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Am Ende einer Beziehung fragt man sich oft, wie das Leben fortan weitergehen soll. Die betreffende Person ist überall, und es scheint einfach nicht möglich zu sein, wie bisher weiterzumachen. Doch das muss nicht so sein. Wenn du deine Umgebung veränderst, die Kontrolle über deine Gedanken gewinnst und dich selbst mit anderen Dingen beschäftigst, kannst du die Person hinter dir lassen. Dieser wikiHow-Artikel zeigt dir, wie du eine Person vergessen und deinen Weg zu einem glücklichen, gesunden und erfüllten Ich findest kannst.
Vorgehensweise
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Brich jedweden persönlichen Kontakt ab. Du kannst eine Person nicht vergessen , wenn du sie ständig siehst oder über ihre täglichen Aktivitäten informiert wirst. Erwäge daher folgende Strategien: [1] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Stelle sicher, dass du der Person in deinem Alltag nicht mehr über den Weg läufst. Wenn ihr zur gleichen Zeit einkaufen geht oder den gleichen Weg zur Arbeit nehmt, verändere deine Alltagsroutine ein wenig, um die Wahrscheinlichkeit einer zufälligen Begegnung zu reduzieren.
- Meide vorübergehend alle Veranstaltungen und Treffen, bei denen diese Person mit Sicherheit anwesend sein wird. Erkläre dem Gastgeber höflich, dass du ihm alles Gute für die Veranstaltung wünscht, du aus persönlichen Gründen aber leider nicht dabei sein kannst.
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Entferne die Person aus deinem elektronischen Leben. In der heutigen Zeit verbinden wir uns mit anderen Leuten sehr viel häufiger über den Bildschirm als in der realen Welt. Selbst wenn du mit der betreffenden Person nicht mehr kommunizierst, ist es viel zu einfach, an ihrem Leben trotzdem noch teilzuhaben. Obwohl dies recht heftig scheinen mag, solltest du sie daher auch aus all deinen sozialen Medien löschen. [2] X Forschungsquelle
- Lösche auch ihre Kontaktinformation auf deinem Handy und in deinem E-Mail-Konto.
- Blockiere ihr Profil auf Facebook, Twitter, Instagram usw.
- Ergreife allen weitere Maßnahmen, um einen ungewollten Kontakt zu verhindern. Ändere notfalls sogar deine E-Mailadresse.
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Bitte eure gemeinsamen Freunde, dich nicht mehr über die betreffende Person auf dem Laufenden zu halten. Selbst wenn etwas unglaublich Interessantes passiert ist, sollen sie dich nicht darüber informieren. Wenn einer deiner Freunde dies vergisst und die betreffende Person versehentlich erwähnt, erinnere ihn freundlich an deine Bitte, indem du Folgendes sagst: "Entschuldige, Jana, aber der Gedanke an Ben wühlt mich noch zu sehr auf. Können wir bitte über etwas anderes sprechen?" [3] X Forschungsquelle
- Du könntest natürlich auch einen Zusatz an deine Bitte anhängen, denn manche Dinge können dir vielleicht dabei helfen, einen Schlussstrich zu ziehen. Vielleicht hat die Person ja mit dem Rauchen angefangen, ist in eine andere Stadt gezogen oder hat ihren Job verloren. Lass deine Freunde wissen, dass sie dir Informationen, die dir ihrer Meinung nach beim Loslassen helfen können, geben sollten.
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Werde alles los, was dich an diese Person erinnert. Verbanne alles aus deinem Leben, das dich schmerzhaft an die betreffende Person erinnert. Diese Dinge nicht mehr täglich vor Augen zu haben, wird dir bei deinem Neuanfang helfen. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du bestimmte Dinge einfach noch nicht wegwerfen magst, kannst du sie auch einpacken und ein Familienmitglied oder einen engen Freunde bitten, sie für dich in ihrem Zuhause aufzubewahren, damit du keinen Zugang zu ihnen hast. Bitte sie, die Dinge wenigstens sechs Monate lang von dir fernzuhalten.
- Gehe deine Playlists durch und lösche alle Lieder, die dich an die Person erinnern. Ersetze sie durch aufmunternde, fröhliche Songs, die dich dazu ermutigen, deinem Leben mit Selbstbewusstsein entgegenzutreten.
- Wenn du mit dieser Person ein Kind oder ein Haustier hast, kannst du diese Erinnerungen natürlich nicht loswerden. Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die getan werden müssen, um dem kleinen Wesen ein erfülltes und gutes Leben zu ermöglichen.
