PDF herunterladen
PDF herunterladen
Wir alle haben hin und wieder Schwierigkeiten mit dem Alleinsein. Ob wir Single sind, alleine leben oder einfach Schwierigkeiten haben, für uns zu sein, es kann eine Herausforderung sein, ein Glücksgefühl zu bewahren, wenn wir ohne Gesellschaft sind. Oft setzen wir auf andere, um die Leere zu füllen. Es gibt jedoch Wege, glücklich zu sein, auch wenn du allein bist. Dazu gehören eigenständig zu werden, deine positive Einstellung zu steigern und selbstbewusster zu werden.
Vorgehensweise
-
Entwickle Unabhängigkeit. Menschen, insbesondere extravertierte (gesellige Schmetterlinge, die ihre Energie daraus ziehen, wenn sie unter Menschen sind), stützen sich manchmal vielleicht auf andere, damit sie ihnen helfen, glücklich oder zufrieden zu sein. Um glücklich zu sein, wenn wir alleine sind, müssen wir jedoch zuerst eigenständiger und weniger abhängig davon werden, dass andere uns glücklich machen. Wenn du extravertiert bist, kannst du davon profitieren, wenn du Dinge alleine tust, damit du es üben kannst, soziale Energie mit Fremden statt engen Freunden aufzubauen. Glücklicherweise kannst du weiterhin extravertiert und gesellig sein, selbst wenn du alleine bist.
- Konzentriere dich auf das Entwickeln deiner Selbstsicherheit, indem du Aktivitäten ausübst und dich für diese engagierst, die mit dem Alleinsein und dem Vertiefen in unbekanntes Gebiet in Verbindung stehen. [1] X Forschungsquelle Wenn du z.B. immer schon ein Instrument lernen wolltest, könntest du jetzt damit anfangen. Es gibt viele Tutorials im Internet, mit denen du das Lernen anfangen könntest.
- Versuche es absichtlich damit, Aktivitäten alleine zu machen. Bevor du um Hilfe bittest oder jemanden fragst, ob er mitkommt, versuche es alleine. Wenn du z.B. normalerweise gerne von deinem Partner begleitet werden möchtest, wenn du Lebensmittel einkaufen gehst, versuche es alleine.
-
Konzentriere dich auf deine Interessen. Verstehe die Dinge, die dir Spaß machen, und versuche sie alleine zu erfüllen. Versuche außerdem Dinge zu tun, die du noch nie gemacht hast, um deine Interessen und Hobbys zu erweitern. Wenn du extravertiert bist, hast du vielleicht Schwierigkeiten damit, weil es dein Wunsch ist, von Leuten umgeben zu sein, vor allem, wenn du deinen Interessen nachgehst. Je mehr du es jedoch übst, alleine deinen Interessen nachzugehen, desto einfacher wird es.
- Bleibe beschäftigt. Es gibt so viele Möglichkeiten für Aktivitäten, die du erforschen kannst. Dazu gehören Kunst, tanzen, schreiben, lesen, ein Instrument spielen, wandern, campen, dich um ein Haustier kümmern, reisen und kochen.
- Versuche es mit Aktivitäten, während du alleine bist, bei denen du dich gesellig fühlst. Extravertierte üben vielleicht gerne Aktivitäten aus, die der Geselligkeit ähnlich sind, während sie alleine sind, z.B. SMS schreiben, chatten oder auf soziale Netzwerke gehen. Dies kann dir helfen, dass du glücklicher und gesellschaftlich verbundener bist, wenn du alleine bist.
- Du könntest etwas für deine Lieben planen oder kreieren. So konzentrierst du dich auf das Pflegen deiner Beziehungen, während du allein bist.
-
Baue Toleranz für das Alleinsein auf. Je mehr Aktivitäten du alleine machst, desto wohler fühlst du dich, wenn du keine Gesellschaft hast. Dich deiner Angst vor dem Alleinsein zu stellen kann helfen, dass es sich weniger angsteinflößend und mehr wie eine normale Begebenheit anfühlt. Extravertierte sollten sich darauf konzentrieren, komplett alleine zu sein (zuhause in deinem Schlafzimmer zum Beispiel).
- Anfänger sollten es mit Aktivitäten wie spazieren gehen, essen gehen und einkaufen probieren.
- Vermeide es, Alkohol zu trinken oder andere Substanzen zu nehmen, um mit dem Alleinsein klarzukommen. [2] X Forschungsquelle
- Wisse, dass allein sein und einsam sein unterschiedliche Dinge sind. [3] X Forschungsquelle Du kannst alleine sein, ohne einsam zu sein.
