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Mixed Martial Arts oder auch M.M.A ist eine spannende Kampfsportart, die viele verschiedene Kampfdisziplinen aus der ganzen Welt in sich vereint. Moderne M.M.A-Kämpfer müssen in Schlagfähigkeiten, Ringen und Wrestling gut geübt sein. Um das M.M.A-Training zu starten, musst du dich erst fürs Training anmelden und deine neu erlernten Fähigkeiten konsequent verfeinern. Mit der richtigen Hingabe und Können kannst du es nach ganz oben schaffen und gegen die besten der Welt antreten.
Vorgehensweise
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Kampfstil wählen. Wenn du ein rundum versierter Kämpfer sein möchtest, dann solltest du gute Schlag und Tritttechniken erlernen. Die gebräuchlichsten Stand-Disziplinen im M.M.A sind das Muay Thai Kickboxen, Boxen, Tae Kwon Do und Karate. Schaue dir Kämpfer der verschiedenen Disziplinen an, die dich interessieren und entscheide, welchen Stil du verfolgen möchtest. [1] X Forschungsquelle
- Muay Thai konzentriert sich auf Schläge, Bewegung im Ring und Tritte.
- Boxen konzentriert sich stark aufs Schlagen.
- Tae Kwon Do und Karate konzentrieren sich auf Schläge und Tritte.
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Entscheiden, welche Ringdisziplin man wählt. Um ein vielseitiger Kämpfer zu werden, musst du deine Schlagfähigkeiten mit Stilen des Ringens vereinen. Gebräuchliche Ringstile sind die brasilianische Variante des Jiu Jitsu, Judo, Griechisch-römisches Ringen und das Amerikanische Wrestling. [2] X Forschungsquelle
- Kämpfer der brasilianischen Variante des Jiu Jitsu spezialisieren sich darauf, eine überlegene Position im Ringen zu erhalten, sowie in Würgetechniken und der Unterwerfung ihres Gegners.
- Judo konzentriert sich auf Fesselgriffe und Würfe.
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Online für Training in der Nähe suchen. Suche Online und schaue nach Fitnessstudios, Dojos und Clubs, die Kampfunterricht anbieten. Schaue am besten nach allgemeinem M.M.A, das Schlag und Ringtechniken beinhaltet. Wenn du kein Studio findest, das beides vereint, dann musst du vielleicht in zwei verschiedenen Studios trainieren, um beide Disziplinen zu erlernen. [3] X Forschungsquelle
- Wenn du in keiner großen Stadt lebst, könnte es sein, dass es keine Studios für deine gewählten Kampfsportarten gibt. Bleib flexibel.
- Auf der Seite [1] gibt es ein Archiv von verschiedenen M.M.A-Studios in Deutschland.
- Ist kein M.M.A-Studio in deiner Nähe, dann kannst du dich zum Beispiel in zwei verschiedenen Studios für Jiu Jitsu und Kickboxen anmelden.
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Schulungslvideos schauen, wenn die Optionen gering sind. Wenn du kein Kampfstudio in deiner Nähe hast, kannst du dein Training mit Online-Schulungsvideos ergänzen. Suche online nach Videos von Profis und schaue sie dir an, um Trainingslücken zu füllen. [4] X Forschungsquelle
- Nichts ist besser als persönliches Training.
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Studio anrufen und erste Unterrichtsstunde vereinbaren. Sobald du ein Studio in deiner Nähe gefunden hast, solltest du deine erste Unterrichtsstunde vereinbaren. Manche Studios bieten ein kostenloses Probetraining an, wenn du das erste Mal mit trainierst.
- Wenn du anrufst, kannst du etwas sagen wie „Hallo, ich habe noch nie trainiert, aber würde mich gerne für meine erste Trainingsstunde anmelden. Wann ist das nächste Probetraining und wie viel würde es kosten?"
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Vor dem Training richtig ausrüsten. Die typische Ausrüstung beinhaltet einen Mundschutz. Manche Studios erfordern einen Gi, wie einen Judoanzug oder andere Kampfausrüstung. Zu deinem ersten Training solltest du ein normales T-Shirt und Sporthosen tragen. Frag deinen Trainer aber, ob du etwas Bestimmtes anziehen sollst.
