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Nackt zu schlafen bringt so viele Vorteile mit sich, dass man sich wundert, warum es nicht mehr Menschen ausprobieren. Es ist gut für die Haut, die Gesundheit und das Sexualleben. Wenn du gewohnt bist mit Schlafanzug zu schlafen, könnte es ein paar Nächte dauern, bis du dich ans Nacktschalfen gewöhnst. Sobald es erst einmal zu deiner Gewohnheit geworden ist, nackt zu schlafen und vollständig erholt aufzuwachen, wirst du aber nie mehr etwas anderes wollen.
Vorgehensweise
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Beginne damit in Unterwäsche zu schlafen. Bist du daran gewöhnt in einem vollständigen Schlafanzug zu schlafen? Selbst wenn du normal nur ein T-Shirt trägst, wirst du vielleicht ein oder zwei Nächte brauchen, bevor du ganz nackt schlafen kannst. Wenn du direkt von voll angezogen zu komplett nackt wechselst, könnte das zunächst deinen Schlaf stören. Trage zuerst nur deine Unterwäsche (keinen BH), um zu erfahren, wie sich das anfühlt.
- Das Schlafen in Unterwäsche bringt ein paar Vorteile des Nacktschlafens mit sich. Mehr Haut ist der Luft ausgesetzt und die Zirkulation unterstützt eine reinere Haut.
- Durch die Unterwäsche benötigt dein Körper dennoch eine zusätzliche Schicht, um die Hitze zu regulieren. Die Teile deines Körpers, die mit der Unterwäsche bedeckt sind, werden nicht der gesunden Luftzirkulation ausgesetzt. Aufgrund dessen ist es wert, dem Nacktschlafen eine Chance zu geben.
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Schlafe nackt unter atmungsaktiven Stoffen. Nacktschlafen ist so gesund, weil es der Haut erlaubt für sieben oder acht Stunden von einengenden Kleidungsstücken befreit zu sein. Wähle Stoffe aus natürlichen Materialien, vorzugsweise Baumwolle, damit die Luft im Schlafzimmer um deinen Körper zirkulieren kann.
- Polyester und andere synthetische Materialien sind nicht gesund für die Haut. Diese Stoffe halten dich unter Umständen zu warm oder blockieren den Luftstrom, was die positiven Effekte des Nacktschlafens zunichte macht.
- Wenn du dir um den gesündesten Schlaf Gedanken machst, wähle Bettlaken, die aus Biostoff hergestellt wurden. So hältst du jegliche Chemikalien von deiner Haut fern.
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Passe Bettlaken und Bettdecken der Saison an. Viele Menschen beschweren sich, dass es im Winter zu kalt ist, um nackt zu schlafen. Dieses Problem kann aber durch die Verwendung von saisonal geeignetem Bettzeug schnell behoben werden. Wenn du eine gute Daunendecke besitzt, passt sich dein Körper der Umwelt an und bleibt auch ohne Schlafanzug schön warm. Im Sommer wirst du hingegen wahrscheinlich nur ein Betttuch und eine dünne Baumwolldecke benötigen, um dich wohlzufühlen.
- Es hilft eine Sammlung von Bettdecken und dünnen Baumwolldecken zu haben, die man im Schlafzimmer aufbewahrt. So kann man immer je nach Bedarf Schichten hinzufügen oder wegnehmen.
- Es ist sinnvoll das ganze Jahr über eine Überdecke zu verwenden. Du kannst so die Decke rauswerfen und hast immer noch ein Betttuch, um nicht vollständig entblößt zu sein.
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Denke darüber nach vor dem Zubettgehen zu baden. Es kann sein, dass du es angenehmer findest nackt zu schlafen, wenn du vor dem Schlafengehen badest. Deine Haut wird sich frisch und sauber anfühlen und auch deine Laken werden so länger sauber bleiben. Durch das warme Bad wirst du auch müde, was dir sogar eine noch bessere Nachtruhe verspricht.
