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Wenn du gut mit einem Fußball jonglieren kannst, dann kannst du deine Mannschaftskameraden beeindrucken, ein besseres Gleichgewicht und mehr Ballkontrolle während des Spiels zu erlangen. Anfangs mag das Jonglieren schwer sein, der absolute Erfolg ist auch nur zu erzielen, wenn du übst, übst und nochmals übst. Wenn du diesem Artikel folgst, dann lernst du, mit Füßen, Schenkeln, Kopf und Schultern zu jonglieren. Mit etwas Übung jonglierst du bald wie ein Profi!
Vorgehensweise
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Halte den Ball gerade in Brusthöhe vor dir. Lass ihn fallen und aufprallen. Wenn der Ball nach diesem Aufprall wieder nach unten fällt, kicke ihn zurück in die Luft. Kicke ihn mit deinem dominanten Fuß so stark, dass er wieder auf Brusthöhe kommt. Tritt den Ball so, dass dein Fuß leicht nach oben zeigt und triff ihn mit den Schnürsenkeln.- Stelle zuerst sicher, dass deine Schnürsenkel nicht doppelt verknotet sind. Der Ball fliegt ggf. in einem merkwürdigen Winkel vom Fuß, wenn die Schnürsenkel große Knoten aufweisen.
- Wenn du etwas Luft aus dem Ball ablässt, dann prallt er nicht ganz so stark ab. So kannst du den Ball leichter kontrollieren und er fliegt nicht jedes Mal davon, wenn du daneben trittst. [1] X Forschungsquelle Wenn du das Jonglieren beherrschst, dann solltest du den Ball wieder ganz aufblasen.
- Halte dein Fußgelenk steif, so dass es fest in einem Winkel bleibt. Ein wackeliges Fußgelenk führt zu einem wackeligen Tritt.
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Halte die Knie leicht gebeugt. So bekommst du eine bessere Ballkontrolle. Lass die Knie nicht einrasten. Halte den Fuß, mit dem du nicht schießt, flach und fest auf dem Boden.
- Es ist wichtig, beim Jonglieren das Gleichgewicht zu halten. Zwischen zwei Berührungen ist es riskant, aber nützlich, dein Gleichgewicht wieder herzustellen, so dass du bei der Berührung Kontrolle über dem Ball behalten kannst. Versuche immer, auf den Zehen im Gleichgewicht zu bleiben, so dass du dich schnell bewegen kannst. Entscheidend dafür ist, deine Knie gebeugt und deine Augen auf dem Ball zu halten.
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Übe so lange, bis du problemlos und zuverlässig den Ball vor dem Bauch fangen kannst. Dabei solltest du dich nicht nach vorn lehnen oder dich zum Ball bewegen müssen. Mache dann dasselbe mit dem anderen Fuß. Denke daran, dass das Jonglieren schwerer mit dem nicht dominanten Fuß ist. Übe weiter!
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Lass den Ball immer häufiger vom Fuß abprallen. Anstatt den Ball jedes Mal zu fangen, wenn du ihn gekickt hast, kicke ihn wieder in die Luft, wenn er herabfällt. Lass ihn nicht auf den Boden fallen. Versuche, den Ball unter Kontrolle zu behalten. Konzentriere dich auf das Jonglieren mit einem Fuß, bis dir das gut gelingt. Wechsele dann zum anderen Fuß. Übe so lange, bis du es gut mit beiden Füßen kannst.
- Du kannst den Ball auch mit dem Fuß „fangen“, indem du den Fall des Balls vorsichtig mit dem Fuß abfängst und ihn zwischen Rist und Schienbein hältst.
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Lass den Ball fallen und aufprallen. Kicke ihn mit dem rechten Fuß nach oben. Versuche, den Tritt zu kontrollieren und den Ball gerade in die Luft und nicht höher als bis auf Brusthöhe zu befördern.
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Lass den Ball fallen und kicke ihn mit dem linken Fuß nach oben. Der Tritt sollte wieder leicht und kontrolliert sein, so dass der Ball hoch zur Hüfte geht. Kleinere Tritte sind leichter zu kontrollieren und besser, wenn du lernen willst, zwischen den Füßen zu wechseln. Mache dich darauf gefasst, dass du dich viel bewegen musst, wenn du das versuchst. [2] X Forschungsquelle
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Fange den Ball, wenn du ihn mit beiden Füßen gekickt hast. Justiere dich wieder nach, wenn du dich viel hin- und herbewegt hast und lass den Ball wieder fallen. Hast du ihn mit beiden Füßen zweimal getreten, fange ihn. Versuche dann, ihn dreimal mit beiden Füßen zu treten, dann viermal usw. Du hast diesen Schritt gemeistert, wenn du an einer Stelle zwischen den Füßen unendlich oft hin- und herwechseln kannst.Werbeanzeige
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Lege den Ball zu deinen Füßen. Stelle deinen dominanten Schussfuß oben auf den Ball. Rolle deinen Fuß am Ball herunter, so dass er genug Rückwärtsdrall bekommt, dass deine Zehen unter den Ball und er auf deinem Fuß landet. Kicke den Ball sofort gerade nach oben, so als wolltest du ihn mit den Händen fangen.
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Positioniere dich so, dass du den Ball mit dem anderen Fuß hochkicken kannst, wenn er herabfällt. Wechsle zwischen den Füßen wie du es im vorherigen Abschnitt gelernt hast. Sobald der Ball herabfällt, kicke ihn hoch. Verwende deinen Fuß, um den Ball zu den Schnürsenkeln hochzurollen und mache weiter mit dem Jonglieren.
