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Wenn Sie je in einen Kampf involviert waren, dann kennen Sie sicher die folgenden Befürchtungen. "Ist der Angreifer irgendeiner Kampfsportart mächtig?" "Trägt er eine Waffe?" Da ist jedoch diese eine spezielle Sache, die mir in den meisten Auseinandersetzungen Sorge bereitet hat. "Sind meine Schläge stark genug, um den Kampf möglichst schnell siegreich zu beenden?" Ob Sie es glauben oder nicht, ich hatte sogar Albträume, in denen ich angegriffen wurde und der Gegner meine Schläge nicht einmal gespürt hat. Aus diesem Grund wollte ich lernen, wie man kräftiger zuschlagen kann und habe folgendes herausgefunden.
Vorgehensweise
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Meistere die Technik, um härter zuschlagen zu können. Hast du je einen Golfspieler gesehen, der mit einer schlechten Technik einen unglaublichen Abschlag schafft? Wird man beim Baseball mit einer schlechten Technik den ersehnten Homerun schlagen? Oder hast du schon einmal Schwimmer gesehen, die trotz schlechter Technik blitzschnell durchs Wasser gleiten? Wir ebenso wenig. Mit der richtigen Technik werden seine Schläge nicht nur härter; sie werden ebenso effizienter, das bedeutet, weniger Energie wird bei einem Schlag mit mehr Wirkung verbraucht.
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Bringe deine Beine und Füße in die richtige Position. Deine Beine und Füße sind der Anker deines Gewichts. Durch diese wirst du im Gleichgewicht gehalten und gleichzeitig bringst du eine Menge Kraft aus dem Unterkörper, über den Oberkörper direkt in deine Faust. Im Folgenden findest du ein paar schnelle Tipps, wie du deine Beine und Füße positionieren solltest.- Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit auf. Fühlst du dich damit noch nicht hundertprozentig sicher, dann stelle sie etwas breiter auf.
- Hebe dein hintere Ferse an und halte diese in der Luft. Stehe keinesfalls "flachfüßig" da.
- deine Zehen sollten in die Richtung dres Schlags zeigen. Sind deine Füße nicht auf dein Ziel ausgerichtet, dann verliert dein Schlag deutlich an Kraft.
- Halte die Knie gebeugt. Wenn du zuschlägst, dann strecke deine Knie und verleihe dem Schlag somit zusätzliche Kraft.
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Bewege deinen Oberkörper und deine Hüfte, um Kraft zu erzeugen. Probiere es doch einfach aus: Ein Schlag, der ein Objekt ohne die Bewegung des Oberkörpers trifft, hat nicht wirklich viel Kraft, oder? Versuche anschließend, den Oberkörper und die Hüfte beim Schlagen in Bewegung zu halten. Dieser Schlag ist mindestens doppelt so stark, stimmt's? Denke daran: professionelle Golf-, Tennis und Basketballspieler nutzen immer ihre Hüften und den Oberköper, um zusätzliche Kraft zu erzeugen. Es gibt absolut keinen Grund, warum du das nicht auch tun solltest.
- Schwinge mithilfe deiner Hüften den Oberkörper nach hinten. Stelle dir dies wie das Scharfmachen einer Waffe vor. Dann löst du den Schuss durch den Rückschwung deines Oberkörpers in Richtung Ziel aus.
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Achte darauf, vor dem Schlag auszuatmen. Dadurch entspannen sich deine Muskeln direkt vor dem Auftreffen. Sollte dir dies Schwierigkeiten bereiten, dann versuche es einmal mit einem Geräusch beim Zuschlagen. Kampfsportler tun dies beispielsweise die ganze Zeit, um sicher zu stellen, dass sie auch wirklich ausatmen.
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Neige leicht den Kopf, senke dein Kinn und schaue beim Zuschlagen auf das Ziel. Diese Neigung und das Absenken des Kinns sollen dich aus der Schusslinie bringen, wenn dein Gegner zurückschlägt; mache es deinem Kontrahenten nicht durch einen unbeweglichen Kopf zu einfach. Halte dein Ziel im Blick, um den Schlag genau zu platzieren. Der Blick ist eine natürliche Führung der Hand.
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Spanne deinen Arm und die Faust an. Neben der Kraft aus den Hüften ist die richtige Arm- und Fausttechnik der wichtigste Teil eines erfolgreichen Schlags. Anbei findest du einige Tipps, wie du das Meiste aus Ihrem Arm und der Faust herausholen kannst.
- Lass deinen Arm und deine Faust bis kurz vor dem Auftreffen entspannt. Sobald du den Kontakt mit Ihrem Gegner spürst, balle deine Faust. Eine entspannte Faust fliegt schneller durch die Luft, aber eine feste Faust schlägt kräftiger zu.
- Schlage mit einer geraden Armlinie, ohne einen Bogen zu machen. Du könntest versucht sein, deinen Arm in einem großen Bogen zum Schlag zu führen, aber tue das nicht: Denke daran, die Kraft kommt aus dem Oberkörper und der Hüfte, nicht aus der Armbewegung.
- Ziehe deinen Arm oder deine Hand nicht im Voraus zurück. Damit zeigst du dem Gegner bloß, was du als nächstes planst.
