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Mit einer Trennung fertigzuwerden, ist wahrscheinlich eines der härtesten Dinge, die du jemals bewältigen musst. Ob du mit deinem Partner drei Monate oder drei Jahre zusammen warst, eine Trennung sorgt meist dafür, dass du dich stark verletzt, durcheinander und zurückgewiesen fühlst. Dieses Gefühl wird aber nicht ewig anhalten! Du kannst deine Herzschmerzen aber lindern, indem du daran arbeitest, deinen Schmerz zu überwinden, dich gut um dich selbst kümmerst und für ein erfülltes soziales Leben sorgst.
Vorgehensweise
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Sorge mit ein paar Übungen für etwas Bewegung. Geh ins Fitnesscenter, im Park joggen oder einfach auf einen strammen Spaziergang nach draußen. Körperliche Aktivitäten erhöhen den Serotoninspiegel im Hirn und wirken als natürliches Antidepressivum, das deine Laune hebt. Du bekommst womöglich auch mehr Energie und fühlst dich generell besser. [1] X Forschungsquelle
- Geh in ein paar Fitnessgruppenkurse oder zusammen mit einem Freund ins Fitnesscenter.
- Es ist nicht wichtig, was für einen Sport du machst. Sorge nur dafür, dass dein Puls steigt. Schon nach nur fünf Minuten moderatem Sport fühlst du wahrscheinlich, wie deine Laune steigt. [2] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Finde etwas zum Lachen. Lachen ist wirklich ein gutes Hausmittel! Nimm dir Zeit, etwas zu tun, das dich zum Lachen bringt. Sieh dir einen lustigen Film oder lustiges Internet-Mem auf sozialen Medien an, rufe einen humorvollen Freund oder sieh dir einen Komiker in einem örtlichen Klub an. [3] X Forschungsquelle
- Vermeide möglichst Dinge, die dich an deine Ex erinnern. Sieh dir z.B. keine Filme an, die zu euren Lieblingsfilmen als Paar gezählt haben.
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Mache Dinge, die du noch nie zuvor gemacht hast. Ob Wandern, Surfen oder Tanzen – nimm dir Zeit für dich und probiere neue, aufregende Dinge aus. Freue dich über deine neue Freiheit und Unabhängigkeit. Nutze diese Zeit, um all die schönen Dinge zu tun, zu denen dein Ex nie Lust hatte oder die er nie mit dir gemacht that.
- Vielleicht wollte dein Partner z.B. nie indisch essen gehen. Jetzt ist die perfekte Zeit, das zu tun.
- Du könntest dich mit Menschen zusammenschließen, die auch neue Sachen ausprobieren wollen, z.B. einer Gruppe mit einem speziellen Interesse bei Meetup.com.
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Verändere deinen Look. Belebe deinen Look durch einen neuen Haarschnitt, neue Farbe oder eine neue Frisur. Sortiere deinen Kleiderschrank aus und gib weg, was du nicht länger trägst. Kaufe dir ein paar neue, schöne Outfits. Ein neuer Look kann deinem Selbstwertgefühl einen wohlverdienten Schub geben.
- Verwöhne dich mit Kosmetik, Massage, Pediküre oder Maniküre. Lass es dir gut gehen! Zusätzlich helfen Massagen, Spannungen in deinem Körper abzubauen.
- Rufe neue Freundinnen an und gönnt euch einen Spa-Tag bei einem von euch zu Hause.
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Beginne ein Tagebuch, um aufzuzeichnen, wie du dich fühlst. Es kann sehr hilfreich sein, seine Gefühle aufzuschreiben. Schreibe, worüber auch immer, sei es über die Trennung oder sei es über Dinge, die du durchstehen musst. Gib dir Raum, Luft abzulassen. Hinterher geht es dir besser.
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Schreibe eine Liste deiner Stärken. Eine Trennung kann dazu führen, dass du dich mies fühlst. Häufig gibt man sich selbst die Schuld an der Trennung und das kann dem Selbstwertgefühl schaden. Nimm dir die Zeit, über deine guten Eigenschaften nachzudenken. Schreibe sie auf und erinnere dich täglich daran. [4] X Forschungsquelle
- Zu Stärken zählen Humor, Intellekt, Schönheit, Beharrlichkeit, Fleiß oder Leidenschaft.
- Du könntest deine Stärken auch auf Klebezettel schreiben und sie an bestimmten Stellen im Zimmer oder Haus verteilen. Wenn du sie immer wieder siehst, dann kann das dein Selbstwertgefühl steigern.
