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Schüchternheit ist keine negative Eigenschaft. Jedoch kann deine Schüchternheit dazu führen, dass du wenig sprichst oder dich unter Leuten unwohl fühlst. Beginne mit kleinen Schritten, um beim Sprechen mit neuen Leuten Selbstvertrauen zu gewinnen und an Gesprächen in einer Gruppe teilzunehmen. Schüchternheit muss dich nicht davon abhalten, Freunde und ein soziales Umfeld zu haben. Geselliger zu werden, wird Zeit brauchen. Du musst deine Ängste und negativen Gedanken langsam angehen und aus deiner Komfortzone heraustreten, um deine sozialen Kompetenzen zu üben.
Vorgehensweise
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Übe ein paar Eisbrecher. Mit jemandem, den du nicht kennst, ein Gespräch zu beginnen, kann schwierig sein. Es wird dir weniger unangenehm sein, wenn du gut vorbereitet bist. Überlege dir ein paar Eisbrecher, bevor du irgendwohin gehst, sodass du etwas hast, worüber du sprechen kannst. [1] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn du auf eine Party gehst, könntest du sagen, „Das Essen ist wirklich gut. Hast du _______ probiert?“ oder „Und woher kennst du ________?“
- Du kannst ein Kompliment machen. „Hey, dein Rock ist wirklich hübsch. Wo hast du den her?“
- Wenn du irgendwohin gehst, wo du mit den anderen Leuten etwas gemein hast, sprich über das, was ihr gemeinsam habt und stelle dann eine Frage. Du könntest sagen, „Ich liebe Videospiele auch, welches magst du am liebsten?“
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Übe, was du sagen wirst. Schreibe auf, was du sagen wirst und übe vor dem Spiegel oder indem du laut sprichst. Das wird dazu beitragen, dass sich das Gespräch natürlicher anfühlt, wenn du es wirklich führst. Auch wenn du geübt hast, kann es sein, dass es nicht ganz wie geplant läuft, aber da macht nichts. [2] X Forschungsquelle
- Nachdem du geübt und es im richtigen Leben ausprobiert hat, kannst du anhand deiner Erfahrungen Anpassungen vornehmen.
- Was du übst, sollte genau zu den Herausforderungen passen, mit denen du im wirklichen Leben zu tun hast. Wenn du zur Schule gehst, übe Gespräche über das Lernen, Mitschreiben, künftige Schulprojekte oder Tests. Wenn du auf eine Party gehst, übe Gespräche über Musik, Komplimente und das Essen auf der Party.
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Konzentriere dich auf die andere Person. Weil du schüchtern bist, denkst du wahrscheinlich über dich selbst nach, wenn du mit anderen zu tun hast. Du machst dir vielleicht Gedanken darüber, wie die andere Person dich wahrnimmt, oder was du als nächstes sagen wirst. Anstatt über dich und deine Gefühle nachzudenken, konzentriere dich darauf, was die andere Person sagt oder was um dich herum los ist. [3] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Ein guter Zuhörer zu sein kann dir helfen, dich auf die andere Person zu konzentrieren. Halte Augenkontakt, nicke ab und zu und lächle die andere Person an.
- Du kannst während des Gesprächs auch Kommentare wie „Ja“, „Aha“ oder „Hmmm“ machen.
- Beobachte ihr Verhalten, ihren Tonfall, ihre Körpersprache und Gesichtsausdrücke und wie sie sich anderen gegenüber verhalten. Versuche, dich mithilfe von Empathie in das, worüber sie sprechen, hineinzuversetzen. Das zu tun, wird dir auch helfen, in einem Gespräch präsenter zu sein und besser passende Antworten geben zu können.
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Beteilige dich mit kleinen Kommentaren an Gruppengesprächen. Es kann verlockend sein, sich zurückzulehnen und das Gespräch mitzuverfolgen, anstatt tatsächlich dazu beizutragen. Das ist sogar noch schwieriger, wenn sich in der Gruppe alle bereits kennen und nur du ein Außenseiter bist. Wenn das der Fall ist, versuche, dich am Gespräch zu beteiligen, indem du zum Beispiel folgende kleine Kommentare abgibst: [4] X Forschungsquelle
- „Ja, ich weiß, stimmt.“
- „Verrückt, nicht?“
- „Das habe ich auch gehört.“
- Lache, wenn die anderen lachen, anstatt still zu bleiben.
