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Ein eingeklemmter Nerv kann extrem schmerzhaft sein und dies wird deinen guten Nachtschlaf möglicherweise erschweren. Du könntest Probleme bekommen, eine bequeme Position zu finden, die Schmerzen zu bewältigen oder sie einfach niederzukämpfen und einzuschlafen. Es gibt verschiedene Dinge, die du unternehmen kannst, damit es dir leichter fällt, bei einem eingeklemmten Nerv einzuschlafen und durchzuschlafen.
Vorgehensweise
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Wähle eine feste Matratze. Eine feste Matratze wird deinen Körper besser unterstützen und das kann verhindern, dass er den Nerv zusammendrückt und ihn noch mehr schmerzen lässt. Falls die Matratze in deinem Bett nicht sehr fest ist, kannst du erwägen, in der Nacht auf dem Sofa oder einem Liegesessel zu schlafen.
- Du kannst auch einige Bretter unter die Matratze legen, um die Festigkeit zu erhöhen und ein Durchhängen zu vermeiden. Eine weitere Option ist, die Matratze auf den Boden zu legen, bis du dich von deinem eingeklemmten Nerv erholt hast. [1] X Forschungsquelle
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Liege bei Nackenschmerzen auf dem Rücken. Falls du durch den eingeklemmten Nerv Nackenschmerzen hast, solltest du versuchen, auf dem Rücken zu liegen. Du kannst Kissen unter deinen Nacken und die Knie stopfen, damit deine Wirbelsäule so gerade wie möglich bleibt. Diese Position wird dir helfen, einige der Schmerzen zu lindern, die von deinem eingeklemmten Nerv verursacht werden.
- Stelle sicher, dass dein Kissen den richtigen Winkel hat. Manchmal kann das Beugen des Nackens die Schmerzen lindern. Manche Menschen neigen dazu, dickere Kissen zu benutzen. Vermeide dies unter allen Umständen, weil damit die Muskeln an der Vorderseite deines Halses verkürzen werden. Anstatt deine Kissen höher zu stapeln, kann es besser sein, das Kopfteil deines Bettes zu erhöhen, wie es unten beschrieben ist.
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Probiere bei Ischiasschmerzen eine Position in Seitenlage. Dein Ischiasschmerz strahlt vom untersten Teil deines Rückens in deine Hüften und das Gesäß weiter hinab bis in deine Beine. Wenn dieser Nerv eingeklemmt ist, kann er Schmerzen und Taubheit in einem Bein oder einer Seite deines unteren Rückens, der Hüfte oder dem Gesäß verursachen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Auf der Seite zu schlafen kann hilfreich sein, falls der Ischiasnerv deine Schmerzen verursacht.
- Wenn sich die Seitenlage beim Schlafen für dich bequem anfühlt, kannst du auf deiner Seite liegen und dein oberes Bein zu deiner Brust ziehen. Benutze Kissen zur Unterstützung des Beins, um dich so bequem wie möglich zu betten.
- Wähle die Seite, die am bequemsten für dich ist.
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Erhöhe das Kopfteil deines Bettes. Eine Linderung kann möglicherweise auch durch die Erhöhung des Kopfteils deines Bettes eintreten. Wenn du das Kopfteil deines Bettes anheben kannst, solltest du dies probieren und beobachten, ob sich dies bequemer anfühlt, als flach auf deinem Rücken zu liegen. Ist dies der Fall, wirst du vielleicht in dieser Position schlafen wollen.
- Denke daran, dass es das Beste ist, das gesamte Kopfteil deines Bettes anzuheben anstatt dich nur auf die Kissen zu verlassen. Du kannst das Kopfteil etwa 15 bis 25 cm anheben, indem du Zementklötze oder stabiles Holz unter die oberen Bettpfosten legst. Diese Strategie ist auch hilfreich, wenn du mit nächtlichem Sodbrennen oder GERD zu tun hast. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Sollte sich der Kopfteil deines Bettes nicht anheben lassen, kannst du auch versuchen, ein Keilkissen oder einige Kissen unter deinen Rücken zu legen, um deinen Oberkörper anzuheben.
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Positioniere deine Arme sorgfältig. Falls du einen eingeklemmten Nerv in deinem Handgelenk oder dem Arm hast, wirst du ihn auf eine bequeme Art positionieren müssen. Eine Option ist, auf deinem Rücken zu schlafen und den betroffenen Arm oder das Handgelenk auf ein Kissen zu betten.