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Lege dir einen Bademantel neben das Bett. So hast du morgens etwas, in das du gleich hineinschlüpfen kannst und musst auf dem Weg zum Badezimmer nicht frieren. Es ist auch gut für Notfälle einen Bademantel in der Nähe zu haben. Du wirst beruhigter schlafen können, wenn du weißt, dass ein Bademantel greifbar ist, falls du schnell aufstehen und das Bett in der Nacht verlassen musst.
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Frage, ob dein Partner auch nackt schlafen will. Kontakt von Haut zu Haut über Nacht veranlasst den Körper Oxytocin freizusetzen, ein Hormon, das gute Gefühle verursacht und dabei hilft Stress und Depressionen vorzubeugen. Es reduziert sogar den Blutdruck. [1] X Forschungsquelle Nutze die Vorteile des Nacktschlafens optimal, indem du es gemeinsam mit deinem Parter tust.
- Als zusätzlichen Bonus kann die Berührung mit der nackten Haut des Partners zu mehr Sex führen. Auf diese Art kann Nacktschlafen die Intimität mit deinem Partner erhöhen und euere Beziehung festigen. [2] X Forschungsquelle
- Um sicherzustellen, dass ihr beide euch wohlfühlt, bewahre eine zusätzliche Decke oder zwei an beiden Seiten des Betts auf. So kann jeder Partner die Schichten nach seinem Geschmack anpassen.
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Stelle das Thermostat auf 21° Celsius oder weniger ein. Menschen schlafen tiefer bei kühleren Temperaturen. Wenn dein Körper überhitzt, häufig aufgrund von beengender Kleidung, bekommst du nicht den tiefen, erholsamen Schlaf, den du benötigst, um gesund zu bleiben. [3] X Forschungsquelle Gleich welche Jahreszeit, halte die Temperatur in deinem Schlafzimmer niedrig und schlafe nackt, damit dein Körper seine Temperatur selbst regulieren kann. Wenn dir in der Nacht kühl wird, verwende einfach eine zusätzliche Decke. Das ist viel besser für dich als deinen Körper in einen engen Schlafanzug zu zwängen.
- Das Schlafen bei kühleren Temperaturen hilft deinem Körper auch Melatonin und Wachstumshormone zu regulieren. Wenn du nicht den erholsamen Schlaf bekommst, der mit dem Schlaf an einem kühleren Ort einhergeht, bekommt dein Körper nicht die Chance diese Hormone richtig zu produzieren, die entscheidend für die Zellregeneration sind.
- Tieferer Schlaft reguliert zudem die körpereigene Produktion von Kortison, ein Hormon, das produziert wird, wenn der Körper Stress erfährt und das zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führt. Wenn dein Körper sich vollständig erholen kann, verhinderst du, dass er mit schädlichem Kortison geflutet wird. [4] X Forschungsquelle
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Achte darauf, dass der Raum komplett dunkel ist. Wenn du bereits die Vorteile des Nacktschlafens in einem kühlen Raum nutzt, kannst du auch gleich alles mitnehmen und dir den besten Schlaf holen, den du bekommen kannst. Stecke Nachtlichter und elektronische Geräte aus, damit du in einem stockdunklen Raum schlafen kannst. Das Schlafen in völliger Dunkelheit erlaubt es deinem Gehirn völlig abzuschalten, was zu gutem Schlaf beiträgt.
- Vermeide es Telefon oder Laptop zu überprüfen, kurz bevor du die Augen zumachst. Das Licht dieser Geräte kann dich von einem guten Schlaf abhalten.
- Wenn Straßenlicht verhindert, dass der Raum stockdunkel ist, investiere in geeignete Rollladen, um einen besseren Schlaf zu bekommen.
