Glücklich werden

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unter Mitarbeit von Adam Dorsay, PsyD

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Es ist ein großartiges Ziel, glücklich zu sein. Du musst jeden Tag darauf hinarbeiten. Glücklich zu sein ist nichts, das du erreichst und dann bleibt es so. Glück besteht aus vielen Entscheidungen, die du täglich triffst. Beginne, indem du Positivität in dein Leben bringst und dein Leben so führst, wie es sich für dich richtig anfühlt. Verbringe außerdem Zeit mit positiven Leuten, suche den Kontakt zu anderen und bemühe dich darum, deinen Körper und Geist gesund zu halten. Wenn du eine psychische Erkrankung hast, wie eine Depression, dann kann es schwer sein, ohne eine psychologische Behandlung glücklich zu sein.

Teil 1
Teil 1 von 4:

Positive Einstellung

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    Wenn du dankbar für die Dinge bist, die du hast, dann kann das dein Leben ändern. Du kannst dich besser auf das konzentrieren, was gut läuft. Du bist dann weniger deprimiert über dein Leben. Nimm dir eine oder zwei Minuten, um positive Momente zu genießen. Danke Leuten, wenn sie etwas Nettes für dich gut. [1]
    • Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch oder liste drei bis fünf Dinge auf, für die du jeden Tag dankbar bist.
    • Auf deiner Dankbarkeits-Liste können stehen: "Meine Katze", "ein Job, den ich liebe", "eine beste Freundin, die ich immer anrufen kann", "ein kuscheliges Bett" und "leckeres Essen".
    • Wenn du traurig bist, dann sieh dir deine Dankbarkeits-Liste an, damit du dich besser fühlst.
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    Negative Gedanken machen es dir schwer, dich glücklich zu fühlen, aber du kannst sie ändern. Hinterfrage ihre Richtigkeit, wenn du negative Gedanken bemerkst. Ersetze den negativen dann durch einen positiven oder neutralen Gedanken. Mache den ganzen Tag über positive Aussagen über dich. [2]
    • Sagen wir, du erwischst dich dabei, wie du denkst: "Ich bin so hässlich." Ersetze diesen Gedanken durch: "Ich kann gar nicht hässlich sein, denn jeder ist auf seine Weise schön." oder "Ich bin einzigartig und das macht mich schön."
    • Sage dir positive Affirmationen, wie: "Ich schaffe das.", "Ich bin gut genug." oder "Wenn ich es versuche, ist das bereits ein Erfolg."

    Tipp: Sprich mit dir selbst wie mit deinem besten Freund. Wenn dein Freund eine Präsentation auf der Arbeit vermasselt hätte, dann würdest du sagen: "Das passiert manchmal. Deine nächste Präsentation wird besser." [3]

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    Konzentriere dich auf das, was du gut machst, indem du dir regelmäßig Kompliment machst. Betone deine besten Eigenschaften, feiere deine Talente und erkenne deine Leistungen an. Das hilft dir, positiv über dich selbst zu denken. [4]
    • Sage: "Dieses Outfit steht mir gut.", "Ich habe die Präsentation gut gehalten.", "Ich bin so ein großartiger Autor." oder "Ich liebe es, dass ich so hingebungsvoll bin."
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    Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Jeder geht seinen eigenen Weg. Es ist daher unfair, deinen Fortschritt zu messen, indem du auf das siehst, was andere erreicht haben. Mache dir keine Gedanken darüber, was andere Leute tun. Vergleiche dich stattdessen mit dem, was du in der Vergangenheit hattest. Du kannst deinen Fortschritt so besser erkennen. [5]
    • Mache dir beispielsweise keine Sorgen, wenn all deine Freunde beruflich weiter zu sein scheinen als du. Deine Zeit wird kommen. Vergleiche deinen Fortschritt stattdessen mit deiner Lage im letzten Jahr.
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    Schwierigkeiten und Rückschläge gehören zum Leben. Das passiert jedem mal. Wenn du ein Problem hast, dann gib dein Bestes, um einen Lichtblick zu sehen. Du fühlst dich dann in diesem Moment besser und wächst durch deine Erfahrungen. [6]
    • Sagen wir beispielsweise, du hast deinen Job verloren. Das ist eine wirklich schwierige Erfahrung, aber du solltest es als Möglichkeit sehen, deinen Beruf zu wechseln.

    Variation: Manchmal erleben wir etwas sehr Schmerzhaftes, wie den Tod eines Haustiers. Du musst in solchen Situationen nichts Gutes finden. Nimm dir Zeit, um zu trauern. Drücke deine Emotionen aus, um sie zu verarbeiten.