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Lass dich nicht von dem Wunsch nach Rache verzehren. Die Erkenntnis, dass du dich an jemandem rächen möchtest (indem du ihn eifersüchtig, ärgerlich oder reumütig machst) gilt ebenfalls als "an die Person denken". Du kannst die Vergangenheit nicht hinter dir lassen und vergessen, wenn du von Rachegedanken zerfressen wirst. Lerne daher, sie loszulassen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Wenn du an eine höhere Macht, Karma oder eine Form von kosmischer Gerechtigkeit glaubst, dann sage dir, dass die betreffende Person letztlich das bekommen wird, was sie verdient hat.
- Wenn du nicht daran glaubst, dass jemand anderes für dich für Vergeltung sorgen wird, finde dich mit der Tatsache ab, dass das Leben nicht fair ist. Vielleicht hat dich diese Person auf ungerechtfertigte Weise verletzt, doch dies gibt dir nicht das Recht, ihr ebenfalls Leid zuzufügen.
- Denke an dieses Zitat von George Herbert: "Gut zu leben ist die beste Rache." Dein Leben positiv zu führen und dich zu weigern, auf das Niveau der anderen Person zu sinken, zeigt ihr, dass du dich von dem Geschehenen nicht herunterziehen lässt und ihre Tat somit praktisch jede Bedeutung verliert.
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Nimm dir Zeit, um deine Gefühle zum Ausdruck zu bringen. Wenn du bereits alles versucht hast, diese Person aber noch immer in deinen Gedanken herumschwirrt, dann probiere es mit einem anderen Ansatz. Setze dich für eine bestimmte Zeit (eine oder zwei Stunden) hin und schreibe alle deine Gefühle zum Geschehenen auf. Schließe das Dokument oder lege das Blatt beiseite, sobald die vorgegebene Zeit abgelaufen ist oder du nichts mehr zu schreiben hast (was auch immer zuerst der Fall ist). Wenn dann das nächste Mal Gedanken an die Person in dir hochkommen, sage zu dir selbst: "Nein, ich habe meine Gefühle dazu bereits zum Ausdruck gebracht. Ich werde nicht noch mehr Zeit darauf verschwenden." [6] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Erlaube dir, täglich zehn bis fünfzehn Minuten deine Emotionen herauszulassen, falls es einfach nicht anders geht. Sage dir nach Ablauf dieser Zeit, dass du morgen wieder daran denken kannst. Mit der Zeit wirst du diese Minuten immer seltenerer benötigen und allein das Erkennen dieser Tatsache wird dir guttun.
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Lenke dich ab. Glücklicherweise hast du die Kontrolle über deine Gedanken. Wenn du an etwas nicht denken willst, dann musst du es auch nicht. Beschäftige dich mit der Schule, deiner Arbeit oder einem Projekt, das viel Konzentration erfordert. Wenn du mit anderen Dingen beschäftigt bist, treten die deine Gedanken an die Person automatisch in den Hintergrund. [7] X Forschungsquelle
- Lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes, wenn du merkst, dass du an die Person denkst. Wir alle verlieren uns manchmal in Tagträumen und wundern uns, wenn wir merken, worüber wir nachdenken. Sobald die Person ihren Weg in deine Gedanken geschafft hat, solltest du dir diese Gedanken verbieten oder sie auf einen anderen Zeitpunkt verschieben (was du dann natürlich nicht machen musst). Finde jemanden zum Reden, spiele ein Spiel oder beschäftige dich mit etwas anderem, das deine volle Aufmerksamkeit erfordert, selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist – mehr brauchst du nicht.
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Verzichte auf emotionale Musik und Filme. Wenn du dich bemühst, eine Person zu vergessen, stehen Stimmungsschwankungen und Depressionen anfangs auf der Tagesordnung. Du könntest dich gerade sehr verletzlich fühlen. Das Letzte, was du nun brauchst, sind Reize von außen, die diese Emotionen nähren. Höre daher nur fröhliche Musik und schaue dir nur lustige TV-Sendungen und Filme an. [8] X Forschungsquelle
- Bitte auch deine Freunde, sich daran zu halten. Sie können dir dabei helfen, unbeschwerter zu sein und dich von deinen negativen Gedanken ablenken. Wenn du eine Aufmunterung brauchst, rufe sie an und sie werden wissen, wie sie dich wieder aufbauen können.
