Mit Langeweile umgehen

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unter Mitarbeit von Desiree Panlilio

Referenzen

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Jeder langweilt sich gelegentlich, aber dieses Wissen macht es nicht leichter, mit der Situation umzugehen. Wenn du nach kreativen Möglichkeiten suchst, wie du dir deine Langeweile vertreiben kannst, haben wir für dich ein paar tolle Ideen zusammengestellt, um dir deine Zeit auf spannende Weise zu vertreiben. Du findest auch ein paar Vorschläge, die du ausprobieren kannst, wenn du dich alleine fühlst oder dich die Langeweile zu erdrücken scheint.

1

Drehe die Musik laut auf.

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    Egal, ob du langweilige Hausarbeit erledigen musst, du einen langsamen Arbeitstag vor dir hast oder du dir nicht sicher bist, was du in deiner Freizeit tun sollst, es kann helfen, wenn du dir gute Musik anhörst. Halte dich an fröhliche Musik, die du magst und die dir helfen wird, dich energiegeladener zu fühlen. [1]
    • Erstelle dir auf Spotify eine Playlist deiner Lieblingssongs oder schalte einen Internetradiosender ein, den du noch nicht kennst.
    • Schau online, ob deine Lieblingskünstler vielleicht einen Livestream geplant haben. [2]
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2

Habe eine Solo-Tanzparty.

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    Tanzen ist kathartisch, steigert deine Stimmung sowie deine Pulsfrequenz und macht außerdem noch Spaß. Da du alleine bist, kannst du dich wirklich fallen lassen, ohne dir Sorgen zu machen, dass dich jemand schief ansieht oder du blöd aussiehst. [3]
    • Wenn du Disco magst, dann lege Donna Summer oder die BeeGees auf, um in Schwung zu kommen.
    • Wenn klassische Rockmusik mehr dein Ding ist, dann probiere es mit Queens „Don’t stop me now“. [4]
    • Wenn du lieber Clubmusic magst, dann lasse Lady Gagas „Applause“, Rihannas „Don’t stop the music“ oder Beyonces „Countdown“ laufen.
    • Wenn du ein K-Pop Fan bist, dann machst du mit BTS nichts falsch. Beginne mit „Telepathy“ und arbeite dich dann durch die BTS Hits. [5]
3

Bastle ein Visionboard.

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    Beginne damit, dass du ein Ziel oder Projekt wählst, auf das du dich konzentrieren möchtest. Dann nimm dir einen Stapel Zeitschriften und schneide die Bilder aus, die deine Ziele widerspiegeln. Arrangiere die Bilder auf einem Poster und klebe sie dann fest. Anschließend hänge das Poster in deinem Zimmer auf, sodass du es oft siehst und du dich inspiriert fühlst. [6]
    • Wenn du keine Zeitschriften hast, drucke Bilder von Pinterest oder Instagram aus.
    • Bastle dir ein digitales Visionboard, wenn du lieber so arbeitest. Du kannst zum Beispiel Pinterest oder Tumblr benutzen oder eine entsprechende App herunterladen. [7]
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4

Belege einen Kurs.

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    Schau, welche Kurse deine VHS anbietet oder suche nach Kursen online (manche werden sogar kostenlos angeboten!) Man weiß schließlich nie, was einem liegt. [8] Wenn du nach Inspiration suchst, sind hier einige Ideen:
    • Schreibe dich online für einen Kunstkurs ein. [9]
    • Schau, ob dein örtliches Theater Kurse anbietet.
    • Streame einen Kochkurs.
    • Probiere dich im Erlernen einer neuen Sprache oder lade eine Sprachlern-App herunter. [10]
    • Suche nach Stricktutorials auf YouTube. [11]
5

Stelle ein Puzzle fertig.

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    Das ist eine schöne Idee, wenn du einen Nachmittag im Haus verbringen musst und du kannst die Tätigkeit entweder alleine oder mit Freunden/Familie ausführen. Alles, was du brauchst, ist eine große, ebene Arbeitsfläche, auf der du alle Teile ausbreiten kannst. [12]
    • Wenn du nicht sonderlich motiviert bist, an persönlichen Projekten zu arbeiten, bietet das Fertigstellen eins Puzzles vielleicht einen kleinen Schub an Selbstbewusstsein.
    • Außerdem haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass das Puzzeln Stress reduzieren kann. [13]
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6

Spiele ein Spiel.