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    Sei achtsam , um dich besser auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn du in der Vergangenheit schwelgst und dir Sorgen über die Zukunft machst, dann kann das deine Stimmung negativ beeinflussen. Wenn du achtsam bist, dann kannst du dich besser auf die Gegenwart konzentrieren und grübelst nicht zu viel. So kannst du achtsamer sein: [7]
    • Meditiere zehn Minuten lang.
    • Nutze deine fünf Sinne.
    • Tu nur eine Sache auf einmal.
    • Konzentriere dich darauf, wie deine Füße sich am Boden anfühlen.
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Teil 2
Teil 2 von 4:

Die beste Version deiner Selbst sein

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    Wenn du deine grundlegenden Überzeugungen ignorierst, fühlst du dich verzweifelt oder erlebst eine Art innerlichen Konflikt. Entdecke deine persönlichen Werte, indem du die Dinge auflistest, die dir wichtig sind, erkennst, wann du dich wirklich glücklich gefühlt hast und entscheidest, was du im Leben wirklich willst. Passe deinen Lebensstil dann an deine Werte an, damit du die Person sein kannst, die du sein willst. [8]
    • Vielleicht ist dir wichtig, anderen zu helfen und kreativ zu sein. Wenn du dich an diesen Werten orientieren willst, dann wähle einen Beruf im Pflegebereich und male als Hobby. Triff außerdem gewissenhafte Entscheidungen, damit du andere nicht verletzt.
    EXPERTENRAT

    Adam Dorsay, PsyD

    Lizenzierter Psychologe & TEDx-Sprecher
    Dr. Adam Dorsay ist lizenzierter Psychologe, der eine Privatpraxis in San Jose, Kalifornien, betreibt. Er ist spezialisiert darauf, leistungsstarke Erwachsene bei Beziehungsthemen, Stressabbau, innerer Unruhe und dem Erreichen von mehr Glück in ihrem Leben zu unterstützen. 2016 hielt er einen oft gesehenen TEDx-Vortrag über Männer und Emotionen. Er ist der Mitschöpfer von Project Reciprocity, einem internationalen Programm in der Zentrale von Facebook, und berät aktuell Digital Ocean, wo er der Sicherheitsabteilung assistiert. Er promovierte 2008 in klinischer Psychologie.
    Adam Dorsay, PsyD
    Lizenzierter Psychologe & TEDx-Sprecher

    Was willst du in deinem Leben erreichen? Manche nennen das den Lebenszweck. Adam Dorsay, ein lizenzierter Psychologe, sagt: "Die nachhaltigste Form von Glück ist ein bedeutsames Leben. Nimm dir Zeit, um dein Lebensziel zu verstehen oder zu finden, wenn du es noch nicht kennst. Deine Werte und Stärken sind ein guter Richtungsweiser auf der Suche nach deiner Lebensaufgabe. Ein kostenloser Fragebogen, der auf der Arbeit von Dr. Martin Seligman von der University of Pennsylvania und Dr. Christopher Peterson von der University of Michigan basiert, ist ein guter Anhaltspunkt. Du findest ihn auf der Seite des VIA Institute on Character unter www.viacharacter.org.”