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Schätze dich selbst. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die Person, die du vergessen möchtest, dir auf irgendeine Weise wehgetan hat. Letztlich bedeutet dies, dass sie dich nicht so geschätzt hat, wie du es verdient hättest. Solche Menschen sollten generell keinen Platz in deinem Leben haben. Indem du deinen eigenen Wert erkennst, wird dir diese Erkenntnis sehr viel leichter fallen. Die betreffende Person hat dich schlecht behandelt – Punkt. Du solltest dich nur mit Menschen umgeben, die deinen Wert erkennen. [9] X Forschungsquelle
- Mit einem besseren Selbstwertgefühl wird dir der Neuanfang auch viel leichter fallen. Denke daran: Du bist super! Die ganze Welt steht dir offen und steckt voller neuen Möglichkeiten. Worauf wartest du noch?
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Geh deinen Leidenschaften nach. Bleibe auf dem richtigen Weg, indem du die Zeit, die du mit dieser Person (oder den Gedanken an sie) verbracht hättest, mit einer neuen Aktivität ausfüllst. Fang ein Hobby an, das du schon immer mal ausprobieren wolltest, tritt einem Sportverein bei oder lerne eine neue Sportart. Die neue Aktivität sollte so interessant und fesselnd sein, dass du währenddessen an gar nichts anderes mehr denken kannst. [10] X Forschungsquelle
- Eine neue Fähigkeit zu meistern und besser darin zu werden, wird dir ein gutes Gefühl vermitteln. Vielleicht fühlst du dich sogar wie neugeboren und so wunderbar, dass du erkennst, dass du viel zu gut für die betreffende Person bist, was dein Selbstwertgefühl enorm steigern wird. Für dein Selbstwertgefühl und deinen Inneren Frieden ist es in dieser Situation am besten, an dir selbst zu arbeiten.
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Ernähre dich ausgewogen und treibe Sport. Hattest du jemals eine Phase, in der du einfach nicht aufhören konntest Junkfood zu essen und nur auf dem Sofa sitzen und albernes Reality TV schauen wolltest? Der Knackpunkt ist, dass man sich damit alles andere als gut fühlt – träge zu sein und sich ungesund zu ernähren gibt dir nämlich ein schlechtes Gefühl. Doch wenn du dich ausgewogen ernährst und ausreichend Bewegung bekommst, fällt es dir viel leichter, dich in deiner Haut wohlzufühlen und positiv mit den Umständen umzugehen. [11] X Forschungsquelle
- Ernähre dich hauptsächlich von Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und fettarmem Fleisch. Nimm die richtige Mischung aus Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten (wie die in Fisch, Nüssen oder Olivenöl) zu dir. Halte dich von Fertigprodukten und anderem Junkfood fern, das dir zwar kurzzeitig Energie gibt, dich letztendlich aber herunterzieht.
- Mach es dir zum Ziel, täglich 30 Minuten Bewegung zu bekommen. Dies kann ein Spaziergang, Joggen oder gar Tanzen oder ein Hausputz sein. Teile es dir in kleine Abschnitte ein, wenn dein Zeitplan keine 30 Minuten am Stück zulässt. Selbst kleine Strecken, wie weiter weg vom Eingang zu parken, sammeln sich mit der Zeit an.
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Umgib dich mit Freunden und Familienmitgliedern. Die beste Methode, um deine Gedanken beschäftigt, deinen Terminplan voll und deine Stimmung positiv zu halten, ist, dich mit fantastischen Menschen zu umgeben, denen du wirklich wichtig bist. Verbringe Zeit mit ihnen – egal, ob es deine Mutter, deine Schwester, dein bester Freund, deine Theatergruppe oder deine Mannschaftsmitglieder sind. Sie bringen dich zum Lachen und helfen dir, zu erkennen, was dir das Leben alles zu bieten hat. [12] X Forschungsquelle
- Wenn du lieber zu Hause bleiben und dich unter deiner Bettdecke verkriechen möchtest, dann gibt dir eine Stunde oder so, um genau das zu tun. Danach solltest du dich aber aus deinem Loch herausziehen, indem du Einladungen annimmst und unter die Leute gehst. Anfangs wird es dir vielleicht noch schwerfallen, doch am Ende des Tages wirst du glücklich sein, dich dazu durchgerungen zu haben.
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Gib dir Zeit. Das menschliche Gehirn besitzt wundersame Selbstheilungskräfte. Das alte Sprichwort "Die Zeit heilt alle Wunden" ist und bleibt zutreffend. Auf natürliche Weise beginnt das Gehirn, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, sodass Vergangenes vergessen und oft auch so verändert wird, wie es das für richtig hält. Wenn die Trennung erst wenige Wochen zurückliegt, entspann dich. Diese Dinge brauchen Zeit. Dein Gehirn wird die Arbeit für dich erledigen, wenn du geduldig bist. [13] X Forschungsquelle
- Der Trauerprozess ist natürlich und muss in den meisten Fällen durchlebt werden. Er besteht aus fünf Phasen, deren Abschluss eine Weile dauern kann. Sei geduldig mit dir – mit der Zeit wirst du deine Fortschritte sehen.