- Diese kleinen Kommentare bereiten dich auch darauf vor, mehr zu sagen, wenn du dich in dem Gespräch wohler fühlst.
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Stelle offene Fragen. Offene Fragen sind Fragen, die mehr als „Ja“ oder „Nein“ als Antwort erfordern. Diese Art von Fragen hält das Gespräch am Laufen und ermöglicht dir, mehr über die andere Person zu erfahren. Die meisten Menschen sprechen gerne über sich, was dir die Last von den Schultern nimmt, das selbst tun zu müssen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Anstatt zu sagen, „Hast du ein Haustier?“, könntest du sagen, „Welche Tiere magst du am liebsten?“
- Anstatt zu fragen, „Hast du Pläne für dieses Wochenende?“, könntest du sagen, „Worauf freust du dich dieses Wochenende?“
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Beteilige dich früh am Gespräch. Wenn du dich in einer Gruppe befindest und gerne mehr sprechen würdest, versuche, dich in den ersten 10 Minuten am Gespräch zu beteiligen. Wenn du dich früh am Gespräch beteiligst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du nichts mehr sagen kannst oder dich davor drückst. Du musst aber keinen großen Beitrag zum Gespräch leisten. [6] X Forschungsquelle
- Einfach jemandem zuzustimmen oder eine Frage zu stellen reicht bereits aus.
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Beginne in kleinen Schritten, dich mit Menschen auszutauschen. Stärke dein Selbstvertrauen, indem du dich mit verschiedenen Menschen ein bisschen austauschst. Kleine Schritte zu machen, wird dir helfen, das Vertrauen in deine Fähigkeiten zu stärken. Da es nur kleine Beiträge sind, ist es auch nicht schlimm, wenn sie dir ein bisschen unangenehm sind. [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Lächle jemanden auf der Straße an.
- Beginne ein Gespräch mit dem Kassierer, der Kellnerin, dem Verkäufer, dem Paketlieferanten oder dem Briefträger.
- Mach jemandem ein ehrlich gemeintes Kompliment.
- Stelle jemandem eine beiläufige Frage. Wenn du an der Kasse anstehst, könntest du fragen, „Viel los heute, nicht?“
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Halte dich über das Weltgeschehen auf dem Laufenden. Sei über aktuelle Ereignisse aus den Nachrichten, Sport, Unterhaltung und Fernsehen auf dem Laufenden. So kannst du leichter an Gesprächen teilnehmen, die um dich herum stattfinden. Du musst kein tiefgründiges Wissen zu allen möglichen Themen haben, sondern einfach nur genug, um kommentieren und eine Meinung abgeben zu können. [8] X Forschungsquelle
- Wähle ein paar Nachrichten- oder Popkultur-Websites aus, die du täglich überfliegen kannst, um auf dem Laufenden zu bleiben.
- Du kannst auch die Zeitung lesen oder einmal täglich Nachrichten sehen, um auf dem Laufenden zu bleiben.
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Halte das Gespräch am Laufen. Wenn jemand anderer gerade spricht, wird er dir vielleicht Tipps über andere Themen geben, die du besprechen kannst. Wenn du zuhörst, findest du vielleicht verschiedene Wege, um das Gespräch weiterzuführen. [9] X Forschungsquelle
- Wenn zum Beispiel jemand sagt, „Gestern war ich mit Michael essen“, könntest du über das Restaurant, andere Aktivitäten oder Michael Fragen stellen.
- Du könntest diese Antworten auch mit eigenen Erlebnissen in Verbindung bringen. Sprich über Restaurants, in denen du bereits warst oder welche, die du gerne besuchen würdest.
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Verwende offene, einladende Körpersprache. Suche Augenkontakt und stehe gerade. Sprich selbstbewusst: sprich laut genug, dass die anderen dich hören können, sprich nicht zu laut und sprich in einem freundlichen, offenen Tonfall. Diese kleinen Tipps können anderen helfen, dich besser zu verstehen, aber es kann dir auch das Gefühl geben, in deinem sozialen Umfeld besser gehört und verstanden zu werden.
