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Du wächst zwar mehr, wenn du dich gut um deinen Körper kümmerst, aber die Körpergröße ist weitgehend genetisch bestimmt. Wenn deine Wachstumsfugen zusammengewachsen sind, wächst du nicht mehr. Das passiert zwischen 14 und 20 Jahren. [1] X Forschungsquelle Während des Wachstums sind eine gesunde Ernährung und ein gesunde Lebensstil wichtig, um größer zu werden. Du kannst um ungefähr ein bis fünf Zentimeter größer werden, wenn du deine Wirbelsäule regelmäßig dehnst. [2] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
Vorgehensweise
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Ernähre dich gesund und ausgewogen , damit dein Körper besser wachsen kann. Eine gute Ernährung ist unerlässlich, um dein Wachstumspotenzial auszuschöpfen. Das Wachstumspotenzial zeigt an, wie groß dein Körper werden kann. Deine Mahlzeiten sollten aus frischem Gemüse, Obst und mageren Proteinen bestehen. Dein Teller besteht optimalerweise zur Hälfte aus Gemüse, zu einem Viertel aus mageren Proteinen und zu einem Viertel aus komplexen Kohlenhydraten. Snake Obst, Gemüse und fettreduzierte Milchprodukte. [3] X Forschungsquelle
- Magere Proteine sind Hühnchen, Pute, Fisch, Bohnen, Nüsse, Tofu und fettreduzierte Milchprodukte.
- Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse, wie Kartoffeln.
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Iss mehr Protein. Protein hilft deinem Körper, gesunde Körpermasse aufzubauen, wie Muskeln. Damit wächst du so viel wie nur möglich. Iss zu jeder Mahlzeit und mit jedem Snack Proteine. [4] X Forschungsquelle
- Frühstücke beispielsweise Joghurt, iss zu Mittag Thunfisch und abends Hühnchen. String Cheese wird dein Snack.
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Iss jeden Tag ein Ei, wenn du darauf nicht allergisch bist. Junge Kinder, die jeden Tag ein Ei essen, wachsen mehr als diejenigen, die das nicht tun. Eier enthalten Proteine und Vitamine, die das gesunde Wachstum unterstützen. Sie sind günstig und einfach zu verarbeiten. Iss jeden Tag ein Ei mit einer Mahlzeit, um größer zu werden. [5] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Frage deinen Arzt, ob es für dich sicher ist, jeden Tag ein Ei zu essen.
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Iss jeden Tag eine Portion Milchprodukte, um mehr zu wachsen. Milchprodukte enthalten Protein, Calcium und Vitamine, die deinen Körper nähren. Milch ist großartig, aber auch Joghurt und Käse sind gut geeignet. Iss jeden Tag eine Portion davon. [6] X Forschungsquelle
- Trinke beispielsweise 240 Milliliter Milch, iss 180 Milliliter Joghurt oder iss eine Scheibe oder 28 Gramm Käse.
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Nimm Calcium- und Vitamin-Ergänzungsmittel, wenn dein Arzt das empfiehlt. Nahrungsergänzungsmittel helfen dir, größer zu werden, weil du mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wirst. Calcium und Vitamin A und D sind besonders wichtig, da sie die Knochen stärken. Sprich mit deinem Arzt, um die richtigen Ergänzungsmittel für dich zu finden. [7] X Forschungsquelle
- Nimm beispielsweise jeden Tag ein Ergänzungsmittel mit Multivitaminen und Calcium.
- Vitamine lassen dich nicht größer werden als deine Gene es zulassen.
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Achte auf eine gute Körperhaltung , um deine vollständige Größe zu zeigen. Eine gute Haltung lässt dich nicht wachsen, aber du siehst größer aus. Stehe und gehe aufrecht und strecke den Rücken. Rolle die Schultern nach hinten und halte das Kinn oben. Strecke im Sitzen den Rücken, rolle die Schultern nach hinten und sieh geradeaus. [8] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Überprüfe deine Haltung im Spiegel oder filme dich. Übe, in einer guten Haltung zu stehen, zu gehen und zu sitzen.