- Andere Kampfausrüstungen beinhalten, Handschuhe, Bandagen, Schienbeinschützer und Kopfschutz. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du gar keine Ausrüstung hast, frag nach, ob du dir etwas ausleihen kannst.
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Freundlich und bescheiden sein. Jeder hat irgendwann mal mit dem Training angefangen und sie wissen, wie es ist, neu beim M.M.A zu sein. Alle im Studio sind da, um zu lernen und besser zu werden, verhalte dich also nicht wie ein Besserwisser oder du wirst einen schlechten Eindruck hinterlassen. Sei nett zu den anderen, habe eine positive Einstellung und sei empfänglich für jeden Rat. [6] X Forschungsquelle
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Auf Anweisungen des Trainers hören. Wenn du mit dem Training anfängst, dann ist es wichtig auf alle Anweisungen deines Trainers zu hören. Ansonsten könntest du dich oder andere verletzen. Pass also gut auf und führe alle Bewegungen genau so aus, wie sie dir dein Trainer beibringt. [7] X Forschungsquelle
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Sich zurückhalten. Während der ersten Stunden möchtest du dir vielleicht etwas beweisen, aber das musst du nicht. Du gerätst vielleicht in Versuchung mit voller Stärke zu trainieren, sobald du die Matten oder den Ring betrittst, doch das wird dich schnell ermüden lassen und du kannst nicht mehr weiter trainieren. Erinnere dich also immer daran tief einzuatmen und versuche die Bewegungen richtig auszuführen, anstatt all deine Energie zu verschwenden. [8] X Forschungsquelle
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Nicht zu hart zu sich selbst sein und positiv bleiben. Wenn du keine Erfahrung im M.M.A hast, dann ist es möglich, dass du gegen jemanden Sparring-Kämpfe machst, der mehr Erfahrung hat. Erwarte also nicht, dass du gut im Kämpfen sein wirst, wenn du bisher noch kein Training hattest. Du wirst wahrscheinlich viele Stunden und Trainingseinheiten brauchen, bevor du mit anderen in deinem Studio konkurrieren kannst. Behalte das immer im Hinterkopf und lass dich nicht entmutigen.Werbeanzeige
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Erst die Grundlagen lernen. Um besser im M.M.A zu werden, musst du erst die grundlegenden Schlag und Ringtechniken beherrschen. Die grundlegenden Schläge sind Haken, Jabs, Geraden und Aufwärtshaken. [9] X Forschungsquelle Außerdem benötigst du grundlegende Push und Roundhousekicks. Im Ringen solltest du die verschiedenen Positionen und grundlegende Armhebel und Würgetechniken lernen. [10] X Forschungsquelle Meistere diese Techniken erst, bevor du dich schwierigeren Aufgaben stellst.
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Regelmäßig zum Training gehen. Regelmäßiges Training hält dich und deine Fähigkeiten in Form. Wenn du gerade anfängst, solltest du versuchen nicht zu lange Pausen zwischen deinen Trainingseinheiten einzulegen. Besuche mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche und schaue anschließend, wie viel Training für dich am besten ist. [11] X Forschungsquelle
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Nicht zu viel trainieren. Muskelkater ist natürlich, doch du solltest es nicht übertreiben. Wenn du körperlich ermüdet, starken Muskelkater hast oder verletzt bist, solltest du eine Trainingspause einlegen und deinen Körper erholen lassen. Lässt du deinen Körper nicht vom Training erholen, wirst du schwächer und weniger fokussiert. Müdigkeit, Schwäche, verringerte Leistung und konstanter Muskelkater sind Zeichen eines Übertrainings. [12] X Forschungsquelle
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Mit Trainingspartner sparren. Das Sparring dient dazu, deine Fähigkeiten und Techniken und Trainingspartnern auszuprobieren. Hab keine Angst Schläge und Tritte mit deinem Trainingspartner auszutauschen. Beim Sparring solltest du immer ein Ziel im Auge haben, wie einen Roundhousekick treffen oder das Halten der Distanz mit Jabs verbessern. [13] X Forschungsquelle
- Arbeite daran, deine grundlegenden Techniken an bewegenden Zielen zu perfektionieren, und denk daran dein Tempo zu bestimmen.