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    Wenn du alleine daheim festsitzt, spiele Computer, mache ein Kreuzworträtsel oder Sodoku oder spiele Solitaire. Wenn deine Freunde oder einige Familienmitglieder da sind, sind Brett- oder Kartenspiele eine tolle Wahl. [14]
7

Baue eine Festung in deinem Zimmer.

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    Egal, wie alt du bist, eine Festung zu bauen, macht immer Spaß. Hole dir ein paar Decken, Kissen und Sofapolster und baue dein Meisterwerk. Mache es dir auf ein paar weichen Kissen bequem und verbringe deinen Nachmittag damit, ein gutes Buch zu lesen oder einen tollen Film in deiner Festung zu schauen. [15]
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8

Erlaube dir Tagträume.

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    Es ist eine schöne Sache, wenn du deinen Gedanken erlaubst, frei zu wandern. Wenn du normalerweise an negative Dinge denkst, stell dir vor, wie du an einem tollen Ort bist, wie zum Beispiel einem wunderschönen Strand oder einem tiefen Wald. Erlaube dir, dich zu entspannen und deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. [16]
    • Du kannst deine Zeit auch damit verbringen, an eine schöne Erinnerung zu denken oder du gehst eine tolle Kindheitserinnerung erneut durch.
9

Streame eine Fernsehserie oder lies eine Trilogie.

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    Mit Langeweile umgehen bedeutet nämlich nicht, dass du so viele produktive Dinge wie möglich erledigst! Wenn du dich körperlich oder geistig erschöpft fühlst, dann erkenne diese Gefühle an. Schau so viel Fernsehen wie du magst oder lies den ganzen Tag auf der Couch. Sieh es als einen geistigen Urlaub an, in dem du deine Batterien wieder aufladen kannst. [17]
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10

Verbringe Zeit mit Freunden und Familie.

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    Langeweile kann zu Gefühlen der Einsamkeit und Klaustrophobie führen, besonders wenn du im Haus festsitzt. Versuche, deine Freunde oder Familie online zu erreichen oder vereinbare einen Zeitpunkt für einen Gruppenchat. Du kannst auch ein Zoom Meeting mit Freunden planen oder eine Streamingparty mit deinen Geschwistern organisieren. [18]
11

Verwandle banale Aufgaben in ein Spiel.

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    Es klingt vielleicht ein wenig blöd, aber es kann dir helfen, dich mehr mit der Sache auseinanderzusetzen, was die Zeit schneller vergehen lässt. Wenn du zum Beispiel nicht gerne den Abwasch machst, fordere dich selbst heraus, das Geschirr schneller abzuwaschen. Kannst du deine Zeit von gestern schlagen? [19]
    • Wenn du in einer langweiligen Teambesprechung bist, mache ein Spiel daraus, wie viele Male Klaus aus der Buchhaltung seinen Kopf schüttelt oder wie oft sich Christina aus dem Vertrieb räuspern muss.
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12

Schließe dich einer Gruppe an oder engagiere dich ehrenamtlich.

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    Tue, was immer du kannst, um ein wenig aus deinem eigenen Trott herauszukommen. Tritt einem Klub oder einem Sportverein bei, sodass du Leute kennenlernst, die ähnliche Interessen haben. Oder du kannst dich ehrenamtlich in einem Frauenhaus engagieren, älteren Menschen in einem Altenheim vorlesen oder einem jungen Menschen aus deiner Gemeinde als Mentor helfen. [20]
    • Wenn du dich für Aktivismus interessierst, überlege ehrenamtlich für ein Tierheim zu arbeiten oder tritt einer Umweltschutzgruppe bei.
    • Wenn du aus körperlichen Gründen nicht ehrenamtlich arbeiten kannst, suche nach Möglichkeiten, wie du dich aus der Ferne einbringen kannst. [21]
13

Erstelle eine To-do-Liste, wenn du dich ziellos fühlst.