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    Wenn du jeden Tag Spaß hast, kannst du dein Leben besser genießen. Mache eine Liste der Aktivitäten, die dich glücklich machen. Plane dann jeden Tag Zeit für etwas auf deiner Liste. Du kannst dein Leben dann mehr genießen und wirst die beste Version deiner Selbst. [9]
    • Suche dir beispielsweise ein Hobby, verbringe Zeit mit Freunden, spiele ein Brettspiel, gehe mit deinem Haustier Gassi, nimm ein warmes Bad, lies ein Buch, sieh dir einen Film an, gehe zu einem Konzert oder koche ein neues Rezept.
    • Wenn du etwas schon immer tun wolltest, dann mache es! Belege beispielsweise einen Kurs, in dem du lernst, wie man zeichnet. Sieh dir Online-Tutorials an, um Tanzen zu lernen.
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    Finde deine Talente , um selbstbewusst zu werden. Du kannst leichter glücklich sein, wenn du stolz auf das bist, was dich auszeichnet. Es kann helfen, deine Stärken zu erkennen. Mache eine Liste deiner Talente, Fähigkeiten und Kenntnisse. Sieh sie dir oft an, um dich daran zu erinnern, wie großartig du bist. [10]
    • Deine Stärken können die Lösung mathematischer Probleme, Schreiben, Singen oder Sportlichkeit sein. Vielleicht hast du gute soziale oder analytische Fähigkeiten oder kannst gut kritisch denken. Vieleicht bist du sehr kreativ oder kannst gut mit Leuten arbeiten.
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    Jeder hat Schwächen, also fühle dich mit deinen nicht schlecht. Wenn deine Schwächen dich stören, dann arbeite daran, indem du neue Fähigkeiten erlernst oder etwas anderes versuchst. Mit der Zeit wirst du besser. [11]
    • Sagen wir, dass es dir schwerfällt, in der Öffentlichkeit Reden zu halten. Du kannst den Toastmasters beitreten oder einen Improvisationskurs machen, um besser zu werden.
    • Vielleicht bist du mit deinem Fitness-Level unglücklich. Beginne einen neuen Trainingsplan, um besser zu werden.
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    Deine Gefühle sind superwichtig, also verstecke sie nicht. Wenn du deine Emotionen ignorierst, werden sie nur noch intensiver. Lasse sie stattdessen auf eine gesunde Weise raus. Hier sind einige Möglichkeiten: [12]
    • Sprich mit jemandem.
    • Führe ein Tagebuch.
    • Tu etwas Kreatives.
    • Mache Sport.
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    Es macht Spaß, wenn du etwas kaufst, das du wirklich wolltest, macht dich aber nicht langfristig glücklich. Erlebnisse bringen dir mehr Freude als Materielles. Bezahle von deinem Geld spaßige Aktivitäten oder Ausflüge. Tu Dinge mit Leuten, die dir wichtig sind, um noch mehr Spaß zu haben. [13]
    • Ziehe eine Partie Minigolf beispielsweise einem neuen Shirt vor.
    • Du solltest immer noch Gegenstände kaufen, die du brauchst, wie einen Computer für die Schule oder ein Waschgel, um dein Gesicht zu reinigen. Du musst dich nicht schuldig fühlen, wenn du so etwas kaufst.
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Teil 3
Teil 3 von 4:

Ein positives soziales Umfeld aufbauen

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    Wenn du Zeit mit positiven Menschen verbringst, dann bereitet dir das gute Laune. Suche Leute in deinem Leben, die dir ein gutes Gefühl geben. Verbringe mehr Zeit mit ihnen. Lade sie ein, euch zu zweit zu treffen, schreibe ihnen und organisiere Gruppentreffen mit ihnen. [14]
    • Du musst negative Freunde oder Verwandte nicht aus deinem Leben verbannen. Verbringe stattdessen einfach mehr Zeit mit positiven Freunden und Verwandten.
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    Menschen brauchen eine Gemeinschaft. Wenn du mit anderen Zeit verbringst, fühlst du dich glücklicher. Verbinde dich mit den Leuten um dich. Das kannst du tun, indem du eine Beziehung zu ihnen herstellst, Gemeinsamkeiten findest oder mitfühlend bist. [15]
    • Suche beispielsweise nach Gemeinsamkeiten, selbst wenn ihr sehr unterschiedlich zu sein scheint. Vielleicht mögt ihr beide Bücher, die Natur oder dieselbe Fernsehserie.
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    Wenn du mehr Leute in deinem Leben möchtest, dann tritt einem Club bei oder gehe regelmäßig zu Treffen, um mehr Zeit mit anderen zu verbringen. Suche nach einem Club für deine Interessen. Lerne Leute, die du dort triffst, besser kennen damit ihr Freunde werden könnt. [16]
    • Suche dir beispielsweise einen Club, der Science-Fiction Bücher liest oder ein Treffen für Leute, die gerne malen.

    Tipp: Es dauert, bis sich eine Freundschaft entwickelt. Sorge dich nicht, wenn du nicht sofort eine Verbindung zu anderen findest. Gehe weiterhin zum Club oder Treffen. Vielleicht freundest du dich später mit jemandem an.