- Das Ziel des Sparrings ist, deine Technik zu perfektionieren und nicht deinen Gegner zu verletzen.
- Vor und nach dem Sparring gehört es sich, seinem Sparringpartner die Hand zu geben.
- Sparringpartner passen sich oft deiner Intensität an, sei also darauf vorbereitet das einzustecken, was du austeilst.
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Mit Trainingspartner rollen. Das Rollen ist, wenn man Ringtechniken mit seinem Trainigspartner übt, ohne Schläge mit einzubauen. Ringen kann sehr zermürbend sein und man braucht sehr viel Ausdauer, nimm dir Also Zeit und bestimme dein Tempo. Lerne aus schwierigen Situationen herauszukommen, überlegene Positionen zu erreichen und Versuche deinen Gegner zu unterwerfen. [14] X Forschungsquelle
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An Kraft und Kondition arbeiten. Auch wenn das Trainieren der Technik essenziell ist, ist es auch sehr wichtig an deiner Kraft und Ausdauer zu arbeiten. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken kombiniert mit Sprints, Seilspringen und Dehnübungen macht dich stärker, schneller und gelenkiger. Widme ein oder zwei Tage deines Trainings deiner Kraft und Ausdauer neben der Technik. [15] X Forschungsquelle
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Bei Amateur-Turnieren anmelden. Setze dich mit dem örtlichen Verband für Kampfsportarten auseinander und gehe sicher, dass du alle Regeln und Vorschriften kennst, bevor du dich für ein Turnier anmeldest. Wenn du für einen Kampf bereit bist, wird dein Studio oder Trainer dir helfen, dich für einen organisierten Wettkampf anzumelden. Rede mit ihnen und entscheide dich, an welchem Wettbewerb du teilnehmen möchtest. [16] X Forschungsquelle
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Eine gesunde Diät halten. Führe eine Liste von den verschiedenen Mahlzeiten, die du am Tag isst und zähle die Kalorien und Nährstoffe, die du aufnimmst. Du musst viel trinken und deine Nahrung sollte eiweiß- und kohlenhydrathaltig sein. Trainierst du sehr schwer, versuche eine Diät aus 2 Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht einzuhalten. Deine Diät sollte außerdem viele Omega-3 Fettsäuren und Vitamine und Mineralien enthalten. [17] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/mixed-martial-arts-training/mixed-martial-arts/nate-marquardt-on-how-to-become-an-mma-fighter-part-1-boxing-techniques-bjj-techniques-mma-diet-and-conditioning/
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/mixed-martial-arts-training/mixed-martial-arts/nate-marquardt-on-how-to-become-an-mma-fighter-part-1-boxing-techniques-bjj-techniques-mma-diet-and-conditioning/
- ↑ http://www.fightresource.com/
- ↑ http://mma121.com/
- ↑ http://blog.muellersportsmed.com/common-mixed-martial-arts-injuries-avoiding-treating-training
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/10-tips-for-surviving-your-first-bjj-class
- ↑ http://cvillebjj.com/faqs/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=C_Zynf_x__0
- ↑ http://www.stack.com/a/basic-punches
- ↑ http://www.grapplearts.com/37-powerful-bjj-submissions-for-grapplers/
- ↑ https://www.t-nation.com/training/11-myths-of-warrior-training
- ↑ http://www.grapplearts.com/overtraining-in-the-martial-arts/
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/5-tips-for-successful-sparring-in-martial-arts
- ↑ https://revolutionbjj.com/news/5-steps-to-be-able-to-roll-for-longer/
- ↑ https://www.t-nation.com/training/11-myths-of-warrior-training
- ↑ http://www.iscfmma.com/AmateurRule.htm
- ↑ https://www.bodybuilding.com/fun/mma_nutrition_guide.htm
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