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    Langeweile kann dazu führen, dass sich alles ein sinnlos anfühlt. Wenn du ein wenig Struktur aufbauen möchtest, beginne deinen Tag damit, eine Liste der Dinge zu machen, die du erledigen möchtest. Wenn das zu langweilig klingt, erstelle eine Liste der Sachen, die du lernen oder erkunden möchtest! [22]
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14

Probiere es mit Tagebuchschreiben, wenn die Langeweile dazu führt, dass du ängstlich bist.

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    Wenn dich die Langeweile ein wenig herunterzieht, dann bist du damit nicht alleine: Viele Menschen fühlen sich so, wenn ihnen langweilig ist. Wenn du in dein Journal schreibst oder malst, kannst du deine Gefühle und Gedanken verarbeiten und mehr über dich selbst lernen. Außerdem macht es Spaß! Erlaube dir, alles aufzuschreiben, was dir in den Sinn kommt und finde heraus, was dich wirklich beschäftigt. [23]
    • Wenn du dir nicht sicher bist, was du aufschreiben sollst, erstelle eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist oder beschreibe detailliert, wie dein Tag war.

Tipps

  • Vermeide negative Vermeidungsstrategien wie Alkohol trinken, Rauchen, Drogen, Glücksspiel etc. Im Moment können diese Dinge wie eine gute Idee erscheinen, aber sie sind nicht gesund und werden dich nicht glücklich machen. [24]
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Referenzen

  1. ↑ https://chadd.org/what-can-you-do-about-boredom-at-a-time-like-this/
  2. ↑ https://www.oprahdaily.com/life/health/g31703166/things-to-do-when-bored/?slide=11
  3. ↑ https://www.theodysseyonline.com/50-things-when-bored-completely-alone
  4. ↑ https://www.cavalierdaily.com/article/2020/03/practice-self-care-while-social-distancing-with-this-solo-dance-party-playlist
  5. ↑ https://www.npr.org/2020/12/08/943818921/2020-was-the-year-of-dancing-by-ourselves
  6. ↑ https://www.oprahdaily.com/life/health/g31703166/things-to-do-when-bored/?slide=1
  7. ↑ https://www.oprahdaily.com/life/a29959841/how-to-make-a-vision-board/
  8. ↑ https://www.mydomaine.com/creative-things-to-do
  9. ↑ https://www.oprahdaily.com/life/health/g31703166/things-to-do-when-bored/?slide=4
  1. ↑ https://www.goodhousekeeping.com/life/a26872864/what-to-do-when-bored/
  2. ↑ https://www.oprahdaily.com/life/health/g31703166/things-to-do-when-bored/?slide=8
  3. ↑ https://www.emersonhospital.org/articles/25-winter-activities-teens-covid-19-pandemic
  4. ↑ https://www.oprahdaily.com/life/health/g31703166/things-to-do-when-bored/?slide=12
  5. ↑ https://www.goodhousekeeping.com/life/a26872864/what-to-do-when-bored/
  6. ↑ https://www.goodhousekeeping.com/life/a26872864/what-to-do-when-bored/
  7. ↑ https://www.oprah.com/inspiration/martha-beck-how-to-stop-feeling-bored
  8. ↑ https://theconversation.com/6-things-you-can-do-to-cope-with-boredom-at-a-time-of-social-distancing-134734
  9. ↑ https://theconversation.com/6-things-you-can-do-to-cope-with-boredom-at-a-time-of-social-distancing-134734
  10. ↑ https://www.addept.org/living-with-adult-add-adhd/boredom-and-adhd
  11. ↑ https://herrenwellness.com/dealing-with-boredom-in-early-sobriety/
  12. ↑ https://www.emersonhospital.org/articles/25-winter-activities-teens-covid-19-pandemic
  13. ↑ https://theconversation.com/6-things-you-can-do-to-cope-with-boredom-at-a-time-of-social-distancing-134734
  14. ↑ https://herrenwellness.com/dealing-with-boredom-in-early-sobriety/
  15. ↑ https://chadd.org/what-can-you-do-about-boredom-at-a-time-like-this/

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