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Mache jeden Tag 30 Minuten Sport, damit deine Knochen und Muskeln gesund sind. Du weißt wahrscheinlich, dass täglicher Sport zur Gesundheit beiträgt, aber er lässt dich auch wachsen. Sport sorgt für gesunde Knochen und Muskeln. Daher wirst du so groß wie möglich. Wähle eine Sportart, die du gerne magst, damit du sie leicht in deinen Alltag einbauen kannst. [9] X Forschungsquelle
- Mache eine Mannschaftssportart, besuche einen Tanzkurs, mache lange Spaziergänge, jogge durch die Nachbarschaft oder skate.
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Schlafe gut, damit dein Körper sich reparieren kann. Tagsüber strapazierst du deine Muskeln und der Körper muss sie reparieren, um stärker zu werden. Schlafe genug, damit dein Körper sich reparieren und seinen Energiespeicher auffüllen kann. So viel solltest du jede Nacht schlafen: [10] X Forschungsquelle
- Säuglinge bis zwei Jahre und jünger brauchen 13 bis 22 Stunden Schlaf (bei Neugeborenen werden 18 Stunden empfohlen).
- Kinder zwischen drei und fünf Jahren brauchen elf bis 13 Stunden Schlaf.
- Kinder zwischen sechs und sieben Jahren sollen neun bis zehn Stunden schlafen.
- Heranwachsende zwischen acht und 14 Jahren brauchen acht bis neun Stunden Schlaf.
- Teens zwischen 15 und 17 sollten 7,5 bis acht Stunden schlafen.
- Erwachsenen ab 18 Jahren reichen sieben bis neun Stunden Schlaf. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Behandle Erkrankungen, sobald du dich krank fühlst, denn sie hemmen das Wachstum. Wenn du sehr krank bist, richtet der Körper seine Energie darauf, dass es dir besser geht. Das Wachstum kann dadurch gehemmt werden. Wenn du deine Krankheit behandelst, wirst du schnell wieder wachsen. Gehe zum Arzt und lasse dir eine Diagnose und einen Behandlungsplan erstellen. [12] X Forschungsquelle
- Wenn du langsamer wächst, weil du eine Weile krank warst, kannst du das aufholen und dein volles Potenzial ausschöpfen, wenn du dich gut ernährst und auf dich achtest.
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Gehe zum Arzt, wenn du kleiner bist als der Durchschnitt. Es kann einfach zu dir gehören, dass du klein bist, und das ist wunderbar. Dennoch sorgst du dich vielleicht, weil jeder in deiner Familie größer ist als du. Sprich mit deinem Arzt, um zugrundeliegende medizinische Ursachen auszuschließen. Gegenebenfalls könnte man diese behandeln. [13] X Forschungsquelle
- Krankheiten wie Hypothyreose, ein geringer Wachstumshormonspiegel, das Turner-Syndrom und ernste Erkrankungen können das Wachstum stören.
Tipp: Wenn du eine Krankheit hast, die dein Wachstum hemmt, kann dein Arzt dir vielleicht ein Ergänzungsmittel mit Wachstumshormonen geben. So wird diese Hemmung überwunden, aber auch hier wirst du nur so groß wie genetisch vorgesehen.
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Lege dich auf den Rücken und strecke beide Arme über deinen Kopf. Lege dich auf den Rücken auf eine Sportmatte auf dem Boden. Strecke die Arme über den Kopf und so weit wie du kannst. Strecke gleichzeitig deine Beine so weit du kannst. Halte diese Dehnung zehn Sekunden lang und entspanne dann. [14] X Forschungsquelle
- So wird deine Wirbelsäule länger. Dein Skelett wächst dadurch nicht, aber du wirst 2,5 bis 7,6 Zentimeter größer, wen deine Wirbelsäule gestreckt ist. Wiederhole diese Übung täglich, um die Ergebnisse beizubehalten.