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Bemühe dich, zu vergeben und zu vergessen. Letztendlich kannst du jemanden nicht vergessen, wenn du ihm nicht vergibst. Wenn du dich an alle oben genannten Schritte hältst und die Person noch immer nicht vergessen kannst, dann arbeite stattdessen daran, ihr zu vergeben. Sie ist auch nur ein Mensch und es ist nun mal passiert. Das Leben geht weiter. [14] X Forschungsquelle
- Vergiss nicht, auch dir selbst zu vergeben. Oft ist es so, dass wir anderen sehr viel häufiger und einfacher vergeben als uns selbst. Erinnere dich daran, dass du zum betreffenden Zeitpunkt das getan hast, was du für richtig gehalten hast – und die betreffende Person auch. Niemand ist schuld oder hat einen Fehler gemacht. Die Vergangenheit ist vorbei und kommt nicht zurück – und das ist auch gut so, denn du bist nun frei und kannst deinen eigenen Weg gehen.
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Tipps
- Versuche niemals, diese Person zu hassen. Es würde deine Gedanken nur noch mehr auf sie fixieren und dich so vereinnahmen, dass du immerzu an sie denkst. Infolgedessen wirst du sie noch schwerer vergessen können.
- Jemanden zu vergessen kann dir dabei helfen, im Leben voranzukommen. Allerdings solltest du nicht vergessen, was du aus der Beziehung gelernt hast. Denn so hast du auch keine Zeit mit ihr verschwendet.
- Schmeiß dich nicht in eine neue Beziehung, um die vergangene zu vergessen. So etwas geht immer nach hinten los.
- Du solltest niemals versuchen, zu der Person Kontakt aufzunehmen. Selbst wenn sie versucht, wieder auf dich zuzugehen, musst du an deinem Entschluss festhalten und sie nicht zurück in dein Leben lassen. Erinnere dich an den Grund eurer Trennung.
- Sei nicht davon besessen, einen Schlussstrich zu ziehen. Beende sofort jedweden Kontakt zu der Person und widerstehe dem Drang, theatralisch zu werden (wie z.B. eine langatmige Abschieds-E-Mail zu schicken).
- Vergiss nicht, dass manche Menschen niemals ganz aus deinem Herzen verschwinden, selbst wenn sie nur einen sehr kleinen Platz in ihm einnehmen.
- Eine Langzeitbeziehung hinter sich zu lassen ist immer schwierig. Du solltest dir einfach bewusst machen, dass du etwas Besseres verdient hast und niemand perfekt ist. Verstehe, dass das Leben weitergeht und Menschen auch.
- Versuche nicht, deine Sachen zurückzubekommen. Solange es sich nicht um einen Diamantring oder etwas Einzigartiges handelt, solltest du die Person besser nicht kontaktieren, um die Sachen zurückzubekommen. Ob DVDs, Kleidungsstücke oder deine Ersatzzahnbürste – lass die Dinge einfach los. Es sind bloß Gegenstände. Sind ein paar Unterhosen wirklich den Schmerz wert, dieser Person wieder gegenüberzustehen? Verliere deine Würde nicht für unbedeutende Kleinigkeiten.
- Tue etwas, das du mit dieser Person nie getan hast, und lerne etwas Neues.
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Warnungen
- Werde niemals gewalttätig.
- Wende dich an einen Psychologen, wenn du nach mehreren Monaten noch immer ständig an diese Person denken musst.
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Referenzen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743119/
- ↑ https://www.breakthesilencedv.org/abuse-staying-safe-social-media/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201611/getting-over-abusive-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/meet-catch-and-keep/201602/is-why-its-crucial-get-over-your-ex
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2009/06/revenge.aspx
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/writing-about-emotions-may-ease-stress-and-trauma
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201610/how-stop-thinking-about-ex
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-does-music-make-us-fe/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/after-the-abuse-has-ended/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
- ↑ https://www.livescience.com/55407-eating-more-fruits-veggies-linked-with-life-satisfaction.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201407/why-other-people-are-the-key-our-happiness
- ↑ https://www.webmd.com/balance/normal-grieving-and-stages-of-grief
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/201303/forgiveness-vs-reconciliation
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