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Halte den Fuß, mit dem du kickst, nahe am Boden. Wenn du das Bein, mit dem du trittst, zu hoch hältst, dann verlierst du die Kontrolle über den Ball. Die Kraft, die du auf den Ball überträgst, kommt aus dem Fuß und nicht aus dem Bein.Werbeanzeige
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Hebe dein Knie an, so dass es im rechten Winkel zum Körper zeigt. So bleibt dein Oberschenkel flach und diese flache Oberfläche macht das Jonglieren leichter.
- Jongliere mit den Oberschenkeln erst, wenn du es mit den Füßen beherrschst. Das Jonglieren mit den Oberschenkeln erweitert deine Jonglierfähigkeiten und du bekommst mehr Kontrolle über den Ball.
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Halte den Ball über dem Oberschenkel. Lass ihn auf die Mitte des Oberschenkels fallen. Wenn er vom Knie abprallt, dann fliegt der Ball garantiert aus deiner Reichweite. [3] X Forschungsquelle
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Jongliere mit den Oberschenkeln so wie mit den Füßen. Lass den Ball vom Oberschenkel abprallen und fange ihn dann auf. Wiederhole das, bis du Kontrolle über die Richtung und die Höhe hast, in der der Ball vom Oberschenkel abprallt. Wechsle zum anderen Bein und wiederhole die Übung.
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Wechsle zwischen den Oberschenkeln, wenn du glaubst, dass du mit beiden Beinen den Ball kontrollieren kannst.
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Wechsle zwischen Füßen und Oberschenkeln. Kicke den Ball mit beiden Füßen und dann mit beiden Oberschenkeln. Wenn du das kannst, ohne den Ball fallenzulassen, lass ihn zweimal von jedem Fuß und Oberschenkel abprallen, dann dreimal usw. [4] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Jongliere den Ball mit dem Kopf. Wirf oder kicke den Ball über deinen Kopf und lass ihn von deiner Stirn abprallen. Richte dein Gesicht so aus, dass der Ball oben an der Stirn abprallt. Lass den Hals entspannt und beuge die Knie. Gebeugte Knie tragen dazu bei, dass du dein Gleichgewicht behältst, während du dich auf den Ball über dir konzentrierst. [5] X Forschungsquelle
- Du kannst den Ball auch oben auf dem Kopf jonglieren, aber so hast du weniger Ballkontrolle. Außerdem kann es wehtun, weshalb du es auch vermeiden solltest.
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Setze deine Schultern ein. Es ist zwar schwer, mit den Schultern zu jonglieren, weil sie nicht flach sind. Du kannst sie aber einsetzen, um dem Ball eine gewünschte Richtung zu geben. Wenn du den Ball hoch zur Schulter kickst, ziehe deine Schulter hoch und in die Richtung, in die der Ball gehen soll. Du kannst den Ball z.B. mit dem rechten Fuß treten, ihn dann mit der rechten Schulter stoßen, so dass er im Bogen über den Körper fliegt, so dass du ihn mit dem linken Fuß treten kannst. [6] X Forschungsquelle
- Achte darauf, nur deine Schultern und nicht deinen Oberarm zu benutzen. Wenn du den Ball mit einem anderen Teil des Arms als der Schulter berührst, dann gilt das als Handspiel.
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Übe, Kopf, Schultern und Brust einzusetzen. Folge dem Muster Fuß-Brust-Oberschenkel-Schulter-Kopf und wiederhole das so lange, bis du Schultern und Kopf gut beherrschst.
- Übe diese Techniken mit einem Freund, um eine Vielzahl von spielähnlichen Szenarien zu schaffen.
- Wenn du dieses Muster beherrschst, verändere es und übe ein anderes, z.B. Kopf-Brust-Fuß-Schultern-Oberschenkel.
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Tipps
- Verspanne dich nicht. Bleib locker und entspannt.
- Jongliere möglichst nicht immer mit deinem dominanten Fuß. Das ist zwar einfacher, es ist aber wichtig, beide Füße und Fußgelenke zu stärken.
- Vergiss nicht, zu üben. Jonglieren lernt man nicht innerhalb von Minuten, Stunden oder eines Tages.
- Versuche, nicht zu viel Kraft einzusetzen, wenn du den Ball kickst.
- Setze dir ein Ziel. Beginne mit 10 Minuten, gehe dann zu 20 Minuten über. Ein Ziel und Pausen machen eine Übung lohnender und angenehmer. Viele Teams entwickeln so ihre Fähigkeiten auch schneller.
- Sieh immer auf den Ball.
- Versuche, dem Ball einen Backspin (Rückwärtsdrall) mit dem Fuß zu verleihen (tritt den Ball unten auf der gegenüberliegenden Seite, das kannst du nicht sehen, wenn du es aber übst, dann lernst du es).
- Denke daran, dass du jeden Teil deines Körpers beim Fußballspielen einsetzen kannst, solange du deine Arme und Hände nicht benutzt (außer als Torwart oder beim Einwurf).
- Denke daran, dich auf den Ball zu konzentrieren, um das Gleichgewicht zu halten.
- Übe möglichst auf ebenem Untergrund. Hohes Gras oder unebener Boden machen es schwer, das Gleichgewicht zu halten, was das Jonglieren schwer macht.
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Referenzen
- ↑ http://howto.yellow.co.nz/sports-and-fitness/footballsoccer/how-to-juggle-a-soccer-ball/
- ↑ http://www.jubicksoccer.com/juggling/
- ↑ http://howto.yellow.co.nz/sports-and-fitness/footballsoccer/how-to-juggle-a-soccer-ball/
- ↑ http://www.soccerplayingguide.com/juggling-a-soccer-ball.html
- ↑ http://www.soccer-training-guide.com/juggling-a-soccer-ball.html#.UjdGUH8jaKo
- ↑ http://football.isport.com/football-guides/how-to-juggle-a-soccer-ball
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