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Mache Oberkörper-Twists, während du auf dem Rücken liegst. Lege dich auf dem Boden auf eine Sportmatte. Strecke deinen Körper. Hebe deine Arme senkrecht zur Brust. Drücke die Handflächen aufeinander. Senke die Arme dann langsam um 45 ° nach links, um deinen Oberkörper zu drehen. Halte das zwei bis drei Sekunden und drehe dich dann zur anderen Seite. Drehe dich fünf Mal pro Seite nach links und rechts. [15] X Forschungsquelle
- Dehne dich jeden Tag auf diese Weise, um deine Wirbelsäule zu verlängern.
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Lege dich auf den Boden, greife über deinen Kopf und hebe die Hüften vom Boden. Lege dich auf die Sportmatte auf dem Boden. Strecke die Arme über den Kopf. Drücke dabei die Handflächen aufeinander. Beuge dann die Knie und drücke die Fußsohlen seitlich aneinander. Drücke die Füße und den oberen Rücken in den Boden, um die Hüften vom Boden zu heben und die Wirbelsäule zu strecken. Halte das zehn Sekunden lang und senke dich dann zurück auf den Boden. [16] X Forschungsquelle
- Wiederhole diese Übung täglich, um dein Wachstum auszureizen.
- Du verlängerst damit deine Wirbelsäule.
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Lege dich auf den Bauch und strecke Arme und Beine. Drehe dich auf den Bauch. Strecke die Arme und Beine so weit du kannst. Hebe langsam die Arme und Beine, um deinen Rücken zu krümmen. Halte das zehn Sekunden lang. Atme dann aus, um die Arme und Beine wieder auf den Boden zu bringen. [17] X Forschungsquelle
- Wiederhole diese Dehnung täglich, um Ergebnisse zu sehen.
- Wie die anderen Dehnungen verlängert auch diese die Wirbelsäule, so dass du dein volles Wachstumspotenzial ausschöpfen kannst.
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Tipps
- Wahrscheinlich wirst du ungefähr so groß wie deine Eltern. Deine Größe ist genetisch festgelegt. Du wirst daher ungefähr so groß wie deine Eltern. [18] X Forschungsquelle
- Die meisten Leute wachsen nach der Pubertät, also ab einem Alter zwischen 14 und 18 Jahren, nicht mehr. [19] X Forschungsquelle
- Wenn dein Körper nicht mehr wächst, kannst du ihn auch nicht dazu bringen. [20] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Lasse dich nicht von Leuten auseinanderziehen, um größer zu werden. Das hat keinen Einfluss auf dein Wachstum und du hast davon Schmerzen im Nacken, den Armen und den Schultern.
- Sprich mit deinem Arzt, wenn du befürchtest, dass es mit deiner Größe ein Problem gibt. [21] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888420/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/an-egg-a-day-may-prevent-stunted-growth-in-infants/
- ↑ https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/23/does-drinking-milk-make-you-grow-taller/
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- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=298
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=320
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- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Wenn du gerne größer werden möchtest, bedenk zunächst, dass deine Größe in erster Linie von deinen Genen bestimmt wird. Dennoch kannst du eine Menge dazu beitragen, so groß wie möglich zu werden. Zunächst einmal solltest du acht bis elf Stunden pro Nacht schlafen, denn im Schlaf wächst man am meisten. Iss gesunde Lebensmittel, die deine Knochen stark und gesund halten, wie Fisch, Pilze und Käse. Wenn du noch jung bist und dich noch im Wachstum befindest, solltest du viel schwimmen und deine wichtigsten Muskelgruppen gut dehnen, um ein wenig größer zu werden. Steh gerade und halt deinen Kopf aufrecht, damit man jeden einzelnen Millimeter deiner Größe sehen kann!
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