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Teil 4
Teil 4 von 4:

Körper und Geist pflegen

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    Schlafe mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht, damit du ausgeruht bist. Wenn du dich müde fühlst, kann sich das negativ auf deine Stimmung auswirken. Außerdem fällt es dir schwer, dein Leben bestmöglich zu führen. Damit du dich bestmöglich fühlst, solltest du einen Schlafplan haben, damit du leicht einschlafen kannst. Gewöhne dir außerdem eine Schlafroutine an, damit du schneller einschläfst. [17]
    • Eine gute Routine wäre eine warme Dusche, einen Pyjama anzuziehen und im Bett ein Kapitel in einem Buch zu lesen.
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    Ernähre dich gesund und ausgewogen , damit dein Körper genug Nährstoffe hat. Nährstoffe geben dir Energie. Wenn du gut isst, fühlst du dich bestmöglich. Iss frische Produkte, magere Proteine und komplexe Kohlenhydrate, um gesund zu bleiben. Iss keine verarbeiteten Lebensmittel und zuckerhaltigen Snacks, denn das sind leere Kalorien. [18]
    • Mageres Protein ist in Hühnchen, Fisch, Putenfleisch, Tofu, Nüssen und Fleischersatzprodukten.
    • Komplexe Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie stärkehaltigem Gemüse und Vollkornprodukten.
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    Mache 30 Minuten täglich Sport, damit du gut gelaunt bist und dein Körper gesund ist. Sport setzt Endorphine frei, welche dich glücklich machen. Außerdem gibt es dir Energie und du fühlst dich bestmöglich. Wähle eine Sportart, die du gerne machst, damit es dir leichtfällt, sie täglich zu machen. [19]
    • Walke, laufe, tanze, gehe ins Fitnessstudio, tritt einer Freizeitsportmannschaft bei oder schwimme.
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    Reduziere im Alltag Stress, damit du kein Burnout bekommst. Stress gehört zum Leben dazu, zu viel davon kann aber schädlich sein. Probiere verschiedene Stresshelfer, um mit deinem Stress gut umzugehen und herauszufinden, welcher für dich funktioniert. Baue deine Stresshelfer dann in deinen Alltag ein. [20]
    • Du kannst beispielsweise Dampf bei einem Freund ablassen, etwas Kreatives tun, in einem Malbuch für Erwachsene malen, dir ein Hobby suchen, ein Tagebuch führen, ein Bad nehmen oder mit deinem Haustier spielen.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Be-Happy-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Happy-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Be-Happy-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Happy-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Soziale Medien lassen in uns die Angst aufsteigen, wir würden etwas verpassen. Man nennt diese Angst auch "Fomo". Der Grund ist, dass wir das Gefühl haben, jedem würde es besser als uns gehen. Was du in den sozialen Medien siehst, ist oft übertrieben. Du siehst nur die besten Momente einer Person. Meide die sozialen Medien, wenn du traurig bist. [21]
    • Eine App, die die sozialen Medien jeden Tag für eine Weile blockiert, könnte helfen.
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    Du brauchst vielleicht zusätzliche Hilfe, um dich glücklich zu fühlen. Das ist okay. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, damit du besser gelaunt bist. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder suche online nach einem. [22]
    • Deine Therapietermine zahlt die Versicherung, also nutze sie.

    Tipp: Wenn du an einer psychischen Erkrankung leidest, dann brauchst du wahrscheinlich eine Therapie, um deine Depression zu überwinden. Du musst das nicht alleine durchstehen.

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Tipps

  • Jeder hat schlechte Tage. Konzentriere dich darauf, mehr gute als schlechte Tage zu haben.
  • Konzentriere dich mehr auf positive Erlebnisse als auf schmerzliche Erfahrungen.
  • Lebe dein Leben so, dass du glücklich bist. Mache dir keine Gedanken darüber, was andere denken.
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Warnungen

  • Wenn du eine psychische Erkrankung hast, dann brauchst du vielleicht eine Behandlung, damit du dich besser fühlst. Gehe zum Arzt oder Therapeuten, damit du etwas über mögliche Behandlungen erfährst.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
  3. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201803/how-stop-comparing-yourself-others
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
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  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
  9. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
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  5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  6. ↑ https://psychcentral.com/lib/what-makes-us-happy/
  7. ↑ https://psychcentral.com/lib/what-makes-us-happy/
  8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  9. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  10. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
  13. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/

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Zusammenfassung X

Lächle wann immer du kannst, um glücklicher zu sein – selbst wenn dir nicht danach ist – um Leute zu ermutigen, mit dir zu sprechen. Außerdem schüttet ein Lächeln Endorphine aus, durch die du dich gut fühlst. Wenn du dich schlecht fühlst, dann atme tief durch und erinnere dich daran, dass du stark und clever bist. Sage dir, dass du es schaffen kannst. Du kannst außerdem jeden Tag schöner machen, indem du dir einen Moment nimmst, um die Kleinigkeiten, die du erlebst, zu schätzen, wie zum Beispiel eine blühende Blume oder ein lustiges Video. Setze dir große Ziele, die deine Wohlfühlzone ausweiten und dich langfristig glücklicher zu machen.

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