-
Beruhige dich. Sich selbst zu beruhigen ist eine hervorragende Fähigkeit, wenn du es zu tolerieren lernst, allein zu sein. Wenn du eine negative Emotion spürst (Wut, Traurigkeit, Einsamkeit), ist es wichtig zu lernen, wie du dich selbst beruhigst. [4] X Forschungsquelle Extravertierte können vielleicht davon profitieren, wenn sie sich selbst beruhigen, weil es für den geselligen Schmetterling besonders unangenehm sein kann, vollkommen allein zu sein.
- Bestätige dich. Statt uns auf andere zu stützen, damit sie uns bestätigen, müssen wir daran arbeiten, uns selbst zu bestätigen. Wenn du z.B. das Gefühl hast, dass du auf der Arbeit oder in der Schule nicht gut bist, sage dir etwas, das ein Freund vielleicht zu dir sagen würde, z.B. "Ernsthaft? Du bist super in deinem Job!". Extravertierte stützen sich stärker auf gesellschaftliche Bestätigung und würde davon profitieren, zu lernen, dies selbst aufzubauen.
- Erinnere dich daran, dass es okay ist, alleine zu sein. Es ist auch okay, alleine zu sein, wenn du in der Öffentlichkeit bist.
- Konzentriere dich auf deine positiven Eigenschaften und auf das, was du an dir magst. Verstehe auch deine Unzulänglichkeiten, aber lasse dich von ihnen nicht runterziehen.
Werbeanzeige
-
Denke glückliche Gedanken. Hört sich albern an, aber es ist so wahr! Introvertierte Menschen (diejenigen, die ihre Energie aus dem Alleinsein ziehen) und Menschen mit Ängsten in Bezug auf gesellschaftliche Situationen können ihre Fähigkeit, glücklich zu sein, wenn sie allein sind, steigern, indem sie positiver über Beziehungen und die Vorstellung des Alleinseins denken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Leute, die einsam sind, tendenziell vielleicht negativ denken, indem sie negative Folgen in sozialen Beziehungen erwarten und denken, dass sie bereits alles tun, was sie können, um soziale Bindungen zu erhalten. [5] X Forschungsquelle Dein Denken zu ändern kann helfen, die Einsamkeit zu verringern und dein Gefühl der Zufriedenheit zu steigern, wenn du allein bist.
- Denke über all die Gründe nach, warum das Alleinsein positiv sein kann. Du kannst z.B. ohne Störungen tun, was du willst, und dich auf dich konzentrieren.
- Verstehe, dass traurig oder einsam zu sein eine Einstellung ist. Danke über all die tollen Dinge nach, die du im Leben erreicht hast, und wie viele Dinge du noch erreichen kannst. [6] X Forschungsquelle
- Erstelle eine Liste mit Dingen in deinem Leben, für die du dankbar bist, z.B. Familie, Freunde, Essen, ein Dach über dem Kopf, soziale Unterstützung etc.
- Führe positive Selbstgespräche. Wenn du feststellst, dass du negative Gedanken wie z.B. "Niemand will Zeit mit mir verbringen" hast, ändere diesen Gedanken auf etwas realistischeres wie "Die Menschen verbringen gerne Zeit mit mir, sind manchmal aber beschäftigt".
-
Liebe und akzeptiere dich. Dich selbst anzunehmen und zu lieben ist eine ausschlaggebende Komponente, um glücklich zu sein, wenn du alleine bist. [7] X Forschungsquelle Sieh dich als Freund an und konzentriere dich darauf, deine positiven Aspekte wertzuschätzen.
- Wenn du introvertiert bist, erinnere dich daran, dass dies deine Persönlichkeit ist und dass dies eine vollkommen natürliche und akzeptable Art des Seins ist! Wenn du soziale Ängste hast, akzeptiere, dass du dich im Moment so fühlst und dass es okay ist, sich so zu fühlen; es ist normal, dass Menschen sich in bestimmten gesellschaftlichen Situationen manchmal ängstlich fühlen.
- Erstelle eine Liste mit den Dingen, die du an dir magst, worin du gut bist und was andere Menschen an dir zu mögen scheinen. Bewahre diese Liste an einem sicheren Ort auf, falls du dich einsam fühlst, wenn du allein bist.
- Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Dies kann zu Gefühlen der Enttäuschung, Eifersucht und Unzulänglichkeit führen. Dies geschieht, wenn wir dazu neigen, das Gute in anderen zu sehen und sie zu idealisieren.
