wenn du ihr klarmachst, dass du sie nicht mehr in deinem Leben haben möchtest. [7] X Forschungsquelle
- Erinnere sie an die Grenzen, wenn sie beispielsweise bei dir zu Hause unangemeldet vorbeikommt oder dich in den folgenden Tagen anruft.
- Sage z.B. Folgendes: „Ich habe dir gesagt, dass ich dich nicht mehr sehen will. Komm bitte nicht mehr hierher und versuche auch nicht, auf andere Weise mit mir Kontakt aufzunehmen.“
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Beende jedweden Kontakt. Halte dich an deine Entscheidung, die Beziehung zu beenden, indem du die Kommunikation zu der betreffenden Person vollkommen einstellst. Lösche ihre Nummer und E-Mail-Adresse von deinem Telefon und folge ihr nicht mehr über die sozialen Medien. [8] X Forschungsquelle
- Wenn ihr aus Gewohnheit die gleichen Orte besucht, dann ändere deine Routine für eine Weile, um deine Entscheidung zu verdeutlichen.
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Hüte dich vor manipulativen Taktiken. Toxische Menschen können manipulativ und kontrollsüchtig sein – sei daher auf der Hut. Die Person könnte versuchen, dich durch freundliches Verhalten zurückzugewinnen. Ein anderes Extrem könnte sein, dass sie versucht, deinen Ruf zu ruinieren, sodass nur noch sie für dich da ist. Lass dich durch ihre Manipulationen nicht zurück in ihr Leben ziehen. [9] X Forschungsquelle
- Die beste Methode, um einen weiteren Schaden möglichst gering zu halten, ist, den Kontakt vollkommen abzubrechen. Nimm keine Anrufe, Kurznachrichten, E-Mails oder andere Kontaktanfragen von ihr an.
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Suche Unterstützung und Rückendeckung im Familien- und Freundeskreis. Wenn es dir schwerfällt, dich von der toxischen Person fernzuhalten, dann hol dir Verstärkung. Erkläre einem engen Freund oder Familienmitglied, was los ist, und bitte ihn, dir dabei zu helfen, stark zu bleiben. [10] X Forschungsquelle
- Rufe deinen Freund beispielsweise sofort an, wenn du eine Kurznachricht von der betreffenden Person bekommst. Er kann dich wieder auf den Boden der Tatsachen zurückholen oder dich ablenken.
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Rufe im Notfall die Polizei. Wenn dich die Person weiterhin kontaktiert oder besucht oder du dich in irgendeiner Weise von ihr bedroht fühlst, dann solltest du die Polizei informieren. Du musst vielleicht ein Kontaktverbot für die Person erwirken. [11] X Forschungsquelle
- Ein Kontaktverbot oder eine einstweilige Verfügung verbietet der Person, Kontakt zu dir aufzunehmen. Außerdem darf sie sich deinem Zuhause und anderen sozialen Kreisen wie deinem Arbeitsplatz oder deiner Schule bis auf eine bestimmte Entfernung nicht mehr nähern.
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Sprich mit einem vertrauten Menschen über das Geschehene. Wenn du deine Gefühle zu der toxischen Beziehung unterdrückst, dann gewinnt der Andere, weil er dich weiterhin isoliert. Rede offen über das, was passiert ist und wie du dich damit fühlst. [12] X Forschungsquelle
- Vertraue dich einem engen Freund oder Familienmitglied an. Sage ihm, wie du dich fühlst, und suche bei ihm Trost.
- Wenn er dir auf bestimmte Weise helfen kann, dann lass es ihn wissen.
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Ersetze die schlechte Beziehung durch eine gute. Um das Geschehene wirklich hinter dir zu lassen und deine Wunden zu heilen, musst du dein Herz für positive, gesunde Beziehungen öffnen. Schaue dir deine bestehenden Kontakte an und finde Wege, um deine Beziehungen zu den Menschen zu vertiefen, in deren Gegenwart du dich gut fühlst. [13] X Forschungsquelle
- Du könntest auch neue Freunde finden, indem du einem Club, einer Organisation oder einer Selbsthilfegruppe beitrittst.
- Denke daran, dass du dir selbst Zeit zum Heilen geben musst. Fange erst wieder an zu daten, wenn du dazu bereit bist.
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Tue etwas für dich selbst . Du hast wahrscheinlich sehr viel von dir selbst in diese Beziehung gesteckt. Nun ist die Zeit gekommen, um dir selbst all diese Liebe und dieses Mitgefühl zurückzugeben. Baue eine Routine für dich auf, die sich darauf konzentriert, deinen Geist, deinen Körper und deine Seele zu nähren. [14] X Forschungsquelle
- Verwöhne dich mit gesunden, nährreichen Mahlzeiten. Schenke dir Entspannung mit Übungen wie Yoga oder Ausdruckstanz. Genieße ein heißes Vollbad mit Duftölen oder Schaum oder mach lange Spaziergänge in der Natur.
- Auch das Führen eines Tagebuchs könnte dir beim Heilen und der Selbstpflege helfen, indem du deine Gedanken und Gefühle zu deinem Erlebnis festhältst.
- Eine Reise kann ebenfalls eine großartige Methode sein, um etwas für dich zu tun. Es ermöglicht dir, eine neue Umgebung kennenzulernen und deinen Alltag hinter dir zu lassen. Erwäge z.B., einen Freund zu besuchen, der in einer anderen Stadt wohnt.
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Rede über deine Beziehungsmuster in einer Therapie. Wenn du eine toxische Beziehung geführt hast, dann kann es sein, dass du unter einer Bindungsstörung leidest, die ihre Wurzeln in deiner Kindheit hat. Dieser Beziehungsstil könnte dir erschweren, toxische Beziehungen als diese zu erkennen. Eine Therapie kann dir bewusst machen, wie deine Kindheitserlebnisse deine jetzigen Beziehungen beeinflussen, sodass auch diese alten Wunden beginnen können, zu heilen. [15] X Forschungsquelle
- Frage deinen Hausarzt nach einem professionellen Therapeuten in deiner Nähe.
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Referenzen
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/7-reasons-why-you-need-let-toxic-relationship.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201201/breaking-is-hard-do-so-heres-6-step-how
- ↑ https://www.webmd.com/sex-relationships/features/how-break-up-gracefully
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- ↑ http://m.kidshealth.org/en/teens/break-up.html?WT.ac=# kha_31
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-13176/6-steps-to-set-good-boundaries.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201412/three-steps-getting-out-toxic-relationship-0
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/knotted/2017/04/5-reasons-it-can-be-so-hard-to-leave-a-toxic-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201612/8-strategies-dealing-the-toxic-people-in-your-life
- ↑ http://www.loveisrespect.org/legal-help/restraining-orders/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/6-strategies-for-self-care
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/knotted/2017/04/5-reasons-it-can-be-so-hard-to-leave-a-toxic-relationship/
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