- Wenn du es vorziehst, in Seitenlage zu schlafen, kannst du auf der nicht betroffenen Seite liegen und das Kissen vor dir ausrichten, damit du es mit deinem Arm oder dem Handgelenk umfassen kannst.
- Schlafe nicht auf dem Arm mit dem eingeklemmten Nerv, weil dies deinen Zustand noch verschlimmern kann. [4] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Trage eine Stütze, wenn du eine hast. Um den Bereich im Umfeld des eingeklemmten Nervs ruhig zu stellen, kann es möglicherweise für dich notwendig sein, eine Schiene oder einen Schutz zu tragen. Vor allem bei einem eingeklemmten Nerv in deinem Handgelenk ist diese Praxis verbreitet. Hat dir dein Arzt zum Tragen einer Stütze oder Schiene geraten, solltest du sicherstellen, diese auch während der Nacht zu tragen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Du solltest das Tragen der Schiene zudem nach Möglichkeit nur auf die Nacht beschränken. Vermeide, sie während des Tages zu tragen, damit deine Muskulatur Bewegung und Training erhält. Wenn du deinen Nacken steif hältst, wirst du die Ausdauer der Muskeln reduzieren und sie letztlich schwächen.
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Benutze rezeptfreie Schmerzmittel, wenn erforderlich. Die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel (OTC) wird es dir auch erleichtern, einzuschlafen und durchzuschlafen. Versuche, etwas Ibuprofen, Naproxen oder Acetaminophen einzunehmen, um die Schmerzen deines eingeklemmten Nervs zu lindern und dir das Einschlafen zu erleichtern. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Stelle sicher, den Beipackzettel gründlich zu studieren, bevor du irgendwelche rezeptfreien Schmerzmittel einnimmst.
- Wenn dein Arzt dir Schmerzmittel verschrieben hat, solltest du darauf achten, dass du sie genau nach Anweisung einnimmst.
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Nimm eine warme Dusche, bevor du zu Bett gehst. Eine warme Dusche vor dem Einschlafen kann die Entspannung deiner Muskulatur fördern und möglicherweise einige Schmerzen aufgrund des eingeklemmten Nervs lindern. Versuche, direkt bevor du zu Bett gehst, zu duschen. Dies kann dir helfen, einige der Schmerzen zu lindern und den eingeklemmten Nerv entspannen.
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Probiere ein Heizkissen. Du kannst auch ein Heizkissen auf die betroffene Stelle legen, um dir etwas Linderung zu verschaffen. Lasse das Heizkissen für bis zu 20 Minuten auf den Bereich deines eingeklemmten Nervs einwirken. Versuche, das Heizkissen direkt vor dem Zubettgehen aufzulegen, damit es dir etwas Linderung vor dem Einschlafen verschafft.
- Entferne das Heizkissen nach 20 Minuten, um Brandverletzungen der Haut und Gewebeschäden vorzubeugen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
- Du kannst auch erwägen, ein Heizkissen anzuschaffen, das eine Zeitschaltuhr hat, für den Fall, das du mit dem eingeschalteten Heizkissen einschläfst.
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Lege eine Eispackung auf. Eis wirkt am besten bei frischen Verletzungen, die dazu neigen, anzuschwellen. Du kannst die Eispackung auf den betroffenen Bereich auflegen, um ihn zu betäuben und die Entzündung zu reduzieren. Benutze die Eispackung nicht länger als 20 Minuten.
- Stelle sicher, dass du die Eispackung in ein Handtuch wickelst, bevor du sie auf deine Haut auflegst. Lege die Eispackung nicht direkt auf deine Haut.
- Erlaube deiner Haut nach 20 Minuten eine Pause von der Kälte, damit Frostbeulen und Gewebeschäden vermieden werden. [8] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
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Frage nach Kortikosteroidinjektionen. Wenn die Schmerzen durch deinen eingeklemmten Nerv dich in der Nacht wachhalten, kannst du deinen Arzt um Kortikosteroidinjektionen bitten. Dein Arzt kann dir eine Kortikosteroidinjektion verabreichen, um dir zu helfen, die Entzündung und Schwellung um deinen eingeklemmten Nerv zu reduzieren. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Schalte alle Geräte aus. Computer, Fernseher, Mobiltelefone und andere Geräte können es erschweren, dich so zu entspannen, dass du einschlafen kannst. Diese Geräte können auch die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen. [10] X Forschungsquelle Schalte nach Möglichkeit alle Geräte mindestens 30 Minuten vor der geplanten Bettzeit aus.