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Ziele auf die schmerzhaftesten Bereiche. Wenn du zielen kannst, dann solltest du am besten auf die richtigen Stellen zielen, an denen du den meisten Schaden anrichten kannst:
- Kinn
- Schläfe
- Solarplexus
- Rippen
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Lerne einige Kampftechniken von anderen Disziplinen. Boxen und Martial Arts sind gut, um dir zu helfen, dich schneller zu bewegen und flexibler und stärker zu sein.Werbeanzeige
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Eine weitere Möglichkeit,deine Schlagkraft zu verbessern, ist das Training mit einem schweren Boxsack. Nicht so schwer, dass du nach dem Training keine Fingerknöchel mehr hast, aber auch nicht so leicht, dass du den Sack beim ersten Schlag an die Decke katapultierst. Das ist eine dieser "Goldlöckchen und die drei Bären" Situationen: nicht zu viel, nicht zu wenig, genau richtig.EXPERTENRATTrainer für Krav MagaAsher Smiley ist der Besitzer und leitende Ausbilder bei Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher erhielt ein Zertifikat als Lehrender der Stufe 1 im amerikanischen Krav-Maga-System. 2017 trainierte er mit der internationalen Kapap Federation für Combat Krav Maga und schloss dort ein siebentätiges taktisches Seminar und einen achttägigen Lehrerkurs für Combat Krav Maga ab.
Je mehr du deine Fäuste benutzt, desto härter wirst du zuschlagen können. Möglicherweise gelangst du an einen Punkt, an dem du auf sehr harte Gegenstände wie Wände oder Böden schlagen kannst, aber boxe nie eine Wand so hart du kannst, wenn du noch nie zuvor geboxt hast.
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Sobald du deinen Boxsack geliefert bekommst, kann das Training beginnen. Verbessere mit den oben genannten Ratschlägen deine Technik und übe diese fleißig am Boxsack. Denke bei jedem Schlag daran, effektiv mit der Hüfte zu arbeiten.
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Fange außerdem an, kleine Hanteln in dein Boxtraining einzubinden. Verwende dafür keine Hanteln, die zu schwer für dich sind. Beginne am besten mit 5 oder 10 Pfund, vielleicht auch 15 Pfund, wenn du regelmäßig Gewichte hebst.
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Boxe mit den Hanteln in die Luft. Das Training mit den Hanteln verbessert deine Schnelligkeit und die Kraft in deinen Schultern, die du in jeden Schlag hineinlegst.
- Beginne mit 12 bis 15 Wiederholungen auf einer Hand, dann wechsel zur anderen. Versuche 10 Sätze mit jeder Hand und das täglich.
- Achte darauf, deine starke Hand nicht auf Kosten der schwächeren überzutrainieren. Wenn du in einer Hand eine deutliche Schwäche bemerkst, dann konzentriere dich beim Training eher auf diese Seite. Ein schlauer Gegner wird sich im Kampf auf deine schwache Seite konzentrieren. Wenn du ihm diese Möglichkeit gar nicht erst bietest, bist du bereits der stärkere Kämpfer.
- Sobald du dich an das Gewicht der Hanteln gewöhnt hast, wechsel zur nächst schwereren Gewichtsklasse. Je mehr Gewicht, desto stärkere Muskeln und desto mehr Schnelligkeit.
- Schlage niemals mit den Hanteln in der Faust auf den Boxsack ein. Übe mit den Gewichten nur Schläge in die Luft.
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Das Schattenboxen hilft dir dabei, die Geschwindigkeit deiner Schläge zu erhöhen. Je schneller du bist, desto mehr Kraft liegt in deinem Schlag.
Tipps
- Bei den Hanteln kannst das Gewicht erhöhen, wenn du kein ausreichendes Training erhältst. Wenn du mit 10 oder 15 Pfund mehr pro Hand in die Luft schlagen kannst und immer noch kein ausreichendes Training erhältst, kannst du wahrscheinlich mit einem Schlag jemandem die Zähne ausbrechen. Ein Anheben des Gewichts ist nur dann erforderlich, wenn du vorhast, ein Loch in ein gepanzertes Fahrzeug zu schlagen.
- Balle die Faust erst im letzten Moment.
- Wärme alle relevanten Muskeln erst auf und dehne sie, um schmerzhaftes Ziehen oder Verstauchungen zu vermeiden.
- Schlage beim Schwimmen die Fäuste ins Wasser und du wirst nach und nach feststellen, dass deine Schläge schneller und härter landen.
- Benutze einen Schlagring, um mehr Schaden zu verursachen.
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Warnungen
- Kenne deine Kräfte. Du wirst härter zuschlagen, also boxe deine Freunde nicht mit der gleichen Kraft wie vor dem Training, sonst werden sie verletzt und du wirst einen Freund weniger haben.
- Denke daran: Schlage nichts mit den Hanteln.
- Denke auch immer daran, den Arm nicht ganz auszustrecken, da dies zu ernsthaften Verletzungen der Ellbogen führen kann.
- Halte die Hanteln so fest, dass sie dir nicht aus der Hand fliegen und beim Stoßen im teuren Porzellan landen. Verwende Handschuhe, wenn deine Hände verschwitzt sind, damit der Schweiß die Hantel nicht aus deiner Hand rutschen lässt.
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Referenzen
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