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Übe so viel wie möglich. Ein guter Gesprächspartner zu sein, ist eine Fähigkeit, die Übung erfordert. Je mehr du übst, desto besser wirst du werden. Du wirst in sozialen Situationen weniger nervös sein und es wird sich bald viel natürlicher anfühlen, viel zu sprechen. [10] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Wähle einen Bereich, in dem du dich verbessern möchtest. Du könntest in bestimmten Situationen schüchtern sein, aber in anderen ohne Probleme sprechen. Wähle einen Bereich, indem du dich verbessern möchtest. Möchtest du in der Arbeit gesprächiger sein? Möchtest du mehr mit Unbekannten sprechen? Gehst du in Gruppengesprächen unter?
- Wenn du zum Beispiel in der Arbeit gerne mehr sprechen würdest, könnte dein Ziel sein, in einem Meeting deine Meinung zu sagen oder mit zwei Arbeitskollegen pro Tag ein Gespräch zu führen.
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Erkenne negative Denkmuster. Es gibt viele Denkmuster, die dazu führen können, dass du dich im sozialen Umfeld schüchtern und unwohl fühlst. Auch wenn diese Gedanken nicht der Wahrheit entsprechen, können sie dazu führen, dass du dich unsicher und weniger selbstbewusst fühlst. Häufige Gedanken beinhalten: [11] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Du bist seltsam und/oder nicht liebenswert.
- Andere Menschen werden ständig über dich urteilen.
- Andere Menschen werden dich zurückweisen, wenn du einen Fehler machst.
- Was andere Menschen über dich denken, definiert, wer du bist.
- Zurückgewiesen zu werden ist das Schlimmste, das dir passieren könnte.
- Deine Meinungen sind nicht wichtig.
- Du musst immer das Richtige sagen.
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Sprich laut, wenn du allein bist. Als schüchterner Mensch verbringst du wahrscheinlich viel Zeit in deinem Kopf. Du hast viele Gedanken, die du wahrscheinlich anderen Menschen nicht mitteilst und du bist daran gewöhnt zu schweigen. Du solltest dein Gehirn darauf trainieren, deine Gedanken tatsächlich auszusprechen. [12] X Forschungsquelle
- Wann immer du ganz allein bist (z. B. in der Dusche, deinem Zimmer, im Auto) sprich alles laut aus, was dir in den Sinn kommt.
- Sprich täglich mindestens 5 Minuten laut mit dir selbst.
- Es wird sich zunächst seltsam anfühlen, aber du wirst dich umso mehr daran gewöhnen, je öfter du es machst.
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Stelle dich schrittweise deinen Ängsten. Du bist vielleicht schüchtern, weil du Angst davor hast, zurückgewiesen zu werden oder in manchen Situationen lächerlich oder dumm zu wirken. Du kannst deine Ängste nicht von heute auf morgen überwinden. Es wird ein bisschen Zeit und Übung erfordern. Setze dir ein Ziel und unternimm dann die kleinen Schritte, um es zu erreichen. Beginne mit den am wenigsten stressigen Schritten und arbeite dich langsam hoch. [13] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Zum Beispiel wenn du Angst davor hast, mit neuen Leuten in einer Gruppe zu sprechen, könntest du folgende Schritte setzen:
- Lächle und stelle Augenkontakt mit ein paar Menschen her.
- Stelle jemandem eine Frage, wie zum Beispiel: „Hast du schon von dieser Veranstaltung gehört?“ oder „Warst du dort schon einmal?“
- Finde eine einladende Gruppe Menschen und schließe dich ihnen an. Höre den Gesprächen zu und gib ein paar Kommentare dazu ab, wenn du möchtest.
- Schließe dich wieder einer Gruppe an, aber beteilige dich dieses Mal am Gespräch.
- Gehe nicht zum nächsten Schritt über, bevor du ein positives Erlebnis mit dem hast, an dem du gerade arbeitest. Zum Beispiel solltest du nicht jemandem eine Frage stellen, ohne dass du vorher ein paar Menschen angelächelt hast und dein Lächeln erwidert wurde.