-
Pflege Beziehungen. Gesunde Bindungen zu pflegen kann tatsächlich helfen, dass du das Alleinsein tolerierst, und ingesamt zu einer positiven Einstellung führen. [8] X Forschungsquelle Wenn du dich in Bezug auf deine Verbindungen sicher fühlst, ist die Wahrscheinlichkeit vielleicht geringer, dass du unglücklich bist, wenn du nicht mit deinen Lieben zusammen bist. Introvertierte und Menschen mit sozialen Ängsten bevorzugen vielleicht ein paar enge Verbindungen (statt viele Freunde oder Bekannte), daher ist es wichtig, dass diese Beziehungen stark und unterstützend sind (nicht missbräuchlich oder gestört).
- Lasse deine Interaktionen zählen - Qualität geht über Quantität. Wenn du Zeit mit anderen verbringst, dann konzentriere dich darauf, eine Verbindung aufzubauen und dich zu unterhalten, statt auf Dinge wie fernsehen.
- Lasse Menschen in dein Leben, die dich respektieren und so behandeln, wie du behandelt werden möchtest. Vermeide Personen, die dir das Gefühl vermitteln, unsicher, bedroht oder sitzen gelassen zu sein.
- Wenn du alleine bist, konzentriere dich auf die positiven Erinnerungen, die du zu den Menschen hast, die du liebst. Du könntest eine positive Erinnerung aufschreiben und wieder auf sie zurückkommen.
-
Übe positive Aktivitäten aus. Verstehe, welche Aktivitäten deine Stimmung verbessern. Wenn dir keine einfallen, fange an, indem du eine neue Aktivität ausprobierst und schaust, ob du dich dadurch besser fühlst, wenn du allein bist. Introvertierte Menschen haben wahrscheinlich schon Aktivitäten, die sie gern alleine machen, probieren aber vielleicht gerne Aktivitäten aus, die besonders die Stimmung haben (z.B. Sport).
- Versuche es mit dem Erstellen von Listen mit Dingen, die dich aufmuntern. Ein Liste könnte z.B. so aussehen: in der Natur sein, positive Musik hören, neue Orte erkunden, ein Schaumbad nehmen, einkaufen gehen und eine erbauliche Geschichte lesen.
- Übe Achtsamkeit. Stress-vermindernde Achtsamkeit kann helfen, deine Gefühle der Einsamkeit zu verringern. [9] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Bei Achtsamkeit geht es darum, im Hier und Jetzt zu sein bzw. im Moment zu leben, ihn zu genießen, ohne zu viel in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen.
-
Treibe Sport. Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass einsame Menschen aktive Bewältigungsstrategien nutzen. [10] X Forschungsquelle Aktive Bewältigung wie Sport setzt jedoch Endorphine in deinem Gehirn frei, wodurch du dich positiver und glücklicher fühlst. Introvertierte oder Menschen mit sozialen Ängsten sollten in der Öffentlichkeit Sport machen, damit sie sich in einer gesellschaftlichen Umgebung wohler fühlen (z.B. in der Öffentlichkeit laufen oder im Fitnessstudio Gewichte heben).
- Versuche es mit einem unterhaltsamen Sport, so dass es nicht aussieht wie Arbeit. Dazu gehört: Walking, Aerobic, Yoga, gärtnern, wandern, klettern, radfahren, joggen, schwimmen, eislaufen und Kampfkünste.
-
Entwickle einen Sinn. Forschungen haben gezeigt, dass Personen, die einsam sind oder sich sozial abgelehnt fühlen, ihr Gefühl für den Sinn und die Bedeutung im Leben verlieren können. [11] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Die Menschen können in Bezug auf soziale Ablehnung empfindlich sein oder es fehlt ihnen ein Gespür für den Sinn des Lebens. Wir als Menschen brauchen eine Bedeutung, damit unsere Existenz Sinn macht; dies stammt daraus, dass es einen Zweck gibt.
- Ein solcher Zweck kann viele Dinge sein: Beruf, Familie, Religion, Spiritualität, anderen zu helfen, den Bedürftigen zu geben, gesellschaftliche Veränderung herbeiführen, andere heilen und so weiter.
- Beginne, indem du eine Liste all deiner persönlichen Werte erstellst (wie z.B. in der Liste oben). Identifiziere dann ein Ziel oder einen Zweck für jeden Wert. Wenn einer unserer Werte z.B. Spiritualität ist, wäre es vielleicht dein Zweck, andere auf positive, spirituelle Weise zu beeinflussen. Dazu könnte gehören, Teil einer spirituellen Gemeinschaft zu sein und das Wissen über deinen Glauben zu verbreiten.