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Versuche, deinen Pflichten so gut es geht nachzukommen. Es ist in Ordnung, eine Weile zu trauern, vergiss aber deine anderen Pflichten nicht. Strenge dich weiter auf der Arbeit oder in der Schule an. Halte Kontakt zu Familie und Freunden, damit du dein wichtiges Unterstützerteam nicht verlierst. Schlafe ausreichend, ernähre dich gesund und vermeide negative Bewältigungsstrategien wie exzessives Trinken.
- Denke z.B. daran, deine Rechnungen zu bezahlen und für Ordnung und Sauberkeit zu sorgen. Bereite dir jeden Abend ein gesundes Abendessen zu.
- Selbst wenn du nur kleine Aufgaben erledigst, bekommst du das Gefühl, Fortschritte zu machen und dein Leben wieder in den Griff zu bekommen.
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Verbringe wertvolle Zeit mit Freunden. Freunde können dir helfen, dich trösten und dich aus deinem Schneckenhaus holen, um etwas Schönes zu machen. Das muss nichts Besonderes sein. Plant einen Kino- oder Zoobesuch, geht an den Strand oder testet ein neues Restaurant. Denke daran, wie viel Spaß ihr zusammen hattet und versuche, diesen Teil deines Lebens wiederzubeleben. [5] X Forschungsquelle
- Heule dich an der Schulter von Freunden aus. Dein gebrochenes Herz sollte sich bei jemandem Luft machen können, dem du völlig vertraust.
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Stecke deine Energie in neue Aktivitäten. Nutze diese Zeit, um dich selbst neu zu erfinden, indem du potentielle, neue Interessen entdeckst. Es ist nie zu spät, der Mensch zu werden, der du immer sein wolltest. Probiere neue Hobbys, neues Essen und lebe jeden Tag ein Leben voller Überraschungen und Neuheiten.
- Lerne eine neue Fähigkeit, z.B. Glasbläserei, Töpfern, ein neues Instrument oder Höhlentauchen.
- Lade Freunde ein, um diese neuen Dinge auszuprobieren, wenn du magst oder mach sie allein.
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Arbeite ehrenamtlich in deiner Gemeinschaft. So kannst du sehen, welchen wirklichen Einfluss du auf das Leben anderer hast und wie glücklich du dich schätzen kannst, zu haben, was du hast. Suche dir ein Obdachlosenheim, eine Suppenküche, ein Altersheim oder eine Schule, um ehrenamtlich zu arbeiten. Konzentriere dich darauf, anderen zu helfen. [6] X Forschungsquelle
- Recherchiere örtliche Organisationen, deren Anliegen deinen Passionen entsprechen und arbeite dort ehrenamtlich.
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Adoptiere ein Haustier, um einen Begleiter zu haben, der dich tröstet. Wenn du Zeit und Geld hast, um dich um ein Haustier zu kümmern, dann kann das eine lohnende und heilende Erfahrung werden. Du könntest einen Hund oder eine Katze aus dem örtlichen Tierheim adoptieren. So bekommst du einen neuen Freund und rettest das Leben eines Tieres, das ein Zuhause für immer verdient.
- Wenn du zur Miete wohnst, frage beim Vermieter nach, ob du ein Haustier halten darfst.
- Über ein Haustier kannst du auch Kontakt zu anderen Haustierhaltern finden. Wenn du z.B. mit deinem Hund im Park Gassi gehst, dann kannst du mit anderen Hundehaltern schwatzen.
- Wenn du schon ein Haustier hast, verbringe mehr Zeit mit ihm. Bringe ihm ein neues Spielzeug oder ein besonderes Leckerli mit und freue dich über seine Gesellschaft.
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Wenn du soweit bist, triff dich mit neuen potentiellen Partnern. Nach einer gewissen Zeit hast du wahrscheinlich wieder das Bedürfnis nach einer Partnerschaft. Du wirst interessante neue Menschen treffen, die dir helfen, weiterzumachen. Setze dich jedoch nicht unter Druck, wieder zu daten, wenn du emotional noch nicht bereit dazu bist. Lass dir Zeit. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du wieder datest, muss es nicht sofort etwas ganz Ernsthaftes sein. Geh in deinem eigenen Tempo vor und vermeide möglichst Beziehungen, wenn du die vorherige noch nicht überwunden hast.