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Erlaube der Luft über deinen Körper zu strömen. Kalte, trockene Luft verbessert den Kreislauf deines Körpers. Darüber hinaus herrschen so die richtigen Bedingungen, um die Gesundheit der Geschlechtsorgane sowohl von Männern als auch von Frauen zu erhöhen. Bei Männern unterstützt die tiefere Temperatur der Genitalien ihre Funktion und hält die Spermien gesund. Bei Frauen hilft die kühle, zirkulierende Luft, Hefepilzinfektionen vorzubeugen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Erledige alles Nötige, bevor du zu Bett gehst. Wenn du in einem Haus mit mehreren Personen lebst willst du sicher peinliche Momente vermeiden. Vergewissere dich, dass deine Kinder schlafen, bevor du dich ausziehst und zu Bett gehst. Auf diese Weise musst du nicht mehr aufstehen und deine Kinder in den Schlaf singen,.
- Wenn du dich sorgst dass dich jemand sieht, zieh dich erst aus, wenn du ins Bett steigst. Putze deine Zähne und lösch das Licht, solange du noch Kleider anhast.
- Vergiss nicht etwas zum Anziehen neben dein Bett zu legen, falls du es brauchst.
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Wenn es dir sicherer erscheint, schliess die Tür ab, so kann keiner einfach hereinkommen. Wenn du kein Schloss hast und in einem Haus mit anderen Erwachsenen lebst, bau dir eins ein, damit du dich sicher fühlst. Schliess die Tür nicht ab, wenn du kleine Kinder hast. Sag ihnen einfach, sie sollen anklopfen oder sich melden, bevor sie hereinkommen, damit du dich nicht erschreckst.
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Stelle deinen Wecker um etwas früher aufzustehen. So bist du angezogen, wenn der Betrieb im Haus losgeht. Wenn du länger schlafen willst aber befürchtest, dass jemand hereinkommen könnte, zieh dir am Morgen ein Nachthemd an und schlaf .weiter
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Falls du dich nicht nackt vor deinen Kindern zeigen willst, wieso auch immer, erkläre ihnen dass sie anklopfen sollen und auf dein Herein warten müssen, bevor sie eintreten. So hast du Zeit dir etwas überzuziehen.
- Denk daran dass es völlig OK ist, wenn du nackt schläfst und du das nicht vor deinen Kindern zu verstecken brauchst. Lass sie natürlich aufwachsen und auch mit Nacktheit normal umgehen, sodass sie später keine Probleme damit haben.
- Das Anklopfen können Kinder trotzdem lernen, damit sie dich und deinen Partner nicht beim Sex überraschen. Aber das sollte auch das einzige Argument sein, das eigene Kind im eigenen Haus an die Tür klopfen zu lassen.
Tipps
- Dusche bevor du ins Bett gehst, um dein Bettzeug sauber zu halten. Wasche auch deine Laken häufig, um sie frisch zu halten.
- Wenn deine Lebensumstände nacktes Schlafen nicht zulassen, mache einen Kompromiss und schlafe in Unterwäsche. Je nackter, desto besser!
- Nacktheit ist nichts schlimmes. Trotzdem solltest du deinen Mitbewohnern deine Ansichten nicht aufzwingen!
- Sei ehrlich zu deinen Kindern. Sie werden es sowieso herausfinden, und dann denken sie, Nacktheit sei ein Tabu.
- Wenn jemand einfach dein Zimmer betritt und dich nackt sieht, erklär ihm, dass er zurück ins Bett gehen soll oder einfach damit zurechtkommen muss, dass er dich nackt gesehen hat und so tun soll, als ob er es nie gesehen hat.
Warnungen
- Wenn du häufig schlafwandelst oder Medikamente nimmst, die Schlafwandeln verursachen, ist es ratsam, nicht nackt zu schlafen. Du möchtest schließlich nicht nachts in der Mitte des Wohnzimmers aufwachen, während deine gesamte Familie dich anstarrt!
Referenzen
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/natasha-turner-nd/sleeping-naked_b_3381630.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx
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