- Beginne jeden Tag, indem du dir deine Liste mit den Werten und Zielen ansiehst und eine Möglichkeit findest, auf diese hinzuarbeiten. Du könntest einfach nur einen Fremden anlächeln, um auf deinen Zweck hinzuarbeiten.
Werbeanzeige
-
Lerne dich kennen. Deine Selbstwahrnehmung zu erhöhen kann deine Fähigkeit steigern, glücklich zu sein, wenn du alleine bist. Je mehr du über dich und wer du bist weißt, desto besser wirst du darin sein, dich selbst glücklich zu machen. Dir deiner selbst bewusst zu sein beginnt damit, auf dich zu achten, auf deine Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen.
- Verbringe Zeit damit, in dich zu hören, um zu schauen, wie es dir geht. Stelle dir Fragen wie "Wie fühle ich mich? Worauf reagiere ich? Was möchte ich machen?".
-
Führe ein Tagebuch. Deine Gedanken und Gefühle auf Papier aufzuschreiben kann dir helfen, dich durch deinen Selbstausdruck kennen zu lernen.
- Verstehe, was du magst und was nicht. Entwickle eine Liste mit Dingen, die du gerne tust. [12] X Forschungsquelle Extravertierte sind vielleicht gerne mit Freunden zusammen und mögen es nicht, wenn sie alleine zu Abend essen müssen. Introvertierte mögen vielleicht gerne einzelgängerische Aktivitäten wie lesen und mögen es nicht, in einer vollen oder lauten Umgebung zu sein.
- Entwickle Ziele. Schreibe dir eine Liste mit deinen Zielen im Leben und auch mit Zielen, die du im nächsten Monat, in den nächsten sechs Monaten und im nächsten Jahr erreichen willst. [13] X Forschungsquelle [14] X Forschungsquelle
-
Erforsche deine Schwierigkeit mit dem Alleinsein. Deine Persönlichkeit könnte definitiv ein Faktor sein; manche Menschen sind einfach extravertierter als andere. Extravertiert zu sein bedeutet, dass du deine Energie daraus ziehst, in Gesellschaft von anderen zu sein, während introvertierte Menschen sich aufladen, indem sie alleine sind.
- Einsamkeit kann ein Ergebnis von Kummer und Verlust, einem Trauma oder Problemen mit dem Selbstwertgefühl sein.
- Dich einsam zu fühlen, weil du älter wirst, kommt häufig vor.
- Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich oft einsam fühlen, mehr zu Ängsten, Wut, Pessimismus, unangenehmen Gefühlen und Unsicherheiten neigen. [15] X Forschungsquelle
-
Ziehe eine Therapie in Betracht. Dich einsam zu fühlen kann ein Symptom eines größeren Problems wie z.B. einer Depression sein. [16] X Forschungsquelle Wenn du dich zunehmend einsam fühlst oder es nicht tolerieren kannst, alleine zu sein, kann es von Vorteil für dich sein, dir professionelle Unterstützung zu suchen. Eine Psychotherapie kann eine hilfreiche Art sein, dich besser zu verstehen. Sie kann dir auch helfen, mit dem Alleinsein klarzukommen.
- Nimm Kontakt mit deiner Krankenversicherung wegen einer Liste mit zugelassenen Psychologen, Therapeuten und Psychiatern auf (für Medikamente).
Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://higherperspectives.com/happy-being-alone/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/being-alone-without-being-lonely/28/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/being-alone-without-being-lonely/28/
- ↑ http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Zuroff-self-soothing.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_the_MacArthur_social_neuroscience_studies/links/0fcfd50ad239488c63000000.pdf
- ↑ http://www.liveinthemoment.org/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_the_MacArthur_social_neuroscience_studies/links/0fcfd50ad239488c63000000.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/6521408_Loneliness_in_everyday_life_cardiovascular_activity_psychosocial_context_and_health_behaviors/links/09e4150ad2965ac331000000.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717555/
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.psychologicalselfhelp.org/Chapter15.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_the_MacArthur_social_neuroscience_studies/links/0fcfd50ad239488c63000000.pdf
- ↑ http://www.peplaulab.ucla.edu/Peplau_Lab/Publications_files/Perlman%20%26%20Peplau%2084.pdf
Werbeanzeige
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!