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Verlasse deine Komfortzone. Schüchterne Menschen neigen dazu, immer das Gleiche zu tun und viel Zeit mit der gleichen Gruppe Menschen zu verbringen. Begib dich in Situationen, die für dich neu sind, um deine Komfortzone zu verlassen. Einer der besten Wege, um das zu tun, ist, freiwillige Arbeit zu leisten oder einem Verein, der dich interessiert, beizutreten. [14] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn du freiwillige Arbeit leistest oder einem Verein beitrittst, wirst du bereits etwas mit anderen Menschen gemeinsam haben. Es wird dir leichter fallen, mit ihnen zu sprechen.
- Neue Dinge auszuprobieren wird dir auch neue Themen bieten, die du mit anderen besprechen kannst.
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Sei geduldig. Du wirst nicht von heute auf morgen von einer schüchternen in eine gesprächige Person verwandeln. Es ist wichtig, dass du realistische Anforderungen an dich stellst und nett zu dir bist. Versuche einfach, jeden Tag einen kleinen Fortschritt zu machen. [15] X Forschungsquelle Wenn du am Montag eine Person angelächelt hast, versuche es am Dienstag mit zwei. Wenn du konsequent dabei bist, wirst du Fortschritte machen.
- Du machst vielleicht manchmal einen Fehler oder vielleicht ist dir etwas peinlich. Sei nicht zu streng mit dir selbst. Jeder macht mal Fehler.
- Beachte, dass manche Menschen vielleicht einfach keine Zeit haben, um mit dir zu sprechen, oder schlicht unhöflich sind. Nimm es nicht persönlich, wenn du nicht erfolgreich bist. [16] X Vertrauenswürdige Quelle Nature Weiter zur Quelle
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Nimm an Gruppenaktivitäten teil. Versuche es mit gemeinsamen Aktivitäten, wo du unter Menschen bist, die deine Interessen teilen. Gemeinsame Interessen können dir automatisch eine Verbindung zu den Menschen bieten, mit denen du Zeit verbringst. [17] X Forschungsquelle Du wirst dir keine so großen Sorgen darüber machen, worüber du sprechen wirst.
- Akzeptiere Einladungen von Freunden, zu verschiedenen Orten oder Veranstaltungen zu gehen, egal ob dich diese sehr interessieren oder weniger. [18] X Forschungsquelle Sobald du dort bist, wirst du vielleicht merken, dass du dich amüsierst.
- Aktivitäten in der Gruppe können Schulklubs, Sportvereine oder freiwillige Arbeit in deiner Umgebung sein.
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Sei pünktlich. Es könnte verlockend sein, zu spät zu kommen, sodass du dich einfach in die Menge mischen kannst. Das könnte dir jedoch zum Verhängnis werden. Komm früh an, sodass du Zeit hast, dich an die Umgebung zu gewöhnen und dich wohler zu fühlen. Wenn du den Gastgeber der Veranstaltung kennst, frag, ob er Hilfe bei den Vorbereitungen braucht. Du wirst dich wohler fühlen, wenn du etwas zu tun hast. [19] X Forschungsquelle
- Wenn die anderen Leute ankommen, wirst du dich bereits wohlfühlen.
- Wenn die Party zum Beispiel um 19 Uhr beginnt, versuche, um 18:45 dort zu sein.
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Nimm dir eine Pause. Du fühlst dich vielleicht überwältigt oder ausgelaugt, wenn du viel Zeit mit anderen verbringst. Das ist völlig normal. Wenn möglich, setze dir ein Zeitlimit, wie lange du bleiben willst. Vielleicht gehst du nur für eine Stunde auf die Party, um mit den Leuten dort zu reden. [20] X Forschungsquelle
- Wenn du nicht nach Hause gehen kannst, versuche, dir 10-15 Minuten Zeit für dich zu nehmen, zum Beispiel in einem Badezimmer oder einem ruhigen Bereich.
- Du wirst dich erfrischt fühlen, nachdem du allein warst.
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Referenzen
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- ↑ http://www.peopleskillsdecoded.com/how-to-be-more-talkative/
- ↑ http://www.nature.com/scitable/nated/topicpage/overcoming-shyness-13996086
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- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15380/1/How-to-Be-More-Social-Less-Shy.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-being-shy.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-being-shy.html
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