- Vermeide, im Bett fernzusehen, zu lesen oder irgendetwas anderes zu tun, das deinen Verstand aktivieren könnte. Deine Bettaktivitäten sollten sich auf Schlaf und Geschlechtsverkehr beschränken.
- Eine andere Strategie für die Nutzung deines Computers ist der Einsatz einer Software, die das Licht an deinem Computer gemäß der Tageszeit anpasst.
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Dimme deine Beleuchtung. Durch das Dimmen der Beleuchtung in deinem Schlafzimmer wird ein Signal an dein Gehirn und deinen Körper gesandt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Stelle sicher, dass die Beleuchtung in deinem Heim mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen dedämpft wird.
- Es ist am besten, den Raum so dunkel wie möglich zu machen, wenn du zu Bett gehst, aber du kannst – wenn erforderlich - eine schwaches Licht eingeschaltet lassen. Versuche, ein Nachtlicht einzuschalten oder benutze eine flammenlose Kerze, um eine gedämmpfe Beleuchtung in deinem Schlafzimmer zu erreichen.
- Wenn dein Raum eine Menge Licht von äußeren Quellen bekommt, kannst du versuchen, lichtdichte Gardinen aufzuhängen oder eine Schlafmaske tragen. [11] X Forschungsquelle
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Spiele etwas beruhigende Musik oder weißes Geräusch. Musik kann dir helfen zu entspannen und auch das Abgleiten in den Schlaf erleichtern. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit Musik einzuschlafen, könntest du anstatt dessen möglicherweise weißes Geräusch, wie Regen, oder das Geräusch der Ozeanwellen, wie sie auf dem Strand auftreffen, bevorzugen.
- Ein Ventilator oder Luftreiniger wird dir ebenfalls einige beruhigende weiße Geräusche bieten.
- Weiße Geräusche helfen dir, die Geräuschschwelle zu erhöhen, damit du nicht von normalen Umweltgeräuschen wie einem vorbeifahrenden Auto oder bellenden Hunden aufgeschreckt wirst. [12] X Forschungsquelle
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Passe die Temperatur an. Eine kühle Temperatur ist zum Schlafen am besten. Bevor du zu Bett gehst, solltest du die Temperatur in deinem Schlafzimmer anpassen, damit es dort kühl (16 bis 20° C) ist. [13] X Forschungsquelle Du kannst innerhalb dieser Spanne experimentieren und herausfinden, was für dich am besten funktioniert.
- Wenn dein Schlafzimmer im Sommer zu heiß wird, kannst du einen Ventilator oder eine Klimaanlage benutzen, um deinen Raum zu kühlen.
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Nutze Entspannung als Einschlafhilfe. Die Schmerzen durch deinen eingeklemmten Nerv können vielleicht dazu führen, dass du dich ängstlich und gestresst fühlst und das kann es schwer machen, einzuschlafen. Du kannst zur Beruhigung entspannende Übungen nutzen. Einige gute Möglichkeiten sind:
- Tief atmen . Atme langsam in tiefen Atemzügen durch die Nase ein und durch deinen Mund aus. Das erleichtert dir auch das Einschlafen und Durchschlafen.
- Muskelentspannung .Bei progressiver Muskelentspannung spannst und entspannst du deine Muskeln, beginnend mit den Zehen und arbeitest dich nach und nach weiter nach oben durch. Diese Übung kann dir helfen, dich ruhiger zu fühlen und dich auf einen guten Nachtschlaf vorbereiten. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Kräutertee . Eine Tasse Kräutertee in kleinen Schlucken vor dem Einschlafen getrunken, kann dir ebenfalls helfen, einzuschlafen. Einige gute Sorten sind Kamille, Pfefferminz, Rotbuschtee und Kräuterteemischungen, die speziell zur Förderung von Ruhe und Entspannung komponiert wurden.
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Referenzen
- ↑ http://physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=31085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/basics/definition/con-20026478
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
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- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
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- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
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