- Wenn du in deinem Leben bislang selten Single warst oder eine Beziehung nach der anderen ohne Pause hattest, dann solltest du aufpassen, dass dein neuer Partner kein Lückenbüßer wird. [8] X Forschungsquelle
EXPERTENRATGründerin des Renew Breakup BootcampsAmy Chan ist Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Refugium, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung des Herzens verfolgt. Ihr Team von Psychologen und Trainern hat Hunderten von Menschen in nur 2 Jahren Betrieb geholfen, und das Bootcamp wurde auf CNN, in der Vogue, in der New York Times und im Fortune für seinen innovativen und wissenschaftlichen Ansatz zum Herzschmerz vorgestellt. Ihr Debütbuch, Breakup Bootcamp, wird im Januar 2020 bei HarperCollins erscheinen.Erwarte nicht, gleich einen Partner fürs Leben zu finden. Damit übst du nur einen enormen Druck auf dich selbst aus und das kann den ganzen Spaß des Datens verderben. Triff andere Menschen mit der Absicht, neue Verbindungen einzugehen, oder um zu üben, gegenwärtig und neugierig zu sein.
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Beende jeglichen Kontakt. Einer der wichtigsten Schritte, um darüber hinweigzukommen, ist, jegliche Kommunikation mit dem Ex zu beenden. Das heißt, keine Anrufe, keine Textnachrichten und keine E-Mails. Meldet der Ex sich, antworte nicht. Du könntest ihn sogar blockieren, wenn sonst die Gefahr besteht, dass du reagierst. Lass dir mindestens 90 Tage Zeit, um dich emotional abzukoppeln. [9] X Forschungsquelle
- Wenn ihr Kinder oder gemeinsames Eigentum habt, dann ist das nicht möglich. Versuche aber, die Interaktionen auf das absolut Nötigste zu beschränken.
- Wenn es keinen Grund (wie Kinder) gibt, um nach 90 Tagen wieder miteinander zu sprechen, denke über einen vollständigen Bruch ohne Kommunikation nach. Sonst verlängerst du nur Schmerzen und es fällt dir schwerer, darüber hinwegzukommen. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du den anderen erreichen willst, schreibe eine E-Mail, schicke sie aber nicht ab. Es kann sehr hilfreich sein, seine Gefühle in Worte zu fassen.
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Trenne dich von der Person auf allen sozialen Netzwerken. Folge ihnen nicht länger oder lösche sie auf Facebook, Twitter und Instagram. Du kannst die Trennung auf sozialen Netzwerken dauerhaft machen, denn es gibt keinen Grund, dich zukünftig an die Person zu erinnern. Du könntest auch alle Bilder aus deinen eigenen sozialen Medien löschen.
- Du musst die Bilder nicht für immer löschen! Entferne sie nur von deinen Accounts, damit du sie nicht immer siehst.
- Du solltest ggf. auch nicht mehr seinen Freunden folgen. So vermeidest du das Risiko, Bilder deines Ex zu sehen.
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Vermeide Orte, an denen dein Ex sich aufhält. Wenn du deinen Ex oft siehst, dann bleiben die Wunden länger offen als nötig. Vermeide Orte, wo du sie/ihn treffen könntest. Nimm einen anderen Weg zur Arbeit oder zur Schule. Diese kleinen Unbequemlichkeiten können dir helfen, schnell zu heilen.
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Plane Zeit für die Trauer ein. Du kannst nur wirklich heilen, wenn du deine Gefühle zulässt und sie nicht ständig unterdrückst. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich, um über die Trennung nachzudenken. Halte Tränen nicht zurück, lass sie fließen, um dich zumindest etwas von deiner Trauer zu befreien. [11] X Forschungsquelle
- Trauere von Tag zu Tag weniger. Irgendwann wirst du feststellen, dass du immer weniger über die Trennung nachdenkst.
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Befreie deine Erinnerung vom Ex. Entferne alle Erinnerungen an diese Person aus deinem Alltag. Das Ziel ist nicht, so zu tun, als hätte es die Person nie gegeben. Es geht darum, Erinnerungen zu beseitigen, die im Moment noch schmerzhaft für dich sind.
- Sammle alle Bilder, Briefe und Verweise auf den Ex ein und stelle sie weg.
- Diese Dinge zu entfernen, ist etwas anderes als sie zu zerstören. Verbrenne oder zerstöre Gegenstände, die du mit dem Ex verbindest, nicht – außer du bist absolut sicher, dass du sie nie wieder sehen willst.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mary-montero/are-rebound-relationships_b_709272.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
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